Steve Raby

2013年4月，英國出版涂色書《秘密花園》后，全球掀起“涂色”風(fēng)潮。出版社的本意是把這本書送給孩子，他們做夢(mèng)也沒想到，書一出版，最大的消費(fèi)群體是白領(lǐng)女性。隨后，英國一家出版社出版了兩本專門針對(duì)成年人市場(chǎng)的涂色書《成年人的創(chuàng)意填色書》”（也就是中文版的《煩了就想畫幾筆》系列），這兩本書用了不到2個(gè)月就登上英國亞馬遜暢銷書排行榜TOP 10，一年內(nèi)，有15個(gè)國家購買了這兩本一個(gè)字都沒有的涂色書的版權(quán)。2015年6月，涂色書正式進(jìn)入中國市場(chǎng)。從此，不用海淘，你也可以有事沒事隨意涂上幾筆。

你一定跟我們一樣很好奇，一本簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的涂色書為什么這么火爆？它有哪些神奇療效？

一開始，涂色書并不是做給成人的，而是歐洲的出版商專門做給小孩子涂色用的。但在出版后發(fā)現(xiàn)，很多使用者是成年人，尤其是白領(lǐng)女性，她們喜歡用涂色的方式緩解心理壓力?，F(xiàn)在，“心理涂色書”已經(jīng)演化成了一種替代療法，專供成人使用，幫助大家減緩壓力和緊張感。

心理健康基金會(huì)的最新數(shù)據(jù)顯示，全球有超過60%的人覺得現(xiàn)在的精神壓力比5年前要大。心理減壓是全球性話題，五花八門的心理減壓法應(yīng)運(yùn)而生。那么多方法，為什么偏偏是涂色在最短時(shí)間被全球認(rèn)可？

“涂色，是幫助你進(jìn)入心理正念一種非常有效的方式，人們?cè)谕可珪r(shí)會(huì)很自然地把注意力轉(zhuǎn)移到‘當(dāng)下，從而有效緩解心理壓力?！敝小蛾P(guān)于正念的小書》的英國女作家迪兌·羅文說：“當(dāng)一個(gè)人專注涂色時(shí)，是一種非常奇妙的心理體驗(yàn)。事實(shí)上，看看小孩們?nèi)褙炞⒌赝嫱盔f就知道了。有時(shí)，我們苦于尋求問題的答案，卻靈感枯竭，欲速不達(dá)。這時(shí)放下身邊事，去干點(diǎn)別的，解決方法反而會(huì)冒出來。涂色可以幫你清除大腦雜念，為思維提速?！?/p>

《煩了就想畫幾筆》系列的英文版原書的插畫師理查德·梅里特也說，當(dāng)一個(gè)人在心煩意亂時(shí)，涂色能有效幫你排遣壓力，讓你找回自己?！巴可珪r(shí)，你可以什么都想，也可以什么都不想。你只活在當(dāng)下——靜靜地坐在一個(gè)喜歡的角落，放下一切電子和高科技產(chǎn)品，回歸傳統(tǒng)，拿出一張紙，幾支彩筆，沒有手機(jī)APP，沒有打擾，我們好像再次回到孩童般的初心。涂色，讓我們?cè)谶@個(gè)講究追趕的全球化時(shí)代，松綁心靈，讓它喘口氣。如果你給小孩幾支彩筆，一張白紙，他們馬上就會(huì)開始涂涂畫畫。涂色是一種幾近本能的天性，但是當(dāng)我們長(zhǎng)大，卻漸漸忘記了它，是時(shí)候重新找回這種樂趣了?！?/p>

前幾個(gè)月，英國做的一項(xiàng)調(diào)查顯示，大多數(shù)成年人每天有58%的時(shí)間盯著屏幕——上班盯著電腦屏，下班盯著手機(jī)屏，回家盯著電視屏?！吧盥稽c(diǎn)，心理壓力小一點(diǎn)”是很多人內(nèi)心的渴望?！拔覀兲幵谝粋€(gè)被高科技狂轟亂炸的年代，你可以幾秒鐘就下載幾個(gè)APP應(yīng)用到手機(jī)，然后不停收到更新提醒。我們成了APP的奴隸。涂色讓我們用一種最簡(jiǎn)單的方式找回心靈的節(jié)奏，你不需要有什么繪畫和藝術(shù)基礎(chǔ)，操作簡(jiǎn)單，在全球范圍迅速流行，完全在情理之中。”理查德最后說。

伊莫金·威廉姆斯?英國

圖書編輯，摩羯座

Q：什么時(shí)候開始接觸涂色書？背后有什么有趣的故事？

我接觸涂色書的時(shí)間不算長(zhǎng)，一年前有次逛書店，發(fā)現(xiàn)《成年人的創(chuàng)意填色書》這本書排在熱銷榜單第一名，就買了。大學(xué)我學(xué)的是藝術(shù)專業(yè)，畢業(yè)后，我進(jìn)入圖書出版行業(yè)，藝術(shù)訓(xùn)練停了很久，看見涂色書，覺得是時(shí)候重新創(chuàng)作了。我買的第一本涂色書也是我最愛的，里面有許多各式各樣設(shè)計(jì)精巧、讓人興奮的圖案。

Q：涂書會(huì)越涂越寂寞嗎？

絕不會(huì)！我把涂色當(dāng)作放松的好方法，一個(gè)人靜靜地繪制一張圖片，創(chuàng)作過程會(huì)帶給你的心靈前所未有的心安。

Q：剛開始涂色，作品不夠美，會(huì)郁悶嗎？

這也是我大愛《成年人的創(chuàng)意填色書》這本書的原因，它的每幅圖案都經(jīng)過極其精巧的設(shè)計(jì)，即使你不涂任何顏色，它也很美。只要你稍微用心，最后的作品一定讓你心花怒放。當(dāng)然，開始創(chuàng)作一個(gè)新的大圖時(shí)，心里總會(huì)不安，擔(dān)心畫不好，因此你會(huì)很小心地選色，要是有點(diǎn)強(qiáng)迫癥，你還會(huì)逼著自己做色彩調(diào)配，爭(zhēng)取畫到最美。一開始，你一定會(huì)經(jīng)歷這樣的過程，后來，你的執(zhí)念會(huì)慢慢釋放，掌握到涂色書的精華——自由隨性創(chuàng)作出來的作品最好看。

Q：涂色給你的生活帶去了哪些奇妙的變化？

涂色是最好的舒壓方法，當(dāng)你拿起畫筆開始涂色時(shí)，你會(huì)把煩心事拋到腦后。涂了一年，涂色成了我放松的好方法，同時(shí)，我也發(fā)現(xiàn)了一個(gè)有趣的現(xiàn)象——當(dāng)我靈感枯竭，只要涂上一兩幅圖案，之前沒想通的問題全都自動(dòng)解決。

Q：你有沒有最滿意的涂色作品？

我最愛的作品是一幅“虎頭”，我拿它參加過涂色比賽，還得了大獎(jiǎng)。這幅畫是我去年創(chuàng)作的，其實(shí)上色前，它就已經(jīng)“威風(fēng)凜凜”了，我在原畫的基礎(chǔ)上大膽用色，勾勒出每一個(gè)細(xì)節(jié)，讓那只威猛的老虎從畫里走了出來。上色完成，我還在畫面上撒了些亮粉，提升質(zhì)感。當(dāng)然，你也可以用亮片或者美美的硬紙屑裝飾你的涂色畫。

金慧貞 韓國

畫家，處女座

Q：什么時(shí)候開始玩涂書？

我是畫家，畫畫是我生活的全部，不過一直都在畫自己的東西，很想嘗試些不同的繪畫類型，涂色書一開始暢銷，我就買了好幾本，而且書上寫著抗應(yīng)力，就很想試試看到底是不是真的能減壓。畫了這么久，我覺得《涂色咖啡館》這本涂色書最有意思，整體構(gòu)成很充實(shí)，重復(fù)的花樣、單純的紋飾、小巧可愛的物件等等，不僅有需要集中注意力才能完成的圖案，也有許多輕輕松松就可以涂完的花樣，難易搭配得剛剛好，適合入門級(jí)。

Q：剛開始玩涂書時(shí)，會(huì)不會(huì)因?yàn)樽髌凡粔蛎溃艽鞌。?/b>

我本身是畫家、設(shè)計(jì)師，一開始就挺滿意自己的作品。不過可能正因此有一種執(zhí)念——想涂得更完美，玩到最后，眼睛和肩膀有點(diǎn)兒疼。涂色是一個(gè)訓(xùn)練心智的過程。一旦開始涂，就會(huì)一直考慮怎么涂畫面才好看，為防止涂在線條外面，你需要集中精神，大腦里除了涂色不會(huì)有其他雜念。所以，無聊郁悶時(shí)、想逃離工作時(shí)，我都會(huì)打開書涂色，把煩惱拋到腦后。時(shí)間長(zhǎng)了，即使再遇到讓人惱火的事，也懂得疏通情緒，不像以前那么反應(yīng)強(qiáng)烈。

Q：玩涂書這么久，有沒有一些有趣的經(jīng)驗(yàn)可以分享？

涂色前先想好主題，比如，這一次涂色的主題是紫色。定下來后就把我所有畫筆中的紫色系都挑出來。接著，確定一個(gè)主色，先涂面積比較大的部分，讓主色占據(jù)最重要的位置。另外，同一個(gè)花樣用同一種顏色涂，整體看起來會(huì)更有統(tǒng)一感，作品更美。需要注意，用彩筆涂色時(shí)，手很容易蹭到，把畫弄臟。用一張干凈的紙墊在手下面，就不會(huì)出現(xiàn)這種情況，最后的作品也會(huì)更干凈清爽。

涂色書絕對(duì)是“減壓利器”，涂色的過程大腦中亂七八糟的想法會(huì)漸漸熄滅，一切都清晰起來，而且有一種創(chuàng)作了一本只屬于自己的書的感覺。如果有特別喜歡的作品，還可以放在相框里保存。涂色是最近兩年我最迷的東西了。

邦妮

占星師，金牛座

Q：什么時(shí)候開始玩涂色書？背后有什么有趣的故事？

7年前，我正式接觸涂色書。說來真巧，有天在朋友圈看到有人曬涂好的“曼陀羅”，覺著挺好玩，就上了心。那會(huì)兒國內(nèi)幾乎沒有成人涂色書，問朋友哪里買的，他們都說是淘寶代購。在淘寶搜了一圈，沒找到心儀的涂色書，后來實(shí)在太想玩，就找了一本國內(nèi)的，叫《神奇的曼陀羅》，很初級(jí)的曼陀羅圖案，很快就能完成一幅，適合剛開始涂色的朋友。第一次涂色，因?yàn)橛蒙啵譀]遵循對(duì)稱性，涂完后，畫面很雜亂。后來，涂的越來越多，就懂得不應(yīng)該被條條框框束縛，用色大膽，想怎么涂就怎么涂，不以好看為目標(biāo)，只是單純地享受涂色的過程，跟著感覺走。這樣涂出來的作品獨(dú)一無二，會(huì)有自己的影子。

Q：涂色書可以減壓?jiǎn)幔?/b>

涂色確實(shí)有減壓的效果，跟著直覺選顏色，可以有規(guī)則，也可以沒規(guī)則。在涂色的世界里，你可以決定任何配色組合，包括原本的圖案，你都能用色塊呈現(xiàn)出你的理解，不必拘泥于設(shè)定好的線條，這是一種很自由的感覺。不求好，無所謂完美，想怎么畫就怎么畫，我的世界我做主。

我個(gè)人偏好抽象感覺的圖案，因?yàn)樗軒氵M(jìn)入無意識(shí)，不必像“實(shí)物圖”那樣本能地先思考“應(yīng)該”是什么顏色、怎樣搭配才好看。抽象圖的好處是，最初有直覺的牽引，來決定選擇什么顏色、從哪處落筆，畫著畫著就會(huì)有感覺，創(chuàng)作會(huì)順其自然地完成，自我滿意度也比較高。這里要推薦《煩了就想畫幾筆》系列，以及臺(tái)灣地區(qū)出版的《靜心舒壓曼陀羅》，都是畫起來可以不拘一格的涂色書，怎么涂都好看。

我喜歡一邊聽音樂或者有聲書，一邊涂色，一心二用，沉浸在每一個(gè)當(dāng)下。因?yàn)椴挥?jì)較涂色好不好看、只是以享受過程為目的，至今說不上哪幅圖最滿意。不過有一幅“太陽臉”的曼陀羅，給我留下了很深很深的印象，當(dāng)初涂色時(shí)我就是沖著“太陽臉”去涂的，從第一筆到最后成品，心情始終很愉悅，大概是因?yàn)槲蚁矚g明亮、陽光的東西。

Q：涂色書給你的生命帶來了哪些改變？

任何事物都隱藏了一些唯有體驗(yàn)才能領(lǐng)會(huì)的奧秘，無論是涂色還是我喜歡的占星。有次涂色時(shí)發(fā)生了一個(gè)小插曲。當(dāng)時(shí)我正認(rèn)真涂著紫色，自然想到彩虹七色，瞬間反應(yīng)到：這不正對(duì)應(yīng)了人體七脈輪的顏色么？赤橙黃綠青藍(lán)紫，從海底輪到頂輪，七脈輪的顏色與彩虹是對(duì)應(yīng)的，簡(jiǎn)直太神奇了，宇宙的法則真美妙！要知道，我平時(shí)并沒研究過脈輪，只知道一點(diǎn)點(diǎn)，能做到這種聯(lián)想，還是很欣喜的。

涂色會(huì)上癮，過程讓人享受。人在享受中做的事通常都不會(huì)差，所以不必?fù)?dān)心好不好看。有自由的心，放開條條框框，跟著直覺去畫。在那個(gè)獨(dú)屬你的時(shí)空下，舒展你的心，放開成見和自我要求，允許矛盾存在，容納和柔軟就慢慢產(chǎn)生了。

袁小茶 英國

英文翻譯員，處女座

2015年1月12日，姥姥走了，出乎所有人意料。一向堅(jiān)強(qiáng)的媽媽料理完后事，再也撐不住，病倒了。一番折騰后，醫(yī)院確診她得了抑郁癥。

我們想了各種辦法，送她去旅游、讓親戚來照顧她，甚至我和爸爸輪流休假陪著她……但都收效甚微。

我是做翻譯的，有次在工作中接到一個(gè)“涂色書”的案子，就這么一個(gè)“緣起”，我來了主意。我找來內(nèi)行的朋友，請(qǐng)他們推薦，他們對(duì)我說：“2014年，英國亞馬遜排行榜全是這種彩色書，歐洲女性早就把它當(dāng)作‘彩色鴉片，涂完可以減壓、治失眠。你一定要讓你媽媽試一試?！?/p>

那時(shí)國內(nèi)還沒有賣中文版的涂色書，只能代購。代購品種有限，淘寶上最火的一本是英國的《給成年人的創(chuàng)意填色書》。我趕緊訂了幾本，決心讓媽媽畫畫。我媽是個(gè)“擰脾氣”，如果我直接跟她說：“您涂涂這個(gè)，治療心理抑郁和失眠吧！”她肯定不干——她才不會(huì)承認(rèn)自己真有焦慮抑郁癥呢。于是我只好連哄帶騙說：“我有個(gè)好朋友正在寫碩士論文，調(diào)研英美流行文化的彩色書，需要不同年齡段的實(shí)驗(yàn)對(duì)象，你要不要幫幫忙體驗(yàn)下？我朋友把書都寄來了?！蔽覌屵@人心善，于是她就“雷鋒”了一把，說：“你放那兒吧，我明兒涂涂試試?！?/p>

家里畫畫涂色的東西都是現(xiàn)成的，有毛筆，有國畫顏料。在歐洲，這書是拿彩色鉛筆或水彩筆涂的，但我媽還是習(xí)慣用毛筆和國畫顏料。第二天一早，我就看見我媽真的拿起勾線的狼毫毛筆，還有水粉顏料、調(diào)色盤，開始“幫忙”做實(shí)驗(yàn)讀者了。

我媽涂的第一幅畫嚇了我們?nèi)胰艘惶?。那是一些看上去很像浪花的圖案，但我媽下筆就直接用了黑色。我喜歡畫畫，用了十多年的水粉顏料，基本上沒單獨(dú)用過黑色——除非是為了調(diào)色，總覺得白紙黑色給人一種陰郁感。從頭到尾，我媽只選擇了黑色。最后，她把那幅看似浪花的圖案涂成了一顆顆黑色的破碎的心，連她自己都沒有意識(shí)到。也許覺得神奇，后來她每天堅(jiān)持涂色，越涂越上癮，她說，涂色成了她觀照內(nèi)心的方法。

春節(jié)假期，我又訂了一些日韓版權(quán)的涂色書，陪我媽一起涂。在花樣選擇上，我發(fā)現(xiàn)我媽傾向歐美比較抽象、無意識(shí)的圖案，對(duì)日韓書中那些具象的花草、貓咪、仙女等等圖案沒太大興趣，她說：“那些‘似像非像的抽象圖沒有好壞、對(duì)錯(cuò)之分，也不用想涂什么顏色是對(duì)的、合理的，涂起來會(huì)更自在?！彪S著時(shí)間推移，我媽的抑郁癥有了很大好轉(zhuǎn)，又恢復(fù)了正常的生活作息。

兩個(gè)月前的一天，我在辦公室加完班，心里空落落的，就隨手拿了一幅涂色圖案，我當(dāng)時(shí)也沒想這到底是什么，似乎是因?yàn)橥饷嫣焐珴u暗，我特別需要一點(diǎn)生命的熱度，一開始我就涂了很正的大紅色，接著，我用了綠色包括圖案四周，一片片綠色的漸變涂下去，腦袋空空的很干凈，突然覺得黃色順眼，就用了。涂完黃色，就自然地調(diào)了棕色——那一剎那，我愣住了。我突然發(fā)現(xiàn)，原來我不經(jīng)意間繪制了一個(gè)輪回，一個(gè)生命四季的輪回。

這就是我和媽媽關(guān)于“涂書”的故事。

全球最TOP?9本心理涂色書，玩涂色必備

1 The Creative?Colouring Book for?Grown-ups

出版社：英國 Michael O'Mara

上榜理由：簡(jiǎn)約的裝訂、A4紙大小、純黑白圖樣的平裝書，在各國涂色書爭(zhēng)奇斗艷、花樣百出的今天，這本書老套又缺乏新意一一但一點(diǎn)也不影響它在涂色書種類中無可撼動(dòng)的“江湖老大”地位。早在2012年就在倫敦出版，是全球最早整合榮格“心理涂色療法”概念、引導(dǎo)世界各國成人涂色的領(lǐng)跑者，它把小孩子的涂鴉書改裝成了世界第一本“給成人使用的涂色書”，開啟了“成人涂色書”時(shí)代。

2?The Secret Garden

出版社：英國 Laurence King

上榜理由：這本《秘密花園》把心理涂色書的“無意識(shí)心理圖案”更具象化、女性化。房子、稻草人、玫瑰花……它巧妙迎合了全球“灰姑娘”的夢(mèng)想——誰不想擁有一座《灰姑娘》童話中的秘密花園呢？韓國、日本繼承了《秘密花園》具象圖案的風(fēng)格，翻版出一系列《XX花園》。

3?Mystical Mandala Coloring Book

出版社：美國 Dover

上榜理由：第三名頒給《曼陀羅》，這是東西文化融合最好的一類涂色書?！奥恿_”本是佛教梵語的概念，是“唐卡”中最常見的圖案，常用于靜心修行。但借用“曼陀羅”概念走向世界的卻是美國人。他們改裝了東方曼陀羅，開發(fā)出“曼陀羅心理療法”，用于靜心減壓。雖然這本書也被國內(nèi)懂佛學(xué)的人士詬病“除了是圓的，其他都不是正宗曼陀羅”，但它畢竟極具文化淵源。難怪小伙伴涂完這本書后驚呼——涂了半天歐美的繪畫心理療法，才發(fā)現(xiàn)原來這又是發(fā)源于古老的東方——去趟西藏，分分鐘滿大街都是。

4 Art therapie Chat therapie

出版社：法國Hachette Livre

上榜理由：法國人幾百年的優(yōu)雅在這本以“貓咪”為主題的涂色書里體現(xiàn)得淋漓盡致。整本書都是各式各樣的貓咪，別小瞧了這些黑白底的“喵星人”，法國人把具象的貓咪圖案和無意識(shí)的心理圖做了完美結(jié)合——遠(yuǎn)看全都是無意識(shí)圖案，涂完了才驚呼——哦，全是法式喵星人！如果你是愛貓人土，干萬不要錯(cuò)過這本純正法國口味的“喵星涂色書”——煩了就涂幾筆，貓咪可以治愈你。

5《煩了就想畫幾筆》

出版社：廣西科學(xué)技術(shù)出版社

上榜理由：前五名，終于盼來了一本“國貨”。雖然不是國內(nèi)原創(chuàng)，但畢竟是涂色書的首個(gè)中文版。相比國外涂色書，這本中文版的用紙?zhí)嵘撕脦讉€(gè)檔次，開本也更大。另外，還加送畫框和底板，最關(guān)鍵的是，網(wǎng)上打完折才不到30塊（原版書可要一百多人民幣呢）。

6?cafe

出版社：韓國

上榜理由：韓風(fēng)來襲，“唯美風(fēng)”的姑娘們終于盼到福音。如果你不喜歡“心理涂色療法”，也不想聽什么榮格心理學(xué)和無意識(shí)，這本書最適合小女生——全書都是美美的各種花式咖啡圖案，涂完一張，心情馬上春光無限。

7?出版社：日本

上榜理由：這是日本本土賣得最好的涂色書。日本的涂色書不像歐美的“心理涂色療法”追求科學(xué)性和減壓、治療失眠的效果。日本的涂色書拼“顏值”，全書滿滿的蘿莉風(fēng)，是動(dòng)漫迷的最愛。這本書以四季為主題，春天一朵花，夏天一朵花，秋天一朵花，冬天一朵花，最美敵不過心里的那朵花。

8?Adult Coloring Book：Stress Relieving Patterns

出版社：美國Blue Star

上榜理由：美國賣得最好的一本涂色書，擠進(jìn)美國亞馬遜總榜前十。純美式審美，雖然被苛刻的歐洲人嘲笑“畫風(fēng)不夠細(xì)膩，太快餐式了”，但并不影響這本純美式審美的涂色書在美國熱銷。

9?Forets feeriques

出版社：法國Hachette Livre

上榜理由：如果你受夠了快餐文化的虐待，想找一本挑戰(zhàn)你耐心、細(xì)心和藝術(shù)品位的書，歡迎挑戰(zhàn)這本純法式藝術(shù)風(fēng)格的涂色書。圖案略顯復(fù)雜，涂完一張需要花上好長(zhǎng)一段時(shí)間，是涂色書中的“大BOSS級(jí)別”，但涂完后成就感也最大。

只需1分鐘，手把手教你玩轉(zhuǎn)心理涂色書

●憑直覺選一本你最有感覺的涂色書。

●找一個(gè)安靜的角落，沒人打擾才能畫出心底的圖案哦。

●打開涂色書。

●隨意挑選一張當(dāng)下你最喜歡的黑白圖案。

●準(zhǔn)備工具，幾支彩色畫筆就可以。

●涂色，隨心所欲地選擇顏色，涂，涂，涂，就這么簡(jiǎn)單。

●把黑白圖案填滿，涂色完成。

●準(zhǔn)備一個(gè)美美的畫框，把你最滿意的作品裝裱起來。

●用自己的作品裝點(diǎn)辦公地或住宅，提醒自己，“每天都要如實(shí)對(duì)己，不忘滋養(yǎng)心靈”。