摘 ?要：瑜伽是現(xiàn)代生活中人們用來調(diào)節(jié)身心的一項運動，不僅能夠促進訓(xùn)練者的身體健康，還能夠調(diào)整他們的心態(tài)，減輕他們的壓力。當(dāng)前很多大學(xué)生因為長期缺乏合理的體育鍛煉，導(dǎo)身體肥胖或是長期伏案學(xué)習(xí)駝背等，而哈他瑜伽是一基礎(chǔ)比較適合大學(xué)生用來調(diào)整體態(tài)的運動，其運動形式比較的輕松還能夠循序漸進起到調(diào)整作用。本文采用文獻資料法等，通過分析當(dāng)前大學(xué)生常見的體態(tài)問題現(xiàn)狀，就對哈他瑜伽對大學(xué)生體態(tài)的促進作用進行探討，旨為證實其作用與價值。

關(guān)鍵詞：哈他瑜伽 ?大學(xué)生 ?體態(tài) ?促進

中圖分類號：G831.3 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）04（b）-0020-02

Abstract： Yoga is a kind of exercise used by people to regulate their body and mind in modern life， which can not only promote the health of trainers， but also adjust their mentality and relieve their stress. At present， many college students lack reasonable physical exercise for a long time， guide their bodies to be obese， or learn hunchback because of long-term ambushes. Hatha Yoga is a basic exercise suitable for college students to adjust their posture， and their exercise forms can be adjusted step by step. By using the method of literature and so on， this paper analyzes the present situation of the common posture problems of college students， and makes a study on the promoting effect of Hatha Yoga on the posture of college students. The purpose of this study is to prove its function and value.

Key Words： Hatha Yoga; College students; Posture; Promotion

隨著人們對于生活品質(zhì)追求的不斷提高，人們越來越愿意參加一些能夠提升身心健康的運動，瑜伽是一門入門要求低且能夠調(diào)節(jié)身心的運動，對于年齡也沒有具體的要求，哈他瑜伽是瑜伽種類中比較簡單而且對于大學(xué)生體態(tài)調(diào)整的幫助很大的一項運動。大學(xué)生由于時間不穩(wěn)定，而且本質(zhì)上不喜歡劇烈運動的，對于學(xué)生的體質(zhì)和體態(tài)都有很大的影響，學(xué)習(xí)哈他瑜伽能夠使他們在比較短的時間內(nèi)調(diào)節(jié)自己的身心，幫助他們進行體態(tài)的調(diào)整。

1 ?當(dāng)前大學(xué)生常見的體態(tài)問題現(xiàn)狀

由于大學(xué)生的精神壓力和學(xué)習(xí)壓力都比較大，尤其是因為學(xué)生的生活不規(guī)律，他們在平時的生活中存在很多不良的生活習(xí)慣，就使得他們出現(xiàn)超重甚至肥胖的現(xiàn)象，而且學(xué)生的身體素質(zhì)出現(xiàn)了嚴重下降的情況，不管是身體的柔韌性還是自身的抗壓能力都明顯下降。繁重的學(xué)習(xí)壓力還有日后的就業(yè)壓力都是影響大學(xué)生精神健康的原因，使得學(xué)生沒有過多的精力去注意自己體態(tài)的發(fā)展。

但是一個人的體態(tài)能夠影響他們給人們帶來的最直觀的外表形象，優(yōu)美的體態(tài)能夠給人留下更加積極向上、挺拔健康的形象，尤其是日后面臨的工作中的面試及工作中不斷地交際，良好的體態(tài)都能夠給對方留下更加良好的形象，給學(xué)生的發(fā)展帶來幫助。最主要的還是良好的體態(tài)能夠使學(xué)生的身體更加的健康，現(xiàn)代的學(xué)生學(xué)習(xí)壓力很大，不管是頸椎還是腰椎都會出現(xiàn)很大的勞損問題，如果學(xué)生不能夠盡早地進行調(diào)整就會給身體造成很大的傷害。

現(xiàn)在大學(xué)生大多就是不愿意參與體育運動，不管是沒有時間還是自身的反感，尤其是一些劇烈的運動更加不愿意參加，嚴重影響了學(xué)生的身體素質(zhì)，引進哈他瑜伽能夠有效地解決這一問題，利用碎片化的時間進行訓(xùn)練，通過輕柔舒緩的動作來達到對學(xué)生體態(tài)的調(diào)整，不會過于疲累，學(xué)生在輕松的訓(xùn)練時間內(nèi)還能夠完全地放松自己的身心，減輕來自生活中的壓力。

2 ?哈他瑜伽的含義以及功效

瑜伽是經(jīng)過了幾千年的發(fā)展和變遷逐漸衍生出不同的派別的一種運動，其中應(yīng)用最為廣泛的就是哈他瑜伽，它對于訓(xùn)練者的要求比較低，而且能夠長期進行訓(xùn)練，主要就是能夠利用比較舒緩的動作來放松身體，增強訓(xùn)練者的身體柔韌性，對于訓(xùn)練者的關(guān)節(jié)能夠起到很好的保護作用，長期進行訓(xùn)練能夠有效地調(diào)整訓(xùn)練者的體態(tài)，幫助訓(xùn)練者塑造更加優(yōu)美的身形，對于訓(xùn)練者的身心健康也有幫助。

哈他瑜伽中“哈他”有“日月”的意思，充分地體現(xiàn)了哈他瑜伽注重陰陽調(diào)和的理念，傳統(tǒng)的瑜伽中比較重視呼吸和兩相相結(jié)合，但是哈他瑜伽中左鼻孔的呼吸是月亮的呼吸，與之相應(yīng)的，右鼻孔的呼吸就是太陽的呼吸，彼此相輔相成就能夠達到凈化身心的作用。哈他瑜伽通過請懂的動作來使訓(xùn)練者的身體達到完全放松的狀態(tài)，使其仿佛置身于平和寂靜的環(huán)境當(dāng)中，在進行訓(xùn)練時不會有任何的壓力，將訓(xùn)練者全部的注意力都放到了訓(xùn)練當(dāng)中，在訓(xùn)練者進行冥想時就能夠進行自我調(diào)節(jié)，利用運動幅度不大的動作盡量拉伸整個身體，舒張訓(xùn)練者的筋骨，達到放松身心的目的，久而久之還能夠使訓(xùn)練者的體態(tài)更加優(yōu)美。

3 ?哈他瑜伽對大學(xué)生的影響

哈他瑜伽中最為基礎(chǔ)的動作就是拜日式瑜伽，是由12種不同的動作組成的，并且由于瑜伽起源于印度，很多的動作都會受到印度宗教的影響，很多的動作都會有雙手合十還有身體前屈的姿勢，這些動作主要就是對于脊背髖部還有肩背的舒張和下壓，能夠?qū)@些部位起到很好的鍛煉效果。

目前很多大學(xué)生由于長期低頭進行學(xué)習(xí)，還有長時間低頭使用手機，對于脊柱和頸部的壓力很大，使得脊柱彎曲，頸部酸痛，給學(xué)生的身體造成很大的傷害。哈他瑜伽通過一些拉伸的動作能夠充分地幫助學(xué)生鍛煉這些相關(guān)的部位，尤其是對于肩頸部位的鍛煉，能夠極大程度上減輕學(xué)生身體上的壓力。

學(xué)生通過加強哈他瑜伽的練習(xí)，在逐漸調(diào)整自己的體態(tài)的同時，還能夠改掉一些平時的不良習(xí)慣，對于學(xué)生日常的生活健康也更加有幫助，學(xué)生的體態(tài)變得更加優(yōu)美能夠提升學(xué)生的自信，在進行訓(xùn)練的同時還能夠減輕學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力和生活壓力，使學(xué)生的生活變得更加積極，豐富學(xué)生的大學(xué)生活。

4 ?結(jié)語

大學(xué)生由于時間比較自由對于自身身體健康問題的重視程度不夠，尤其是由于多年不良的坐姿習(xí)慣還有長時間的使用手機給學(xué)生的脊柱和肩頸造成很大的壓力，使得他們的身體素質(zhì)在不斷下降，體態(tài)也變得不夠美觀，學(xué)生通過練習(xí)哈他瑜伽能夠有效地緩解身體上的壓力，舒張關(guān)節(jié)和肩頸脊柱等部位，調(diào)整學(xué)生的體態(tài)，通過舒緩的動作訓(xùn)練還能夠緩解學(xué)生的生活壓力，使學(xué)生變得更加積極，十分值得在高校體育教學(xué)中開展。

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①基金項目：哈他瑜伽對改善大學(xué)生體態(tài)的研究（項目編號：2018SJA0571）。

作者簡介：許悅（1988，5—），女，漢族，江蘇南京人，碩士，講師，研究方向：運動訓(xùn)練與體育教學(xué)、休閑體育與養(yǎng)生。