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        對(duì)抗不快樂(lè),試著給情緒貼上“標(biāo)簽”

        2020-06-30 10:10:46吳海蘇
        家庭醫(yī)藥 2020年6期
        關(guān)鍵詞:情緒反應(yīng)蟑螂消極

        吳海蘇

        情緒是我們內(nèi)心世界對(duì)真實(shí)世界刺激的一種主觀情感體驗(yàn)和感受,對(duì)我們的生活、學(xué)習(xí)和工作有著重要影響。適當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)可以激發(fā)我們的動(dòng)力,提高做事的專(zhuān)注度以及對(duì)事情的反應(yīng)能力;但它在催人奮進(jìn)的同時(shí),亦可能讓人面臨崩潰。那么,發(fā)現(xiàn)自己被情緒困擾時(shí),可以做些什么呢?這里給您4點(diǎn)建議。

        1.努力接納情緒

        首先需要相信的是:情緒好壞,區(qū)別主要在于我們的應(yīng)對(duì)方式上。日常工作和生活中總會(huì)不可避免地遇到各種各樣積極的或是消極的事情,引發(fā)我們產(chǎn)生快樂(lè)、悲傷、憤怒或恐懼等一系列積極的或者是消極的情緒反應(yīng)。不妨改用一種開(kāi)放的心態(tài)去接納它們,先允許各種情緒的存在,發(fā)現(xiàn)它們現(xiàn)在的作用。

        2.試著給情緒貼上“標(biāo)簽”

        許多情緒和行為的產(chǎn)生,與我們對(duì)事物或環(huán)境的想法和解釋直接相關(guān)。因此在我們面對(duì)負(fù)面情緒的時(shí)候,不妨試著給這些情緒貼上“標(biāo)簽”,告訴自己這是哪種情緒,這些情緒對(duì)我們有怎樣的影響。例如,對(duì)不喜歡的人的反感、抵觸和排斥,都可以歸類(lèi)到厭惡情緒的范疇;面對(duì)違法犯罪行為時(shí)的怨恨、惱火、憤慨都屬于憤怒的情緒表現(xiàn)。不要小看“標(biāo)簽”的力量,能夠給自己此刻的情緒貼上“標(biāo)簽”,表示我們已經(jīng)意識(shí)到了他對(duì)我們此刻的影響,從而有機(jī)會(huì)靜下心來(lái)進(jìn)一步分析這些情緒產(chǎn)生的根源。

        3.嘗試改變不想要的情緒

        不妨先問(wèn)問(wèn)自己:這些貼好“標(biāo)簽”的情緒與自己現(xiàn)在所處的情境是否相符,已經(jīng)影響我們多久了,是否對(duì)我們的工作生活有促進(jìn)作用?如果答案是否定的,就回想一下自己平常在受到這些情緒影響時(shí)常會(huì)采取的行動(dòng),然后采取與這些行為“相反的行動(dòng)”,從而幫助改善我們目前的“小情緒”。例如,有些人很怕蟑螂,但是當(dāng)我們?cè)谒奚峄蛘呒依锇l(fā)現(xiàn)蟑螂時(shí),逃跑這種回避行為明顯對(duì)趕走、消滅蟑螂是無(wú)用的;而通過(guò)先前的情緒識(shí)別,我們知道了這是一種害怕,而且這種害怕的根源來(lái)自于蟑螂,就可以嘗試著“命令”自己去趕跑這只蟑螂,或者在網(wǎng)上找一些蟑螂的圖片嘗試去看看,慢慢地就會(huì)發(fā)現(xiàn),自己對(duì)蟑螂的恐懼沒(méi)那么強(qiáng)烈了。

        4.做好應(yīng)對(duì)不良環(huán)境的準(zhǔn)備

        在平時(shí),保持健康的生活習(xí)慣,積極強(qiáng)身健體,時(shí)常記錄一些使我們感到快樂(lè)的事情;在工作中多做一些力所能及的事情,提高自己的成就感和掌控感;學(xué)會(huì)一些排解負(fù)面情緒的小技巧,有助于我們擺脫“標(biāo)簽”情緒的困擾。

        總之,我們不可避免地會(huì)受到各種情緒的困擾,只有學(xué)會(huì)合理地認(rèn)識(shí)它們,標(biāo)記它們和轉(zhuǎn)化它們,才能為它們找到合適的“出口”。最后,我們還要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)就是,如果長(zhǎng)期被情緒所控制,自己又無(wú)法有效處理的時(shí)候,請(qǐng)及時(shí)考慮心理咨詢或心理治療,和專(zhuān)業(yè)人員一起更好地分類(lèi)和解惑。

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