吳海蘇

情緒是我們內(nèi)心世界對(duì)真實(shí)世界刺激的一種主觀情感體驗(yàn)和感受，對(duì)我們的生活、學(xué)習(xí)和工作有著重要影響。適當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)可以激發(fā)我們的動(dòng)力，提高做事的專(zhuān)注度以及對(duì)事情的反應(yīng)能力；但它在催人奮進(jìn)的同時(shí)，亦可能讓人面臨崩潰。那么，發(fā)現(xiàn)自己被情緒困擾時(shí)，可以做些什么呢？這里給您4點(diǎn)建議。

1.努力接納情緒

首先需要相信的是：情緒好壞，區(qū)別主要在于我們的應(yīng)對(duì)方式上。日常工作和生活中總會(huì)不可避免地遇到各種各樣積極的或是消極的事情，引發(fā)我們產(chǎn)生快樂(lè)、悲傷、憤怒或恐懼等一系列積極的或者是消極的情緒反應(yīng)。不妨改用一種開(kāi)放的心態(tài)去接納它們，先允許各種情緒的存在，發(fā)現(xiàn)它們現(xiàn)在的作用。

2.試著給情緒貼上“標(biāo)簽”

許多情緒和行為的產(chǎn)生，與我們對(duì)事物或環(huán)境的想法和解釋直接相關(guān)。因此在我們面對(duì)負(fù)面情緒的時(shí)候，不妨試著給這些情緒貼上“標(biāo)簽”，告訴自己這是哪種情緒，這些情緒對(duì)我們有怎樣的影響。例如，對(duì)不喜歡的人的反感、抵觸和排斥，都可以歸類(lèi)到厭惡情緒的范疇；面對(duì)違法犯罪行為時(shí)的怨恨、惱火、憤慨都屬于憤怒的情緒表現(xiàn)。不要小看“標(biāo)簽”的力量，能夠給自己此刻的情緒貼上“標(biāo)簽”，表示我們已經(jīng)意識(shí)到了他對(duì)我們此刻的影響，從而有機(jī)會(huì)靜下心來(lái)進(jìn)一步分析這些情緒產(chǎn)生的根源。

3.嘗試改變不想要的情緒

不妨先問(wèn)問(wèn)自己：這些貼好“標(biāo)簽”的情緒與自己現(xiàn)在所處的情境是否相符，已經(jīng)影響我們多久了，是否對(duì)我們的工作生活有促進(jìn)作用？如果答案是否定的，就回想一下自己平常在受到這些情緒影響時(shí)常會(huì)采取的行動(dòng)，然后采取與這些行為“相反的行動(dòng)”，從而幫助改善我們目前的“小情緒”。例如，有些人很怕蟑螂，但是當(dāng)我們?cè)谒奚峄蛘呒依锇l(fā)現(xiàn)蟑螂時(shí)，逃跑這種回避行為明顯對(duì)趕走、消滅蟑螂是無(wú)用的；而通過(guò)先前的情緒識(shí)別，我們知道了這是一種害怕，而且這種害怕的根源來(lái)自于蟑螂，就可以嘗試著“命令”自己去趕跑這只蟑螂，或者在網(wǎng)上找一些蟑螂的圖片嘗試去看看，慢慢地就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己對(duì)蟑螂的恐懼沒(méi)那么強(qiáng)烈了。

4.做好應(yīng)對(duì)不良環(huán)境的準(zhǔn)備

在平時(shí)，保持健康的生活習(xí)慣，積極強(qiáng)身健體，時(shí)常記錄一些使我們感到快樂(lè)的事情；在工作中多做一些力所能及的事情，提高自己的成就感和掌控感；學(xué)會(huì)一些排解負(fù)面情緒的小技巧，有助于我們擺脫“標(biāo)簽”情緒的困擾。

總之，我們不可避免地會(huì)受到各種情緒的困擾，只有學(xué)會(huì)合理地認(rèn)識(shí)它們，標(biāo)記它們和轉(zhuǎn)化它們，才能為它們找到合適的“出口”。最后，我們還要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)就是，如果長(zhǎng)期被情緒所控制，自己又無(wú)法有效處理的時(shí)候，請(qǐng)及時(shí)考慮心理咨詢或心理治療，和專(zhuān)業(yè)人員一起更好地分類(lèi)和解惑。