鄭榮華

應(yīng)對(duì)疫情，老年人最該做好哪幾件事？中國(guó)老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)、解放軍總醫(yī)院原副院長(zhǎng)范利給老年人推薦以下防護(hù)建議。

家居環(huán)境篇

預(yù)防新型冠狀病毒感染，少出門是最好的措施。老年人尤其應(yīng)減少外出，避免去人員密集的公共場(chǎng)所，如商場(chǎng)、車站、公共浴池、棋牌室等。

宅在家的老年人，需做好以下防護(hù)：

洗手洗夠30秒。新型冠狀病毒可通過(guò)接觸傳播，如果沒(méi)有注意使雙手沾上病毒，揉眼睛時(shí)就可能造成感染，所以勤洗手絕不是一句空話。從外面回家后、做菜前、吃飯前、如廁后，尤其要注意洗手。

每天通風(fēng)至少2次。建議每日打開(kāi)門窗通風(fēng)2-3次，每次30分鐘左右。天氣好的時(shí)候，可以曬曬被子、衣服，紫外線是天然的消毒劑。

備好常用藥。家中常備體溫計(jì)和常用藥，患有慢性病的老年人，要遵醫(yī)囑按時(shí)服藥，不可盲目停藥。記住所在轄區(qū)發(fā)熱門診的地址和電話，如有需求及時(shí)聯(lián)絡(luò)。

防跌倒，降低去醫(yī)院幾率。疫情當(dāng)前，老年人應(yīng)避免往醫(yī)院跑，以免引起交叉感染。然而老年人一旦跌倒，很容易引發(fā)骨折或腦出血，這時(shí)往往不得不去醫(yī)院。建議老年人在家少穿拖鞋，鍛煉時(shí)，身邊要有家屬看護(hù)，防跌倒極為重要。

室溫舒適，注意保暖。冬、春季節(jié)交替，心腦急癥、呼吸道疾病高發(fā)，老年人應(yīng)注意保暖，避免感冒。但需要提醒的是，雖然新型冠狀病毒在56℃下30分鐘即可滅活，但目前沒(méi)有證據(jù)顯示，開(kāi)空調(diào)、泡熱水澡可將病毒“熱”死。

飲食篇

合理膳食是改善老人營(yíng)養(yǎng)狀況、增強(qiáng)抵抗力的重要環(huán)節(jié)。老年人在飲食方面可適當(dāng)做以下側(cè)重：

肉類做熟，使用公筷。處理食物時(shí)生熟分開(kāi)，雞鴨魚肉、海鮮、蛋類等，充分做熟再吃。不接觸和食用野生動(dòng)物，不去未經(jīng)消毒處理的菜市場(chǎng)，不在無(wú)保護(hù)措施下接觸活禽。家庭用餐，實(shí)行分餐制或使用公勺、公筷。應(yīng)禁煙酒，避免辛辣刺激食物。

適當(dāng)增加有助增強(qiáng)抵抗力的食物。瘦肉、大豆及制品等富含蛋白質(zhì)，有助于增強(qiáng)抵抗力。多吃新鮮蔬菜和水果，每天超過(guò)5種，最好500克以上，其中一半為深色蔬果類。

補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。老年人在飲食中要注意增加優(yōu)質(zhì)蛋白，如牛奶、雞蛋每天都應(yīng)有。如果食欲不好，還應(yīng)吃一些乳清蛋白粉。

少食多餐，不可過(guò)飽。老年人吃得過(guò)飽容易誘發(fā)心腦血管疾病。建議少食多餐，不要一頓吃飽，尤其是晚上不可過(guò)飽，食欲不好或活動(dòng)受限的老人要特別注意。

多飲水，保證大便通暢。老年人胃腸蠕動(dòng)減慢，大便容易干燥。若用力排便，易引發(fā)心血管事件。充分飲水、吃點(diǎn)粗糧、多吃水果、增加活動(dòng)量等，都有助保證大便通暢。每天飲水應(yīng)在1500～2000毫升，多次少量;可以飲溫開(kāi)水或淡茶水。飯前飯后菜湯、魚湯、雞湯等也是不錯(cuò)選擇。出行篇老年人愛(ài)走動(dòng)，容易坐不住。疫情期間，如果一定要出門，要注意5個(gè)細(xì)節(jié)。

出門戴口罩。外出建議佩戴醫(yī)用外科口罩或N95口罩。如果口罩不夠用，中國(guó)疾控中心副主任馮子健表示，普通大眾的口罩不必用一次換一次，可根據(jù)清潔程度延長(zhǎng)使用時(shí)間?？谡执魃虾?，不要頻繁用手觸摸;摘口罩時(shí)，應(yīng)通過(guò)耳掛，盡量少接觸口罩的污染面;保存口罩，應(yīng)先將接觸口鼻的一面朝里折好，再放進(jìn)清潔的自封袋，而不是放在兜里、口袋里。

外出避免用手揉眼。在室外時(shí)，盡量避免用手接觸口鼻眼，少接觸公共物品;

減少與人近距離接觸，盡量與人相距1米以上;打噴嚏或咳嗽時(shí)，用手肘遮住口鼻。

避免乘坐公共交通。老年人大多比較節(jié)儉，出門多選擇乘坐公交車，但在疫情期間，出行建議步行或者由家人開(kāi)車接送。

回家后做4件事。回家后，及時(shí)洗手洗臉;把脫下的外套放在通風(fēng)的窗口;用酒精棉片擦拭手機(jī);帶回的物品用清水清洗處理，或用酒精噴灑消毒。

生病護(hù)理篇

心腦急癥、關(guān)節(jié)疼痛、感冒等大小病癥容易找上老年人。如果老人有身體不適，應(yīng)視情況是否需要去醫(yī)院，并做好護(hù)理。

小病痛，線上問(wèn)診或去社區(qū)醫(yī)院。疫情期間，小病痛不宜往大醫(yī)院跑。建議老年人與社區(qū)醫(yī)院建立聯(lián)系，如有不適先線上問(wèn)診，或在家人陪同下到社區(qū)醫(yī)院，以降低感染風(fēng)險(xiǎn)。

有感冒跡象，先觀察再?zèng)Q定。如果老人有感冒跡象，不建議直接去發(fā)熱門診，可以先在家觀察，但如果有發(fā)熱、咳嗽、咽痛等全身不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

不得不去醫(yī)院，務(wù)必做好防護(hù)。去醫(yī)院前，家屬及老人一定要戴好口罩。在醫(yī)院里避免用手摸口罩外側(cè)，避免揉眼睛，避免頻繁觸摸公共物品，注意勤洗手。

放松心情，避免焦慮。疫情是有時(shí)間限度的，老年人要正確看待疫情，保持心情舒暢，避免焦慮、緊張，可以多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、跟家人聊聊天。

面對(duì)疫情，老年人往往是脆弱的，需要做好充分的防護(hù)。同時(shí)，老年人也應(yīng)主動(dòng)從正規(guī)渠道學(xué)習(xí)防控知識(shí)，管好自己的身體。（來(lái)源：《生命時(shí)報(bào)》，部分內(nèi)容來(lái)自全國(guó)老齡工作委員會(huì)辦公室、中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)臨床營(yíng)養(yǎng)分會(huì)）