德國呂貝克大學多位學者近日發(fā)表一項研究顯示：在一日食物內(nèi)容和總熱量完全相同的情況下，早餐吃得多，會增加人體能量消耗，產(chǎn)生更強的飽腹感，減輕對甜食的渴望，總體上更健康。這也給我們?nèi)粘ｏ嬍场爸Я苏小保喝绻矚g高熱量的食物，可以選在早上吃。

一頓完美早餐至少應包括三類食物：谷類食物，如面條、饅頭、面包；動物性食物，如肉類、蛋類、奶制品等；富含維生素C、可補充膳食纖維的蔬果；再吃些松子、杏仁等堅果就更好了。只要做到搭配合理，保證蛋白質(zhì)充足、維生素礦物質(zhì)含量豐富，同時相應減少晚餐的量，吃到滿足都沒問題。

最解暑的洗澡水溫：38℃

人體在夏天會吸收大量的熱量，肌膚毛孔處于“張開”狀態(tài)。如果洗澡水溫太涼，會使全身毛孔迅速閉合，達不到散熱的效果，還可能讓全身血管會反射性地收縮，影響心臟和大腦供血，對心血管病人來說是大忌。洗澡最好選擇38℃左右的溫水，不會使毛孔閉合，有利于解暑散熱。

當心！這些食物和藥物，讓你更容易被曬傷

日光性皮炎，又稱日曬傷或曬斑，是一種光敏類皮膚病。預防上首先要注意防曬，其次要注意避免含有光敏感物質(zhì)的食物和藥物。食物包括：薺菜、馬齒莧、莧菜、菠菜、芹菜、茴香、香椿、白果、無花果、檸檬等；藥物包括喹諾酮(沙星)類抗菌藥、布洛芬等解熱鎮(zhèn)痛藥、呋塞米、氫氯噻嗪等利尿劑、阿托伐他汀和非諾貝特等降脂藥、維A 酸類痤瘡膏等。

睡覺真的能“瘦”

近日，美國心臟協(xié)會（AHA）發(fā)表的一項小型研究顯示，保持相對固定的就寢時間可能減輕體重，有助于心臟健康。

研究人員招募了37 名22 歲～46 歲、體重指數(shù)屬于正?；蚍逝址秶呐?，要求她們在為期6 周的時間里，每晚都睡夠7～9小時。

6 周后，盡管37 人的每晚平均睡眠時間都保持在7～9 小時，但其中有8 名女性的入睡和起床時間仍然波動較大，相比之下，做到更規(guī)律睡眠的29 名女性，身體脂肪顯著減少了約一磅。

研究報告的第一作者表示，此研究沒有提供任何減肥建議，也沒有建議改變飲食或運動，參試者只是按時睡覺。

研究人員認為，穩(wěn)定的就寢時間有助于體重管理，就寢時間更規(guī)律，意味著一個人的晝夜節(jié)律也更加規(guī)律。

晝夜節(jié)律是指我們清醒、睡眠、饑餓、疲憊或精力充沛時的24 小時循環(huán)，與生物鐘密切相關。

常做家務的男性記憶力更好

英國伯明翰阿斯頓大學研究發(fā)現(xiàn)，勤勞的人記憶力更好。研究人員對100名男女進行了記憶測試，結(jié)果表明，經(jīng)常做家務的參試者記憶力更好。這一結(jié)果在男性中體現(xiàn)尤為明顯，與很少做家務的男性相比，勤勞的男性記憶測試成績更高。研究人員認為，這是因為勤勞的人經(jīng)常處在做家務和工作輪換的過程中，慢慢磨煉出較好的記憶技能。建議男人可以通過多做家務、負擔更多的家庭責任來提高他們的記憶。

久坐會讓臀部“失憶”

臀部是腰與腿的結(jié)合部，骨架是由兩個髖骨和骶骨組成的骨盆，外面附著有肥厚寬大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相對體積較小的梨狀肌。

人坐下后臀肌會放松，若整天坐著，臀肌會忘了怎么復原，就算站起來或是運動也仍保持放松狀態(tài)，醫(yī)學上稱之為“臀肌失憶癥”。

由于長時間坐著，臀肌得不到鍛煉，其周圍臀大肌、臀中肌、臀小肌等組織的活力會逐漸下降，影響美觀的同時，力量也會被大大削弱。

從專業(yè)角度看，我們的臀部在穩(wěn)定下肢方面扮演著重要角色，練習跑步、跳遠等跑跳項目的運動員都要訓練臀肌。

久坐讓臀肌無力，下肢的穩(wěn)定性變差，腰椎、髖部、腳踝等部位的穩(wěn)定性也會受影響，無形中增加了運動損傷風險，甚至繼發(fā)一些疾病。另外，臀肌也參與骨盆的穩(wěn)定，臀肌力量不夠會讓骨盆不穩(wěn)、前傾，腰椎曲度增加，出現(xiàn)腰痛等不適癥狀。