于踐 金蓓蕾 張碧瑜

摘 ?要：跆拳道是深受人們喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，各健身俱樂部及各大高校體育也開設(shè)跆拳道項(xiàng)目。跆拳道屬競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)中主要使用下肢技術(shù)，以腿部擊打?qū)Ψ綖槟康牡膶?duì)抗性運(yùn)動(dòng)，從而不可避免會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。研究發(fā)現(xiàn)，損傷部位以足部、關(guān)節(jié)部位較為多見，而損傷是由多種因素造成的。本文試圖通過探討跆拳道運(yùn)動(dòng)損傷的原因，來提前預(yù)防在訓(xùn)練中損傷。

關(guān)鍵詞：跆拳道 ?運(yùn)動(dòng)損傷 ?預(yù)防

中圖分類號(hào)：G886.9 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2020）06（b）-0008-02

Abstract： Taekwondo is a popular sports item which is set up at all kinds of gyms and colleges. It is a competitive sport which uses the techniques of lower limbs by hitting the counterpart with legs. Thus， sports injury is inevitable. Studies show that the injuries are more often seen in the feet and the joints and the injuries are caused by multiple factors. This article attempts to prevent sports injuries by exploring the causes of sports injuries in taekwondo.

Key Words： Taekwondo; Sports injuries; Prevention

跆拳道運(yùn)動(dòng)起源于中國東北部的朝鮮半島，是一項(xiàng)以腳為主、手為輔極具觀賞和激烈對(duì)打性的體育項(xiàng)目，它深受廣大青少年喜愛。如今各大高校都開設(shè)有跆拳道選修課程，雖然授課是以身體健康安全為第一原則，但由于跆拳道采用下肢和核心部位進(jìn)行較大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練，關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度大，因此在訓(xùn)練中很容易發(fā)生下肢、核心關(guān)節(jié)部位損傷，這不僅對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活、身心造成負(fù)面影響，而且直接影響該項(xiàng)目在高校的正常開展。所以研究損傷的原因和預(yù)防就非常重要。

1 ?研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

浙江體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院跆拳道學(xué)生和俱樂部練習(xí)者。

1.2 研究方法

訪談法：訪談該院跆拳道和俱樂部授課教練得到第一手資料。

2 ?結(jié)果和分析

2.1 運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在參與跆拳道運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生損傷概率近40%，練習(xí)中都經(jīng)歷過不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷，還有一些同學(xué)不止經(jīng)歷一種損傷。訓(xùn)練時(shí)間較短的練習(xí)者運(yùn)動(dòng)損傷的幾率比訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)的學(xué)生要高很多。究其原因：（1）相對(duì)于那些接觸時(shí)間短的學(xué)生要比接觸時(shí)間長(zhǎng)的學(xué)生身體素質(zhì)差一些;（2）練習(xí)者的準(zhǔn)備不充分教練對(duì)此不夠重視;（3）學(xué)生上課時(shí)興趣大，但是身體運(yùn)動(dòng)幅度和角度不符合運(yùn)動(dòng)力學(xué);（4）本項(xiàng)目的對(duì)打性激烈，技術(shù)動(dòng)作難度較大。

2.2 運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的時(shí)間段

根據(jù)調(diào)查，跆拳道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練大都分成熱身活動(dòng)、專項(xiàng)訓(xùn)練、放松部分。運(yùn)動(dòng)損傷大多出現(xiàn)在專項(xiàng)訓(xùn)練當(dāng)中，其次是準(zhǔn)練習(xí)活動(dòng)中，結(jié)束放松部分損傷的情況最少。其中基礎(chǔ)練習(xí)和實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中發(fā)生損傷的人數(shù)占比高達(dá)40%，由此可見，運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生主要集中在專項(xiàng)訓(xùn)練部分。

2.3 運(yùn)動(dòng)損傷的部位分布

調(diào)查發(fā)現(xiàn)按運(yùn)動(dòng)員損傷部位來劃分，發(fā)生率最高的是各主要關(guān)節(jié)部位。跆拳道是一項(xiàng)以下肢為主的體育運(yùn)動(dòng)。在下肢運(yùn)動(dòng)過程中，腿發(fā)力是以腰帶動(dòng)髖依次把力傳遞的同時(shí)由支撐腳旋轉(zhuǎn)完成此技術(shù)動(dòng)作。該動(dòng)作是最基礎(chǔ)關(guān)鍵技術(shù)核心，所以在完成時(shí)下肢膝關(guān)節(jié)的使用頻率相當(dāng)高。橫踢、后踢、上提下劈、回旋踢等都會(huì)用到，在學(xué)員對(duì)打的瞬間，用力過猛或是發(fā)力過程中被防守方格擋，是很容易發(fā)生損傷的。在跆拳道場(chǎng)上學(xué)員雙腳要不停的連續(xù)跳動(dòng)，踝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間承受著身體的重量，在完成鞭踢的動(dòng)作過程中，踝關(guān)節(jié)用力的蹬地，啟動(dòng)腿瞬間旋轉(zhuǎn)快速完成鞭打的動(dòng)作。所以踝關(guān)節(jié)容易出現(xiàn)損傷，該技術(shù)動(dòng)作對(duì)運(yùn)動(dòng)員的膝、踝、肌肉力量、韌帶柔韌度都有著較高的要求。

2.4 運(yùn)動(dòng)損傷的種類及預(yù)防

跆拳道各類損傷在學(xué)員中表現(xiàn)為多種類型。損傷率最高的是關(guān)節(jié)韌帶扭拉傷，其次是肌肉拉傷、挫傷和肌腱拉傷，其他損傷的概率最低，由此可以看出跆拳道損傷是以急性韌帶、肌肉損傷為主。

關(guān)節(jié)韌帶扭傷和肌肉拉傷的預(yù)防，運(yùn)動(dòng)前一定做好熱身活動(dòng)，提高運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)周圍肌肉肌腱等張力和承受力。防止過度興奮造成動(dòng)作動(dòng)力變形或超過各關(guān)節(jié)承受程度的動(dòng)作出現(xiàn)，造成不必要的關(guān)節(jié)損傷。

挫傷的預(yù)防，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)達(dá)到最佳溫度狀態(tài)。提高學(xué)員的協(xié)調(diào)性，盡量避免技術(shù)動(dòng)作的失誤。

2.5 運(yùn)動(dòng)損傷的原因

造成跆拳道學(xué)員運(yùn)動(dòng)損傷的原因主要有以下幾點(diǎn)。

（1）學(xué)生身體素質(zhì)差，訓(xùn)練水平低，肌肉力量和柔韌性弱、協(xié)調(diào)性差，在練習(xí)過程中因技術(shù)動(dòng)作變形導(dǎo)致動(dòng)作錯(cuò)誤，從而引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。

（2）準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，沒有充分地調(diào)動(dòng)人體器官和精神系統(tǒng)的興奮的情況下，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶處于一種呆滯狀態(tài)，注意力不集中，就會(huì)出現(xiàn)肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的拉傷。

（3）練習(xí)者的自我保護(hù)意識(shí)不夠強(qiáng)及其他原因，如場(chǎng)地不平整（硬、滑）、器材的損壞、衣服、季節(jié)、氣候的變化，都會(huì)是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的因素。

2.6 運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防注意事項(xiàng)

（1）重視準(zhǔn)備活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容與運(yùn)動(dòng)量的應(yīng)該按訓(xùn)練內(nèi)容、個(gè)人身體機(jī)能狀況、氣候條件而制定，準(zhǔn)備活動(dòng)在時(shí)間安排上更應(yīng)充分些。

（2）使用正確的技術(shù)動(dòng)作及適宜的鍛煉強(qiáng)度。提醒各種腿法的發(fā)力方向和要點(diǎn)及接觸的部位。

（3）實(shí)戰(zhàn)的時(shí)候穿好護(hù)具。練習(xí)和對(duì)打時(shí)找身高、體重、力量、年齡、技術(shù)相近的人進(jìn)行訓(xùn)練。

（4）避免在受傷、生病、情緒不穩(wěn)定的情況下，以及場(chǎng)地、設(shè)備、照明等條件不良情況下進(jìn)行訓(xùn)練。

2.7 運(yùn)動(dòng)損傷的處理

（1）常見的開放性軟組織損傷。

擦傷：在比賽和訓(xùn)練中對(duì)表皮擦傷面大，有感染風(fēng)險(xiǎn)的受傷面，首先要采取清創(chuàng)處理，可用清潔的水清洗，用干凈的布包好送醫(yī)處理。

撕裂傷：在比賽和對(duì)抗訓(xùn)練中較常見。處理著這種損傷，首先要做的是止血、固定和包扎，然后看受傷程度酌情處理（繼續(xù)比賽、訓(xùn)練或送醫(yī)處理）。

（2）常見的閉合性軟組織損傷。

肌肉拉傷：當(dāng)肌肉收縮時(shí)，超過所能接受的肌肉張力時(shí)，會(huì)使肌纖維撕裂，造成肌束損傷（程度不同而已），比賽和訓(xùn)練對(duì)抗中較多見。

處理方法：用冷噴劑或冰塊冷敷局部加壓5min，間隙3min再冷敷，防止凍傷。條件允許可送醫(yī)按醫(yī)囑處理。

3 ?總結(jié)和建議

（1）做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。尤其是提高易傷部位的力量。準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容和活動(dòng)量應(yīng)根據(jù)學(xué)習(xí)內(nèi)容和強(qiáng)度合理安排。訓(xùn)練時(shí)一定要按照要求穿戴相關(guān)護(hù)具。重視放松和牽拉消除疲勞。

（2）教師應(yīng)多學(xué)習(xí)積累新的理念和技術(shù)。進(jìn)一步提高自身對(duì)跆拳道技術(shù)動(dòng)作的全面認(rèn)識(shí)，加強(qiáng)與運(yùn)動(dòng)相關(guān)知識(shí)學(xué)習(xí)和研究。

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