文·陳瑜（南京醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院心境障礙科抑郁癥病區(qū)主任）

端著保溫杯，與那口帶著枸杞味的茶一起咽下肚子的，或許還混雜著中年男人的焦慮、無助與不安。職場(chǎng)晉升的天花板、不和睦的親子關(guān)系、日漸缺乏的夫妻親密、脂肪肝啤酒肚難以擺脫……一系列的困擾充斥了他的生活，似乎看不到消散的方向。成年人的生活沒有容易二字，對(duì)于中年男人更是如此，所以本文從心理學(xué)角度來解讀一下中年男性常見的心理危機(jī)。

“中年危機(jī)”職場(chǎng)之壞情緒

郭勇在一家技術(shù)型單位工作逾十五年，鬢生白發(fā)，崗位不上不下，薪水還過得去，生活看起來還算穩(wěn)定。但近兩年，他的內(nèi)心隱隱感到焦慮：每天加班，一年有半年在出差，兒子明顯和媽媽更親。最讓他不安的是，每年都有新人招聘，年輕的小伙子明顯體力更好，工作熱情更高。對(duì)于單位來說，這些年輕人的“性價(jià)比”更高，自己的優(yōu)勢(shì)又在哪里？

心理解讀：現(xiàn)代社會(huì)飛速發(fā)展，知識(shí)更新迭代迅速，產(chǎn)業(yè)結(jié)構(gòu)也在不斷調(diào)整變化，職場(chǎng)上不再有所謂一勞永逸的“金飯碗”。曾有社會(huì)學(xué)調(diào)查顯示，43%左右的男性認(rèn)為在職場(chǎng)中壓力大，難以忍受；50%的男性認(rèn)為壓力大，但尚能承受。其中，41～50歲的男性感覺壓力最大。這個(gè)年齡段的男性，家里上有老下有小，職位晉升也到了瓶頸期，身體機(jī)能也在走下坡路，情緒上也容易出現(xiàn)問題。如此，大家該如何應(yīng)對(duì)呢？

制定適合的目標(biāo)，提高自身能力。當(dāng)下各種強(qiáng)調(diào)短期、速成的“成功”案例的宣傳，容易誘導(dǎo)人們產(chǎn)生“看他都成功了，我為什么不能？”的錯(cuò)覺，從而對(duì)自己有不切實(shí)際的心理預(yù)期。其實(shí)，任何成功都不是輕而易舉能達(dá)到的。在鋪天蓋地的“成功學(xué)”面前，我們應(yīng)該保持理性的頭腦，結(jié)合自身的實(shí)際條件，制定適合自己的目標(biāo)，同時(shí)提升自身能力去努力完成，避免達(dá)不到目標(biāo)而造成心理落差。

處理好人際關(guān)系。眾所周知，如果人際關(guān)系處理不好，無論是工作中，還是生活上，容易讓人產(chǎn)生不愉快的情緒，久而久之，心理壓力也會(huì)很大。要想有個(gè)好“人緣”，一方面自己要保持謙和寬廣的心胸，不要為一些雞毛蒜皮的事情斤斤計(jì)較；另一方面，要注意與人溝通的方式方法。

“中年危機(jī)”家庭之壞情緒

又一個(gè)孤單的夜晚，張清算了算，這已經(jīng)是兒子出國(guó)，妻子陪讀之后的第4個(gè)月了。從一碰枕頭就睡，到現(xiàn)在徹夜開著電視，迷迷糊糊一會(huì)兒睡一會(huì)兒醒，天剛蒙蒙亮就再也睡不著的狀態(tài)，已經(jīng)持續(xù)兩個(gè)月了。當(dāng)初為選擇學(xué)校的事跟兒子鬧翻之后，兒子就沒叫過他一聲“爸”。最后，屈服的還是他。自己就這么成了“空巢中年”。累，是真累，身也累心也累，下屬稍微做錯(cuò)一點(diǎn)事，就能把他心中的火激起來，他覺得自己現(xiàn)在就像個(gè)炸藥包。

心理解讀：孩子逐漸長(zhǎng)大的過程中，除了需要母親細(xì)致溫柔的關(guān)懷和照料之外，也需要父親予以培養(yǎng)責(zé)任意識(shí)、建立社會(huì)規(guī)則等教育。進(jìn)入中年后，父親在孩子的成長(zhǎng)中顯得愈發(fā)重要，既要給孩子以教育，也要讓孩子感受到父愛。我們東方人的父親形象往往是嚴(yán)厲的、含蓄的、不張揚(yáng)的。其實(shí)，對(duì)于中年男性來講，要學(xué)會(huì)表達(dá)父愛，不要總是站在孩子?jì)寢尡澈蠛畹叵Ｍ⒆尤ヒ鈺?huì)這種“父愛”。父愛若表達(dá)不當(dāng)，甚至?xí)缓⒆永斫鉃楣苁?/p>

怎樣去表達(dá)父愛？需要用心去與孩子溝通，理解孩子真正的需要，有效地陪伴孩子，通過父親獨(dú)有的方式幫助孩子解決一些生活上的煩惱。“我在外面辛苦工作，把這個(gè)家撐起來了，這就是父愛，你有什么事和你媽談”，這些絕不是表達(dá)父愛的正確方式。

此外，中年時(shí)期的夫妻關(guān)系像“平靜的水面下滿是波濤”。男性會(huì)比女性花更多的時(shí)間用在工作上和社交上，尤其進(jìn)入中年之后，戀人之間的熱情褪去，性格、生活習(xí)慣等磨合完成，家庭生活穩(wěn)定下來，夫妻之間的溝通反而減少，不知不覺中感情會(huì)變得單薄?！八泄ぷ骶蛪蛄耍泻⒆泳蛪蛄恕?，這是一種危險(xiǎn)的訊號(hào)。其實(shí)，現(xiàn)在大家都強(qiáng)調(diào)儀式感，可以選擇結(jié)婚紀(jì)念日或生日等有特殊意義的日子，營(yíng)造兩人世界，增進(jìn)溝通，維持良好的夫妻關(guān)系。家庭生活氛圍融洽對(duì)緩解工作壓力也有幫助。

“中年危機(jī)”之自我情緒危機(jī)

隨著社交媒體在生活中的地位越來越不可取代，很多人都對(duì)其產(chǎn)生了心理依賴。尤其是已入中年的“70后”“80后”。據(jù)《計(jì)算機(jī)與人類行為》雜志報(bào)道，30歲至49歲的中年人在面臨中年危機(jī)手足無措的時(shí)候，社交媒體的盛行更會(huì)讓這種焦慮感雪上加霜——朋友圈里都是別人修飾過的完美生活，若按此標(biāo)準(zhǔn)來對(duì)比自己的生活，則會(huì)帶來負(fù)能量。

心理解讀：學(xué)會(huì)自我照料是緩解心理壓力的有效方法。其中，很重要的一點(diǎn)就是要學(xué)會(huì)與自我相處。很多人平常工作忙碌慣了，緊張慣了，放松下來的時(shí)候反而不知道要做什么，總?cè)ズ襞髥居?，將自己置身于嘈雜的環(huán)境當(dāng)中；或者是不停地刷朋友圈，瀏覽各種信息，將自己置于另一個(gè)喧鬧的虛擬社交場(chǎng)。在這種狀態(tài)下，即使一個(gè)人獨(dú)處，也還是處于焦慮的狀態(tài)中，無法讓自己的心安靜下來。

在這種情況下，首先要保證充足的睡眠，戒掉煙、酒、夜生活等不良嗜好。其次，要豐富業(yè)余愛好，比如釣魚、公益活動(dòng)，周末時(shí)把手機(jī)放下，參加更多的戶外活動(dòng)。最關(guān)鍵的是，盡量接納自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，累的時(shí)候歇一歇，認(rèn)識(shí)到自己的“力所不能及”，活在當(dāng)下。

當(dāng)然，如果真的出現(xiàn)了長(zhǎng)期的、持續(xù)的壓力，并且難以緩解，長(zhǎng)期失眠、抑郁、煩躁，或者說胃口不好，手抖心慌等癥狀，又無法自我調(diào)節(jié)，還是建議到?？漆t(yī)院進(jìn)行檢查，讓醫(yī)生來確定是否需要進(jìn)行心理疏導(dǎo)或者藥物治療等。