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        校園花式籃球趣味健身練習(xí)

        2020-07-27 16:26:18翟國勝
        體育教學(xué) 2020年5期

        翟國勝

        摘 ?要: 校園花式籃球是一項新興體育項目,技術(shù)動作變化豐富,趣味性強(qiáng),易于學(xué)習(xí)掌握,場地器材條件要求較低,單人、多人均可練習(xí),本文介紹的五個技術(shù)動作趣味新穎,適合中小學(xué)生開展自主健身活動。

        關(guān)鍵詞: 校園花式籃球;趣味練習(xí);健身練習(xí)

        中圖分類號:G623.8 ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼:B ? ?文章編號:1005-2410(2020)05-00-01

        一、掌削球

        方法:左手(右手)五指自然展開,手心向上托球于腹前,右手五指并攏、展開,手心向下,置于持球手內(nèi)側(cè)。持球手將球豎直向上拋起,高度不能過肩,右掌快速從左手上(球下方)擺過,如同“刀”一樣削過,左手(右手)接住拋起的籃球。當(dāng)球再次拋起時,右掌(左掌)順原路擺回,循環(huán)往復(fù),每一拍節(jié)完成一次拋球、揮臂動作。

        注意事項:1.掌削球動作教學(xué)重點是拋接球穩(wěn)定,拋擺掌協(xié)調(diào)連貫,難點是擺掌與拋球的緊密配合;2.徒手訓(xùn)練時,一手成持球手型,另一只手成掌,模擬掌削球動作,注意一拍一動,拋擺結(jié)合;3.單手腹前托球要穩(wěn),豎直拋球,高度不能過肩;4.拋球與擺掌動作連貫,注意拋球低,擺掌快。

        二、兩臂向上(向下)換位握球

        方法:雙臂上下交叉,拇指向下,雙手握球。握球手稍向上擺,利用球的上擺慣性,下面的手臂(或上面的手臂)迅速擺到另一手臂的上方(下方),換位置握球。

        重點:雙手對球的穩(wěn)定控制。難點:反手換位的時機(jī)。

        注意事項:1.練習(xí)時雙手對球的控制要穩(wěn)定,注意反手換握的時機(jī);2.由徒手練習(xí)過渡到持球練習(xí),注意持球與換位后的正確手型;3.練習(xí)過程中擺臂協(xié)調(diào),換位迅速,持球穩(wěn)當(dāng)。

        三、雙人互動的兩種趣味練習(xí)

        (一)雙人蹲起雙球畫圓

        方法:兩人一組,迎面站立,間隔0.5米,每人一球,雙手分別握住每一球的后下方,兩人同時做蹲起動作,下蹲時,兩人雙臂外展畫圓,起立時,兩球并在一起。此練習(xí)也可變化為下蹲并球,起立時雙球畫圓。

        注意事項:1.兩人雙掌貼在一起徒手練習(xí),注意蹲起的協(xié)調(diào)配合;2.持球練習(xí)時手對球的控制要穩(wěn)定;3.蹲起畫圓與并球可以交換練習(xí)順序。

        (二)雙人推拉球練習(xí)

        方法:兩人一組,迎面站立,間隔0.5米,每人一球,雙手分別握住每一球的后方,在同一節(jié)奏下同側(cè)手臂做相互推拉練習(xí)。

        注意事項:1.由徒手訓(xùn)練過渡到持球練習(xí),注意兩人推拉的協(xié)調(diào)配合,加強(qiáng)手對球的穩(wěn)定控制;2.結(jié)合童謠“拉大鋸、扯大鋸,互助練習(xí)真有趣,合作持球成一體,你推我拉練臂力”的趣味練習(xí),提升學(xué)生練習(xí)的節(jié)奏感。

        四、雙臂大風(fēng)車

        方法:右手體前持球(以右手持球為例),掌心向上,左臂直臂放在右臂肘關(guān)節(jié)處,掌心向上,右手通過指腕撥球的力量將球向上拋起,左手體前接球,右臂迅速撤出,擺至左臂上方,循環(huán)往復(fù)上述練習(xí)。

        注意事項:1.拋接球動作要穩(wěn),擺臂動作要協(xié)調(diào)連貫;2.左右臂交換劃大圓,注意以肩為軸,直臂擺動。

        五、體后上下接球

        方法:兩腳左右開立略比肩寬,身體微前傾。雙手持球放于頭后,手放開球,讓球沿背部自然下落,雙手迅速下擺至腰后接住下落的籃球。

        注意事項:1.放球、擺臂、接球動作順序正確、連貫;2.體后接球時,肘微屈,雙手成勺狀,中指、無名指連在一起,稍離開身體。

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