高 捷，鮑 凱，劉旭蕊

“核心穩(wěn)定性”在運(yùn)動中起到控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定姿態(tài)，為上下肢運(yùn)動創(chuàng)造支點(diǎn)，并協(xié)調(diào)上下肢的發(fā)力，使力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達(dá)到最佳化的作用， 是在不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動 （如田徑、登山、足球、游泳）的重要前提[1-2]。這一概念進(jìn)入國內(nèi)后，從業(yè)者對核心訓(xùn)練重視了起來，設(shè)計(jì)多種核心訓(xùn)練手段且均取得了較好的效果[3]。由于在競技游泳運(yùn)動中，除出發(fā)和轉(zhuǎn)身外所有的動作（打腿、劃手、軀干運(yùn)動）都是在相對不穩(wěn)定的平面下完成的，根據(jù)專項(xiàng)化訓(xùn)練需求[4-5]，在平時訓(xùn)練中，運(yùn)動員的練習(xí)動作必須要盡可能地模仿實(shí)際運(yùn)動形式，以滿足其專項(xiàng)性需求。 同時，一些游泳專家如高偉、陸一帆等人也提倡進(jìn)行核心訓(xùn)練要沖破運(yùn)動器材的約束和限制，盡可能選擇同游泳動作相近的無支撐練習(xí)[6-7]。 因此，游泳核心訓(xùn)練計(jì)劃的制定也要從其不穩(wěn)定特點(diǎn)和需要出發(fā)。

當(dāng)前常用的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練手段， 包括各種借由懸吊、波速球、瑞士球、泡沫軸、平衡板、滑板、振動訓(xùn)練桿等器械的訓(xùn)練及墊上徒手練習(xí)等[8]。 而瑞士球練習(xí)因?yàn)槟軌蛟陉懮闲纬刹环€(wěn)定的支撐環(huán)境，對訓(xùn)練者小肌肉群產(chǎn)生額外訓(xùn)練刺激， 可有效提升運(yùn)動員核心穩(wěn)定性[1]，被眾多教練員和運(yùn)動員所青睞[9]。 當(dāng)前有科研人員在隨隊(duì)出國訓(xùn)練和比賽時發(fā)現(xiàn)， 國外優(yōu)秀游泳運(yùn)動員會將瑞士球放入水中進(jìn)行核心練習(xí)， 但查閱文獻(xiàn)資料發(fā)現(xiàn)有關(guān)水中瑞士球的訓(xùn)練手段和效果的研究較少。

研究表明瑞士球?qū)τ诤诵挠?xùn)練的刺激程度與其不穩(wěn)定程度有關(guān)[10]，訓(xùn)練時支撐面所提供的不穩(wěn)定程度不同， 對于軀干肌肉激活和募集程度以及訓(xùn)練的效果也會差異顯著。 本研究以水作為一種液態(tài)介質(zhì)，將瑞士球放入水中，以提高訓(xùn)練的不穩(wěn)定性，與陸上訓(xùn)練相比， 進(jìn)行相同的動作練習(xí)需要更高的身體控制能力， 會增加軀干肌肉活動， 募集更多肌肉群，能取得更好的核心訓(xùn)練效果。 為了驗(yàn)證該假設(shè)，本研究招募受試者并設(shè)計(jì)水中瑞士球訓(xùn)練手段進(jìn)行訓(xùn)練， 探究該訓(xùn)練方法對游泳運(yùn)動員核心穩(wěn)定性和運(yùn)動表現(xiàn)的影響，以期豐富游泳運(yùn)動員核心練習(xí)手段。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本研究以在北京體育大學(xué)中國游泳運(yùn)動學(xué)院中招募的國家一級及以上水平游泳運(yùn)動員18 名（男性15 名，女性3 名）作為實(shí)驗(yàn)對象，并隨機(jī)將受試者分成實(shí)驗(yàn)組（N=9）、對照組（N=9），基本情況見表1，分別進(jìn)行8 周水中瑞士球和陸上瑞士球核心訓(xùn)練，納入標(biāo)準(zhǔn)為身體健康且無上下肢或腰部損傷史。 所有受試者自愿參與本實(shí)驗(yàn)，并在實(shí)驗(yàn)前告知實(shí)驗(yàn)?zāi)康?、流程、測試要求。

表1 本實(shí)驗(yàn)受試者的基本情況（±SD）Table 1 The Subjects’ Profiles in This Study（±SD）

表1 本實(shí)驗(yàn)受試者的基本情況（±SD）Table 1 The Subjects’ Profiles in This Study（±SD）

年齡/ 歲 身高/cm 體重/kg 訓(xùn)練年限/年實(shí)驗(yàn)組（N=9） 18.4±0.5183.1±7.077.6±4.7 11.2±2.5對照組（N=9） 18.6±0.5178.2±6.674.8±2.1 11.0±3.3

1.2 訓(xùn)練動作和方案設(shè)計(jì)

圖1 水中瑞士球練習(xí)動作1-7Figure1 Swiss Ball Training Movements in Water 1-7

由于常用的瑞士球核心練習(xí)動作如背橋、 球上卷腹、球上背起等動作，并不適合在水中進(jìn)行練習(xí)。因而本實(shí)驗(yàn)在咨詢國家游泳隊(duì)體能教練等專家后設(shè)計(jì)了若干適合在水中進(jìn)行練習(xí)的瑞士球練習(xí)動作，進(jìn)行預(yù)實(shí)驗(yàn)后篩選出7 個練習(xí)動作（圖1），具體包括：（1）腳夾球平板支撐，受試者雙腳夾住球控制穩(wěn)定，雙肘支撐池邊，身體做平板支撐；（2）仰臥腳夾瑞士球手支撐，受試者臉朝上，雙腳夾住球同時雙手伸直，背撐住身體，髖部上頂，整個身體平直；（3）抱球平板支撐，平板支撐姿勢，雙腳在陸上支撐，雙手抱球；（4） 夾球左側(cè)撐， 左肘陸上支撐， 雙腳夾球；（5）夾球右側(cè)撐，右肘陸上支撐，雙腳夾球；（6）抱球腹肌滾輪，膝關(guān)節(jié)和腳陸上支撐身體，抱球在水中先做前推動作至身體平直，隨后腹部用力將身體拉回；（7）夾球倒V 拉起，雙手池邊支撐，雙腳夾球身體平直，開始后腹部收縮將球拉向雙手，身體呈倒“V”形后恢復(fù)至平直狀態(tài)，開始下一次動作。對照組在陸上做與水中瑞士球練習(xí)動作相似的瑞士球平板支撐（腳在球上）、仰臥支撐（腳在球上）、抱球平板支撐、球上左右側(cè)支撐、抱球腹肌滾輪和倒V 拉起動作。

實(shí)驗(yàn)干預(yù)為期8 周，每周3 次，每次35～40 min，所有動作進(jìn)行2 次，每個動作間歇時間為60 s，4 周后動作持續(xù)時間由60 s 提高至90 s（表2）。 實(shí)驗(yàn)過程中使用同一品牌的瑞士球，直徑為75～85 cm。

表2 8 周瑞士球訓(xùn)練方案Table 2 Swiss Ball Training Plan for 8 Weeks

1.3 核心穩(wěn)定性測試

本研究核心穩(wěn)定性測試步驟和要求嚴(yán)格遵照郭梁[11]采用的核心穩(wěn)定性測試方法進(jìn)行，采用1 min計(jì)時仰臥起做、背肌耐力測試、軀干屈伸活動范圍測試、優(yōu)勢腿單腳閉眼站立測試、單腳跳遠(yuǎn)測試，從核心力量、耐力、柔韌性、平衡性（動作控制）和功能性5 個方面對核心穩(wěn)定性進(jìn)行全面評價[12-13]。

本研究對國家游泳隊(duì)技術(shù)、體能專家，北京體育大學(xué)游泳教研室教授以及北京市游泳資深高級教練等多位專家進(jìn)行訪談，采用壓三角板25 m 自由泳計(jì)時評價運(yùn)動員水中平衡和核心穩(wěn)定能力， 測試方法為將一塊三角板置于運(yùn)動員腹部， 運(yùn)動員控制住打水板，采用自由泳游進(jìn)25 m，記錄所使用的時間。 獲得壓板游時間后再次測試一次運(yùn)動員全力蹬邊25 m自由泳，記錄兩者時間差值。

1.4 運(yùn)動表現(xiàn)測試

采用蹬邊0～15 m 水下蝶泳腿時間、50 m 自由泳時間和劃水次數(shù)評價運(yùn)動表現(xiàn)。 所有測試均在標(biāo)準(zhǔn)游泳館進(jìn)行，15 m 水下測試方法為運(yùn)動員蹬壁出發(fā)后啟動秒表， 記錄運(yùn)動員打水下蝶泳腿至頭部到達(dá)15 m 處的時間；測量50 m 自由泳成績與50 m 劃水次數(shù)時運(yùn)動員采用蹲踞式出發(fā)， 為保證數(shù)據(jù)記錄精確性， 測試時安排3 位國家一級游泳裁判作為計(jì)時員，使用秒表進(jìn)行成績記錄，并記錄劃水次數(shù)，取中位數(shù)成績。

1.5 訓(xùn)練強(qiáng)度評價

采用主觀感覺強(qiáng)度量表（Rating of Perceived Exertion，RPE）評價運(yùn)動強(qiáng)度[14]，在每次瑞士球練習(xí)結(jié)束后，要求受試者根據(jù)主觀感受，對照RPE 量表，選擇相應(yīng)的負(fù)荷程度，每周記錄3 次，共24 次。

1.6 統(tǒng)計(jì)分析

使用SPSS23.0 軟件對實(shí)驗(yàn)測試所得數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，所得數(shù)據(jù)均以平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差表示。 組內(nèi)訓(xùn)練前后數(shù)據(jù)分析比較采用配對T 檢驗(yàn)，兩組之間差異性比較采用獨(dú)立樣本T 檢驗(yàn)， 顯著性水平取P＜0.05。

2 研究結(jié)果

2.1 核心穩(wěn)定性變化

8 周瑞士球訓(xùn)練后， 兩組的仰臥起坐、 背肌耐力、優(yōu)勢腿單腳閉眼站立、壓三角板25 m 自由泳計(jì)時均顯著增加（P＜0.05），而軀干屈伸活動范圍、優(yōu)勢腿單腳跳遠(yuǎn)沒有顯著變化（圖2）。

仰臥起坐是腰腹部核心力量訓(xùn)練常用手段[15]，也是評價腹肌力量的有效指標(biāo)[16]。通過對18 名運(yùn)動員8 周訓(xùn)練后仰臥起坐的測試結(jié)果進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)，相較于訓(xùn)練前， 水中瑞士球訓(xùn)練組和陸上瑞士球練習(xí)組訓(xùn)練后核心力量均發(fā)生顯著性提高（P＜0.05），但兩組之間并沒有顯著性差異。 說明兩種瑞士球訓(xùn)練均是提升游泳運(yùn)動員核心力量的有效手段。

背肌是脊柱穩(wěn)定系統(tǒng)的重要組成部分，在維持脊柱穩(wěn)定性方面起著非常重要的作用[17]，較弱的背肌力量會增加運(yùn)動中的損傷風(fēng)險， 引起下腰疼痛等疾病。 而核心穩(wěn)定訓(xùn)練能顯著提升軀干本體感覺和背肌肌力[11]。 通過對本實(shí)驗(yàn)結(jié)果實(shí)驗(yàn)組和對照組的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)相較于訓(xùn)練前，兩組運(yùn)動員的背肌能力均發(fā)生顯著性提高 （P＜0.05）， 實(shí)驗(yàn)組提高了26.1 % 高于對照組的16.7%， 但兩組運(yùn)動員間并沒有顯著性差異（P＞0.05），說明兩者均能顯著改善運(yùn)動員的背肌耐力。

軀干屈伸活動范圍是受試者在保持髖部穩(wěn)定的情況下盡可能地向前和向后伸展身體， 記錄下頸根部最凸顯的棘突尖C7 和骶骨S1 之間的距離，并減去中立位后前伸和后伸的距離之和。 使用這種方法評價柔韌性具有較高的可靠性， 前伸和后屈的組內(nèi)相關(guān)系數(shù)分別為0.71 和0.79[12]，但通過分析本實(shí)驗(yàn)前后兩組運(yùn)動員軀干活動范圍數(shù)據(jù)時發(fā)現(xiàn)， 實(shí)驗(yàn)前后兩組運(yùn)動員的軀干活動范圍均未發(fā)生顯著性改變，實(shí)驗(yàn)前后軀干活動范圍變化幅度較小，增長幅度均為0.5%，表明這兩種瑞士球訓(xùn)練方法均不能顯著改善運(yùn)動員的柔韌素質(zhì)。

優(yōu)勢腿單腳閉眼測試是評價運(yùn)動員的動作控制和平衡能力的有效手段。 通過對本實(shí)驗(yàn)結(jié)果實(shí)驗(yàn)組和對照組的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)相較于訓(xùn)練前，兩組運(yùn)動員的動作控制和平衡能力均發(fā)生顯著性增長（P＜0.05），實(shí)驗(yàn)組由（34.9±8.8）s 增長到（47.7±12.7）s， 提升了36.7%；對照組由（34.7±9.5） s 增長到（42.0±12.3） s，提升了21%，盡管兩者之間無顯著性差異，但實(shí)驗(yàn)組提高幅度更大。

圖2 8 周水中瑞士球與陸上瑞士球訓(xùn)練對仰臥起坐、背肌耐力、軀干屈伸活動范圍、優(yōu)勢腿單腳閉眼站立、優(yōu)勢腿單腳跳遠(yuǎn)、壓三角板25 m 自由泳的影響Figure 2 The Effect of 8 Weeks in and out of Water Swiss Ball Training on Sit-up,Back Muscle Endurance,Trunk Flexion and Extension Range,Dominant Leg Closed-eye Standing,One-foot Long Jump,Timed 25 m Freestyle with Board

優(yōu)勢腿單腳跳遠(yuǎn)是對于實(shí)驗(yàn)者功能性運(yùn)動表現(xiàn)的評價，體現(xiàn)了受試者的神經(jīng)肌肉控制能力[13]。在實(shí)驗(yàn)開始前，實(shí)驗(yàn)組的跳遠(yuǎn)距離為（181.0±11.5） cm，實(shí)驗(yàn)后為（182.3±9.8）cm，對照組前測為（180.2±11.9） cm，后測為（181.1±10.0）cm，盡管稍有增長（0.7%，0.5%），但并不具備統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＞0.05），表明瑞士球訓(xùn)練對運(yùn)動員的功能性運(yùn)動表現(xiàn)沒有顯著影響。

由于25 m 成績在短時間內(nèi)變化幅度小，因此若出現(xiàn)前后測試時間差值減小， 說明運(yùn)動員對打水板的控制能力提高，水中的平衡穩(wěn)定能力改善。將實(shí)驗(yàn)組和對照組實(shí)驗(yàn)前壓板游25 m 自由泳與25 m 自由泳時間相減得到的時間與實(shí)驗(yàn)后得到的時間進(jìn)行比較分析，發(fā)現(xiàn)時間均顯著性減少（P＜0.05），實(shí)驗(yàn)組由 （12.2±3） s 減 少 到 （8.5±1.7） s， 提 升 幅 度 為30.3%大于對照組的23.3%，但兩組運(yùn)動員間并沒有顯著性差異（P＞0.05）。表明兩種瑞士球訓(xùn)練后運(yùn)動員水中核心穩(wěn)定性得到改善， 能夠更好地在水中控制身體，保持平衡，在運(yùn)動過程中減少了下肢下沉或身體過度擺動的情況。

2.2 運(yùn)動表現(xiàn)變化

8 周瑞士球訓(xùn)練后，兩組在蹬邊0～15 m 水下蝶泳腿，50 m 自由泳成績，50 m 自由泳劃手次數(shù)上與訓(xùn)練前具有顯著改善（P＜0.05）（圖3）。

圖3 8 周水中瑞士球與陸上瑞士球訓(xùn)練對蹬邊0～15 m 水下蝶泳腿、50 m 自由泳成績、50 m 自由泳劃手次數(shù)的影響Figure 3 The Effect of 8 Weeks in and out of Water Swiss Ball Training on 0～15 m Underwater Butterfly Kick, 50 m Freestyle Performace, and 50 m Freestyle Stroke Times

采用15 m 蹬壁蝶泳腿成績反映運(yùn)動員在水中的核心力量和運(yùn)動表現(xiàn)， 蝶泳腿力量的產(chǎn)生和傳遞與核心區(qū)各肌肉群的協(xié)同作用密不可分， 核心力量的改善將直接影響蝶泳腿的運(yùn)動表現(xiàn)[18]。 通過對兩組運(yùn)動員實(shí)驗(yàn)前后蝶泳腿的運(yùn)動表現(xiàn)進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)， 實(shí)驗(yàn)組和對照組在實(shí)驗(yàn)后水下蝶泳腿運(yùn)動表現(xiàn)均顯著提高（P＜0.05），實(shí)驗(yàn)組水下蝶泳腿速度提高了3.8%，由實(shí)驗(yàn)前的（7.9±1.4） s 提高到（7.6±1.2） s（圖3），對照組提高了3.9%，由實(shí)驗(yàn)前的（7.7±0.9） s提高到（7.4±0.8） s。 基于動力鏈理論[19]，在力傳遞過程中，核心環(huán)節(jié)作為動力鏈傳導(dǎo)的鏈接點(diǎn)，起著鏈接上下肢的作用。 水中蝶泳腿運(yùn)動表現(xiàn)的提高說明運(yùn)動員核心能力的提高優(yōu)化了動力鏈的傳導(dǎo)， 進(jìn)而水下蝶泳腿更有效率，速度更快。

由于受試運(yùn)動員專項(xiàng)不同，通過查閱文獻(xiàn)和咨詢專家，本研究以50 m 自由泳成績與50 m 劃水次數(shù)評價運(yùn)動表現(xiàn)和劃水效率。 8 周水中瑞士球訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)組和對照組在50 m 自由泳成績與訓(xùn)練前相比均表現(xiàn)出顯著性提高（P＜0.05），且實(shí)驗(yàn)組提升幅度大于對照組。實(shí)驗(yàn)組50m 自由泳成績提升1.1%，由實(shí)驗(yàn)前的（27.5±2.1） s 減少到（27.2±2.0） s，對照組提升0.7%，由（28.2±2.1）s 減少到（28.0±2.0）s。 同時通過對運(yùn)動員50 m劃手次數(shù)的前后比較發(fā)現(xiàn)， 運(yùn)動員在后階段的50 m 自由泳劃手次數(shù)均顯著性減少（P＜0.05），劃水次數(shù)的減少說明運(yùn)動員提高了每一劃的效率，劃水技術(shù)和效果得到了改善。 對于優(yōu)秀的游泳運(yùn)動員來說，比賽成績的正常浮動約在1%， 因而任何提高成績的方法都需要至少達(dá)到0.5%才能認(rèn)為是有效的[20]。 因此認(rèn)定本研究水中瑞士球訓(xùn)練手段可以更有效提高游泳運(yùn)動員的短距離運(yùn)動表現(xiàn)（1.1%，0.7%）。

3 討論

本研究的目的是探究為期8 周的水中瑞士球訓(xùn)練對優(yōu)秀游泳運(yùn)動員核心穩(wěn)定性與運(yùn)動表現(xiàn)的影響。 結(jié)果表明8 周水中瑞士球訓(xùn)練可以顯著提升優(yōu)秀游泳運(yùn)動員軀干核心力量、耐力和平衡性，改善運(yùn)動員水中的身體控制和平衡能力以及提高運(yùn)動表現(xiàn)，且提高幅度高于陸上瑞士球訓(xùn)練，但對運(yùn)動員柔韌性和功能性表現(xiàn)無顯著影響。

3.1 水中瑞士球訓(xùn)練對核心穩(wěn)定性的影響

本研究仰臥起坐、背肌耐力、優(yōu)勢腿單腳閉眼站立、壓三角板25 m 自由泳計(jì)時均顯著增加，說明運(yùn)動員的核心力量、核心肌肉耐力、陸上和水中的身體穩(wěn)定能力有顯著改善。 水中瑞士球訓(xùn)練通過增加不穩(wěn)定程度來增強(qiáng)訓(xùn)練刺激， 提升游泳運(yùn)動員核心穩(wěn)定性。 核心穩(wěn)定性由靜態(tài)控制和動態(tài)控制兩方面組成，主要是通過神經(jīng)肌肉系統(tǒng)對內(nèi)部和外部運(yùn)動（預(yù)期的或意外的）的快速反應(yīng)來保持軀干直立（靜態(tài)）和控制軀干運(yùn)動（動態(tài)）的能力來完成的[21]。 神經(jīng)肌肉系統(tǒng)將可用的感覺信息（位置、速度、力）傳遞給中樞神經(jīng)系統(tǒng)， 然后中樞神經(jīng)系統(tǒng)激活適當(dāng)?shù)募∪饨M織來快速準(zhǔn)確地產(chǎn)生力來提供穩(wěn)定性（圖4）[22]。 這表明核心穩(wěn)定性是一個需要調(diào)動相應(yīng)肌肉能力 （力量、耐力、爆發(fā)）和神經(jīng)肌肉控制的動態(tài)過程，可以快速整合各類感覺信息， 根據(jù)身體內(nèi)部和外部情況快速進(jìn)行運(yùn)動反應(yīng)調(diào)整。根據(jù)該原理，在進(jìn)行水中瑞士球核心穩(wěn)定性練習(xí)時，通過提高動作需求（增加不穩(wěn)定性），即增強(qiáng)了訓(xùn)練刺激，預(yù)期可以收到良好的效果。 而研究也證明了進(jìn)行核心訓(xùn)練時使用不穩(wěn)定支撐對于核心穩(wěn)定能力有更強(qiáng)的刺激[23-24]，不穩(wěn)定性可以增加軀干肌肉活動， 募集更多小肌肉群和深層肌肉群參與到運(yùn)動中； 可以提高大腦皮層神經(jīng)過程的靈活性以及分析綜合能力， 從而加強(qiáng)對腹背肌群的控制， 特別是對小肌肉群的控制從而提供潛在的額外訓(xùn)練刺激。

圖4 神經(jīng)肌肉系統(tǒng)各組成部分的示意圖Figure 4 Schematic Diagram of the Neuromuscular System

在核心穩(wěn)定性提高幅度上，實(shí)驗(yàn)組優(yōu)于對照組，這可能與兩種練習(xí)方式的強(qiáng)度有關(guān)。 本研究中的水中瑞士球和陸上瑞士球動作相似，練習(xí)時間、組數(shù)和間歇時間相同， 但根據(jù)對運(yùn)動員每次實(shí)驗(yàn)后的主觀感覺強(qiáng)度RPE 進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析發(fā)現(xiàn)（圖5），實(shí)驗(yàn)組的平均負(fù)荷強(qiáng)度（13.6±2.1）高于對照組（12.5±1.4）。這也能解釋實(shí)驗(yàn)組和對照組在8 周實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組在仰臥起坐、 背肌耐力等核心穩(wěn)定性能力上提高幅度要大于對照組。

圖5 8 周水中瑞士球與陸上瑞士球訓(xùn)練平均RPEFigure 5 Average RPE of 8 Weeks in and out of Water Swiss Ball Training

3.2 核心穩(wěn)定性對游泳運(yùn)動表現(xiàn)的影響

游泳運(yùn)動的特殊性在于運(yùn)動員需要在水中控制身體、保持平衡，其特性決定了運(yùn)動員需要具有良好的核心穩(wěn)定性[9]，因此對于游泳運(yùn)動員來說，穩(wěn)定平衡能力的好壞將直接影響其游泳運(yùn)動表現(xiàn)。經(jīng)典游泳理論認(rèn)為運(yùn)動員想要提高游進(jìn)速度， 可以通過減小阻力，增大推進(jìn)力來實(shí)現(xiàn)[25]。 然而，陸上姿勢和水上姿勢的不同在于，陸上站立時，頭胸髖部的脊柱形成了一個“S”形，而水中，如果想要減少阻力而得到最大推動力則需要把“S”形變?yōu)橹本€，即在游進(jìn)中身體必須保持良好的流線型和較高的身體位置。而一名運(yùn)動員具有好的平衡穩(wěn)定能力則能夠保證以較高的身體位置游進(jìn)，保持良好的流線型、減少下肢下沉或身體過度擺動，由此減少了形狀阻力，提高運(yùn)動表現(xiàn)[10,12]。

本研究中優(yōu)勢腿單腳閉眼測試時間、水中25 m壓板與不壓板自由泳測試時間差值分別代表著游泳運(yùn)動員的陸上核心穩(wěn)定性與水中穩(wěn)定性， 在8 周訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)組和對照組在這兩項(xiàng)測試中的表現(xiàn)均得到提升， 表明8 周訓(xùn)練顯著提高了游泳運(yùn)動員的平衡穩(wěn)定能力。同時實(shí)驗(yàn)組和對照組在50 m 自由泳成績與訓(xùn)練前相比均表現(xiàn)出顯著性提高（P＜0.05），且實(shí)驗(yàn)組提升幅度大于對照組。這與Weston 等研究結(jié)果相似[26]，其對20 名國家初級水平的游泳運(yùn)動員進(jìn)行了12 周，每周3 次的核心練習(xí)。 干預(yù)后實(shí)驗(yàn)組和對照組的核心能力、 動作效率都得到了提高且實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動員50 m 爬泳成績提高了2%。 但由于運(yùn)動專項(xiàng)需求的不同， 核心穩(wěn)定性的提高并不意味著運(yùn)動表現(xiàn)的提高。如楊文學(xué)對24 名男子短跑運(yùn)動員進(jìn)行了6 周瑞士球訓(xùn)練， 結(jié)果表明瑞士球訓(xùn)練提高了運(yùn)動員的核心穩(wěn)定性， 但核心能力的提高并沒有轉(zhuǎn)化到短跑成績上[27]。同時，使用瑞士球進(jìn)行核心訓(xùn)練時要根據(jù)訓(xùn)練目的選擇不同的穩(wěn)定程度，Behm 等研究了使用瑞士球在不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練時肌肉產(chǎn)生力的變化，發(fā)現(xiàn)在瑞士球上主動肌的激活程度減小，但對抗肌的激活程度和產(chǎn)生的力值變大， 且隨著不穩(wěn)定的程度增加，變化幅度越明顯[10]。因而研究建議使用不穩(wěn)定支撐進(jìn)行訓(xùn)練的手段需要根據(jù)訓(xùn)練目的來決定：當(dāng)訓(xùn)練目的主要為提高肌肉力量時，可以使用輕微和一般程度的不穩(wěn)定支撐； 當(dāng)訓(xùn)練目的集中于運(yùn)動員的平衡能力時， 需要在難度更高的不穩(wěn)定支撐的條件下進(jìn)行訓(xùn)練。

以運(yùn)動項(xiàng)目的專項(xiàng)特征作為運(yùn)動訓(xùn)練的基礎(chǔ)和依據(jù)， 是當(dāng)今世界競技體育訓(xùn)練的一個顯著標(biāo)志和發(fā)展趨勢[28]，因此必須從運(yùn)動項(xiàng)目的專項(xiàng)特點(diǎn)和競技需求出發(fā)，才能有效提高訓(xùn)練效率。本實(shí)驗(yàn)中采用的核心訓(xùn)練方法與傳統(tǒng)核心訓(xùn)練的不同與創(chuàng)新之處在于動作設(shè)計(jì)根據(jù)游泳的專項(xiàng)能力發(fā)展的需求，使用與游泳動作相近的無支撐練習(xí)來模仿實(shí)際運(yùn)動形式，滿足游泳專項(xiàng)運(yùn)動對于穩(wěn)定性的需求，達(dá)到了較好的訓(xùn)練效果。 但將水中瑞士球和陸上瑞士球兩種訓(xùn)練手段進(jìn)行比較時發(fā)現(xiàn)除劃手次數(shù)外， 水中瑞士球組提升幅度均高于陸上瑞士球組， 但并不具備統(tǒng)計(jì)學(xué)意義上的顯著性（P＞0.05）。說明在訓(xùn)練方法上兩者之間沒有顯著性差異， 其原因可能與訓(xùn)練時間較短有關(guān)。在訓(xùn)練后測水平上，水中瑞士球訓(xùn)練方法提高幅度優(yōu)于陸上瑞士球訓(xùn)練方法。

4 結(jié)論

4.18 周陸上和水中瑞士球訓(xùn)練能夠顯著提高優(yōu)秀游泳運(yùn)動員軀干力量、背肌耐力和身體平衡性，改善運(yùn)動員身體控制和平衡能力， 但對運(yùn)動員柔韌性和功能性表現(xiàn)無顯著影響。

4.28 周陸上和水中瑞士球訓(xùn)練可顯著提高運(yùn)動員水中核心穩(wěn)定性，改善水中平衡穩(wěn)定能力，但水中瑞士球核心訓(xùn)練組提升幅度和RPE 強(qiáng)度明顯高于陸上瑞士球組。

4.38 周陸上和水中瑞士球核心訓(xùn)練均可改善游泳運(yùn)動員力量傳導(dǎo)的效率，促進(jìn)軀干和上下肢之間的力量有效轉(zhuǎn)移，提升打腿和劃手的效果，提高50 m自由泳運(yùn)動表現(xiàn)，水中瑞士球核心訓(xùn)練組效果更為明顯。