張金棒

摘 要：體操可以保持身材和健美心靈，但是體操訓(xùn)練中如果沒有做好預(yù)防事項，常常發(fā)生各種損傷，針對運(yùn)動損傷發(fā)生的原因、機(jī)理、采取有效的預(yù)防方法是非常必要的。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動損傷;誘因

1 前言

隨著大學(xué)生對于運(yùn)動的需求，大學(xué)體育課程中大量的女生和部分男生會選修健美操運(yùn)動。在體操尋來年中運(yùn)動損傷發(fā)生的原因、發(fā)病規(guī)律、預(yù)防措施、治療效果和康復(fù)時間的研究，有利于改善運(yùn)動條件，改進(jìn)體育教學(xué)和運(yùn)動訓(xùn)練的方法，提高運(yùn)動成績。使體育鍛煉更好地起到促進(jìn)身心健康的目的。調(diào)查和分析運(yùn)動損傷的原因，便于積極采取各種預(yù)防措施，保證教學(xué)訓(xùn)練的順利進(jìn)行。

2 動損傷產(chǎn)生的原因

在運(yùn)動訓(xùn)練過程中，造成運(yùn)動損傷的原因是多方面的，歸納起來可分為直接原因（基本原因）和誘因兩大方面。

1）思想上不夠重視，動作粗野或違反規(guī)則。運(yùn)動損傷的發(fā)生，帶有教練員和體育鍛煉者對預(yù)防運(yùn)動損傷的意識認(rèn)識不足或麻痹大意有關(guān)。他們多存在著某些片面認(rèn)識，平時不重視安全教育，在運(yùn)動訓(xùn)練中和比賽中沒有積極采取各種有效的預(yù)防措施。在訓(xùn)練中相互逗鬧，動作隨意、懈怠，這也是造成體操訓(xùn)練中運(yùn)動損傷發(fā)生的原因。

2）缺乏合理的準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動的目的是進(jìn)一步提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，增強(qiáng)各器官系統(tǒng)的功能活動，使人體從相對的靜止?fàn)顟B(tài)過渡到緊張的活動狀態(tài)。據(jù)國內(nèi)有關(guān)調(diào)查資料分析，缺乏準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不合理，使造成運(yùn)動損傷的主要原因。不做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分，在神經(jīng)系統(tǒng)和其他各器官系統(tǒng)的功能活動沒有充分的調(diào)動起來的情況下，就投入緊張的正式運(yùn)動。由于肌肉的力量、彈性和伸展性較差，身體缺乏必要的協(xié)調(diào)性。如前軟翻容易造成踝關(guān)節(jié)扭傷、腰部扭傷等。準(zhǔn)備活動的內(nèi)容與正式運(yùn)動內(nèi)容結(jié)合得不好或缺乏專項準(zhǔn)備活動，運(yùn)動中負(fù)擔(dān)較重部位的功能沒有得到充分的改善，因休息而消退的條件反射性聯(lián)系尚未恢復(fù)，也會造成運(yùn)動損傷。準(zhǔn)備活動的量過大，強(qiáng)度安排不當(dāng)，身體已經(jīng)出現(xiàn)疲勞。參加正式運(yùn)動時，身體的功能水平不是處于最佳狀態(tài)而是有所下降，此時參加劇烈活動就容易受傷;兩者是開始做準(zhǔn)備活動時，用力過猛速度過快，違反了循序漸進(jìn)的原則和功能活動的規(guī)律，容易引起肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。準(zhǔn)備活動距正式運(yùn)動的時間過長，準(zhǔn)備活動所產(chǎn)生的生理作用已經(jīng)減弱或消逝，可能造成損傷。

3）技術(shù)上的錯誤。技術(shù)動作的錯誤，違反了人體結(jié)構(gòu)功能的特點(diǎn)及運(yùn)動時的力學(xué)原理而造成損傷，這是初參加運(yùn)動訓(xùn)練的人或?qū)W習(xí)新動作時發(fā)生損傷的主要原因。例如，做魚躍前滾翻時，可能造成損傷。

4）身體功能和心理狀態(tài)不良。在睡眠或休息不好，患病受傷或傷病初愈階段，以及疲勞時肌肉力量，動作的準(zhǔn)確性和身體的協(xié)調(diào)性顯著下降，警惕性和注意力減退，反應(yīng)較遲鈍，此時參加劇烈運(yùn)動或聯(lián)系較難的動作，就可能發(fā)生損傷。鍛煉者的心理狀態(tài)與運(yùn)動損傷的發(fā)生有著一定的關(guān)系。如心情不好情緒低落或急躁、缺乏鍛煉的積極性或急于求成，膽怯由于等，在體操訓(xùn)練中都可成為損傷的發(fā)生原因。

3 運(yùn)動損傷的預(yù)防

參加體育鍛煉是為了增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)身心健康，促進(jìn)德、智、體、全面發(fā)展，更好地為建設(shè)和保衛(wèi)社會主義祖國服務(wù)。如果在體育鍛煉時，不重視運(yùn)動損傷的預(yù)防工作，就可能發(fā)生各類傷害事故，輕者影響學(xué)習(xí)和開學(xué)，重者造成殘疾甚至危機(jī)生命，因此積極預(yù)防運(yùn)動損傷對廣泛開展運(yùn)動訓(xùn)練有重要的意義，從而對增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)和迅速提高運(yùn)動成績都有積極的作用。

1）合理安排訓(xùn)練。教練應(yīng)當(dāng)根據(jù)學(xué)生的年齡、性別、健康狀況和運(yùn)動技術(shù)水平，認(rèn)真研究教材，估計哪些動作不易掌握和哪些技術(shù)動作容易發(fā)生損傷，做到心中有數(shù)，事先采取相應(yīng)的預(yù)防措施。加強(qiáng)全面訓(xùn)練和基本技術(shù)教學(xué)，在學(xué)校體育工作中，要運(yùn)用各種形式的身體練習(xí)方法，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)。加強(qiáng)教育，要求學(xué)生要循序漸進(jìn);不要急于求成，過早的追求動作成型化。合理安排負(fù)荷量，由于學(xué)生除了訓(xùn)練外還要學(xué)習(xí)，所以要合理安排運(yùn)動時間和運(yùn)動量。避免單一的訓(xùn)練方法。運(yùn)動負(fù)荷要逐漸增強(qiáng)，在學(xué)習(xí)新動作時，教師要注意正確示范，做到從易到難，從簡到繁，從分解動作到完整動作的教學(xué)，在一節(jié)體育課中要把較難的費(fèi)力的動作練習(xí)放在基本部分的前面或中間;練習(xí)的強(qiáng)度和重復(fù)練習(xí)的次數(shù)，要根據(jù)學(xué)生的情況區(qū)別對待。

2）認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動.劇烈運(yùn)動之前都要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動的內(nèi)容要根據(jù)教學(xué)訓(xùn)練和比賽的內(nèi)容而定。既有一般性準(zhǔn)備活動又有專項準(zhǔn)備活動，使準(zhǔn)備活動最后部分的內(nèi)容與訓(xùn)練的基本內(nèi)容相似。對運(yùn)動中負(fù)擔(dān)較大和易傷部位，要特別注意做好準(zhǔn)備活動，適當(dāng)?shù)刈鲆恍┝α啃院蜕煺剐跃毩?xí)。準(zhǔn)備活動的量，要根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)、氣象條件和教學(xué)訓(xùn)練或比賽的情況而定。一般認(rèn)為，興奮性較低鍛煉基礎(chǔ)或訓(xùn)練水平較高，運(yùn)動持續(xù)時間較短或天氣寒冷時，準(zhǔn)備活動的強(qiáng)度可稍大些，時間可稍長些。相反，體育鍛煉者的年齡小，鍛煉基礎(chǔ)較差，運(yùn)動持續(xù)時間較長或天氣炎熱時，準(zhǔn)備活動的強(qiáng)度宜小些，時間可短些。準(zhǔn)備活動結(jié)束距運(yùn)動之間不宜過長，以1——4分鐘為宜，在運(yùn)動中若間歇時間過長或訓(xùn)練專項時，都要補(bǔ)做準(zhǔn)備活動或補(bǔ)做專項準(zhǔn)備活動。

3）加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù).進(jìn)行保護(hù)與幫助是體操運(yùn)動的特點(diǎn)之一，是競技體操訓(xùn)練中經(jīng)常采用一種有效手段，也是防止運(yùn)動損傷發(fā)生的一種重要的安全措施。保護(hù)在器械體操練習(xí)中十分重要，體操一項復(fù)雜多變，空中動作較多的項目，很容易發(fā)生技術(shù)錯誤或失手造成損傷。所以，加強(qiáng)保護(hù)與幫助是非常必要的。每個參加鍛煉的人，都應(yīng)掌握自我保護(hù)的方法，如做跳馬時，身體失去平衡，應(yīng)立即向前或向后跨出一大步，以保護(hù)身體平衡，當(dāng)人體快跌到時，腰立即低頭、屈肘、團(tuán)身、以肩、背、著地順勢做滾翻動作，不可直臂撐地。

4）加強(qiáng)保健指導(dǎo).教練員在訓(xùn)練前應(yīng)對學(xué)生進(jìn)行體格檢查與詢問，發(fā)現(xiàn)情況立即制止參加訓(xùn)練，再次認(rèn)真檢查場地，器械設(shè)備和個人防護(hù)用具的管理，禁止穿著不合適的服裝和鞋子參加運(yùn)動。平時要加強(qiáng)體育保健知識的宣傳和教育，增強(qiáng)自我保健意識，提高遵守體育衛(wèi)生要求的自覺性。

4 運(yùn)動損傷及處理

運(yùn)動損傷在體操訓(xùn)練中會經(jīng)常發(fā)生，此處分兩種情況進(jìn)行介紹，閉合性軟組織損傷和開放性軟組織損傷兩種情況介紹。

1）冷、熱療法。冷、熱療法是運(yùn)用低或高于人體溫度的物理因子刺激進(jìn)行治療的一種物理療法。冷敷能降低局部組織溫度，使血管收縮，減輕局部充血，抑制神經(jīng)的感覺，且有止血、鎮(zhèn)痛、防止或減輕腫脹的作用。在早期，傷后立即使用，冷敷后應(yīng)加壓包扎并抬高傷肢。熱療能擴(kuò)張局部血液和淋巴循環(huán)，提高組織的新陳代謝，解除肌肉痙攣，促進(jìn)損傷的修復(fù)具有消腫、解痙、減少粘連和促進(jìn)愈合的作用。其次，還有按摩療法、拔罐療法、針灸療法等。

2）開放性組織損傷的處理。急性損傷早期是止血、制動、鎮(zhèn)痛、防腫和減輕炎癥，處理方法是傷后立即冷敷，加壓包扎并抬高傷肢，局部休息24——48小時后，排除包扎固定，根據(jù)傷情再做進(jìn)一步處理。中期是改善傷部的止血和淋巴循環(huán)，提高組織的新陳代謝，激素淤血和滲出液的吸收以及壞死組織的消除，促進(jìn)再生修復(fù)，防止或減少粘連形成。處理方法有理療、按摩、針灸、藥物痛點(diǎn)注射，外則注血膏或外敷活血、生新的中草藥都可選用。晚期是恢復(fù)和增強(qiáng)肌肉、關(guān)節(jié)功能;若有粘連瘢痕，應(yīng)盡量設(shè)法分離或軟化，處理應(yīng)以按摩、理療和功能鍛煉為主，并配合中藥熏洗和保護(hù)支持帶的應(yīng)用等。

5 結(jié)論

高職院校的教師，懂得運(yùn)動損傷的發(fā)生原因，預(yù)防措施、處理方法是非常重要的。所以高職院教師應(yīng)該在訓(xùn)練中，摸索經(jīng)驗，總結(jié)教訓(xùn)，盡量做到少受傷，不受傷，以便為國家輸送更多的社會主義接班人。

參考文獻(xiàn)

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