不少60歲以上的老人都出現(xiàn)過(guò)膝關(guān)節(jié)疼痛的情況，很多人認(rèn)為這是膝關(guān)節(jié)老化所致疼痛，在所難免。不過(guò)，專家表示有些膝關(guān)節(jié)疼痛是可以減少或避免的。

正常人在上下樓梯或臺(tái)階時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的壓力是自身體重的4至5倍，如果動(dòng)作不正確可能會(huì)使膝關(guān)節(jié)額外承受更多的壓力導(dǎo)致?lián)p傷疼痛。

不妨試試這幾招也許會(huì)緩解膝蓋疼痛。

1.上樓時(shí)，盡量保證腳尖在膝蓋前方。

很多人上樓時(shí)習(xí)慣用半只腳踩臺(tái)階，這樣的話膝蓋的位置就會(huì)超過(guò)腳尖，承受的壓力因此增大。上樓梯時(shí)，您可以試著盡量讓腳尖往前，膝蓋在腳尖后面，這樣，膝蓋承受壓力就會(huì)小很多。上樓梯時(shí)，用腳尖頂住臺(tái)階，可以最大限度讓膝關(guān)節(jié)往回縮，膝蓋的位置一般就不會(huì)超過(guò)腳尖了。

2.膝蓋朝前，小腿與膝蓋垂直。

很多人在上樓梯或臺(tái)階時(shí)，會(huì)不自覺地將膝關(guān)節(jié)向內(nèi)扣，這會(huì)使膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生一個(gè)旋轉(zhuǎn)剪切力，對(duì)軟骨、半月板較為不利。

上樓梯時(shí)應(yīng)注意擺正姿勢(shì)讓小腿與地面垂直。

3.身體微微前傾。

不知細(xì)心的您是否發(fā)現(xiàn)有的人上樓梯時(shí)會(huì)挺直身子，這時(shí)，身體的重量幾乎會(huì)全部壓在膝蓋上。如果能稍微改變一下角度，讓身體稍向前傾則可以增加屈髖的角度，讓臀部的肌肉發(fā)力，以此減輕膝蓋的壓力。髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)互相配合還能起到相互保護(hù)的作用。

教您一個(gè)小竅門，背著手上臺(tái)階身體自然就向前傾了。

4.下樓梯時(shí)，前腳掌先落地。

下樓梯時(shí)如果前腿整個(gè)腳或腳后跟落地，會(huì)給后腿造成較大壓力也對(duì)膝關(guān)節(jié)不利。

您不妨試試這么做，下樓梯時(shí)，將腳尖繃直，前腳掌先落地。

這樣的話，不僅能減少后腿吃勁的時(shí)間，還能夠讓身體的重量通過(guò)小腿的肌肉化解掉。

有個(gè)小口訣不妨記一下：

膝蓋不過(guò)腳尖，

膝蓋不可內(nèi)扣;

上身前傾臀用力，

下樓腳尖先落地。

（據(jù)央視）