黃慧

新冠疫情期間，人們對心理支持的需求增加，很多地方設置了面向公眾的抗疫心理援助服務。

其實，心理健康問題早已進入都市群體的視野，因為社會競爭壓力大，生活節(jié)奏過快，不少人都出現(xiàn)了程度不一的心理健康問題，抑郁癥患者也越來越多。當不適的情緒難以排解的時候，除了借酒消愁，向心理咨詢師尋求幫助其實更值得一試。

但在我國，接受心理咨詢的情況還不是很普遍，大家對“心理咨詢”多是一知半解。此文就將告訴你，如何成功地預約一個心理咨詢。

我的情況需要心理咨詢嗎？

首先，很多人分不清“心理咨詢師”和“精神科醫(yī)生”。心理咨詢師和精神科醫(yī)生都是我國提供心理健康服務的主要職業(yè)，他們之間的區(qū)別大致如右圖：

心理咨詢師提供的服務，主要涉及到生活方方面面的輕中度心理困擾。比起精神科醫(yī)生，他們會傾聽更多、提問更少，并且在數(shù)次咨詢后，會基于理論構建出對你的理解，然后基于此開展進一步的千預工作。

而精神科醫(yī)生提供的主要是醫(yī)學服務，包括半小時內的問診、精神科診斷、服藥等。如果感到自己的心理困擾比較嚴重，讓你難以工作、上學、社交，睡眠或飲食受到較大影響，出現(xiàn)自殘、自殺的想法，甚至出現(xiàn)幻覺、妄想，那么建議先到精神科就診，再尋求醫(yī)生的建議看需不需要做心理咨詢。

如果還是覺得難以區(qū)分，就找一個比較方便的。心理咨詢師和精神科醫(yī)生都會幫助你進行心理評估，根據(jù)你的實際情況推薦你去接受相應的服務。

去哪里找心理咨詢師？

不同于去醫(yī)院看醫(yī)生，找心理咨詢師的過程頗有些“八仙過海，各顯神通”的意味。

首先，如果你是學生的話，可以在學校的心理咨詢中心預約免費（但往往次數(shù)有限）的心理咨詢;如果你是上班族，部分企業(yè)給員工提供的員工幫助計劃（EAP）服務里也會包括心理咨詢。

更多的情況下，途徑則包括如下幾種：互聯(lián)網心理咨詢平臺;部分高校面向社會的公益咨詢;精神科醫(yī)院和部分綜合醫(yī)院的心理門診;部分心理咨詢師的個人網站;親朋好友（包括心理咨詢從業(yè)者或約過心理咨詢的人）推薦;當?shù)匦睦碜稍儥C構。

除心理門診以外，其它途徑均通過電話、郵件或網上預約的方式來預約咨詢師。

如果你對這些完全沒有頭緒，又擔心自己找的不靠譜的話，去醫(yī)院的心理科掛號或許是一個相對穩(wěn)妥的選擇。

這么多咨詢師，怎么選？

進人預約頁面，你會看到不同領域的咨詢師;點進咨詢師頁面，又會看到五花八門的認證。要怎么選一位適合自己的心理咨詢師呢？可以從下面3個問題著手：專業(yè)能力相關、現(xiàn)實條件相關、個人偏好。

心理咨詢師的專業(yè)能力，包括教育背景、受訓經歷、資格認證、接受督導情況、咨詢經驗、擅長人群/工作主題、咨詢理論取向等。

現(xiàn)實條件則是指咨詢價格、咨詢室所在地、能否遠程咨詢、可預約時間、工作語言等。

個人偏好，則包括年齡、性別/性取向、民族/宗教信仰、職業(yè)經歷、長相、語言風格等。

坦誠地說，我國心理咨詢行業(yè)目前發(fā)展得不是很規(guī)范，市場魚龍混雜。因此選擇咨詢師時，首要關注咨詢師專業(yè)能力相關的信息。

教育背景和受訓經歷。合格的心理咨詢師至少應該接受過長于1年的心理咨詢基礎訓練。在心理咨詢師的資料里，一般表現(xiàn)為咨詢/臨床心理學的碩/博士項目，以及部分心理咨詢的長程培訓項目，比如CAPA（中美精神分析聯(lián)盟）、中德/中挪精神分析連續(xù)培訓項目等。

資格認證。我國目前并沒有通行的心理咨詢師職業(yè)認證系統(tǒng)——即便是原本的二級、三級心理咨詢師證，也只是通過考試就能獲得的證書，并不意味著擁有從事心理咨詢的能力。

目前相對具有參考價值的資格認證有兩種：一種是中國心理學會臨床心理注冊系統(tǒng)的認證，例如中國心理學會注冊心理師;另一種是其它具有執(zhí)照系統(tǒng)國家的從業(yè)資格認證，例如美國某州的執(zhí)照心理學家。

接受督導情況。通常，從業(yè)不滿5年的咨詢師會和一名更資深的心理咨詢師定期會談，以便對其咨詢工作進行指導。這位指導者被稱為督導師。在你預約心理咨詢時，可以直接詢問咨詢師接受督導的情況，包括他是否在接受督導、督導師的姓名和資質等。持續(xù)接受穩(wěn)定的督導，是咨詢師專業(yè)性的一種保證。

咨詢經驗。咨詢服務小時數(shù)比從業(yè)年限相對更具參考價值。在同等專業(yè)背景下，更多的小時數(shù)往往意味著更豐富的經驗（當然也常常對應更高的咨詢費用）。

擅長人群/工作主題。這兩項著眼于“是否適合你”。咨詢師有自己擅長的人群和工作主題：有的咨詢師擅長婚姻/伴侶關系問題，有的擅長兒童青少年工作，有的則擅長性少數(shù)群體領域，有的擅長處理情緒困擾。

選擇合適的心理咨詢師，也要考慮自己的實際條件。首先是經濟條件，絕大部分的心理咨詢無法1次解決問題。按3個月左右計算，看看自己能不能接受這筆支出。此外還有咨詢時間、地點等問題，也要考慮在內。最后就是眼緣了。

如果你感到自己需要心理咨詢的幫助，不妨試試向前邁出這一小步。

摘編自微信公眾號“果殼”