王海洋

1937年出生在美國紐約的簡·方達(dá)是著名的影視演員、制作人、模特和健身教練。她的健身書籍和DVD在上世紀(jì)80年代曾引起轟動，雖巔峰時(shí)代已過，但她仍保持著健康的生活方式。

年輕時(shí)的方達(dá)可謂是風(fēng)情萬種，如今的她依舊活得像年輕人一樣富有激情。但其實(shí)，方達(dá)的健康之旅并不一帆風(fēng)順，她曾與糟糕的身體形象和貪食癥斗爭了幾十年。近年來，她還身患兩種癌癥。雖然身體功能日益衰退，但方達(dá)還堅(jiān)持獨(dú)立生活，這歸功于她年輕時(shí)打下的堅(jiān)實(shí)的健身基礎(chǔ)。

方達(dá)每天都堅(jiān)持走路鍛煉，還喜歡進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練、瑜伽和越野滑雪。此外，她每天還要做45～60分鐘的冥想。方達(dá)說：“我永遠(yuǎn)不會停下來，最重要的是繼續(xù)前進(jìn)，保持身體活躍。我想盡可能地保持生活獨(dú)立，能坐在地板上和孫子們一起玩，自己攜帶行李去機(jī)場，輕松自如地上下車?！?/p>

當(dāng)然，方達(dá)也根據(jù)年齡對鍛煉方案進(jìn)行了調(diào)整，以確保人身安全。她說：“我散步的速度會慢些，用較輕的重物來做力量訓(xùn)練。我奉勸那些行動不便、需要坐輪椅的老人多活動活動手臂，不要抱著‘破罐子破摔的心態(tài)?！标P(guān)于保持體形，方達(dá)認(rèn)為大多數(shù)節(jié)食方案只注重暫時(shí)效果，是強(qiáng)制實(shí)施的不健康行為。

她建議大家養(yǎng)成健康生活方式，與有健康意識的人交朋友，制定有規(guī)律的鍛煉計(jì)劃，并堅(jiān)持不懈。雖已82歲，方達(dá)并不準(zhǔn)備退休。她說：“我需要一份穩(wěn)定的工作，并時(shí)刻提醒自己以飽滿的精神狀態(tài)過好每一天?！痹谧鍪律?，方達(dá)要求盡力就好，不要強(qiáng)求，因?yàn)榻箲]會驅(qū)使人做一些不理智的事情，比如吃得太多等。相反，把精力集中在反省上，尋求與他人建立有意義的關(guān)系，多和年輕人交朋友，這些很重要。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）