許多人孜孜不倦地向健康老人討教長(zhǎng)壽經(jīng)，卻不知道，這世界上有八種最好的“長(zhǎng)壽藥”，可以幫助我們健康少病痛，長(zhǎng)壽過(guò)百年，最重要的是，它們還都是免費(fèi)的！

1唱歌

早上起來(lái)洗漱完畢，不妨常常小曲。研究證實(shí)：唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運(yùn)動(dòng)，好處不亞于跑步、游泳、劃船等。經(jīng)常唱歌，人的血液成分會(huì)發(fā)生變化，有助于提高人體免疫力。許多職業(yè)歌手的壽命比普通人長(zhǎng)10余年。

經(jīng)常唱歌，要消耗一定熱量。歌唱時(shí)長(zhǎng)短呼吸，使機(jī)體代謝增加，促進(jìn)身體的新陳代謝，改善心腦血管的功能，降低了高血壓、心臟病、糖尿病的發(fā)生的可能。

唱歌其實(shí)也是一種腦力勞動(dòng)，要從腦海中數(shù)以?xún)|計(jì)的信息中搜索、恢復(fù)并重現(xiàn)歌曲相關(guān)的內(nèi)容，腦筋真的要高速運(yùn)轉(zhuǎn)一番。也就是說(shuō)，唱歌有健腦、提高記憶力的功效。

站著唱歌最好

唱歌時(shí)，能站不要坐，雙腿要分開(kāi)與肩同寬，身體保持平衡，并記得使用“腹式呼吸法”，使用腹部的肌肉得到充分利用，促進(jìn)新陳代謝，能改善便秘及皮膚狀況。

2大笑

您知道嗎？大笑竟然也是一種長(zhǎng)壽藥。美國(guó)韋恩州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，愛(ài)笑的人平均年齡是79.9歲，比美國(guó)人均壽命多兩歲，而不愛(ài)笑的人平均壽命只有72.9歲。

笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細(xì)胞的數(shù)目，還能讓副交感神經(jīng)興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞。笑能增加心臟血流量，促進(jìn)血液循環(huán)，減少心臟病的發(fā)作。

微笑能降低皮質(zhì)醇等壓力激素的水平，不僅能降血壓，還能減輕其對(duì)大腦海馬區(qū)（主管記憶）神經(jīng)元的損傷，增強(qiáng)記憶力。還可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，減少壓力激素的釋放，從而起到抵御癌癥的作用。

由衷發(fā)笑

享年101歲高齡的張學(xué)良，就有晨起大笑的養(yǎng)生妙招。他說(shuō)，笑是為了長(zhǎng)壽，早晨起床第一件事，就是要讓自己快樂(lè)。想快樂(lè)，就要把心胸放寬，不要想煩惱的事。

心胸放寬，首先要放松，整個(gè)心落下來(lái)了，身體才會(huì)松弛，不再壓抑、緊張，才會(huì)由衷地發(fā)出笑聲。

3咀嚼

沒(méi)想到吧，還有一種長(zhǎng)壽藥竟然是咀嚼。

有調(diào)查證明，吃飯老是囫圇吞棗的人，患胃癌的幾率比較高。而多咀嚼可以減少食物對(duì)消化道的負(fù)擔(dān)，降低患胃腸道癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

4曬太陽(yáng)

太陽(yáng)是萬(wàn)物之源，生命的繁衍生息都離不開(kāi)它。

曬太陽(yáng)能補(bǔ)充身體所需的維生素D，研究顯示，體內(nèi)維生素D水平較高者比維生素D較低者的機(jī)體平均年輕5歲左右，由此可見(jiàn)，曬太陽(yáng)可以起到延緩衰老的功效。多曬太陽(yáng)，還可以減少患癌的幾率。

曬太陽(yáng)可以激活人體蘊(yùn)藏著的大量的免疫細(xì)胞，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、流暢氣血、調(diào)和臟腑、祛寒止痛的目的，對(duì)于頸肩、脊柱等部位的骨質(zhì)疏松癥，有很好的預(yù)防和治療作用。

每天曬30分鐘

曬太陽(yáng)背光而坐最好，因?yàn)楸巢坑幸粭l不可忽視的經(jīng)絡(luò)——督脈。督脈有“陽(yáng)脈之?！敝Q(chēng)，總督一身之陽(yáng)氣。把背曬熱、曬舒服了，人體的陽(yáng)氣也就充足了。

一般曬太陽(yáng)的時(shí)間最好選在上午10-11點(diǎn)之間，或者下午16～17點(diǎn)之間，此時(shí)陽(yáng)光比較充足，光線(xiàn)也比較柔和。曬太陽(yáng)的效果最好。中老年人曬30分鐘左右即可，千萬(wàn)別隔著玻璃曬太陽(yáng)，那樣很難達(dá)到應(yīng)有的效果。

5不留氣

美國(guó)亞特蘭大疾病控制中心研究發(fā)現(xiàn)，90%的疾病都和情緒有關(guān)。心理和生理本是同根而生的孿生兄弟，生氣不僅會(huì)帶來(lái)強(qiáng)烈的生理變化，而且其產(chǎn)生的激素比任何情緒都復(fù)雜，且具有毒性。

生氣后心臟血流增加一倍、肝臟比平時(shí)大了一圈、免疫系統(tǒng)罷工6小時(shí)、肺泡不斷擴(kuò)張、腸胃功能紊亂、乳房出現(xiàn)腫塊、皮膚會(huì)長(zhǎng)色斑……危害是極其大的。

宋美齡

宋美齡生前的侍衛(wèi)鐘愛(ài)民認(rèn)為，“老夫人”長(zhǎng)壽的秘訣是“不留氣”，想發(fā)脾氣的時(shí)候就發(fā)出來(lái)。老年人有了不順心的事兒，既要控制情緒，也一定不要憋在心里，找到合適的途徑發(fā)泄出來(lái)，才是長(zhǎng)壽之道。

老人壓抑自己的情緒而導(dǎo)致抑郁、引發(fā)多種疾病。而如果長(zhǎng)期處于壓抑的狀態(tài)下，老年人還會(huì)出現(xiàn)免疫系統(tǒng)失調(diào)、植物神經(jīng)紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)等，為很多疾病埋下隱患。

6走路

走路被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”，不少?lài)?guó)家的心臟協(xié)會(huì)和專(zhuān)家都鼎力推薦，目前已成為全球最流行的保健運(yùn)動(dòng)。

世界衛(wèi)生組織曾指出，走路是世界最佳運(yùn)動(dòng)之一，既簡(jiǎn)單易行，強(qiáng)身效果又好，不論男女老少，什么時(shí)候開(kāi)始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都不晚。

研究顯示，每天步行超過(guò)30分鐘的人，不管體內(nèi)脂肪含量有多高，他們的長(zhǎng)壽幾率都比其他人高4倍。

衛(wèi)計(jì)委首席健康教育專(zhuān)家洪昭光指出，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，走路是預(yù)防心臟病最簡(jiǎn)單和最方便的方法。

資深健身教練付強(qiáng)指出：“走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失，預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松?！?/p>

7泡腳

天天吃只羊，不如泡腳再上床。春天泡腳，升陽(yáng)固脫;夏天泡腳，除濕去暑;秋天泡腳，肺腑潤(rùn)育;冬天泡腳，藏精溫腎。

泡腳男女老少都適宜，中老年人泡腳能防治各種血管疾病、糖尿病、調(diào)整血脂、血壓等，男人泡腳補(bǔ)腎，女人泡腳美容養(yǎng)顏、抗衰老，小兒泡腳促進(jìn)新陳代謝。

風(fēng)濕病、脾胃病、失眠、頭痛、感冒等全身性疾病，截癱、腦外傷、中風(fēng)、腰椎間盤(pán)突出癥、腎病、糖尿病等大病、重病后的康復(fù)治療等等都在泡腳的治療范圍之內(nèi)。

晚九點(diǎn)泡腳

晚上9點(diǎn)泡腳效果最好，在此時(shí)泡腳，能讓腎臟得到最大程度的放松，最好用木盆或搪瓷盆，水溫40℃左右是最好。

泡腳水最好蓋過(guò)腳踝，如果在泡腳同時(shí)能不斷用手按摩涌泉穴及按壓大腳趾后方偏外側(cè)足背的太沖穴，還有助于降低血壓。

8梳頭

頭部穴位較多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開(kāi)竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞。慈禧太后每天起床后第一件事是讓太監(jiān)為她邊梳發(fā)邊按摩，使她到了花甲之年仍滿(mǎn)頭秀發(fā)，老而不衰。

全頭梳

專(zhuān)家建議梳頭時(shí)要全頭梳，不論梳中間還是兩側(cè)，都應(yīng)該從額頭的發(fā)際起一直梳到頸后的發(fā)根處。每個(gè)部位起碼應(yīng)梳50次以上方有功效，梳理次數(shù)的上限以自己感覺(jué)舒服為準(zhǔn)。

梳頭時(shí)間以晨起和睡前最佳，梳子則以牛角梳、玉梳、木梳為好。

原來(lái)世上竟有十種最好的“長(zhǎng)壽藥”，可以幫助我們健康少病痛，長(zhǎng)壽過(guò)百年，最重要的是，它們還都是免費(fèi)的！知道三種以上，都賺大了。這么好的事兒，一定要轉(zhuǎn)發(fā)告訴所有人！