郭麗亞

摘 ?要：隨著發(fā)展體育素質(zhì)，增強(qiáng)人民體質(zhì)的理念不斷深入，體育教育在我國(guó)的影響力逐漸擴(kuò)大，同時(shí)在各界奧運(yùn)會(huì)和世錦賽上我國(guó)的體育健兒所取得的驕人成績(jī)，無(wú)形之間對(duì)體育教育也是一個(gè)宣傳。因此體校作為開展體育教育的專門教育機(jī)構(gòu)，其社會(huì)地位和教學(xué)質(zhì)量的好壞已經(jīng)成為了值得深入研究的問(wèn)題。本次研究主要針對(duì)體校青少年體能訓(xùn)練策略展開深入研究，以期能夠?yàn)樾聲r(shí)代體育教育的開展提供建設(shè)性意見(jiàn)。

關(guān)鍵詞：體校 ?青少年 ?體能訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G812.45 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2020）05（a）-0025-02

Abstract： With the development of sports quality and the concept of strengthening the people's physique， the influence of physical education in China has gradually expanded. At the same time， in the Olympic Games and World Championships， the achievements of sports athletes in China have been invisible. Education is also a propaganda. Therefore， as a specialized educational institution for conducting physical education， the physical education and the quality of teaching have become a problem worthy of further study. This study focuses on the in-depth study of physical fitness training strategies for adolescents in sports schools， with a view to providing constructive advice on the development of physical education in the new era.

Key Words： Sports school; Adolescents; Physical training

體能訓(xùn)練是對(duì)運(yùn)動(dòng)的的身體整體素質(zhì)，包括耐力、爆發(fā)力、換氣速率等方面進(jìn)行整體提升的過(guò)程。在體能訓(xùn)練的過(guò)程中，體育教師要有針對(duì)性、科學(xué)性地對(duì)學(xué)生展開體能訓(xùn)練。青少年正處于身體發(fā)育關(guān)鍵時(shí)期，也是體能提高的關(guān)鍵時(shí)期，對(duì)青少年開展體能訓(xùn)練能夠讓青少年意識(shí)到體能訓(xùn)練的重要性，能夠鍛煉青少年肌肉運(yùn)動(dòng)力量、心肺功能等，從而為其他的體育訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

1 ?競(jìng)爭(zhēng)模式下的體能訓(xùn)練實(shí)踐研究

體能訓(xùn)練一般來(lái)說(shuō)是耗時(shí)較長(zhǎng)，耗能較大的訓(xùn)練過(guò)程，傳統(tǒng)體能訓(xùn)練過(guò)程一般比較單一，僅僅針對(duì)以個(gè)人為單位，按照一定的程序和規(guī)則開展的訓(xùn)練模式，卻發(fā)了體育訓(xùn)練中競(jìng)爭(zhēng)元素，讓學(xué)生無(wú)法體驗(yàn)到體育競(jìng)爭(zhēng)帶來(lái)的快樂(lè)，同時(shí)也不能夠通過(guò)競(jìng)爭(zhēng)來(lái)不斷提高自己。將競(jìng)爭(zhēng)元素納入體能訓(xùn)練當(dāng)中，結(jié)合青少年?duì)帍?qiáng)好勝的品質(zhì)，讓學(xué)生在競(jìng)爭(zhēng)的過(guò)程中發(fā)展體能。

例如，3000m賽跑是對(duì)學(xué)生體能的很好訓(xùn)練，應(yīng)該有計(jì)劃、有組織地將3000m體能訓(xùn)練作為一次有序的競(jìng)爭(zhēng)訓(xùn)練展開，使得競(jìng)爭(zhēng)訓(xùn)練更加規(guī)范，學(xué)生投入的精力更多。教師可以根據(jù)班上人數(shù)將學(xué)生劃分為7～9人一組，小組為單位開展體能競(jìng)爭(zhēng)訓(xùn)練。在訓(xùn)練的過(guò)程中，教師向?qū)W生講授3000m體能訓(xùn)練相關(guān)注意事項(xiàng)，針對(duì)學(xué)生可能會(huì)出現(xiàn)的錯(cuò)誤進(jìn)行指點(diǎn)，最為關(guān)鍵的是還是要求學(xué)生起初不能太快，前期保證體力的充足。在賽跑的過(guò)程中，學(xué)生的速度由快至慢，各自規(guī)范地在自己的跑道上完成體能訓(xùn)練任務(wù)。當(dāng)跑至最后幾圈時(shí)，這時(shí)候需要學(xué)生開始提高速度，從而縮短自己到達(dá)終點(diǎn)的時(shí)間，同時(shí)也是為了訓(xùn)練學(xué)生爆發(fā)力，由于是競(jìng)爭(zhēng)模式，因此學(xué)生為了拿到冠軍，在最后幾圈中，都表現(xiàn)的非常賣力，提高了體能訓(xùn)練效率。

通過(guò)在體能訓(xùn)練的過(guò)程中，設(shè)置相關(guān)的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)節(jié)，引導(dǎo)學(xué)生在競(jìng)爭(zhēng)的過(guò)程中認(rèn)真地投入到體能訓(xùn)練中。有效的避免了傳統(tǒng)體能訓(xùn)練中學(xué)生敷衍、應(yīng)付的現(xiàn)象，同時(shí)競(jìng)爭(zhēng)也是提高體能訓(xùn)練效率的重要途徑。

2 ?游戲模式下的體能訓(xùn)練實(shí)踐研究

傳統(tǒng)的體校體能訓(xùn)練模式比較機(jī)械化，要求非常嚴(yán)格，導(dǎo)致很多體校學(xué)生非常的害怕教練，長(zhǎng)期下去學(xué)生容易對(duì)體能訓(xùn)練產(chǎn)生抵觸感。同時(shí)，嚴(yán)重的還會(huì)影響青少年的心理健康，這就是為什么在新聞中經(jīng)常可以看到，很多體校出現(xiàn)校園暴力事件。為了能夠讓體校學(xué)生能夠在體校內(nèi)快樂(lè)生活快樂(lè)學(xué)習(xí)，在體能訓(xùn)練的過(guò)程中可以結(jié)合相關(guān)游戲來(lái)開展。

例如在開展耐力的訓(xùn)練過(guò)程中，俯臥撐作為一種非常實(shí)用的體能訓(xùn)練方式，傳統(tǒng)教學(xué)模式中，教師大多數(shù)都是讓學(xué)生機(jī)械式的連續(xù)做幾十個(gè)俯臥撐，或者讓學(xué)生在規(guī)定的時(shí)間完成俯臥撐。導(dǎo)致學(xué)生的訓(xùn)練壓力非常大，訓(xùn)練的氛圍非常的嚴(yán)肅。雖然體能訓(xùn)練是程序性知識(shí)內(nèi)化的過(guò)程，但是程序性知識(shí)也可以滲透趣味教學(xué)情境。教師可以首先要學(xué)生保持俯臥撐的姿勢(shì)，在學(xué)生的背上放置一個(gè)塑料杯，讓學(xué)生5人一小組開始比賽。比一比在2min內(nèi)哪位學(xué)生做的俯臥撐數(shù)目最多，最多的為獲勝者，如果其中有一位學(xué)生背上的塑料杯倒了，或者落地了那么這位學(xué)生將會(huì)被判為游戲失敗。有的學(xué)生能夠堅(jiān)持很久，有的學(xué)生由于無(wú)法掌握平衡一下子就將塑料杯倒了，在游戲中學(xué)生的參與度非常的高，學(xué)生的訓(xùn)練興趣也很濃厚。

通過(guò)在訓(xùn)練的過(guò)程中，結(jié)合游戲的模式來(lái)開展，在游戲中學(xué)生體驗(yàn)到訓(xùn)練的樂(lè)趣，同時(shí)游戲的過(guò)程還可以放松心情，可以讓學(xué)生之間共同交流。同時(shí)游戲模式的體能訓(xùn)練，可以化解學(xué)生和教練之間的隔閡，有利于形成和諧的師生氛圍。

3 ?結(jié)合球類運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練模式的開展

傳統(tǒng)教學(xué)中的的體能訓(xùn)練的方式比較單一化，教師僅僅是為了開展體能訓(xùn)練而進(jìn)行體能訓(xùn)練，很少會(huì)針對(duì)學(xué)生的愛(ài)好，和結(jié)合其他的體育訓(xùn)練模式來(lái)展開體能訓(xùn)練。青少年比較喜歡各種球類運(yùn)動(dòng)，在日常生活中喜歡籃球、足球、排球等各種球類比賽。在體能訓(xùn)練的過(guò)程中，是否也可以將相關(guān)的球類運(yùn)動(dòng)作為開展體能訓(xùn)練的有效途徑呢。

經(jīng)過(guò)調(diào)查班上絕大部分男生喜歡籃球運(yùn)動(dòng)，而女生比較喜歡羽毛球運(yùn)動(dòng)。因此本次體能訓(xùn)練將結(jié)合籃球和羽毛球這2種球類運(yùn)動(dòng)展開進(jìn)行。首先在器材室借了若干個(gè)籃球，將班上男生分為5人一組，可以開展運(yùn)動(dòng)比賽，比一比組內(nèi)哪位學(xué)生在1min內(nèi)運(yùn)球的個(gè)數(shù)最多，可以鍛煉學(xué)生的手臂力量。還可以開展上籃比賽，比一比組內(nèi)5位學(xué)生中哪一位學(xué)生上籃的速度最快，最后從每一組中抽取一位上籃速度最快的男生參與班級(jí)總決賽。針對(duì)女生則可以讓她們開展羽毛球擊球比賽，看一看哪位學(xué)生擊球最遠(yuǎn)或者最高，訓(xùn)練學(xué)生的爆發(fā)力。

通過(guò)結(jié)合學(xué)生感興趣的球類運(yùn)動(dòng)，指導(dǎo)學(xué)生在球類運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，有效地開展體能訓(xùn)練，在體能訓(xùn)練中體驗(yàn)到球類運(yùn)動(dòng)給自己帶來(lái)的快樂(lè)。學(xué)生在體能訓(xùn)練中，不但訓(xùn)練好了自己的體能，同時(shí)還能夠提升自己的球類技術(shù)。

4 ?結(jié)語(yǔ)

體能訓(xùn)練作為體校體育教學(xué)的重要任務(wù)，也是體育生發(fā)展體育素質(zhì)的重要途徑。在教學(xué)的過(guò)程中，教師要摒棄傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練觀念，結(jié)合新時(shí)代體育生的性格特征和興趣愛(ài)好，開展有效的體能訓(xùn)練。教師可以圍繞競(jìng)爭(zhēng)模式、體育游戲及球類運(yùn)動(dòng)來(lái)開展體能訓(xùn)練，除此之外，教師還應(yīng)該努力探索更多的體能訓(xùn)練策略。

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