楊學(xué)義　張丹丹　王媛媛　崔雋

據(jù)教育部5月12日發(fā)布的數(shù)據(jù)，全國已有1.07億學(xué)生返校，接近全國學(xué)生總數(shù)的40%，預(yù)計到5月底，復(fù)課學(xué)生接近2億。每一個學(xué)生的背后都是一個家庭，可以說，疫情下的學(xué)生牽動了太多人的心。

對于即將迎來高考的高三學(xué)子來說，他們的人生第一個分界點與一場全球危機(jī)交織在一起，尤其引發(fā)全社會的關(guān)注。在過去幾個月，高三學(xué)生居家復(fù)習(xí)、線上聽課，終于返校后，留給他們的備考時間只有短短兩三個月了。他們將在一場極不尋常的高考中，迎接青春的洗禮。每一個經(jīng)歷過高考的人，都明白這些意味著什么。

高考的發(fā)揮水平，很大程度取決于心態(tài)。“一個人不可能改變環(huán)境，但可以改變和主宰自己的心態(tài)。正如哲學(xué)家所說，視生活為樂趣，人生就是天堂。”中國人民大學(xué)心理研究所所長俞國良對《環(huán)球人物》記者說。

成都高三學(xué)生，從焦慮到自律

“我當(dāng)時特別激動！先是心情復(fù)雜，然后就站在原地狂叫，還流淚了！”成都市實驗外國語學(xué)校高三學(xué)生仇怡欣向《環(huán)球人物》記者回憶起得知高考延期一個月時的反應(yīng)，不自覺地提高了音量。剛開始，她還不敢相信，以為是謠言，畢竟2008年的汶川大地震都沒讓四川高考延期。

班級群很快炸鍋了?！坝忠嗉灏疽粋€月”“暑假又少了一個月”……看似是在抱怨，其實“感覺大家內(nèi)心里面還是很開心的，都希望這一個月再拼一拼”。

在3月30日學(xué)校復(fù)課之前，仇怡欣已經(jīng)在家上了兩個多月的網(wǎng)課。對學(xué)生來說，上網(wǎng)課最大的挑戰(zhàn)是要保持自制力。有的人能保持刻苦沖刺，有的人則在網(wǎng)課打卡后，抵抗不住困意，回到床上睡覺去了。缺少了老師面對面的管教，居家自學(xué)的最大誘惑是隨時上網(wǎng)，有段時間仇怡欣和同學(xué)一起追看綜藝節(jié)目《青春有你》，影響了高考沖刺。疫情最嚴(yán)重的時候，她和同學(xué)一度都很焦慮：“我會不會被感染？感染了就沒辦法高考了，那就得多讀一年??！”“成績會不會受影響？心里很緊張?！睘榱藢⒆约旱淖灾屏φ一貋恚蚕肓艘恍┺k法，比如每天將自己做了什么寫下來，和同學(xué)打卡學(xué)習(xí)，形成競爭關(guān)系，時刻提醒自己“你在休息的時候別人已經(jīng)在學(xué)習(xí)了”。

從復(fù)課到現(xiàn)在的一個多月時間里，學(xué)校采取嚴(yán)密的防控措施，并組織了“二診”模擬考試，仇怡欣的名次沒有太大變動，同學(xué)們的名次也都跟疫情之前相差不大。

讓仇怡欣印象深刻的是不久前5月10日的母親節(jié)，學(xué)校舉行了一場特殊的考前60天誓師大會。按照慣例，學(xué)校最隆重的該是百日誓師大會，因為疫情，百日誓師大會只以優(yōu)秀畢業(yè)生分享視頻作罷。這次60天誓師大會，除了老師和學(xué)生代表發(fā)言，“家委會”也錄了加油視頻。視頻中，學(xué)生父母穿著深紅色加絨衛(wèi)衣站在烈日下，這本來是為百日誓師大會準(zhǔn)備的，胸前的“必勝”二字格外醒目。仇怡欣記得自己的父母在視頻最后說：“加油，北京歡迎你，上海也可以?！彼龎粝胫械膶W(xué)校是同濟(jì)大學(xué)，她喜歡上海，或許父母希望她到北京讀書。

疫情期間，不少暖心的故事感動著仇怡欣。斯朗巴珍是一名職校學(xué)生，家住雪山環(huán)繞的西藏昌都市波格村。由于網(wǎng)絡(luò)信號差，她每天要步行30分鐘到零下3攝氏度的雪山頂上找信號聽課，一坐就是4個多小時，為了方便記筆記，她都不戴手套。還有一名感染病毒的高三學(xué)生，在醫(yī)院治療期間還在沖刺。“這些才是學(xué)習(xí)的毅力！”

“居家隔離期間，那些社會適應(yīng)性良好、心理健康的青少年會逐步適應(yīng)居家隔離學(xué)習(xí)的生活，甚至能在高效完成網(wǎng)課學(xué)習(xí)內(nèi)容的同時，充分利用自由支配時間。而那些本身有心理行為問題的青少年，原有問題會更加凸顯，疫情變成了一個強(qiáng)大的誘發(fā)因素，其心理行為問題變得越來越嚴(yán)重?！庇釃颊f，疫情加大了青少年心理健康的兩極分化，“好的越來越好，差的越來越差”，進(jìn)而將會影響高考沖刺的效果。

斯朗巴珍爬到信號強(qiáng)的雪山上聽網(wǎng)課。

今年2月，高三學(xué)生家長李瑜（左）在武漢市蔡甸區(qū)蔡甸街茂源社區(qū)的卡點值班。

根據(jù)教育部的調(diào)研和全國心理援助熱線掌握的信息來看，青少年在疫情期間表現(xiàn)出和以往任何一段時間都不同的心理狀態(tài)。俞國良說：“主要表現(xiàn)是：第一，疫情引發(fā)了強(qiáng)大的心理恐懼、焦慮和壓抑;第二，特別擔(dān)心居家學(xué)習(xí)效果不佳、害怕學(xué)習(xí)成績下降;第三，親子矛盾升級，甚至出現(xiàn)家庭大戰(zhàn);第四，居家生活枯燥無聊，導(dǎo)致易怒、作息不規(guī)律、想外出等不正常狀態(tài);第五，玩手機(jī)時間增加，難以自拔?！?h3>武漢家長，疫情沖擊了我和孩子的承受力

作為一名武漢人，李瑜在疫情暴發(fā)以來整宿整宿地睡不著覺。她的女兒董文歆正在漢陽一中讀高三，疫情疊加女兒高考，引發(fā)了她呈指數(shù)級增長的焦慮。

從去年下半年開始，董家正式變成“高考家庭”，生活重心全部傾斜到孩子身上。李瑜像其他媽媽一樣，每天腦子里想的都是女兒的營養(yǎng)、心理和學(xué)習(xí)，但突如其來的疫情打亂了這一切。“學(xué)校是臘月二十七放的寒假，本來計劃正月初六上課，沒想到這一放就是三個多月。”農(nóng)歷的臘月二十七是1月21日，兩天后武漢封城。

在武漢水務(wù)系統(tǒng)工作的李瑜，投入到社區(qū)抗疫一線的工作中。為確保萬無一失，她一上班就將女兒送到自己的父母家中。在同《環(huán)球人物》記者的對話中，李瑜多次表示疫情突然讓她不那么在意女兒高考，“高考算什么呢，生命才是最重要的?！币淮蜗律鐓^(qū)時，她在隔離點看到女兒的小學(xué)同學(xué)，“我遇到這孩子時，她爸爸已經(jīng)去世了，她和媽媽都在隔離”，看到隔離點沒有無線上網(wǎng)裝置，而孩子需要上網(wǎng)課沖刺，李瑜和同事幫她裝了一個。她把這件事告訴了女兒，女兒就常常聯(lián)系這名同學(xué)，與她相互鼓勵。

兩個月里，董文歆一直在上網(wǎng)課，作息時間和在學(xué)校時沒有太大區(qū)別——早上6點40分簽到開始早自習(xí)，然后是一天的課程，到晚上快10點了才會結(jié)束晚自習(xí)?！八龔男【捅容^自覺，加上有外公外婆照顧，我還算放心。”李瑜還記得疫情暴發(fā)之初，自己的狀態(tài)是“快炸了”：“我忍不住地去想，為什么是今年，為什么是在我女兒高考這年暴發(fā)疫情！”

和媽媽不一樣的是，董文歆每天的時間被排得滿滿的，沒空焦慮。不過，網(wǎng)課的效果并不理想。她的月考成績最差時從年級100多名跌到了300多名，這讓李瑜再次焦慮起來。為此，她和女兒長談了一次，“她承認(rèn)上網(wǎng)課沒有在課堂上那么認(rèn)真，學(xué)習(xí)方式也不如在學(xué)校那么好。在學(xué)校遇到不會做的題，可以當(dāng)場問老師和同學(xué)，思想集中，學(xué)懂為止。但上網(wǎng)課，老師和同學(xué)只能在網(wǎng)上發(fā)布解題步驟，能悟到多少全看自己?！?/p>

3月下旬，水務(wù)系統(tǒng)開始備戰(zhàn)大汛，所有下沉社區(qū)的黨員干部回撤到自己的崗位上。不再奔波抗疫一線，李瑜把女兒接回了家。5月6日，漢陽一中高三學(xué)生復(fù)課，董文歆也終于回到學(xué)校了?！八荛_心，終于能見到老師和同學(xué)了。”為了確保安全，學(xué)校僅有高三年級復(fù)課，每個班被一分為二，分占兩個教室上課;每天上學(xué)前，家長需要在班級群里報告孩子體溫，校門口設(shè)有紅外線測溫儀，晚上回家后還要在群里報一次平安。“現(xiàn)在班級群全部都是報告體溫和平安的。”李瑜笑道，“這樣家長也放心。”

4月30日，湖北省武昌實驗中學(xué)組織高三學(xué)生進(jìn)行核酸和血清抗體檢測。

4月7日，四川省華鎣中學(xué)的心理課老師張婷（左二）與即將參加高考的學(xué)生交流心理健康知識。

距離高考不到60天了，李瑜不再感慨時運不濟(jì)，心態(tài)平和了不少，“對我們湖北的高考家庭來說，高考都是一樣的，是公平對待每一個考生?！彼蛩阍诟呖己蠛团畠洪L談一次，關(guān)于這次疫情，關(guān)于這個特殊的高考年份。正如李瑜感覺到的：“發(fā)生這樣的事，對孩子的承受能力顯然是有影響的，可能她以后遇事都會很淡定;也許對她的人生觀、價值觀也都產(chǎn)生了影響，她思考問題的深度、方式都會有變化;也許還會對她今后的職業(yè)選擇有影響，那些逆行的英雄默默改變著她的選擇?！?/p>

并不是所有家長都能像李瑜這樣和孩子相處融洽。俞國良對《環(huán)球人物》記者說，根據(jù)教育部的調(diào)查研究，不少青少年在家隔離期間飽受延期開學(xué)、拖延癥、與家人沖突等嚴(yán)重困擾?！斑@些背后往往都有深刻的原生家庭問題”。他說，對于大部分家庭而言，居家隔離讓親子朝夕相處，讓一些平時隱藏的深層問題暴露出來。由于父母教養(yǎng)方式不同，一些青少年受父母情緒感染，出現(xiàn)了“我不值得被好好對待”“我是不重要的”“必須努力”“沒有人是值得信任的”等想法，這些嚴(yán)重影響了高考的備戰(zhàn)狀態(tài)。

“家長應(yīng)給孩子不斷傳遞合理的期望。”俞國良說，有些家長逼迫孩子只能就讀重點大學(xué)或重點專業(yè)，這些觀念必須要摒棄。而且家長不可以把自己的壓力情緒無端傳遞給孩子，要與孩子多溝通，幫助他們穩(wěn)定情緒，“盡可能為他們提供健康的情緒表達(dá)機(jī)會，為他們傳授應(yīng)對壓力的經(jīng)驗”。

北京高三班主任，開導(dǎo)學(xué)生，安撫家長，折騰自己

當(dāng)北京師范大學(xué)附屬中學(xué)的化學(xué)老師趙明新收到復(fù)課通知時，她剛剛為學(xué)生上完一堂網(wǎng)課。隔了一會兒，她再看手機(jī)，發(fā)現(xiàn)備課組工作群里已經(jīng)討論了一番怎么調(diào)整課程和作業(yè)進(jìn)度了，老師們開始為重回講臺做準(zhǔn)備。

今年是趙明新從教第二十年，也是她第四次以班主任身份帶高三畢業(yè)班?！熬退銢]有疫情，這屆也很特殊了，這是北京第一屆不分文理的新高考。疫情來了，學(xué)生還要面臨上課方式、復(fù)習(xí)進(jìn)度、外界環(huán)境等多方面挑戰(zhàn)?！壁w明新話鋒一轉(zhuǎn)，“不過我覺得未必是壞事。經(jīng)歷過這一次，他們以后會成長得更快一些?！?/p>

很多人感慨，疫情催生出“史上最長寒假”，但趙明新的假期卻比往年結(jié)束得更早。1月，當(dāng)?shù)弥赡苎舆t開學(xué)時，她就開始提早熟悉網(wǎng)上授課和答疑流程了。上第一節(jié)網(wǎng)課前，她有好幾天都忙到很晚?！肮馐謱懝P就要學(xué)好久，因為總寫不到框里去。得熟悉網(wǎng)課平臺工具欄的功能，還得知道怎么跟學(xué)生互動，怎么留言，怎么讓學(xué)生答題，對我這種‘中老年網(wǎng)民挑戰(zhàn)很大?！?/p>

最初學(xué)生們上網(wǎng)課“興奮度很高”，但漸漸地趙明新察覺到了他們的變化?！捌＞肓?，孤獨感多了，盼著上學(xué)了。尤其當(dāng)父母復(fù)工了，在家里他們一個人面對屏幕，沒有可以排解壓力的同伴，是很孤單的。”離開講臺，趙明新只能通過討論區(qū)觀察學(xué)生聽課效果，如果討論活躍，就證明效果不錯，她還喜歡和學(xué)生連麥，“如果連接不上，或者學(xué)生毫無準(zhǔn)備，就說明沒好好聽課”。

特殊時期，趙明新常在討論區(qū)和微信群給學(xué)生“定基調(diào)”，有意識引導(dǎo)他們的積極情緒?？吹礁呖佳悠冢室庠谌豪飭枺骸案呖佳悠诮o你帶來的好處是什么？”學(xué)生們自然而然會順著好的方向想問題。但趙明新心里明白，高考延期對學(xué)習(xí)很棒的孩子是一種煎熬，“他們覺得是在等著別人追上來。但是作為老師，我們不會放大這一點，更多的是要營造一個積極的氛圍?！?/p>

有人說，高三班主任像救火隊員，撲滅學(xué)生心中的火，還要撲學(xué)生家長心中的火。疫情發(fā)生以來，趙明新安撫了太多不安的家長，他們的焦慮程度遠(yuǎn)超孩子?！昂⒆釉诩也蛔月稍趺崔k？”“長期對著電腦頸椎受損怎么辦？”其中問得最多的問題是：“到底什么時候開學(xué)？”

4月27日，闊別學(xué)校整整100天，北師大附中的師生們回到了久違的春日校園。那天早上，趙明新在黑板上寫下寄語，一句是“在一起，有力量，同追夢”，另一句她特意選了朱光潛先生的座右銘：“此時，此地，此身?！痹俅我娒妫惺艿綆熒g有一種久違的感動和溫暖。

趙明新帶的實驗班有30人。為了防控疫情，學(xué)生們分坐在兩間教室。她在一間教室講課，另一間教室同步直播。在線批改和在線答疑的形式被繼續(xù)沿用，一方面是為了減少接觸，一方面為了高效。

復(fù)課后，新的問題又來了，個別學(xué)生出現(xiàn)了心理波動。趙明新最近比較關(guān)注的是一個小姑娘，因為作業(yè)做得慢，每天總是完不成任務(wù)，只能熬夜，身體和心理都出現(xiàn)了問題，有時第二天沒法來上課?！昂髞砦腋嬖V她，寫不完的作業(yè)就不要寫了。作業(yè)要考慮量，還要考慮質(zhì)，我們不搞這種疲勞戰(zhàn)術(shù)了。”這個女生家離學(xué)校很遠(yuǎn)，所以一直住校，好多心事只能埋在心里，趙明新就和她父母溝通，要他們多陪伴，“現(xiàn)在一家人在學(xué)校附近租了房子，小姑娘狀態(tài)好多了”。

很多學(xué)生在高三會經(jīng)歷低谷，趙明新覺得這是人生的必經(jīng)之路。她能做的就是幫他們規(guī)劃學(xué)習(xí)計劃，突破階段性壁壘，推他們再向前一步，鼓勵他們再自信一點。如果實在難以解決，她就掰開了揉碎了和學(xué)生溝通：“該爭的要爭，該放的要放。就像一張試卷，有些問題你拼盡全力了，還是不會，那我們就放下。沒關(guān)系，我們把其他地方做好就好了?！弊尯⒆觽儗W(xué)會接受和適應(yīng)，也是邁向成人世界的重要一課。

5月11日，中國人民大學(xué)心理研究所所長俞國良接受本刊記者采訪。（本刊記者 侯欣穎 / 攝）

4月27日，趙明新在教室黑板上寫下開學(xué)寄語，學(xué)生們也紛紛留言。

俞國良對《環(huán)球人物》記者說，疫情對高三老師，尤其是班主任有非常大的壓力和挑戰(zhàn)。首先，他們要確保自己不被感染，能承受高強(qiáng)度高負(fù)荷的工作;其次，在復(fù)課后，他們要確保學(xué)生的身體健康，盡管學(xué)校有疫情防控措施，但老師責(zé)無旁貸;最后，他們還要全力將學(xué)生拉回到正常的沖刺軌道上，樹立健康的備考心態(tài)?！盁o論從哪個角度看，這次高考對所有高三教師來說，也是一次名副其實的大考?！?h3>心理專家：在焦慮和放松之間，找到適合的度

俞國良是教育部中小學(xué)心理健康教育專家指導(dǎo)委員會秘書長，這個職務(wù)讓他在抗疫期間忙碌異常。他先后主持起草了“疫情防控期間居家學(xué)習(xí)生活10條建議”和“疫情居家期間中小學(xué)生典型心理問題及解答”，并組織全國各地專家組成員，為青少年提供各種心理咨詢服務(wù)。他還參加了各種線上講座，盡自己所能將心理健康知識傳遞給青少年。

“青少年，特別是高三學(xué)生在居家封閉隔離環(huán)境下學(xué)習(xí)，要分兩個階段看。”俞國良說，疫情暴發(fā)之初，全社會對病毒認(rèn)識不清楚，青少年和社會大眾一道處在焦慮恐懼情緒下，特別是心智尚未完全成熟的青少年尤為嚴(yán)重，而高三學(xué)子又有高考壓力，心理負(fù)擔(dān)更嚴(yán)重。隨著信息逐步公開，對病毒的認(rèn)識越來越清晰，人們的情緒逐漸平復(fù)，而這時不少青少年又走向另外一個極端：生活懶散、缺乏自律、熬夜、睡懶覺、上網(wǎng)課摸魚、拖延癥、沉迷手機(jī)娛樂等。這一“大開大合”正是青少年的真實寫照。

隨著全國各大中小學(xué)陸續(xù)復(fù)課，之前居家隔離期間的一些習(xí)慣和心理狀態(tài)尚存在一些“慣性”?！皩Ω呷厴I(yè)生來說，在居家隔離期間的兩極分化會影響到高考”，俞國良說，2020年的高考注定特殊，不光是一場知識的較量，原生家庭、心理素質(zhì)、自律程度等因素對高考成敗的影響，會超過歷年。

“目前需要怎么做呢？”《環(huán)球人物》記者問俞國良。他認(rèn)為，要理性看待特殊時期遇到的壓力。“研究證明，適度緊張焦慮可以維持考生的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，提高注意力和反應(yīng)速度等?！钡?，過度放松會導(dǎo)致注意力不集中，過度緊張會讓情緒焦慮，所以一定要把握好度?！斑@個‘度的邊界在哪里？”俞國良用手比劃了一個拋物線，“線的兩頭，一頭是放松，一頭是緊張，最優(yōu)狀態(tài)在中間。”

“每個人拋物線的最高點不同，需要自己去悟。如果緊張狀態(tài)讓你效率最高，并且內(nèi)心沒有波動，不受影響，那么對你來說就是最優(yōu)的?！庇釃冀ㄗh，每個考生要在平時掌控一下這種狀態(tài)，這對特殊時期快速備考，有一定的實用性。

“新冠肺炎大流行，可能在全球范圍內(nèi)造成空前規(guī)模的持久情感創(chuàng)傷?！庇釃颊f，疫情會迫使全球數(shù)百萬人竭力應(yīng)對心理障礙。“研究指出，新冠肺炎疫情幾乎將所有心理健康壓力源整合到了一起，這些壓力雖然在此前歷史中出現(xiàn)過，但從未結(jié)合到一起，這是史無前例的！”美國塔爾薩大學(xué)創(chuàng)傷與災(zāi)難心理健康問題研究人員埃拉娜·紐曼說，目前分別有人類如何應(yīng)對隔離、大規(guī)模災(zāi)難和持續(xù)壓力源的研究，但還沒有同時關(guān)注這三點的研究?，F(xiàn)在，專家們不得不這樣做，因為“這是一場大規(guī)模災(zāi)難，有點像恐怖主義，并且是持續(xù)的”。哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心心理學(xué)教授尤瓦爾·內(nèi)里亞說：“這次疫情作為創(chuàng)傷事件的規(guī)模之大，幾乎令人無法想象?！彼踔琳f，就連“9·11”事件或二戰(zhàn)都不具備足夠的比較價值，因為這些事件引發(fā)的焦慮至少受到地域限制。

療傷的過程是漫長的，對于高三學(xué)子來說，當(dāng)務(wù)之急是高考，俞國良也給出了一些建議?！笆紫?，注意你的恐懼想法?！彼f，躲避恐懼形同不戰(zhàn)而降，只會削弱我們的力量，必須用勇氣接納它。其次，要分析恐懼思想，“把你的恐懼想法記下來，并逐條用積極思想克服?！彼靡粋€例子解釋積極思想，“我們經(jīng)常說，面對一個面包，有人想‘只有一個面包，有人想‘還有一個面包，后者就是樂觀心態(tài)，對前途充滿希望?！钡谌囍龇潘删毩?xí)，當(dāng)恐懼思想襲來，又感覺到無法控制時，深呼吸可讓人鎮(zhèn)定。“具體來說，就是做比平時還要深的深呼吸，毫無保留地呼氣，并在內(nèi)心默念6至10秒，再做深呼吸。將所有注意力都放在深呼吸上，堅持3分鐘，就能克服恐懼思想。”最后，還可以轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)恐懼念頭來襲，不知所措，可以去運動、聊天，但唯一的忌諱就是不能談?wù)撟约骸?/p>

“心態(tài)對了，世界就對了！”俞國良說，特殊時期的高考沖刺，考驗著考生的心理承受能力?！霸趬毫顟B(tài)下，人們心理承受巨大負(fù)荷，人體需要全力調(diào)動機(jī)體各種能量或資源加以應(yīng)對。而人的心理資源是有限的，一旦突破對壓力的承受閾限，會造成心理資源嚴(yán)重?fù)p耗，甚至?xí)凶詺⑵髨D和行為出現(xiàn)?！毕喾?，積極心態(tài)在特殊時期的高考沖刺期尤為關(guān)鍵，“其背后隱藏的就是心理學(xué)所講的期望效應(yīng)和心理投射效應(yīng)，這是積極心理學(xué)最為關(guān)注的！”

俞國良希望告訴廣大考生，只有擁有積極樂觀的心態(tài)，對所做的事情充滿幸福期待，事情才會且必然會朝著好的方向發(fā)展。