宋曉東

在日常生活中，人們很容易遇到一些不順心的事，這個(gè)時(shí)候偶爾有些低落的情緒是可以理解的。但是，假如一個(gè)人大部分時(shí)間都是愁眉苦臉的，即使沒有發(fā)生什么糟糕透頂?shù)氖虑?，也?huì)感到悶悶不樂的話，那么這就可能預(yù)示著：在這個(gè)人的腦海中，存在著大量自我攻擊的信念。

所謂自我攻擊的信念，主要是指一個(gè)人會(huì)傾向性地認(rèn)為：自己的快樂必須是建立在一定的條件之上的。如果自己沒有達(dá)到這些條件，就會(huì)否定自己，不允許自己開心。比方說：

我必須表現(xiàn)完美，我才有資格感到快樂;

我必須取得一定的成就，我才有資格感到快樂;

我必須得到別人的認(rèn)可，我才有資格感到快樂。

以上這些“我必須怎樣怎樣，才有資格快樂”的信念，就是自我攻擊的信念。

“瘦子”的苦惱

我的一個(gè)朋友，因?yàn)殚L(zhǎng)得瘦的原因，大伙都經(jīng)常叫他“瘦子”。他，就是一個(gè)經(jīng)常愁眉苦臉的人。他經(jīng)常會(huì)找我聊天，尤其是心情不好的時(shí)候，總是希望我能開導(dǎo)一下他。根據(jù)我對(duì)他的了解，以及參考美國(guó)認(rèn)知行為治療專家大衛(wèi)·伯恩斯的相關(guān)理論，他的腦海中至少有七種常見的自我攻擊信念。

第1種：苛求完美主義。當(dāng)自己沒有達(dá)到完美的時(shí)候，就會(huì)不斷地攻擊自己?！笆葑印苯?jīng)常會(huì)因?yàn)樽约旱牟煌昝乐幎⒐⒂趹?，比方說，他會(huì)因?yàn)樽约涸谀炒窝葜v說錯(cuò)的某一句話而難受好長(zhǎng)一段時(shí)間。

第2種：對(duì)成就上癮。如果感到自己沒有取得什么像樣的成就，就會(huì)不停地攻擊自己。在我眼中，“瘦子”其實(shí)挺厲害的。他在一家知名培訓(xùn)機(jī)構(gòu)教英語，拿著很高的年薪，講課也很有吸引力。但是有一次在教學(xué)比賽PK當(dāng)中，他沒有拿到第一名，這讓他自責(zé)了好長(zhǎng)時(shí)間。

第3種：對(duì)贊許上癮。把自己的價(jià)值感建立在別人的贊許之上?！笆葑印苯?jīng)常會(huì)有這樣一種感覺，如果自己有一段時(shí)間沒有得到別人的贊許，就會(huì)感到自己毫無價(jià)值。

第4種：對(duì)愛上癮。當(dāng)自己無法得到所在乎的人的愛時(shí)，就會(huì)感覺活著毫無意義。“瘦子”非常在乎和他女朋友之間的關(guān)系。有一次我們?cè)谝黄鸪燥垼?dāng)時(shí)我們正聊得開心，忽然間，“瘦子”和女朋友在微信上拌了幾句嘴。在接下來的時(shí)間里，他一直都在陰著臉。他說，只要女朋友一不理他，他就會(huì)感覺很空虛，仿佛整個(gè)人被抽空了一樣。

第5種：強(qiáng)求他人。認(rèn)為別人應(yīng)該按照自己的期待去思考和行動(dòng)，否則就會(huì)感到非常沮喪?！笆葑印苯?jīng)常會(huì)說的一句話就是：“真是無語，完全搞不懂那個(gè)人是怎么想的。”言外之意，瘦子在抱怨對(duì)方?jīng)]有按照他的設(shè)想去思考和行動(dòng)，為此他感到失望透頂。

第6種：順從。認(rèn)為自己必須要滿足別人的需求，否則就會(huì)感到很痛苦。這一點(diǎn)“瘦子”也很符合，他是一個(gè)典型的老好人，很少會(huì)拒絕別人的請(qǐng)求。

第7種：沖突恐懼。認(rèn)為自己應(yīng)當(dāng)盡量避免與別人之間的沖突，任何人際交往的沖突都會(huì)讓自己感到非常不適。“瘦子”經(jīng)常會(huì)因?yàn)楹蛣e人的言語不和而憂慮半天，有時(shí)候明明是別人的錯(cuò)，但是他依然會(huì)感到寢食難安。

如何擺脫自我攻擊？

那么，如果你和“瘦子”一樣，也是一個(gè)整日愁眉苦臉、不停地自我攻擊的人，該如何做才能慢慢恢復(fù)好心情呢？接下來，就和大家分享三個(gè)方法：

識(shí)別自我攻擊信念。

解決問題的第一步就是識(shí)別問題。我們可以通過深入分析腦海中所產(chǎn)生的一些負(fù)面想法，來識(shí)別出那些自我攻擊的信念。

對(duì)“瘦子”來說，當(dāng)他因?yàn)樽约涸谘葜v中的某一個(gè)小錯(cuò)誤而耿耿于懷的時(shí)候，我就問他：“演講當(dāng)中犯了一個(gè)小錯(cuò)誤這件事，對(duì)你來說意味著什么？”他說：“這就意味著我表現(xiàn)得不夠完美?！蔽依^續(xù)追問：“表現(xiàn)得不完美對(duì)你來說有什么可怕的？”他說：“表現(xiàn)得不完美，別人就會(huì)看不起我，有的人就會(huì)因此而諷刺我?！?/p>

通過不斷的追問，我們就可以識(shí)別出“瘦子”腦海中所存在的這些自我攻擊信念，分別包括：苛求完美主義、對(duì)成就上癮、對(duì)贊許上癮。

對(duì)自我攻擊信念進(jìn)行利弊分析。

有很多人之所以無法停止自我攻擊，是因?yàn)樗麄冇X得這些自我攻擊的信念其實(shí)是有價(jià)值的。例如，苛求完美可以讓他們變得更加卓越、對(duì)成就和贊許上癮會(huì)激勵(lì)他們表現(xiàn)得更好等等。

雖然這些自我攻擊的信念會(huì)帶來一些好處，但是這些信念往往會(huì)帶來更多的壞處，成為壞情緒的導(dǎo)火索。

例如，苛求完美主義會(huì)讓一個(gè)人不斷處于焦慮情緒的折磨當(dāng)中，對(duì)成就上癮會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人把自己搞得筋疲力盡、絲毫得不到喘息，對(duì)贊許上癮會(huì)讓一個(gè)人把情緒的主導(dǎo)權(quán)拱手交給別人。當(dāng)一個(gè)人發(fā)現(xiàn)了自我攻擊信念的弊大于利之后，這個(gè)人就會(huì)慢慢認(rèn)識(shí)到修改自我攻擊信念的必要性了。

修改自我攻擊信念。

修改自我攻擊信念并不意味著徹底地改變信念，而是優(yōu)化這些信念，從而使這些信念可以幫助我們更好地適應(yīng)生活。

例如，我們可以將“苛求完美主義”的信念修改成“我可以去追求完美，但是當(dāng)我在犯一些小錯(cuò)誤的時(shí)候，也要學(xué)會(huì)接納。畢竟，瑕不掩瑜?！?/p>

我們可以將“對(duì)成就上癮”的信念修改成“我可以去追求成就，但是當(dāng)我遇到失敗的時(shí)候，也并不說明我的努力毫無價(jià)值。至少，從失敗中我可以學(xué)到很多有價(jià)值的東西。”

我們可以將“對(duì)贊許上癮”的信念修改成“我可以去追求別人的贊許。但是當(dāng)別人沒有給我贊許的時(shí)候，也并不能說明我的存在毫無意義。因?yàn)槲业膬r(jià)值最終是由我自己決定的，不會(huì)因?yàn)閯e人的稱贊或貶損而有所增減?！?/p>