張金棒

摘 要：體操可以保持身材和健美心靈，但是體操訓(xùn)練中如果沒有做好預(yù)防事項，常常發(fā)生各種損傷，針對運動損傷發(fā)生的原因、機理、采取有效的預(yù)防方法是非常必要的。

關(guān)鍵詞：運動損傷;誘因

1 前言

隨著大學(xué)生對于運動的需求，大學(xué)體育課程中大量的女生和部分男生會選修健美操運動。在體操尋來年中運動損傷發(fā)生的原因、發(fā)病規(guī)律、預(yù)防措施、治療效果和康復(fù)時間的研究，有利于改善運動條件，改進體育教學(xué)和運動訓(xùn)練的方法，提高運動成績。使體育鍛煉更好地起到促進身心健康的目的。調(diào)查和分析運動損傷的原因，便于積極采取各種預(yù)防措施，保證教學(xué)訓(xùn)練的順利進行。

2 動損傷產(chǎn)生的原因

在運動訓(xùn)練過程中，造成運動損傷的原因是多方面的，歸納起來可分為直接原因（基本原因）和誘因兩大方面。

1）思想上不夠重視，動作粗野或違反規(guī)則。運動損傷的發(fā)生，帶有教練員和體育鍛煉者對預(yù)防運動損傷的意識認識不足或麻痹大意有關(guān)。他們多存在著某些片面認識，平時不重視安全教育，在運動訓(xùn)練中和比賽中沒有積極采取各種有效的預(yù)防措施。在訓(xùn)練中相互逗鬧，動作隨意、懈怠，這也是造成體操訓(xùn)練中運動損傷發(fā)生的原因。

2）缺乏合理的準備活動。準備活動的目的是進一步提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，增強各器官系統(tǒng)的功能活動，使人體從相對的靜止狀態(tài)過渡到緊張的活動狀態(tài)。據(jù)國內(nèi)有關(guān)調(diào)查資料分析，缺乏準備活動或準備活動不合理，使造成運動損傷的主要原因。不做準備活動或準備活動不充分，在神經(jīng)系統(tǒng)和其他各器官系統(tǒng)的功能活動沒有充分的調(diào)動起來的情況下，就投入緊張的正式運動。由于肌肉的力量、彈性和伸展性較差，身體缺乏必要的協(xié)調(diào)性。如前軟翻容易造成踝關(guān)節(jié)扭傷、腰部扭傷等。準備活動的內(nèi)容與正式運動內(nèi)容結(jié)合得不好或缺乏專項準備活動，運動中負擔(dān)較重部位的功能沒有得到充分的改善，因休息而消退的條件反射性聯(lián)系尚未恢復(fù)，也會造成運動損傷。準備活動的量過大，強度安排不當(dāng)，身體已經(jīng)出現(xiàn)疲勞。參加正式運動時，身體的功能水平不是處于最佳狀態(tài)而是有所下降，此時參加劇烈活動就容易受傷;兩者是開始做準備活動時，用力過猛速度過快，違反了循序漸進的原則和功能活動的規(guī)律，容易引起肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。準備活動距正式運動的時間過長，準備活動所產(chǎn)生的生理作用已經(jīng)減弱或消逝，可能造成損傷。

3）技術(shù)上的錯誤。技術(shù)動作的錯誤，違反了人體結(jié)構(gòu)功能的特點及運動時的力學(xué)原理而造成損傷，這是初參加運動訓(xùn)練的人或?qū)W習(xí)新動作時發(fā)生損傷的主要原因。例如，做魚躍前滾翻時，可能造成損傷。

4）身體功能和心理狀態(tài)不良。在睡眠或休息不好，患病受傷或傷病初愈階段，以及疲勞時肌肉力量，動作的準確性和身體的協(xié)調(diào)性顯著下降，警惕性和注意力減退，反應(yīng)較遲鈍，此時參加劇烈運動或聯(lián)系較難的動作，就可能發(fā)生損傷。鍛煉者的心理狀態(tài)與運動損傷的發(fā)生有著一定的關(guān)系。如心情不好情緒低落或急躁、缺乏鍛煉的積極性或急于求成，膽怯由于等，在體操訓(xùn)練中都可成為損傷的發(fā)生原因。

3 運動損傷的預(yù)防

參加體育鍛煉是為了增強體質(zhì)，增強身心健康，促進德、智、體、全面發(fā)展，更好地為建設(shè)和保衛(wèi)社會主義祖國服務(wù)。如果在體育鍛煉時，不重視運動損傷的預(yù)防工作，就可能發(fā)生各類傷害事故，輕者影響學(xué)習(xí)和開學(xué)，重者造成殘疾甚至危機生命，因此積極預(yù)防運動損傷對廣泛開展運動訓(xùn)練有重要的意義，從而對增強學(xué)生的身體素質(zhì)和迅速提高運動成績都有積極的作用。

1）合理安排訓(xùn)練。教練應(yīng)當(dāng)根據(jù)學(xué)生的年齡、性別、健康狀況和運動技術(shù)水平，認真研究教材，估計哪些動作不易掌握和哪些技術(shù)動作容易發(fā)生損傷，做到心中有數(shù)，事先采取相應(yīng)的預(yù)防措施。加強全面訓(xùn)練和基本技術(shù)教學(xué)，在學(xué)校體育工作中，要運用各種形式的身體練習(xí)方法，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)。加強教育，要求學(xué)生要循序漸進;不要急于求成，過早的追求動作成型化。合理安排負荷量，由于學(xué)生除了訓(xùn)練外還要學(xué)習(xí)，所以要合理安排運動時間和運動量。避免單一的訓(xùn)練方法。運動負荷要逐漸增強，在學(xué)習(xí)新動作時，教師要注意正確示范，做到從易到難，從簡到繁，從分解動作到完整動作的教學(xué)，在一節(jié)體育課中要把較難的費力的動作練習(xí)放在基本部分的前面或中間;練習(xí)的強度和重復(fù)練習(xí)的次數(shù)，要根據(jù)學(xué)生的情況區(qū)別對待。

2）認真做好準備活動.劇烈運動之前都要認真做好準備活動。準備活動的內(nèi)容要根據(jù)教學(xué)訓(xùn)練和比賽的內(nèi)容而定。既有一般性準備活動又有專項準備活動，使準備活動最后部分的內(nèi)容與訓(xùn)練的基本內(nèi)容相似。對運動中負擔(dān)較大和易傷部位，要特別注意做好準備活動，適當(dāng)?shù)刈鲆恍┝α啃院蜕煺剐跃毩?xí)。準備活動的量，要根據(jù)學(xué)生的特點、氣象條件和教學(xué)訓(xùn)練或比賽的情況而定。一般認為，興奮性較低鍛煉基礎(chǔ)或訓(xùn)練水平較高，運動持續(xù)時間較短或天氣寒冷時，準備活動的強度可稍大些，時間可稍長些。相反，體育鍛煉者的年齡小，鍛煉基礎(chǔ)較差，運動持續(xù)時間較長或天氣炎熱時，準備活動的強度宜小些，時間可短些。準備活動結(jié)束距運動之間不宜過長，以1——4分鐘為宜，在運動中若間歇時間過長或訓(xùn)練專項時，都要補做準備活動或補做專項準備活動。

3）加強保護和自我保護.進行保護與幫助是體操運動的特點之一，是競技體操訓(xùn)練中經(jīng)常采用一種有效手段，也是防止運動損傷發(fā)生的一種重要的安全措施。保護在器械體操練習(xí)中十分重要，體操一項復(fù)雜多變，空中動作較多的項目，很容易發(fā)生技術(shù)錯誤或失手造成損傷。所以，加強保護與幫助是非常必要的。每個參加鍛煉的人，都應(yīng)掌握自我保護的方法，如做跳馬時，身體失去平衡，應(yīng)立即向前或向后跨出一大步，以保護身體平衡，當(dāng)人體快跌到時，腰立即低頭、屈肘、團身、以肩、背、著地順勢做滾翻動作，不可直臂撐地。

4）加強保健指導(dǎo).教練員在訓(xùn)練前應(yīng)對學(xué)生進行體格檢查與詢問，發(fā)現(xiàn)情況立即制止參加訓(xùn)練，再次認真檢查場地，器械設(shè)備和個人防護用具的管理，禁止穿著不合適的服裝和鞋子參加運動。平時要加強體育保健知識的宣傳和教育，增強自我保健意識，提高遵守體育衛(wèi)生要求的自覺性。

4 運動損傷及處理

運動損傷在體操訓(xùn)練中會經(jīng)常發(fā)生，此處分兩種情況進行介紹，閉合性軟組織損傷和開放性軟組織損傷兩種情況介紹。

1）冷、熱療法。冷、熱療法是運用低或高于人體溫度的物理因子刺激進行治療的一種物理療法。冷敷能降低局部組織溫度，使血管收縮，減輕局部充血，抑制神經(jīng)的感覺，且有止血、鎮(zhèn)痛、防止或減輕腫脹的作用。在早期，傷后立即使用，冷敷后應(yīng)加壓包扎并抬高傷肢。熱療能擴張局部血液和淋巴循環(huán)，提高組織的新陳代謝，解除肌肉痙攣，促進損傷的修復(fù)具有消腫、解痙、減少粘連和促進愈合的作用。其次，還有按摩療法、拔罐療法、針灸療法等。

2）開放性組織損傷的處理。急性損傷早期是止血、制動、鎮(zhèn)痛、防腫和減輕炎癥，處理方法是傷后立即冷敷，加壓包扎并抬高傷肢，局部休息24——48小時后，排除包扎固定，根據(jù)傷情再做進一步處理。中期是改善傷部的止血和淋巴循環(huán)，提高組織的新陳代謝，激素淤血和滲出液的吸收以及壞死組織的消除，促進再生修復(fù)，防止或減少粘連形成。處理方法有理療、按摩、針灸、藥物痛點注射，外則注血膏或外敷活血、生新的中草藥都可選用。晚期是恢復(fù)和增強肌肉、關(guān)節(jié)功能;若有粘連瘢痕，應(yīng)盡量設(shè)法分離或軟化，處理應(yīng)以按摩、理療和功能鍛煉為主，并配合中藥熏洗和保護支持帶的應(yīng)用等。

5 結(jié)論

高職院校的教師，懂得運動損傷的發(fā)生原因，預(yù)防措施、處理方法是非常重要的。所以高職院教師應(yīng)該在訓(xùn)練中，摸索經(jīng)驗，總結(jié)教訓(xùn)，盡量做到少受傷，不受傷，以便為國家輸送更多的社會主義接班人。

參考文獻

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