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        日行萬步真能保健康嗎?

        2020-07-29 17:53:55唐婷
        中國食品 2020年13期

        唐婷

        走路作為一種簡單易行的鍛煉方式深受大家的喜愛,隨著國內(nèi)疫情形勢的好轉(zhuǎn),人們紛紛走出家門鍛煉身體,約著組團(tuán)刷步數(shù)。隨著智能手機(jī)的發(fā)展和運(yùn)動手環(huán)等可穿戴設(shè)備的普及,在微信朋友圈里,除了曬娃、曬美食、曬自拍,近幾年曬步數(shù)已經(jīng)成為另一種時尚,運(yùn)動步數(shù)你追我趕,既激發(fā)了動力又鍛煉了身體,受到不少人的追捧。生活中更是常常聽到“日行萬步保健康”的說法,翻看運(yùn)動榜,1萬起步是標(biāo)配,2萬有可能登頂,3萬以上則是妥妥的“王者”。然而走得越多身體就越健康嗎?答案可能和你想的并不一樣。

        不宜一味追求步數(shù)多

        走路鍛煉對身體的益處無需贅言,但需要注意的是,走路雖好,但也不用一味追求步數(shù)多。從現(xiàn)有研究來看,并不支持步數(shù)越多就越健康長壽,相反,走路鍛煉過度還可能導(dǎo)致肌肉、筋膜和關(guān)節(jié)損傷等勞損性疾病。

        在臨床接診中,深圳市第二人民醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)科主任陸偉碰到過不少因走路鍛煉過度出現(xiàn)膝前疼痛綜合征的患者。此類患者的輔助檢查結(jié)果基本正常,但主觀癥狀較重。他們往往是平時運(yùn)動量不大,突然加大運(yùn)動,導(dǎo)致隔天或幾天后出現(xiàn)反復(fù)的膝關(guān)節(jié)疼痛不適癥狀。

        “事實上,每個人的關(guān)節(jié)情況不一樣,軟骨的基因類型也不一樣,一旦出現(xiàn)疼痛癥狀,需要及時調(diào)整運(yùn)動方式才行?!标憘ソㄗh,膝前疼痛綜合征患者應(yīng)改變生活習(xí)慣,盡量減少導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛的運(yùn)動。同時,配合康復(fù)訓(xùn)練,比如進(jìn)行非負(fù)重下的膝關(guān)節(jié)屈伸和股四頭肌的訓(xùn)練等。

        由此可見,走路看似簡單,但以健身為目的的走路對個人的體質(zhì)仍有一定要求。每日應(yīng)根據(jù)自身身體情況,酌情決定行走步數(shù)和速度。此外,走路姿勢也尤為重要,不正確的走路姿勢非但不能起到保健效果,反倒會對肢體肌肉關(guān)節(jié)、身體姿態(tài)等方面造成不良影響。

        對于保持正確的走路姿勢,武漢協(xié)和醫(yī)院骨科主任邵增務(wù)提出幾點建議。首先,要抬頭挺胸,背部放松,兩肩自然向后舒張,膝蓋保持伸直。其次,腿在邁出的過程中,腳尖盡量向正前方,不邁八字步,自然擺臂,盡量不要背手行走。最后,注意做好運(yùn)動前準(zhǔn)備,充分拉伸,增加關(guān)節(jié)靈活度。

        每天走多少步有利健康?

        在邵增務(wù)看來,說到科學(xué)合理走路,不得不提的兩個概念是行走步數(shù)和行走強(qiáng)度。對于每天究竟要走多少步、要走多快才能對身體好,不同研究人員也有不同的看法。

        2019年,哈佛醫(yī)學(xué)院的研究者對16741名老年女性每天的行走步數(shù)、行走強(qiáng)度和全因死亡率進(jìn)行了測量,認(rèn)為與每天走2700步相比,走路達(dá)到7500步與全因死亡風(fēng)險下降60%有關(guān);但超過7500步之后,全因死亡率和步數(shù)之間就沒多大關(guān)系了?!叭蛩劳雎?,就是‘所有死因的死亡率,是指一定時期內(nèi)各種原因?qū)е碌目偹劳鋈藬?shù)與該人群同期平均人口數(shù)之比?!鄙墼鰟?wù)解釋道。

        而今年一項由美國國立衛(wèi)生研究院(NIH)對近5000名受試者的分析顯示,對中老年人而言,與每天走4000步相比,走路步數(shù)達(dá)到8000步和12000步,分別與全因死亡風(fēng)險下降51%和65%有關(guān)。

        雖然在每天走多少步對健康最有利的問題上存在爭議,但非常有趣的是,這兩項研究卻均認(rèn)為行走強(qiáng)度與全因死亡風(fēng)險無關(guān)。專家解讀《中國居民膳食指南》(2016版)時也建議,每個人都應(yīng)保持足夠的日常身體活動,相當(dāng)于每天6000步或以上。

        “日行萬步保健康”源于營銷概念

        而對于“日行萬步保健康”的說法,陸偉在接受記者采訪時直言,目前尚無科學(xué)研究能支持這一結(jié)論,走路鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn),適可而止。

        那么,“日行萬步對身體有利”這種觀念到底從何而來?BBC紀(jì)錄片《健身的真相》對這種說法進(jìn)行了探尋。20世紀(jì)60年代,日本一家計步器廠家為了銷售一款機(jī)械計步器,打出“一天1萬步”的口號。當(dāng)時計步器廠家做了一個粗略的統(tǒng)計,得出了“日本人平均每天行走3500-5000步”的結(jié)論。為了給計步器加入輔助鍛煉身體的概念,廠商靈機(jī)一動,將步數(shù)平均值上限乘以2,把日行萬步和強(qiáng)身健體關(guān)聯(lián)了起來,“一天1萬步”這個口號也就漸漸地推廣開來。

        但邵增務(wù)對此表示,目前為止,并沒有“日行1萬步”的官方建議,也沒有明確支持“日行萬步方能健康”的相關(guān)研究。

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