陳平 曾祥闊 王海瑞

摘? 要：短跑是田徑運動的其中一項，高職田徑短跑應(yīng)隨著社會進(jìn)步進(jìn)行更為有效的教學(xué)改革。提升高職學(xué)生的田徑短跑有效性并能達(dá)到強身健體作用，同時也提高學(xué)生體育運動的成績，因此加強有技巧性的短跑訓(xùn)練，以實現(xiàn)短跑的訓(xùn)練目標(biāo)。教師在教學(xué)過程中應(yīng)結(jié)合有效的教學(xué)策略，引導(dǎo)學(xué)生主動參與田徑短跑運動，并加強提高其競技精神，促使學(xué)生德智體美勞全面發(fā)展。

關(guān)鍵詞：短跑? 田徑運動? 效率? 方法技巧

中圖分類號：G82? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）05（c）-0030-02

Abstract： Sprinting is considered as one of the track and field sports. More effective teaching reform should be introduced on sprinting teaching in vocational college with the social progress. Therefore， enhancing sprinting training with techniques plays a key role in improving the effectiveness of vocational students so to achieve body-building， as well as improving their sports performance. During the teaching process， teachers are encouraged to combine effective teaching strategies， guide students to take the initiative to participate in the sprint and enhance their competitive spirit， so to promote the all-round development of students' morality， intelligence， physique， beauty and labor.

Key Words： Sprinting; Track and field sports; Efficiency; Technique

1? 田徑短跑教學(xué)現(xiàn)狀

網(wǎng)絡(luò)信息化社會，學(xué)生更多參與網(wǎng)絡(luò)活動。戶外活動時間受到嚴(yán)重壓縮，因此，學(xué)生缺乏有效的鍛煉時間。短跑鍛煉不但能促進(jìn)其身心發(fā)展，更能有效地預(yù)防長時間使用網(wǎng)絡(luò)、電腦等影響學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展的因素，進(jìn)而形成一種不良循環(huán)。教師應(yīng)根據(jù)目前現(xiàn)有的環(huán)境狀況，制定有效的短跑訓(xùn)練方案，以達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)并提高短跑的訓(xùn)練成績。

1.1 傳統(tǒng)教學(xué)方法缺乏興趣

在高職學(xué)生中，短跑的訓(xùn)練沒有很大的吸引力。學(xué)生缺乏鍛煉的意識。教學(xué)方式也依然按照傳統(tǒng)的教學(xué)模式進(jìn)行，使得很多學(xué)生提不起興趣，進(jìn)而缺乏積極參與，沒有體育競賽精神。短跑訓(xùn)練重在參與，如果學(xué)生沒有積極配合參與其中，再好的訓(xùn)練計劃及訓(xùn)練方法都是沒有任何意義的，而傳統(tǒng)的教學(xué)方法單一，無法有效激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練興短跑的興趣，從而影響在有效時間內(nèi)的教學(xué)，難于完成田徑短跑訓(xùn)練目標(biāo)。

1.2 教學(xué)注重結(jié)果缺乏知識認(rèn)識

教師一直使用傳統(tǒng)的教學(xué)方式，使得學(xué)生對訓(xùn)練的理論知識理解不充足，缺乏實際與理論指導(dǎo)重要性，直接影響到訓(xùn)練的效果。教師應(yīng)要用理論知識為教學(xué)訓(xùn)練為指導(dǎo)，并結(jié)合實際環(huán)境有效進(jìn)行開展短跑訓(xùn)練，以促進(jìn)增強高職田徑訓(xùn)練的有效性。

1.3 教學(xué)習(xí)慣經(jīng)驗缺乏技巧性

前文中提及到高職學(xué)生很多時間都其他方面利用，例如網(wǎng)絡(luò)、參與其他社團(tuán)活動等，間接壓縮了短跑訓(xùn)練的時間。而教師教學(xué)依舊按照傳統(tǒng)的教學(xué)經(jīng)驗進(jìn)行教學(xué)，缺乏有效的技術(shù)技巧指導(dǎo)，比如，起跑前熱身、起跑、起跑后的加速跑等重要技巧部分沒有得到很好傳授，學(xué)生也沒有完全掌握技巧方法，更大程度影響田徑短跑訓(xùn)練的效率。

2? 提升田徑短跑教學(xué)的有效方法

提升高職田徑短跑訓(xùn)練的效率，就要從學(xué)生的角度出發(fā)，教師要突破傳統(tǒng)教學(xué)模式[1]。教學(xué)要講究的是教學(xué)的模式方法，才能有效提高教學(xué)質(zhì)量，實現(xiàn)田徑短跑教學(xué)的效率。

2.1 利用網(wǎng)絡(luò)教學(xué)

與網(wǎng)絡(luò)教學(xué)方式相結(jié)合，這是近幾年教學(xué)中常用的教學(xué)方法?！盎ヂ?lián)網(wǎng)+”線開發(fā)的課程模式，可以更加有效地改進(jìn)教學(xué)方式，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)熱情，學(xué)生能隨時都可以學(xué)習(xí)，并能積極參與運動中。現(xiàn)在的學(xué)生更能接受網(wǎng)絡(luò)教學(xué)的熱情，能自主通過網(wǎng)絡(luò)教學(xué)加強自身訓(xùn)練，學(xué)生為了“想學(xué)而學(xué)”的過程，比強行灌輸更高效，教學(xué)是重在學(xué)生肯學(xué)。學(xué)生通過網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)，相當(dāng)于通過網(wǎng)絡(luò)教學(xué)提前預(yù)習(xí)和復(fù)習(xí)，就會有更多課堂時間可用于加強訓(xùn)練，實習(xí)教學(xué)時間最大化。

教師也可以通過視頻教學(xué)法進(jìn)行教學(xué)，通過搜集國內(nèi)外優(yōu)秀短跑運動員的比賽視頻，進(jìn)行篩選和剪輯，整理好后播放給學(xué)生觀看，使得學(xué)生對短跑競技有著更深入的了解。教師要讓學(xué)生從視頻中分析出運動員他們在參與比賽前中后時間段都有哪些活動行為值得人們深入思考并分析的。比如起跑、起跑后的加速跑、騰空階段、著地緩沖階段、終點跑等技術(shù)，他們分別都有哪些可以值得學(xué)習(xí)借鑒的。在競賽中運動員都用了哪些競技的方式以及策略。學(xué)習(xí)運動員在比賽中運用的戰(zhàn)略方式，并將其方式方法加入學(xué)生的田徑短跑訓(xùn)練，更能提高田徑短跑訓(xùn)練效率。

2.2 巧用游戲教學(xué)激發(fā)學(xué)習(xí)興趣

有趣的活動游戲能高效完成短跑訓(xùn)練目的，學(xué)生也更感興趣積極參與。教學(xué)的有效性是學(xué)生能積極參與其中，而令學(xué)生積極參與的根本目標(biāo)就是讓學(xué)生無形中形成深入訓(xùn)練的方法，莫過使用過于游戲?qū)W(xué)生引領(lǐng)教學(xué)內(nèi)容中，學(xué)生在不知不覺就參與學(xué)習(xí)訓(xùn)練狀態(tài)，教師實現(xiàn)了教學(xué)于無形。

游戲無形將學(xué)生都帶入短跑的鍛煉中，實現(xiàn)田徑短跑訓(xùn)練的教學(xué)目的。教師在游戲活動中一定要控制好時間[2]，能將學(xué)生耐力最大化。并加強訓(xùn)練短跑意義，形成有效的寓教于樂，更高效提升高職田徑短跑訓(xùn)練效率。

2.3 高職體育課程成績綜合評價方法

要有效按照體育運動評分要求準(zhǔn)則，對學(xué)生進(jìn)行教學(xué)參與評價。評價利用綜合評分法，將學(xué)生體育課的出勤率及學(xué)生的身體負(fù)荷等狀態(tài)都詳細(xì)記錄下來，也是對學(xué)生身體素質(zhì)及各項機能指標(biāo)進(jìn)行的綜合評價計算，使得教師更了解身體，能更好針對性教學(xué)。這種科學(xué)的計分方式，促使學(xué)生更加積極參與體育短跑訓(xùn)練，提高學(xué)生的出勤率及達(dá)到訓(xùn)練效果。

3? 田徑短跑的技術(shù)訓(xùn)練

體育訓(xùn)練的技術(shù)技巧很重要，掌握其要領(lǐng)能達(dá)到事半功倍的效果。不懂使用技巧體育的鍛煉效果就無法提高，也沒法達(dá)到原先的期許。技術(shù)的使用時為了更好遵循體育短跑訓(xùn)練中自然規(guī)律，體育運用的技術(shù)訓(xùn)練是運動員在長期利用和改造體育短跑訓(xùn)練的過程中得到經(jīng)驗總結(jié)，積累起來的知識、經(jīng)驗、技巧和手段，是人類利用自然改造自然的方法、技能和手段的總和但是也是需在在實際中多多磨練才能找到自己技術(shù)的所在，只有個人反復(fù)的練習(xí)方知道技術(shù)總結(jié)的真正意義，才能對技術(shù)的使用融會貫通，總體而言，技術(shù)和訓(xùn)練要想結(jié)合起來才會有更大的作用效果。

3.1 同時運用多種方法教學(xué)

在學(xué)校教師要根據(jù)實際已有的教材設(shè)備有針對性地對學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)教學(xué)，做到就地取材，對學(xué)生因材施教。要讓學(xué)生有更多實際實踐機會才能達(dá)到教學(xué)目的。前文中有說到運動明星的運動方式、方法，學(xué)校很多時候是因為條件限制，沒有達(dá)到國際競賽的標(biāo)準(zhǔn)，但是并不影響學(xué)生田徑項目訓(xùn)練目標(biāo)。教師可采取多種訓(xùn)練方式，由學(xué)生自由選擇使用的方式進(jìn)行訓(xùn)練，也讓學(xué)生有更多選擇方式進(jìn)行改進(jìn)加強，進(jìn)一步提升高職田徑短跑訓(xùn)練效率。

3.2 學(xué)生訓(xùn)練的主要核心

短跑運動的訓(xùn)練核心是要有效訓(xùn)練技巧并經(jīng)過長期訓(xùn)練才能達(dá)到的爆發(fā)力。如果方法方式不正確，長期訓(xùn)練是達(dá)不到預(yù)想的效果，并且還影響后期的糾正。短跑也是需要專門練習(xí)才能達(dá)到預(yù)想的效果，只有在掌握訓(xùn)練技巧后進(jìn)行高效訓(xùn)練，方能有神速提高。什么時候用小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、后踢小腿跑等都是要按照每個階段的學(xué)習(xí)訓(xùn)練要求[3]，將所有有效短跑技巧性行為串聯(lián)起來，就是一個完整短跑運動，從而加強自身爆發(fā)力的突破，實現(xiàn)田徑短跑訓(xùn)練的意義。

3.3 使用體育器材教學(xué)

在基礎(chǔ)練習(xí)已經(jīng)基本完備的情況下，需要對短跑訓(xùn)練加強，合理使用輔助教材能高效達(dá)到短跑訓(xùn)練的目的。比如在腳上綁住沙袋練習(xí)，或是利用竹竿練習(xí)，在進(jìn)行途中可以用到皮筋等器材，無論哪個科目借助器材能更高效實現(xiàn)教學(xué)目的，而田徑短跑也不例外，借助教學(xué)器材能更高效實現(xiàn)有效田徑短跑訓(xùn)練。

4? 短跑放松技術(shù)的作用

田徑短跑訓(xùn)練是需要結(jié)合各方面進(jìn)行，學(xué)生教師不能再毫無準(zhǔn)備的情況下就進(jìn)行短跑的強度訓(xùn)練。短跑是速度最快的運動項目，它是人體在大量缺氧的狀況下持續(xù)高速跑進(jìn)的極限強度運動，是屬于典型的無氧代謝的運動項目，鍛煉肌肉強度，增強爆發(fā)力，促進(jìn)新陳代謝。在心理上，高強度的運動可以起到緩解壓力的作用。所以，短跑要切合實際制定方案，切實提高學(xué)生各方面系統(tǒng)的配合，使得短跑結(jié)束學(xué)生得到更好的緩沖休息，促使能取得更理想的成績。

4.1 放松的意義

放松也是一門技術(shù)，無論運動員還是學(xué)生都應(yīng)該掌握其內(nèi)涵，它不僅對實際神經(jīng)及肌肉有更大的存儲、放松作用，準(zhǔn)備下次運動時候的更好發(fā)揮，簡單講放松是能量存儲罐，能緩沖當(dāng)下運動過后，身心都需要得到很好休息的一種有效方式，對運動具有承上啟下作用。

4.2 合理運用放松技術(shù)

短跑是速度最快的運動，所以必須有效的科學(xué)放松。要有效針對肌肉，而后對心理進(jìn)行放松。短跑運動強調(diào)“奪秒”，對速度有極高的要求，速度越快則取得的成績越好[4]，所以運動員都會高度集中，神經(jīng)、肌肉及心理都有一直緊繃。在這個過程中，必須得到合理放松，才能更好幫助學(xué)生取得好的訓(xùn)練成績。

短跑的訓(xùn)練更是具有一定的針對性的，高職田徑短跑訓(xùn)練中，教師必須做針對性有效性進(jìn)行教學(xué)，實行因材施教措施。教師充分了解學(xué)生的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、抗壓能力，科學(xué)控制教學(xué)時間，才能學(xué)生在短跑訓(xùn)練中能得到更大的突破。

5? 結(jié)語

總之，短跑是一種最好鍛煉方法，不僅能增強國民體質(zhì)，還有有效促進(jìn)社會的團(tuán)體組織活動。田徑短跑訓(xùn)練有大方法改進(jìn)空間，高職體育教師在教授學(xué)生方法技巧的同時，也應(yīng)關(guān)注學(xué)生的身心素質(zhì)的健康成長。結(jié)合各個學(xué)生體質(zhì)不同實行因材施教，讓學(xué)生最大化展現(xiàn)個人特長，促進(jìn)短跑運動有效開展。

參考文獻(xiàn)

[1] 許志良.提升高職田徑短跑訓(xùn)練效率的有效辦法研究[J].運動，2017（2）：128-129.

[2] 張亮.淺議提升田徑短跑教學(xué)的有效方法[J].當(dāng)代體育科技，2019，9（11）：175，177.

[3] 顧金星.探究提升田徑短跑教學(xué)的有效方法[J].田徑，2018（6）：8-9.

[4] 張建.提高田徑訓(xùn)練有效性的策略[J].田徑，2019（3）：8-9.