三武

少林動(dòng)禪功，其勢(shì)多動(dòng)，動(dòng)作徐緩，但立意獨(dú)特，“動(dòng)不離禪”，要求外動(dòng)內(nèi)靜，由外練內(nèi)，內(nèi)外合順。讀者久練，可以提神解乏，補(bǔ)氣增力，通經(jīng)活絡(luò)，增強(qiáng)體質(zhì)，是收效快捷的少林養(yǎng)生功。

動(dòng)禪功種類(lèi)很多，本文僅選幾勢(shì)簡(jiǎn)便易學(xué)的活身功與運(yùn)氣功，以供讀者參考。

一、活身法

時(shí)?；顒?dòng)四肢，以調(diào)和氣血，強(qiáng)健筋骨。身體為修禪根本，身強(qiáng)體健，精滿(mǎn)氣足，則修禪有基。

（一）甩手

【練法】

1.兩腳開(kāi)立，與肩同寬，兩腳平行;兩臂垂放體側(cè)，上身中正。

2.兩臂沿體側(cè)自然前甩，靠攏，合掌。

3.隨之兩臂抬起與頭同高，成拜佛狀。與此同時(shí)，頭要自然向前點(diǎn)一下，以碰到合掌之兩拇指為宜。

4.兩臂隨后自然下垂后甩過(guò)體側(cè)，頭同時(shí)復(fù)原位。

按上述動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)。

【要點(diǎn)】

甩手時(shí)兩臂盡量向前伸直，然后再回臂提起合掌。前甩使勁小，后甩使勁大，開(kāi)始慢一點(diǎn)，然后逐漸加快、加力。甩勁要?jiǎng)?，身體放松、自然，不要用力過(guò)猛，速度亦不宜太快。

【功用】

甩手可使手臂神經(jīng)末梢血流量增加，流速加快，氣血可沿著經(jīng)絡(luò)運(yùn)行由表入里循至臟腑，使氣血充足，血脈暢通，達(dá)到舒筋活血、通經(jīng)順絡(luò)的目的。

（二）拱手

【練法】

1.左腿向前邁一步，重心移至右腿上，左腿成虛步。兩臂隨著左腿邁出的同時(shí)，從體側(cè)向前平行伸出與肩平，掌心向下。

2.接上，兩手握拳，與此同時(shí)，前臂回肘收至胸兩側(cè)。

3.接上，再平行推出，松拳，大臂伸直放回體側(cè)。

再出右腿，伸兩臂，左右腿交替進(jìn)行，方法同前，反復(fù)練習(xí)。

【要點(diǎn)】

動(dòng)作要連貫，不停頓、不間斷。注意出腿同時(shí)，伸臂、握拳、推出、松拳要連續(xù)，動(dòng)作要有節(jié)奏。

【功用】

兩上肢屬手少陽(yáng)三焦經(jīng)，可防治眼外角痛、肘臂痛、脅肋痛等。

（三）亮翅

【練法】

1.左腳腳而繃直，足尖著地，足跟提起，身體重心移至右腿上。

2.左臂隨左腳提跟的同時(shí)，從體側(cè)向前伸出，回臂握拳，然后，抬起與眉齊，距胸前約尺遠(yuǎn)，雙目直視拳心。右臂同時(shí)舉起，微屈，握拳至頭頂。

再起右腳，兩臂交替進(jìn)行，方法同前，反復(fù)練習(xí)。

【要點(diǎn)】

動(dòng)作連貫、不間斷，一步一步向前移動(dòng)，要有節(jié)奏。

【功用】

與拱手法相同。

（四）壓穴

【練法】

1.右腿直立，先將左腿抬起，與上體成直角，把腳跟搭放在一物體上，腳尖向上。

2.用左臂尺骨和橈骨中間的部位，壓在左腿前部的伏兔和血海穴上。

3.右手握拳，拳背壓在右腰眼上。心里默數(shù)呼吸，堅(jiān)持一會(huì)兒。

壓右腿，左腿直立，右腿抬起，兩腿交替進(jìn)行。

【功用】

壓伏兔穴，可理療下肢癱瘓、麻木，腰、胸疼痛等癥。

壓腰眼，可養(yǎng)腎壯腰。

（五）獨(dú)立

【練法】

1.左腿直立，右腿屈膝提起，腳尖稍用力向下，腳背繃直。

2.兩臂隨之從體側(cè)移至胸前，兩立掌交叉與胸約一尺之距，如金雞獨(dú)立，挺拔穩(wěn)健。

然后，右腿直立，左腿屈膝提起，兩臂動(dòng)作同前，兩腿交替，反復(fù)練習(xí)。

【要點(diǎn)】

動(dòng)作連續(xù)進(jìn)行，向前移動(dòng)。動(dòng)作要有節(jié)奏，自然有力，單腿獨(dú)立時(shí)上體要穩(wěn)，不得搖晃。

【功用】

手腿法中幾種具體操作方法、作用基本相同。

（六）搖臂

【練法】

1.左腿在前，右腿在后，與肩同寬，自然站立，重心稍向后移，上體正直。

2.右掌心向外，翻掌貼腰，左拳松握，置于左小腹前側(cè)。

3.右手握拳，右臂從體側(cè)由前向后做大搖環(huán)動(dòng)作，身體可隨之向搖動(dòng)方向自然傾斜。

然后搖左臂，出右腳，兩臂交替搖動(dòng)，方法相同。

【要點(diǎn)】

開(kāi)始可少搖，次數(shù)可逐漸增多，以身體舒適、運(yùn)動(dòng)量適度為宜。搖時(shí)自然用力，切勿過(guò)快、過(guò)猛。

【功用】

可理療肩疾、臂痛，暢通氣血，舒筋活絡(luò)。

（七）搖膝

【練法】

1.兩腿并攏、微屈，兩腳成外八字，腰背正直，兩拳松握，用拳背貼于腰部腎俞穴，兩肩放松。

2.兩膝先由左向右搖，再由右向左搖。

初學(xué)者可先用兩手扶住膝蓋，慢慢搖，還可將雙手扶住桌子搖。

【要點(diǎn)】

搖勁要?jiǎng)?，不要過(guò)快過(guò)猛，開(kāi)始可慢點(diǎn)，逐漸加快。

【功用】

搖膝可使氣血暢通，關(guān)節(jié)靈活，腿腳有力。

二、運(yùn)氣法

（一）養(yǎng)氣無(wú)極

【練法】

兩腳并步，正身直立，平足松膝;拔背松腰，舒胸松腹，保持身直;收頦直項(xiàng)，鼻尖對(duì)臍，保持頭正;兩臂下垂，手背斜向前，口眼輕閉，舌舐

【功用】

此勢(shì)又名無(wú)極勢(shì)，要做到意靜、體松，形神合一，氣運(yùn)自然。

（二）調(diào)經(jīng)順氣

【練法】

1.在靜立的基礎(chǔ)上，兩掌分展向左右斜前方，徐徐上起，至與胯平，小指斜向上。

2.兩掌繼續(xù)上展，至一字平肩，掌尖向外，掌心向下。

3.動(dòng)作不停，無(wú)名指沉、食指提，兩掌內(nèi)合使中指相對(duì)，兩臂成半弧，小指內(nèi)扣與頭平，掌心向前斜下方。

4.兩肘外撐，兩掌上提，略過(guò)頭頂。

5.兩掌相合于頭頂，中指相對(duì)。隨即，掌心向下，按于胸前。

6.兩掌經(jīng)胸前徐徐下按，至小腹。

7.動(dòng)作不停，兩掌左右分開(kāi)，垂放體內(nèi)側(cè)。

按上述動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)幾遍。

【功用】

此勢(shì)有升清陽(yáng)，降濁陰，收心定意，調(diào)經(jīng)順氣之功。

練時(shí)要求松、靜、慢、勻，次數(shù)自定。

（三）開(kāi)合運(yùn)氣

【練法】

1.承接上勢(shì)。左腳橫開(kāi)一步，兩腳平行與肩寬，兩掌徐徐向前、向上起至與肩平;腕、指放松，兩臂略屈。

2.微屈膝沉身，松肩墜肘，兩掌勞宮穴相對(duì)，相距約30厘米，兩臂各成半弧形。

3.注意體松意靜，掌心微有麻、脹或熱感時(shí)兩掌可緩緩內(nèi)合，會(huì)有阻力或吸力之感，合至兩掌心距約10厘米時(shí)停住。

4.再緩緩?fù)饫藭r(shí)似有氣相連拉不開(kāi)或斥力感，可開(kāi)至比肩稍寬。

如此反復(fù)練習(xí)幾分鐘，氣感會(huì)逐漸增強(qiáng)。

5.兩掌回至胸前，中指相對(duì)，掌心向下。

6.舒身上起，兩掌下按于腹部;兩腳跟收攏相并，兩腳尖分開(kāi)，歸立靜勢(shì)。

【功用】

運(yùn)氣法能使氣內(nèi)外相合，能增強(qiáng)內(nèi)勁。

（四）拜佛樁功

【練法】

1.左腳橫開(kāi)一步，兩腳平行與肩寬，腳尖微內(nèi)扣，屈膝沉身;兩掌合于胸前，肩放松，肘前頂，兩手十指指腹相對(duì)，掌根相靠，掌心空開(kāi)，中指對(duì)咽喉，距離6～10厘米，臂外撐，舒胸松腹，鼻尖對(duì)肚臍，掖胯斂臀，身直腳平，松靜自然。

2.舒身上起，兩掌下按于小腹部，歸立靜勢(shì)。

反復(fù)練習(xí)。

【功用】

此勢(shì)能開(kāi)胸順氣，增強(qiáng)經(jīng)氣循行，對(duì)心臟病、肺病、肝病、胸悶氣脹等癥有良好理療作用。

（五）旋轉(zhuǎn)起落

【練法】

1.兩腳平行與肩同寬，兩掌向前起與肩平。

2.屈膝坐身，右腳內(nèi)扣，左腳尖外擺，胯向左轉(zhuǎn)約90度。同時(shí)，右掌小指內(nèi)擰上起至而前，拇指外撇，小指對(duì)鼻尖，臂成半圓形;左掌小指內(nèi)擰下落，經(jīng)腹部小指外擰向后至腰部，掌心向外，拇指內(nèi)扣，中指順尾閭下指對(duì)右腳跟。頭正、身直，屈右膝坐身。

3.左腳內(nèi)扣落實(shí)，膝向右轉(zhuǎn)約90度，右腳尖外擺。同時(shí)，左掌翻轉(zhuǎn)上起與額平，掌尖向上;右掌下落至左腋前。

4.接著，左手小指內(nèi)擰上起至而

動(dòng)作要連貫，不停頓、不間斷。注意出腿同時(shí)，伸臂、握拳、推出、松拳要連續(xù)，動(dòng)作要有節(jié)奏。

開(kāi)始可少搖，次數(shù)可逐漸增多，以身體舒適、運(yùn)動(dòng)量適度為宜。搖時(shí)自然用力，切勿過(guò)快、過(guò)猛。

此勢(shì)能開(kāi)胸順氣，增強(qiáng)經(jīng)氣循行，對(duì)心臟病、肺病、肝病、胸悶氣脹等癥有良好理療作用。上腭，呼吸自然。