韓文穎 李相如

摘 ?要：常態(tài)化疫情防控下，根據(jù)學(xué)生容易出現(xiàn)的“兩低兩高”現(xiàn)象，本文提出要把控兩條底線原則、三種設(shè)計(jì)的體育課復(fù)課思路。

關(guān)鍵詞：常態(tài)化疫情防控;復(fù)校復(fù)課;體育課

中圖分類號：G633.96 ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? 文章編號：1005-2410（2020）06-00-01

隨著我國抗擊新冠疫情取得了重大的階段性勝利，很多省份已經(jīng)開始復(fù)校復(fù)課。但近期，由于在體育課上兩名學(xué)生在跑步時(shí)不幸猝死，把學(xué)生在體育課上戴口罩導(dǎo)致的意外事故推上了輿論的高點(diǎn)。本文暫不討論戴口罩上體育課是否是導(dǎo)致學(xué)生猝死的原因，而是對疫情之后，中小學(xué)復(fù)校復(fù)課的體育課怎樣上提出一些想法，供教師們參考。

疫情之后復(fù)校復(fù)課體育課怎樣上？筆者提出一個(gè)現(xiàn)實(shí)、兩條原則、三種設(shè)計(jì)的體育課復(fù)課思路。

一、一個(gè)現(xiàn)實(shí)

從2020年1月起，學(xué)生居家封閉多月，據(jù)相關(guān)報(bào)道，中小學(xué)生這段時(shí)間每天居家體育健身活動的時(shí)間不足30分鐘。因此，當(dāng)復(fù)校復(fù)課后，現(xiàn)實(shí)情況是學(xué)生進(jìn)入體育運(yùn)動場地時(shí)，很容易出現(xiàn)兩低兩高的情況。所謂的兩低：一是學(xué)生的身體體能和抗體力運(yùn)動的能力大為降低;二是學(xué)生適應(yīng)體育運(yùn)動的能力和技能也大為降低。所謂的兩高：一是學(xué)生從居家到戶外體育運(yùn)動時(shí)，他們參與體育活動的情緒和熱情高;二是學(xué)生機(jī)體對體育活動刺激的興奮度高。

由于這個(gè)現(xiàn)實(shí)情況，體育教師在上體育課時(shí)就應(yīng)該特別小心謹(jǐn)慎，注意觀察，區(qū)別對待，防范未然，同時(shí)也要把控兩條底線原則。

二、兩條原則

一是安全第一原則

體育課的基本宗旨是讓學(xué)生強(qiáng)身健體，是保障學(xué)生身體健康。因此，開始復(fù)校復(fù)課時(shí)，體育課首先要把學(xué)生的安全教育和安全意識放在重要位置。這段時(shí)間的體育課上教師要反復(fù)強(qiáng)調(diào)學(xué)生的安全問題，對學(xué)生的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動質(zhì)量不做過高的要求，更不要勉強(qiáng)學(xué)生進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動。

二是循序漸進(jìn)原則

由于學(xué)生剛剛從居家狀態(tài)進(jìn)入學(xué)校復(fù)課，所以在上體育課時(shí)一定要遵循循序漸進(jìn)的原則。一般來說就是要從心理、生理和運(yùn)動三方面做到循序漸進(jìn)：心理上要調(diào)控學(xué)生過于興奮或過于抑制的心理，要注意把握活動和運(yùn)動的動作節(jié)奏;生理上要注意觀察和測試學(xué)生運(yùn)動時(shí)的體力恢復(fù)及一些簡便易行的生理指標(biāo)，如脈搏次數(shù)、呼吸次數(shù)、肌肉反應(yīng)等;運(yùn)動過程中要從低強(qiáng)度、小運(yùn)動量開始體力和技術(shù)性恢復(fù)，注重選擇和實(shí)施從學(xué)生上下肢運(yùn)動過渡到全身性運(yùn)動的適應(yīng)性手段和方法。

做好這兩條底線原則，提出以下三種設(shè)計(jì)供教師們參考。

三、三種設(shè)計(jì)

第一種設(shè)計(jì)：慢運(yùn)動+柔韌性練習(xí)

慢運(yùn)動可以從走步、徒手體操、走跑交替、廣場舞、瑜伽、太極拳等有氧項(xiàng)目開始，時(shí)間4～5分鐘。慢運(yùn)動之后做2～3分鐘的柔韌性練習(xí)。柔韌性練習(xí)遵循由靜到動的練習(xí)方式。相對靜態(tài)的柔韌性練習(xí)包括拉伸腿部肌肉、腰背部肌肉、上肢和胸腹肌肉等;相對動態(tài)的柔韌性練習(xí)包括弓箭步拉腿、扶肋木架前后左右擺腿練習(xí)、行進(jìn)間伸拉練習(xí)等。

第二種設(shè)計(jì)：慢運(yùn)動+力量性練習(xí)

慢運(yùn)動可以選擇走步、徒手體操、走跑交替、廣場舞、瑜伽、太極拳等有氧項(xiàng)目，時(shí)間4～5分鐘。慢運(yùn)動之后做2～3分鐘的力量性練習(xí)。這段時(shí)間的力量性練習(xí)建議選擇部分靜力性力量練習(xí)和小強(qiáng)度的動力性力量練習(xí)相交替的方案。靜力性力量練習(xí)包括馬步蹲樁、背靠墻或其他器械做背靠馬步、肘部靜力俯臥支撐、懸垂舉腿保持等練習(xí);小強(qiáng)度的動力性力量練習(xí)包括下蹲起、斜體俯臥撐、原地縱跳、懸垂舉腿等練習(xí)。

第三種設(shè)計(jì)：非集體性活動+自我控制強(qiáng)度體育活動

這段時(shí)間的體育課最好打破傳統(tǒng)體育課例行的課堂組織形式，不要或盡可能少地采用集體性活動或運(yùn)動的方式。非集體性活動最好選擇一些個(gè)人運(yùn)動項(xiàng)目，學(xué)生之間保持適度的間隙或距離，不開展學(xué)生接觸性的活動和項(xiàng)目。同時(shí)，要求學(xué)生在體育課上的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量能夠自我控制，既保持一定的運(yùn)動量，又把運(yùn)動風(fēng)險(xiǎn)控制在可控范圍。