楊濤

摘? 要：本文對(duì)關(guān)于青少年羽毛球步法訓(xùn)練的相關(guān)文獻(xiàn)進(jìn)行查閱與收集，以“青少年羽毛球”與“步法訓(xùn)練”為關(guān)鍵詞，旨在研究青少年羽毛球步法訓(xùn)練的發(fā)展現(xiàn)狀，挖掘創(chuàng)新的步法訓(xùn)練方法，為青少年羽毛球的步法訓(xùn)練提供一定的理論參考，幫助青少年進(jìn)行有針對(duì)性的步法訓(xùn)練，提高青少年身體素質(zhì)的柔韌性與靈敏性，有效地提升青少年羽毛球的技術(shù)水平。

關(guān)鍵詞：青少年? 羽毛球? 步法訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2020）06（a）-0029-02

Abstract： In this paper， the literature review about teenagers badminton gait training and gathering， with "juvenile badminton" and "footwork training" as keywords， aims to study the development of the juvenile badminton footwork training present situation， development innovation footwork training methods， training for the juvenile badminton footwork to provide certain theory reference and help teenagers to targeted footwork training， improve the physical quality of youth flexibility and sensitivity， effectively promote the technology level of juvenile badminton.

Key Words： Juvenile; Badminton; Footwork training

對(duì)于羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，羽毛球步法是羽毛球技術(shù)中最基本的核心技術(shù)，也是各項(xiàng)擊球技術(shù)的基礎(chǔ)。并步、墊步、跳步、交叉步、跨步等步法是構(gòu)成羽毛球基本步法的要素。通過將各種步法相結(jié)合，形成左右上網(wǎng)步法、左右橫跨步法，并步后退移動(dòng)步法等綜合步法、在實(shí)戰(zhàn)中結(jié)合各種步法、特別是在被動(dòng)的情況下，通過墊步和并步的小調(diào)整，步法連貫，打出出其不意的回球質(zhì)量。青少年正值青春發(fā)育期，在訓(xùn)練時(shí)要結(jié)合青少年生長發(fā)育的特點(diǎn)，合理地進(jìn)行步法的訓(xùn)練，提高青少年機(jī)體的靈敏性，培養(yǎng)青少年正確的身體形態(tài)和吃苦耐勞的精神。

1? 羽毛球移動(dòng)步法訓(xùn)練的方法及進(jìn)展

根據(jù)青少年生長發(fā)育的特點(diǎn)，列舉出下列幾種訓(xùn)練方法幫助青少年進(jìn)行羽毛球步法的訓(xùn)練，旨在提升訓(xùn)練者步法移動(dòng)速度，全面提升羽毛球技術(shù)。

1.1 單一步法過渡到組合步法訓(xùn)練

此方法主要針對(duì)初學(xué)者熟悉固定的路線，訓(xùn)練者持拍分別進(jìn)行并步、交叉步、跨步等單一步法的訓(xùn)練，在練習(xí)時(shí)注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，待訓(xùn)練者的步法熟練度達(dá)到自動(dòng)化的階段后再進(jìn)行組合步法的訓(xùn)練。由于青少年在訓(xùn)練時(shí)比較活躍，這種訓(xùn)練方法有助于幫助青少年塑造良好的身體形態(tài)，也能幫助青少年形成正確的動(dòng)作定型，為訓(xùn)練擊球技術(shù)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

1.2 無球全場移動(dòng)步法訓(xùn)練

當(dāng)訓(xùn)練者熟悉基本路徑后，訓(xùn)練者持拍位于羽毛球球半場中心單打位置，練習(xí)向網(wǎng)前移動(dòng)步法，左右橫跨步法，以及后退后場擊球步法，在每個(gè)步法練習(xí)完之后都要迅速回位，做好擊球的準(zhǔn)備。此練習(xí)方法能充分調(diào)動(dòng)青少年的積極性。為突出此項(xiàng)訓(xùn)練的到位，可在6個(gè)點(diǎn)增加標(biāo)志物（如懸空的羽毛球），要求訓(xùn)練者跑動(dòng)到位后用拍觸球后方可回位。

1.3 有球全場移動(dòng)步法訓(xùn)練

通過多球練習(xí)，提升練習(xí)者的專項(xiàng)水平。訓(xùn)練者持拍位于羽毛球半場中心單打位置，對(duì)面半場安排一位水平較高的陪練，按隨機(jī)的順序進(jìn)行多發(fā)球練習(xí)，訓(xùn)練者運(yùn)用各種組合步法進(jìn)行擊球。此訓(xùn)練方法可以培養(yǎng)青少年步法的靈敏性和準(zhǔn)確性，為實(shí)戰(zhàn)練習(xí)提前準(zhǔn)備。其弊端是反復(fù)重復(fù)單一動(dòng)作，缺乏一定的趣味性，在一定程度上會(huì)削減青少年練球時(shí)的積極性。

1.4 模擬實(shí)戰(zhàn)全場移動(dòng)步法訓(xùn)練

在模擬實(shí)戰(zhàn)的過程中，陪練隨機(jī)將球打至不同位置，練習(xí)者需要觀察來球路線，提前落位，做好擊球動(dòng)作，上前擊球。在訓(xùn)練的過程中，陪練可根據(jù)訓(xùn)練者的站位與回球質(zhì)量打出不同落點(diǎn)的來球。此項(xiàng)練習(xí)要求練習(xí)者跑動(dòng)積極，啟動(dòng)要快。另外此練習(xí)可以提高青少年對(duì)球落點(diǎn)的判斷力，增強(qiáng)小腿肌的爆發(fā)能力及瞬時(shí)加速能力。

目前國內(nèi)較為新穎的輔助步法訓(xùn)練的方法主要有以下2種。

（1）繩梯訓(xùn)練法。

繩梯訓(xùn)練法具有形式多樣的特點(diǎn)，比如小步跑、高抬腿、雙腳跳、側(cè)向小步跑、側(cè)向開合跳等，根據(jù)青少年訓(xùn)練時(shí)的特征，有針對(duì)性地選擇訓(xùn)練方法。在采用繩梯訓(xùn)練法時(shí)需要注意避免訓(xùn)練者過度緊張，影響訓(xùn)練效果。重視肌肉的拉伸，以防訓(xùn)練時(shí)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷[1]。

（2）羽毛球?qū)Τ橛?xùn)練法。

對(duì)墻抽訓(xùn)練法是最鍛煉訓(xùn)練者啟動(dòng)步和揮拍發(fā)力的訓(xùn)練方式，在進(jìn)行對(duì)墻抽時(shí)，一定要有啟動(dòng)步，也就是小跳，這樣的抽球方式會(huì)讓訓(xùn)練者在比賽中養(yǎng)成啟動(dòng)意識(shí)。

2? 國內(nèi)關(guān)于青少年羽毛球移動(dòng)步法訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀

在我國關(guān)于研究青少年羽毛球移動(dòng)步法的訓(xùn)練文獻(xiàn)較少，下面主要引用各專家對(duì)關(guān)于羽毛球步法與靈敏性訓(xùn)練及步法創(chuàng)新運(yùn)用的看法。

2.1 羽毛球步法與靈敏性訓(xùn)練

通過查閱相關(guān)文獻(xiàn)可得出：（1）軟梯訓(xùn)練和傳統(tǒng)的羽毛球步法訓(xùn)練均可以提高少年羽毛球訓(xùn)練者步法移動(dòng)速度。（2）軟梯訓(xùn)練較傳統(tǒng)羽毛球步法訓(xùn)練更能提高少年羽毛球步法移動(dòng)速度，主要體現(xiàn)在少年羽毛球訓(xùn)練者下肢力量的增加、短距離動(dòng)速度的提升和羽毛球綜合步法移動(dòng)速度和靈活性的提高。（3）軟梯訓(xùn)練對(duì)少年羽毛球訓(xùn)練者步法移動(dòng)速度及靈活性影響與訓(xùn)練時(shí)間有關(guān)，訓(xùn)練時(shí)間越長，效果越明顯[1]。朱添英研究顯示通過一般或?qū)ｍ?xiàng)的靈敏訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組學(xué)員在訓(xùn)練后靈敏素質(zhì)水平得到明顯加強(qiáng)，其步法的連貫性與得分能力也得到了加強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)員通過靈敏素質(zhì)訓(xùn)練后，其步法與戰(zhàn)術(shù)在比賽中的運(yùn)用也更加靈活[2]。以上文獻(xiàn)指出羽毛球步法與靈敏性的關(guān)系，通過訓(xùn)練，可以提升機(jī)體的靈敏素質(zhì)。靈敏素質(zhì)提高將會(huì)帶來很多的良性遷移，比如步法移動(dòng)更加迅速輕巧、墊步后啟動(dòng)速度變快等。

2.2 羽毛球步法的創(chuàng)新運(yùn)用

陸軍等學(xué)者研究顯示在羽毛球練習(xí)中，引入拓展訓(xùn)練的模式和方法得到了良好的效果，是一個(gè)積極的教學(xué)創(chuàng)新與嘗試，值得進(jìn)一步研究與思考[3]。劉建平等幾位學(xué)者研究指出相對(duì)于常規(guī)步法訓(xùn)練，手法和步法結(jié)合持球練習(xí)是一種有效的步法練習(xí)手段，不但能有效提高步法技術(shù)，而且對(duì)羽毛球手法也具有很大的促進(jìn)作用[4]。

目前，關(guān)于青少年羽毛球步法訓(xùn)練的研究主要強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練青少年機(jī)體的靈敏性與協(xié)調(diào)性，借助軟梯、繩梯進(jìn)行訓(xùn)練都可以有效地提升青少年的靈敏素質(zhì)。目前創(chuàng)新型的步法訓(xùn)練在羽毛球技術(shù)訓(xùn)練中得到廣泛運(yùn)用，創(chuàng)新型的訓(xùn)練方法不僅可以集中青少年訓(xùn)練時(shí)注意力，還可以幫助青少年鍛煉身體的基本素質(zhì)，促進(jìn)青少年的全面發(fā)展。

3? 結(jié)語

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)隔網(wǎng)對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，扎實(shí)的移動(dòng)步法是打好羽毛球的基礎(chǔ)，是運(yùn)動(dòng)員擁有出色擊球手法的前提。在對(duì)青少年進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練時(shí)，要注意加強(qiáng)移動(dòng)步法的訓(xùn)練，步法的訓(xùn)練要充分挖掘青少年的靈敏素質(zhì)。創(chuàng)新的步法訓(xùn)練，可以讓青少年全身心投入到訓(xùn)練中，從而全面提升羽毛球技術(shù)水平。最后步法的訓(xùn)練要與手法相結(jié)合，在實(shí)戰(zhàn)中提升技術(shù)。

參考文獻(xiàn)

[1] 王磊.軟梯訓(xùn)練對(duì)8-12歲羽毛球訓(xùn)練者步法移動(dòng)及靈活性影響的實(shí)驗(yàn)研究[D].揚(yáng)州大學(xué)，2017.

[2] 朱添英.淺析青少年在羽毛球運(yùn)動(dòng)中步伐的靈敏訓(xùn)練[J].運(yùn)動(dòng)精品，2018，37（5）：91-93.

[3] 陸軍，王玨瑞.將拓展訓(xùn)練引入羽毛球教學(xué)步伐練習(xí)中的探究[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2010，28（2）：84-86.

[4] 劉建平，歐陽志萍，黎明星，等.對(duì)地方高校羽毛球步法教學(xué)方法的創(chuàng)新研究[J].運(yùn)動(dòng)，2015（5）：69-71.