黃馨

人可以不睡覺(jué)嗎？

關(guān)于睡眠的重要性目前有好幾個(gè)理論可以解釋，其中一個(gè)理論認(rèn)為睡眠是為了讓身體休息，減少能量消耗。在睡眠的時(shí)候，身體損耗的細(xì)胞會(huì)開始進(jìn)行修補(bǔ)。另一個(gè)理論指出，在睡眠的時(shí)候，會(huì)經(jīng)歷不同的周期，每一個(gè)周期都會(huì)對(duì)腦部產(chǎn)生不同的作用。整個(gè)睡眠周期可以包含兩大類：非快速動(dòng)眼期（NREM）與快速動(dòng)眼期（REM）。

在進(jìn)入“非快速動(dòng)眼期”（NREM）的時(shí)候，隨著腦波愈來(lái)愈慢就漸漸進(jìn)入深睡期。深睡期對(duì)身體的修復(fù)很重要，人如果有足夠的深睡期的睡眠，他睡醒時(shí)就會(huì)覺(jué)得身體休息足夠。

所以睡眠對(duì)腦部、對(duì)身體的各種功能都很重要。

一天睡多久最好？

每個(gè)人受基因的影響，睡幾小時(shí)最好都不太一樣。平均來(lái)講，大約一個(gè)人睡眠時(shí)間約7～8個(gè)小時(shí)，但這個(gè)數(shù)字往往隨著社會(huì)演變，愈工業(yè)化的國(guó)家睡眠時(shí)間往往愈縮短。

睡眠時(shí)間究竟需要多久？不僅取決于個(gè)人的需要，還來(lái)自于社會(huì)環(huán)境的影響，最好的標(biāo)準(zhǔn)取決于你平日睡醒之后的感覺(jué)，你醒來(lái)之后精神好不好、身體的感覺(jué)很輕松、日常生活會(huì)不會(huì)受影響。

不同年齡對(duì)于睡眠有什么需求？

一般來(lái)講，小孩子需要比較多的睡眠，因?yàn)樗麄兊纳眢w與腦細(xì)胞都在成長(zhǎng)。剛出生的嬰兒一天當(dāng)中大部份都在睡覺(jué)，而且有較多REM的周期。隨著年紀(jì)愈來(lái)愈大，睡眠的時(shí)間會(huì)愈來(lái)愈短，18歲以后一直到老年，所需要的每天睡眠總數(shù)應(yīng)該是差不多的。很多人以為老年人不用睡那么久，其實(shí)這是不太對(duì)的。老年人需要的睡眠跟成年人一樣，只是老年人的睡眠會(huì)變得很淺，很容易被打斷，因此白天就常需要補(bǔ)充睡眠。

早睡早起健康嗎？

早睡早起比較健康，這對(duì)中年以上的人而言是比較正確的，這比較符合中年以后的生理周期。因?yàn)橹心暌院笪覀兊耐屎诩に貢?huì)分泌得愈來(lái)愈早，所以就會(huì)傾向愈來(lái)愈早睡早起比較舒服。

熬夜會(huì)不會(huì)傷身體也要看狀況，如果你的睡眠時(shí)間跟社會(huì)習(xí)俗不同，就可能影響到睡眠品質(zhì)，造成你長(zhǎng)期睡眠不足。這樣就可能有傷身體，造成健康問(wèn)題。所以不論是早睡早起或是晚睡晚起，重要的是睡眠過(guò)程不會(huì)受到很多干擾，能順應(yīng)自己的生理時(shí)鐘是最好的。

長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)發(fā)生哪些后果？

睡眠不足最明顯后果是導(dǎo)致白天的表現(xiàn)很差，甚至?xí)幸馔?。研究發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致注意力不集中、影響免疫力，生病較不容易好等。最近也發(fā)現(xiàn)睡眠不足的人血糖的控制較不好、甚至較容易肥胖、消化方面常有胃腸方面的疾病。對(duì)小孩來(lái)講，睡眠不足會(huì)影響小孩的生長(zhǎng)荷爾蒙，因?yàn)樾『⒌纳L(zhǎng)激素是在睡眠的前三分之一期間分泌的，所以深睡期不夠的時(shí)候，就不會(huì)分泌生長(zhǎng)激素。所以睡眠除了精神上的滿足，對(duì)身體健康上的影響也很大。

老是睡不飽，是生病嗎？還是有嗜睡癥？

老是覺(jué)得睡不飽，有可能就是嗜睡。嗜睡并不是一個(gè)疾病，而是睡眠障礙反應(yīng)出來(lái)的一種癥狀。最常見的原因可能是“睡眠呼吸中止癥”，因?yàn)榇蝼毖踉斐珊粑袛?，睡眠被打斷而睡不飽。另外像“肢?dòng)癥”睡覺(jué)時(shí)腳會(huì)有抽動(dòng)的情形，這些肢動(dòng)會(huì)造成腦部有醒波跑出來(lái)，所以睡眠會(huì)被中斷，容易睡不飽。

另外像是感冒、病毒感染、鼻塞、關(guān)節(jié)炎、精神疾病、慢性疾病、用藥造成的嗜睡等等，都會(huì)讓人睡得很淺，而睡不飽。

睡午覺(jué)好不好？

根據(jù)國(guó)外的觀察，小孩子是一定要睡午覺(jué)，年紀(jì)愈小，需要睡覺(jué)的次數(shù)愈多，到了小學(xué)之后，就不一定要睡午睡了。所以，午睡好不好，還不是很確定。

如果你下午容易精神不好，建議可以小睡一下，但最好不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)，睡超過(guò)兩小時(shí)以上會(huì)更累，因?yàn)檫M(jìn)入快速動(dòng)眼期，那時(shí)起來(lái)反而會(huì)覺(jué)得更累。（編輯/高緯時(shí)）