陸雪 王晨 賈芳芳 余鋒

摘 ?要：目的：本文通過對淮安市中老年人健身氣功鍛煉效果的調(diào)查分析，探討健身氣功對中老年人生理機(jī)能和身體素質(zhì)的影響。方法：文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、實(shí)驗(yàn)法。結(jié)果：6個月的健身氣功鍛煉，使中老年人的生理機(jī)能和身體素質(zhì)得到有效改善。結(jié)論：健身氣功可以改善中老年人身體形態(tài)，是中老年人有效健身的方法之一。

關(guān)鍵詞：健身氣功 ?中老年人 ?生理機(jī)能 ?身體素質(zhì)

中圖分類號：G80 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）05（a）-0199-03

Abstract： Purpose： Through the investigation and analysis of the effect of fitness Qigong exercise for the middle-aged and old people in Huai'an City， this paper discusses the influence of fitness Qigong on the physiological function and physical quality of the middle-aged and old people. Methods： literature， questionnaire and experiment were used in this study. Results： after six months of Qigong exercise， the physical function and physical quality of the middle-aged and old people were effectively improved. Conclusion： Health Qigong can improve the body shape of middle-aged and old people， and it is one of the effective methods for them to keep fit.

Key Words： Health Qigong; Middle-aged and old people; Physiological function; Physical quality

健身氣功是我國傳統(tǒng)體育文化，是優(yōu)秀的傳統(tǒng)體育保健項(xiàng)目，有著悠久的歷史和文化底蘊(yùn)。除在國內(nèi)大力推廣外，在世界各地也起到了良好的宣傳作用。從研究內(nèi)容來看，關(guān)于健身氣功基礎(chǔ)理論的研究將繼續(xù)深入地探討健身健心機(jī)理，文化淵源與內(nèi)涵，價值作用與產(chǎn)業(yè)化方面的研究。國家更關(guān)注健身氣功科學(xué)評價系統(tǒng)方面的研究，健身氣功科研文獻(xiàn)數(shù)據(jù)庫的建立與運(yùn)行研究，健身氣功輔導(dǎo)人員資質(zhì)評價標(biāo)準(zhǔn)的研究，健身氣功推廣與交流方面的研究。從研究的發(fā)展趨勢來看，健身氣功會更多地借鑒哲學(xué)、心理學(xué)、社會學(xué)、醫(yī)理等學(xué)科的最新研究成果，同時學(xué)科的交叉研究，有助于健身氣功的研究向更全面、更科學(xué)、更健康的方向發(fā)展。本研究通過練習(xí)健身氣功功法對不同年齡段中老年人習(xí)練者身體形態(tài)的影響進(jìn)行分析，調(diào)查練習(xí)健身氣功功法對普通習(xí)練者身體形態(tài)的積極影響。

1 ?研究對象

選擇在淮安市參加健身氣功鍛煉的中老年人100名，年齡為45～65歲，愛好健身氣功，空余時間充足，無嚴(yán)重運(yùn)動系統(tǒng)傷病史等，并自愿參與本次實(shí)驗(yàn)的中老年人作為健身氣功實(shí)驗(yàn)干預(yù)對象。

2 ?研究方法

2.1 文獻(xiàn)資料法

利用報(bào)刊目錄、文摘、年鑒及百科全書等資料，同時查閱中國知網(wǎng)、超星等學(xué)術(shù)期刊數(shù)據(jù)庫檢索“健身氣功”“中老年人”“生理機(jī)能”“身體素質(zhì)”等關(guān)鍵詞，查找相關(guān)文獻(xiàn)資料。

2.2 問卷調(diào)查法

隨機(jī)篩選淮安市4個區(qū)的部分社區(qū)發(fā)放調(diào)查問卷，調(diào)查內(nèi)容包括中老年人的日?；顒臃绞?、興趣愛好、睡眠質(zhì)量、有無受傷病史、有無慢性?。ǜ哐獕骸⒏哐?、心腦血管疾?。┑?。共發(fā)放300份調(diào)查問卷，回收286份，回收率為95.3%，有效問卷為205份，有效率為71.7%。

2.3 實(shí)驗(yàn)法

2.3.1 篩選被試者

根據(jù)問卷調(diào)查結(jié)果，綜合考慮，篩選出愛好健身氣功、空余時間充足、四肢健全、無嚴(yán)重運(yùn)動系統(tǒng)傷病史、無嚴(yán)重慢性疾病并自愿參與本次實(shí)驗(yàn)、年齡在45～65歲的中老年人作為健身氣功實(shí)驗(yàn)干預(yù)的對象。

2.3.2 實(shí)驗(yàn)方案

以淮安市100名普通中老年人為受試對象，分為實(shí)驗(yàn)組和對照組，每組50人。實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行6個月健身氣功干預(yù)，對照組不參與鍛煉。實(shí)驗(yàn)組每天在專人指導(dǎo)下練習(xí)，剔除中途退出或因特殊情況不能繼續(xù)參與者。

實(shí)驗(yàn)組先進(jìn)行2周的健身氣功學(xué)習(xí)，技術(shù)動作由本項(xiàng)

目組專職氣功教師教授;掌握動作后配合音樂進(jìn)行22周

的鍛煉，共計(jì)24周。每周4次，每次90min，其中準(zhǔn)備活

動15min，正式練習(xí)60min。運(yùn)動強(qiáng)度在最大心率的60%～80%，放松活動15min。分別在實(shí)驗(yàn)前、后測試相關(guān)指標(biāo)的，2次測試的時間、地點(diǎn)和測試人員相同。

2.3.3 檢測指標(biāo)

身體機(jī)能和身體素質(zhì)指標(biāo)檢測：血壓、脈搏、肺活量、臺階試驗(yàn)、握力、坐位體前屈、選擇反應(yīng)時、閉眼單足站立時間。為保證實(shí)驗(yàn)效果，實(shí)驗(yàn)人員除習(xí)練健身氣功外，其它生活方式保持不變。

3 ?研究結(jié)果

3.1 生理機(jī)能指標(biāo)的變化

如圖1發(fā)現(xiàn)，6個月的健身氣功練習(xí)，中老年男女性肺活量均顯著增加，45～50歲中老年男性肺活量訓(xùn)練前后變化幅度較大，平均約上升350ml。男性握力增長明顯大于女性，生理機(jī)能指標(biāo)整體呈現(xiàn)上升趨勢。

3.2 身體素質(zhì)指標(biāo)的變化

如圖2發(fā)現(xiàn)，健身氣功練習(xí)促進(jìn)了中老年人的柔韌性和平衡能力。坐位體前屈方面，中老年男性柔韌性普遍弱于女性，通過健身氣功訓(xùn)練后，中老年男性柔韌性明顯提升，其中56歲以上中老年男性訓(xùn)練前坐位體前屈平均值為0.78cm，訓(xùn)練后為5.45cm，充分體現(xiàn)訓(xùn)練前后柔韌性的變化。

如圖3發(fā)現(xiàn)，在臺階指數(shù)測試上，中老年男性和女性臺階指數(shù)變化幅度均不大，整體呈上升趨勢，但45～50歲中老年女性訓(xùn)練后臺階指數(shù)稍有下降。反應(yīng)時的對比發(fā)現(xiàn)，45～50歲中老年女性訓(xùn)練前后差距較大，訓(xùn)練前反應(yīng)時約為0.73s，訓(xùn)練后約為0.68s，訓(xùn)練后反應(yīng)時縮短，反應(yīng)速度加快，且中老年男性和女性的反應(yīng)時均出現(xiàn)縮短，但男性在實(shí)驗(yàn)前后變化不明顯。

4 ?分析討論

4.1 健身氣功鍛煉對生理機(jī)能的影響

中老年人肺活量較低原因是，隨著老年人年齡增大，身體器官逐漸衰老，特別是心肺系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)功能，呼吸系統(tǒng)功能的衰老主要表現(xiàn)在肺活量的下降[1]。專業(yè)的氣功練習(xí)可明顯增強(qiáng)中老年人肺活量。研究[2]發(fā)現(xiàn)，八段錦鍛煉可最大程度增加老年人的胸廓容積，提高肺的最大吸氣量幅度，而握力主要測試上肢肌肉群的發(fā)達(dá)程度，測試受試者前臂和手部肌肉力量，是反映上肢力量的指標(biāo)。訓(xùn)練前后中老年男性握力均大于女性，訓(xùn)練后，各年齡段中老年人握力得到提升，原因可能是練習(xí)健身氣功使肌肉力量增大，整體握力提升。因此，練習(xí)健身氣功可以明顯提高中老年人的肺活量，有效改善呼吸系統(tǒng)機(jī)能。

4.2 健身氣功鍛煉對身體素質(zhì)的影響

訓(xùn)練后各年齡段閉眼單間站立時間均上升，選擇反應(yīng)時均下降，因?yàn)榻∩須夤毩?xí)有利于促進(jìn)老年人中樞神經(jīng)的協(xié)調(diào)、靈活、有效地支配動作，使練習(xí)者心情愉悅[3]?？梢娊∩須夤Φ木毩?xí)可促進(jìn)中老年人的神經(jīng)靈活性，加長閉眼單腳站立時間，降低選擇反應(yīng)時。訓(xùn)練后，各年齡段中老年人坐位體前屈均上升。原因是長期習(xí)練健身氣功對于提高平衡能力、柔韌性和肌肉力量有良好效果[4]。坐位體前屈測量值越大，則受試者軀干和下肢各關(guān)節(jié)以及下肢肌群和韌帶的伸張性和彈性就越好[5]。每天練習(xí)前的熱身活動給被試者提供了拉韌帶機(jī)會，明顯改善了中老年人的坐位體前屈，減少了韌帶僵硬，柔韌性逐漸變好。臺階指數(shù)在訓(xùn)練后上升，Anderson等[6]研究認(rèn)為，經(jīng)常參加體育鍛煉者或體力勞動者的臺階指數(shù)比較高。因此，訓(xùn)練后臺階指數(shù)出現(xiàn)上升。

5 ?結(jié)語

健身氣功的開展對改善中老年人的生理機(jī)能和身體素質(zhì)有很好的效果。堅(jiān)持訓(xùn)練對改善中老年人群的身體健康及提高社會適應(yīng)能力具有積極作用。

參考文獻(xiàn)

[1] 楊多多，蘇美華，鄭鋒.健身氣功易筋經(jīng)對大學(xué)生平衡能力及柔韌素質(zhì)影響的研究[J].體育科技，2012（2）：81-85.

[2] 韓永康.老年高血壓患者靜息心率與靶器官損害的研究[D].新疆醫(yī)科大學(xué)，2009.

[3] 段麗梅.五禽戲鍛煉對老年人抗氧化能力和腸道乳酸菌的影響及相關(guān)性研究[J].中國體育科技，2012，48（2）：112-116.

[4] 段忠陽，楊小芳，李偉，等.健身氣功·易筋經(jīng)對大學(xué)生心境影響的回歸分析[J].體育世界：學(xué)術(shù)版，2016（2）：138-139.

[5] 孫慶祝.體質(zhì)測量與評價[M].北京：高等教育出版社，2006：201-202.

[6] Leedy，HE，Ishmail，AH. Relationship between physical perfermance items and body composition[J].Res. Quarterly for Exercise and Sports，1965（36）：158-163.