文/類維靜 沈楠 喻曉 編輯/蘇二

特殊時(shí)期，人們由于飲食不節(jié)制、缺乏運(yùn)動(dòng)、睡眠不規(guī)律等原因，腸胃負(fù)擔(dān)加重，功能性消化不良、慢性便秘、腸易激綜合征等胃腸疾病成了很多朋友的困擾。此時(shí)，該如何保護(hù)我們的腸胃呢？

哪些因素導(dǎo)致胃腸道疾病高發(fā)

中醫(yī)認(rèn)為，胃腸疾病多與飲食失宜、情志不遂、勞逸失調(diào)、感受外邪、脾胃素虛等因素有關(guān)。

飲食失宜。不合理的飲食結(jié)構(gòu)、飲食習(xí)慣會(huì)誘發(fā)或加劇胃腸疾病。過食寒涼，會(huì)刺激胃黏膜收縮，減少胃酸分泌，導(dǎo)致消化不良；還可刺激平滑肌，引起收縮痙攣，造成疼痛；同時(shí)，寒冷會(huì)加速胃腸蠕動(dòng)，造成腹瀉。暴飲暴食則加重胃腸負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良，增加泛酸的機(jī)會(huì)；急性胃擴(kuò)張也會(huì)引發(fā)胃穿孔，甚至引發(fā)急性胰腺炎、急性膽囊炎。

情志不遂。心理問題被認(rèn)為是很多疾病的誘因，有部分人過于焦慮緊張，常常會(huì)誘發(fā)腹痛、腹脹、腹瀉或便秘等問題，這就是我們常提到的“腸易激綜合征”。

勞逸失調(diào)。特殊時(shí)期，很多人缺乏運(yùn)動(dòng)，胃腸蠕動(dòng)減慢，會(huì)出現(xiàn)消化不良、腹脹、便秘等情況。同時(shí)，作息規(guī)律被打亂，熬夜、賴床，還有些人早飯不吃、深夜吃夜宵，極易引發(fā)膽囊炎、胃腸功能紊亂。

感受外邪。中國人的飲食習(xí)慣——共餐制，易造成幽門螺桿菌的交叉感染，幽門螺桿菌常常會(huì)引發(fā)胃炎、消化道潰瘍甚至胃癌。剩飯剩菜或熟食不加以適當(dāng)貯存就容易被細(xì)菌污染，使胃腸道感染，造成惡心、嘔吐、腹瀉甚至胃腸炎癥。

脾胃素虛。本身有慢性胃炎、慢性腸炎或消化道潰瘍病史的患者，特殊時(shí)期就醫(yī)減少，服藥依從性變差，也易加重胃腸疾病。

如何有效預(yù)防胃腸道疾病

飲食原則：新鮮、清淡、適當(dāng)、適量、規(guī)律。三餐規(guī)律，攝入適量的新鮮水果、蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白及谷物；避免堅(jiān)硬、生冷的食物，切勿過飽，切忌暴飲暴食以免加重胃的負(fù)擔(dān)。進(jìn)餐時(shí)，盡量做到細(xì)嚼慢咽，既有助于消化，又能減輕胃的負(fù)擔(dān)，減少胃黏膜的損傷。慢性胃病患者忌食辛辣、煎炸、刺激的食物，盡量避免進(jìn)食過熱、過酸，或過于寒涼及熏烤的食物，以減少對(duì)胃的不良刺激。胃酸過多者忌食過甜、過酸的食物，如紅薯、番茄及較酸的水果等。容易胃脹的患者應(yīng)盡量少吃容易脹氣的食物，如土豆、紅薯、芋頭、米粉、豆制品等。如果胃酸、胃部灼熱感比較明顯，應(yīng)盡量避免煙酒、咖啡、濃茶、碳酸飲料等刺激性食物。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，規(guī)律作息。平時(shí)可以練習(xí)五禽戲。五禽戲是模仿虎、鹿、熊、猿、鶴五種動(dòng)物的神態(tài)與動(dòng)作，由漢魏時(shí)期神醫(yī)華佗創(chuàng)編，是中國傳統(tǒng)導(dǎo)引養(yǎng)生的一個(gè)重要功法，也是中醫(yī)防病治病的一種有效手段。五禽戲要求意守、調(diào)息和動(dòng)形相互協(xié)調(diào)配合，并通過效仿虎之威猛、熊之沉穩(wěn)、鹿之安舒、猿之靈巧等，展示不同動(dòng)物的動(dòng)作，可以讓身體各部位得到針對(duì)性的鍛煉。瑜伽也不失為居家運(yùn)動(dòng)的一種選擇。規(guī)律地安排作息有助于胃黏膜上皮細(xì)胞的更新和修復(fù)。

中醫(yī)預(yù)防保健方法

按摩合谷、足三里、中脘或阿是穴，常可起到“急則緩急止痛，緩則治本康復(fù)”的作用。具體操作如下。

揉法。仰臥，用掌揉按腹部，以腕關(guān)節(jié)為主進(jìn)行回旋動(dòng)作。先用右手向右轉(zhuǎn)10次，再向左轉(zhuǎn)10次；換左手，再向左右各旋轉(zhuǎn)10次。揉時(shí)由慢而快，再由快而慢，用力要均勻。如此反復(fù)揉10—15分鐘。

按法。用中指與食指點(diǎn)按腹部，由腹上部向下，再由腹下部向上點(diǎn)按，并注意腹腔部位有無軟硬塊與壓痛點(diǎn)，以及氣過水聲（腹部特有的一種聽診音，表現(xiàn)為斷斷續(xù)續(xù)的咕嚕聲）的局限性與游動(dòng)性。

推法。用手掌上下、左右、前后推摩，靠手掌的靈敏性查明腹腔內(nèi)軟硬條塊的部位與方向，以掌指的靈活性促使組織復(fù)位或痙攣緩解。

注意事項(xiàng)

1.胃痛者吃了胃藥沒有改善，睡眠好、情緒沒有較大的波動(dòng)，或伴有胸悶、后背疼痛，那就要警惕此時(shí)的“胃痛”不一定是胃病，有可能是心臟疾病引起的疼痛。即便是胃病，可能是慢性淺表性胃炎或功能性胃腸疾病等，也可能是糜爛性胃炎、胃潰瘍、胃癌等疾病，需要去醫(yī)院就診。

2.如果只是輕微的腹痛、腹瀉，很可能只是“吃壞肚子”了，注意清潔、清淡飲食，往往能自己痊愈。但如果腹瀉比較嚴(yán)重，一天多于3次，出現(xiàn)脫水而且表現(xiàn)為面色蒼白、口干，或者糞便中有黏液、膿血，或伴發(fā)熱、惡心、嘔吐，要及時(shí)去醫(yī)院就診。

3.如果年齡在50歲以上的患者突然出現(xiàn)便秘或者出現(xiàn)腸梗阻癥狀，或伴有體重快速下降，或有大便帶血，或出現(xiàn)貧血表現(xiàn)，請(qǐng)及時(shí)去醫(yī)院就診。

4.如果有胃腸疾病病史，吃了藥沒有好轉(zhuǎn)，或者因情緒的變動(dòng)誘發(fā)或加重，可能是功能性胃腸疾病，可以調(diào)整生活習(xí)慣，在家觀察。

5.如果大于55歲，出現(xiàn)新發(fā)胃痛或伴有消化不良，或出現(xiàn)了嘔血或黑便，或是頑固的嘔吐，或是吞咽困難或疼痛，或發(fā)生進(jìn)行性消瘦，那要及時(shí)就診。

中醫(yī)有云：百病皆由脾胃而生。特殊時(shí)期，要保護(hù)好自己的脾胃，增強(qiáng)免疫力。對(duì)于嚴(yán)重的胃腸疾病還是要及時(shí)去醫(yī)院就診，必要時(shí)行胃腸鏡檢查，切莫拖延，以免貽誤最佳診治時(shí)機(jī)。