陳 樹

（信陽(yáng)農(nóng)林學(xué)院 體育學(xué)院，河南 信陽(yáng) 464000）

近年來(lái)，體育改革全面深化，休閑體育產(chǎn)業(yè)快速發(fā)展.羽毛球運(yùn)動(dòng)作為休閑體育非常重要的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因其簡(jiǎn)單易學(xué)、對(duì)參與者的專業(yè)水平以及運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的限制要求不高等特點(diǎn)，深受廣大人民群眾喜愛(ài)［1］.加之羽毛球運(yùn)動(dòng)產(chǎn)業(yè)的擴(kuò)大發(fā)展，羽毛球活動(dòng)場(chǎng)地的數(shù)量急劇增多，這使得參與羽毛球運(yùn)動(dòng)的初學(xué)者越來(lái)越多，初學(xué)者的練習(xí)頻率和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都隨之大大提高［2］.在沒(méi)有正確的運(yùn)動(dòng)常識(shí)和醫(yī)學(xué)知識(shí)以及規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作指導(dǎo)下，導(dǎo)致很多羽毛球初學(xué)者受到不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷.因此有關(guān)羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防的問(wèn)題深受重視，關(guān)于該方面的研究也不斷增多［3］.

1 羽毛球初學(xué)者運(yùn)動(dòng)損傷與預(yù)防研究綜述

檢索中國(guó)知網(wǎng)、萬(wàn)方等數(shù)據(jù)知識(shí)服務(wù)平臺(tái)近年發(fā)表的與羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防內(nèi)容有關(guān)的80 篇論文.發(fā)現(xiàn)此類研究使用的方法較全面，涵蓋文獻(xiàn)資料法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、問(wèn)卷調(diào)查法、訪談法、實(shí)驗(yàn)法等，其研究?jī)?nèi)容也較為全面，包涵了羽毛球運(yùn)動(dòng)參與者的鍛煉頻率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間；羽毛球參與者的損傷時(shí)間、損傷部位、損傷程度、損傷原因、損傷后的處理方法、預(yù)防損傷的措施等.但其研究對(duì)象卻非常雜亂和籠統(tǒng)，這些研究中未指出具體研究對(duì)象的占27.8%，具體指出研究對(duì)象的占72.2%.具體指出的研究對(duì)象包括學(xué)生參與者、教師參與者、專業(yè)運(yùn)動(dòng)員、業(yè)余選手、業(yè)余愛(ài)好者、其他等（見表1），參與者學(xué)生占31.7%，教師占2.8%，專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員占3.6%，業(yè)余選手占6.9%，業(yè)余愛(ài)好者占53.5%，其他占1.5%.此類研究的研究對(duì)象中，研究業(yè)余愛(ài)好者的占多數(shù)，但只有少數(shù)研究羽毛球業(yè)余愛(ài)好者的論文中涉及有羽毛球運(yùn)動(dòng)初學(xué)者，且?guī)缀鯖](méi)有將羽毛球初學(xué)者單獨(dú)分類，研究其運(yùn)動(dòng)損傷和預(yù)防的論文.

2 羽毛球運(yùn)動(dòng)初學(xué)者易受損傷的部位和原因

2.1 易受損傷的部位

為確保問(wèn)卷的可靠性和有效性，對(duì)200 位羽毛球運(yùn)動(dòng)初學(xué)者（初次參加羽毛球鍛煉不超過(guò)6 個(gè)月且有過(guò)受傷經(jīng)歷的愛(ài)好者）和30 位羽毛球運(yùn)動(dòng)專家及醫(yī)學(xué)專家的調(diào)查問(wèn)卷進(jìn)行信度和效度分析檢驗(yàn)，得出信度系數(shù)為0.8，表明問(wèn)卷量表具有較高信度和效度.

表1 各分類研究對(duì)象

羽毛球初學(xué)者在運(yùn)動(dòng)中多為急性損傷（見表2），總結(jié)羽毛球運(yùn)動(dòng)初學(xué)者的調(diào)查問(wèn)卷中，最易受傷的部位是腕部、踝關(guān)節(jié)和跟腱部位、肩部、肘部.

表2 易損傷部位

2.2 易受損傷部位主要損傷原因

研究發(fā)現(xiàn)羽毛球運(yùn)動(dòng)初學(xué)者易傷部位的主要原因是：缺乏準(zhǔn)備活動(dòng)；技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤；關(guān)節(jié)肌肉力量不足（見表3）.

表3 損傷的主要原因

（1）缺乏準(zhǔn)備活動(dòng).初學(xué)者缺乏運(yùn)動(dòng)常識(shí)，輕視準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，經(jīng)常會(huì)不熱身或熱身不充分就直接開始運(yùn)動(dòng)缺乏準(zhǔn)備活動(dòng)會(huì)使身體各關(guān)節(jié)和肌肉沒(méi)有得到充分拉伸導(dǎo)致在運(yùn)動(dòng)中受到損傷.

（2）技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤.羽毛球初學(xué)者很少接觸正規(guī)指導(dǎo)或接受指導(dǎo)時(shí)間較短，較多技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范.初學(xué)者在運(yùn)動(dòng)中容易發(fā)力姿勢(shì)錯(cuò)誤或者發(fā)力方法錯(cuò)誤導(dǎo)致肌肉和關(guān)節(jié)部位損傷.

（3）關(guān)節(jié)肌肉力量不足.初學(xué)者在接觸羽毛球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，往往沒(méi)有進(jìn)行針對(duì)性的力量訓(xùn)練，關(guān)節(jié)部位肌肉力量不足影響關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中的穩(wěn)定性，使關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生非正常位移而受到損傷.

3 羽毛球運(yùn)動(dòng)初學(xué)者易受損傷部位的損傷機(jī)理和預(yù)防

3.1 易受損傷部位損傷機(jī)理

分析30 位羽毛球運(yùn)動(dòng)專家和醫(yī)學(xué)專家的訪談內(nèi)容和調(diào)查問(wèn)卷結(jié)果，結(jié)合檢索論文中關(guān)于羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷與預(yù)防的相關(guān)研究，總結(jié)出關(guān)于羽毛球運(yùn)動(dòng)初學(xué)者容易損傷部位的損傷機(jī)理，主要表現(xiàn)在幾個(gè)方面.

（1）腕部損傷機(jī)理.手腕關(guān)節(jié)的損傷在羽毛球運(yùn)動(dòng)初學(xué)者中是非常普遍的運(yùn)動(dòng)損傷，手腕關(guān)節(jié)的損傷多數(shù)是因?yàn)槌鯇W(xué)者沒(méi)有掌握好羽毛球的正確技術(shù)動(dòng)作.尤其是運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有做好熱身，運(yùn)動(dòng)時(shí)揮拍手腕發(fā)力不科學(xué)導(dǎo)致的.由于擊打、扣殺、吊球、推球、挑球、撲球、勾球等羽毛球運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作都要求手腕要有一定的后伸和外展動(dòng)作，然后根據(jù)不同的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)要求，手腕要快速的伸直閃動(dòng)［4］.做鞭打動(dòng)作擊球，手腕由外展到內(nèi)收，內(nèi)旋到閃動(dòng)切擊球.尤其是手腕在做快速的鞭打動(dòng)作在后伸的同時(shí)，還要不斷的做出不同角度的內(nèi)旋、外旋及屈收動(dòng)作，因此羽毛球運(yùn)動(dòng)中手腕關(guān)節(jié)的薄弱環(huán)節(jié)三角軟骨盤在不斷受到旋轉(zhuǎn)和輾擠過(guò)程中容易造成損傷.

（2）踝關(guān)節(jié)和跟腱部位損傷機(jī)理.踝關(guān)節(jié)的損傷主要是運(yùn)動(dòng)中支撐腳落地不穩(wěn)，踝關(guān)節(jié)肌肉力量不足導(dǎo)致的.熱身準(zhǔn)備活動(dòng)不足，技術(shù)動(dòng)作掌握不好，運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作不協(xié)調(diào)，以及受傷后沒(méi)有完全康復(fù)再次帶傷運(yùn)動(dòng)都能造成踝關(guān)節(jié)和跟腱部位的損傷.羽毛球運(yùn)動(dòng)中全場(chǎng)腳步移動(dòng)、跨步，支撐、起跳、落地等動(dòng)作都將沖擊踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性.踝關(guān)節(jié)上跟腱周圍的肌腱韌帶承擔(dān)負(fù)荷力度不強(qiáng)，但運(yùn)動(dòng)中的突然發(fā)力會(huì)讓踝關(guān)節(jié)易受到過(guò)快的斜向拉力，致使跟腱肌群受力過(guò)大而容易受傷［5］.

（3）肩部損傷機(jī)理.肩關(guān)節(jié)是全身運(yùn)動(dòng)范圍最大、靈活性最好的關(guān)節(jié)之一.肩關(guān)節(jié)可以繞身體3 個(gè)軸面做外展、內(nèi)收、旋轉(zhuǎn)、環(huán)狀等各種運(yùn)動(dòng)［6］.羽毛球運(yùn)動(dòng)者揮拍擊高遠(yuǎn)球、吊球、殺球的技術(shù)動(dòng)作過(guò)程中，肩關(guān)節(jié)需用極短的時(shí)間完成上環(huán)轉(zhuǎn)和內(nèi)旋下方的動(dòng)作，使得肩袖肌做離心收縮.高遠(yuǎn)球、殺球、吊球是羽毛球運(yùn)動(dòng)中大力量的技術(shù)動(dòng)作，這種技術(shù)動(dòng)作在揮拍運(yùn)動(dòng)中反復(fù)的使用，使得組成腱袖的四塊小肌肉經(jīng)常受到反復(fù)碰撞，并長(zhǎng)時(shí)間處于離心性超負(fù)荷狀態(tài)，從而造成肩袖部位肌肉損傷，最常見為肩胛下肌、小圓肌、岡上肌腱的急性損傷.

（4）肘部損傷機(jī)理.肘關(guān)節(jié)是身體里較為復(fù)雜的多動(dòng)關(guān)節(jié)，由肱尺關(guān)節(jié)、肱橈關(guān)節(jié)、橈尺近側(cè)關(guān)節(jié)組成.同時(shí)又有一些多動(dòng)肌如控制前臂、手腕、手指的肌肉附著在肘關(guān)節(jié)周圍.當(dāng)手腕充分伸展做旋前、旋后的動(dòng)作時(shí)，肘部關(guān)節(jié)肌肉在急速收縮的時(shí)候被拉伸容易引起損傷.羽毛球運(yùn)動(dòng)擊球時(shí)要求肘關(guān)節(jié)伸和內(nèi)旋，由于發(fā)力不科學(xué)導(dǎo)致旋轉(zhuǎn)速度過(guò)快，易引起肘部關(guān)節(jié)肌肉局部損傷.初學(xué)者由于動(dòng)作不夠規(guī)范，容易造成在打高遠(yuǎn)球或者在殺球時(shí)不自覺(jué)的“掄大臂”，使肘關(guān)節(jié)部位肌肉和小臂肌肉受到過(guò)分牽拉而受到損傷［7］.

3.2 易受損傷部位的預(yù)防

（1）腕部關(guān)節(jié)和肌肉損傷的預(yù)防.運(yùn)動(dòng)前做好腕部針對(duì)性準(zhǔn)備活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)中合理安排腕部肌肉的局部負(fù)荷，注意佩帶護(hù)具；平時(shí)加強(qiáng)前臂與手腕的肌肉力量練習(xí)和柔韌性練習(xí)，改進(jìn)和提高握拍和擊球技術(shù)等.

（2）踝關(guān)節(jié)和跟腱部位損傷的預(yù)防.運(yùn)動(dòng)前踝關(guān)節(jié)局部準(zhǔn)備活動(dòng)要充分；加強(qiáng)小腿肌肉與足部肌肉力量鍛煉，增加踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性；運(yùn)動(dòng)時(shí)注意加固踝關(guān)節(jié)（如戴護(hù)踝或纏繃帶、肌貼）［8］；踝關(guān)節(jié)容易形成“習(xí)慣性扭傷”，應(yīng)積極治療康復(fù)，避免反復(fù)損傷.

（3）肩部損傷的預(yù)防.運(yùn)動(dòng)前充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)中合理安排肩部關(guān)節(jié)局部負(fù)擔(dān)量；錯(cuò)誤動(dòng)作要及時(shí)糾正，注意增加肩部肌肉力量和肩關(guān)節(jié)的柔韌性，特別要加強(qiáng)肩部小肌肉群的練習(xí)；平時(shí)可采用上肢外展80°～90°的屈肘負(fù)重靜力練習(xí)來(lái)加強(qiáng)肩部肌力力量，負(fù)荷重量因人而宜并逐漸遞增，持續(xù)時(shí)間為30～60 秒或以不能堅(jiān)持為止［9］.

（4）肘部損傷的預(yù)防.充分做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)中合理安排運(yùn)動(dòng)量，避免肘部過(guò)度活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)后加強(qiáng)做肘部關(guān)節(jié)的自我按摩，以消除運(yùn)動(dòng)疲勞，提高關(guān)節(jié)自我保護(hù)能力.平時(shí)可采用俯臥靜立支撐的鍛煉方法來(lái)加強(qiáng)肘部位力量，如果該部位已經(jīng)受傷，做恢復(fù)性練習(xí)時(shí)需帶護(hù)肘來(lái)防護(hù).

4 建議

以羽毛球運(yùn)動(dòng)初學(xué)者為研究對(duì)象，關(guān)于運(yùn)動(dòng)損傷與預(yù)防的相關(guān)研究很少.羽毛球運(yùn)動(dòng)初學(xué)者在運(yùn)動(dòng)中易受損傷的部位是腕部、踝關(guān)節(jié)和跟腱部位、肩部、肘部等部位.易傷部位的主要損傷原因是初學(xué)者缺乏準(zhǔn)備活動(dòng)、技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤、關(guān)節(jié)肌肉力量不足等原因?qū)е?為了預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，綜合專家提議及筆者的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，對(duì)羽毛球初學(xué)者提出一些建議.

（1）加強(qiáng)學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)損傷與預(yù)防知識(shí).在羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防措施中，首要是加強(qiáng)學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)損傷與預(yù)防知識(shí).這樣初學(xué)者才能知道哪些是容易受到損傷的部位和損傷原因，了解預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要性，并能系統(tǒng)的掌握一些科學(xué)的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷方法，才能有效減少運(yùn)動(dòng)損傷.

（2）及時(shí)糾正錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作.初學(xué)者應(yīng)該多方面多渠道學(xué)習(xí)規(guī)范的羽毛球運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作，及時(shí)糾正錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作和發(fā)力方法，學(xué)習(xí)掌握正確的發(fā)力姿勢(shì)和發(fā)力方法.降低由于錯(cuò)誤的發(fā)力姿勢(shì)和發(fā)力方法導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷.

（3）加強(qiáng)易傷部位的損傷預(yù)防.初學(xué)者應(yīng)該加強(qiáng)各個(gè)易傷部位周圍的肌肉力量訓(xùn)練，強(qiáng)大的肌肉組織能增加易傷部位關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中的活動(dòng)穩(wěn)定性，減少易傷部位的再次損傷，從而對(duì)易傷部位關(guān)節(jié)起到更好的保護(hù)作用.