陳曉琨

為了釋放運(yùn)動(dòng)熱情，在線下運(yùn)動(dòng)遭遇不便的情況下，足不出戶的線上“云健身”模式開(kāi)始風(fēng)靡。不少依托于互聯(lián)網(wǎng)的“云健身”平臺(tái)做出新嘗試，推出了多門(mén)在線健身課程。越來(lái)越多熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)健身的老人，也參與學(xué)習(xí)。那么，面對(duì)紛繁復(fù)雜的“云健身”課程，老人該如何選擇呢？

“云健身”

? ?暗藏安全隱患

“云健身”其實(shí)就是通過(guò)網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)健身方法的健身方式。網(wǎng)絡(luò)上直播的健身課程有多種類型可供選擇，有“云瑜伽”“云跳舞”“云跑步”等。老人堅(jiān)持鍛煉本來(lái)是件好事，值得鼓勵(lì)與提倡。但是網(wǎng)上五花八門(mén)的“云健身”課程，部分運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中包含了一些高難度的健身動(dòng)作，會(huì)給鍛煉者帶來(lái)安全隱患。

隨著年齡的增加，老人不僅心肺功能變?nèi)?，而且運(yùn)動(dòng)器官、聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)、觸覺(jué)、平衡器官等功能都會(huì)逐漸衰退，表現(xiàn)為反應(yīng)緩慢、靈敏度低、協(xié)調(diào)性差。加上“三高”等基礎(chǔ)疾病的影響，會(huì)加速血管壁的鈣化、斑塊的形成。

當(dāng)老人進(jìn)行一些力量較大、速度較快或與撞擊有關(guān)的動(dòng)作時(shí)，輕則容易造成軟組織損傷，重則可能會(huì)導(dǎo)致骨折、脫位等。尤其在缺乏專業(yè)教練貼身指導(dǎo)的情況下，老人學(xué)習(xí)“云健身”課程時(shí)更易受傷。

選擇課程有“兩忌”

老人在選擇“云健身”課程時(shí)，一定要多留個(gè)心眼。比如，有高血壓、腦出血風(fēng)險(xiǎn)的老人不宜選會(huì)引起顱內(nèi)血壓增高的動(dòng)作;有頸椎間盤(pán)、腰椎間盤(pán)隱患的老人不宜選會(huì)讓身體彎曲角度過(guò)大的動(dòng)作，并且更不能做會(huì)增加頸椎與腰椎的椎間盤(pán)壓力的動(dòng)作。此外，老人選“云健身”課程應(yīng)有兩忌。

忌項(xiàng)目過(guò)多、時(shí)間過(guò)長(zhǎng) 老人選擇健身項(xiàng)目要因人而異，不能看到別人的健身效果好，就跟風(fēng)學(xué)習(xí)。老人參與的健身項(xiàng)目貴在少而長(zhǎng)期堅(jiān)持，鍛煉時(shí)間以每日30～40分鐘為宜。健康老人或有鍛煉習(xí)慣者可酌情延長(zhǎng)，以興趣尚濃、感覺(jué)良好即可。

忌違背生理負(fù)荷老人不適宜選擇過(guò)度負(fù)重、屏氣使勁、翻騰旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作和對(duì)抗性激烈的項(xiàng)目。隨著老人身體機(jī)能的衰退，會(huì)表現(xiàn)為爆發(fā)力減弱、速度緩慢、反應(yīng)遲緩、協(xié)調(diào)能力低下的特點(diǎn)，對(duì)于較為激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，均已力不從心，且易違背生理負(fù)荷，引起運(yùn)動(dòng)性創(chuàng)傷。

應(yīng)以規(guī)律、適度、

溫和為原則

老人的生理特點(diǎn)決定了其在健身運(yùn)動(dòng)中對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)有所選擇。老人要掌握科學(xué)運(yùn)動(dòng)的方法，并以規(guī)律、適度及溫和為原則。

規(guī)律指的是要養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每周應(yīng)堅(jiān)持3～5天以上的運(yùn)動(dòng)。

適度指的是強(qiáng)度不要太大，每次的運(yùn)動(dòng)量限定在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且經(jīng)過(guò)一夜的休息之后，第二天身體不會(huì)感到不舒服。

溫和指的是要選擇溫和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不要選擇需要驟然發(fā)力或帶有激烈對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)。

（摘自《老人報(bào)》）