亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        淺談科學(xué)練習(xí)五步拳對(duì)于小學(xué)生體育核心素質(zhì)提高的推動(dòng)作用

        2020-06-27 14:13:00裴澤贏
        考試周刊 2020年53期

        摘 要:武術(shù)是中華民族的瑰寶,是匯聚戰(zhàn)斗智慧的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,是傳統(tǒng)文化的精髓。通過(guò)基礎(chǔ)的五步拳的學(xué)習(xí)和思考,可以科學(xué)推動(dòng)小學(xué)生身體素質(zhì)、動(dòng)作技能、武德心性三方面的進(jìn)步,進(jìn)而提升學(xué)生們的體育核心素養(yǎng)。

        關(guān)鍵詞:科學(xué)練習(xí);五步拳;武術(shù)格局

        武術(shù)運(yùn)動(dòng)包括武術(shù)套路和武術(shù)實(shí)戰(zhàn)兩個(gè)方面,從古代到現(xiàn)代學(xué)習(xí)人數(shù)最多的、文化最為深遠(yuǎn)的是武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)的發(fā)展和延續(xù),簡(jiǎn)稱武術(shù)。由于武術(shù)項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作復(fù)雜,拳種和門派繁多,體能要求高,加上練習(xí)者自身身體素質(zhì)發(fā)展的限制性,加強(qiáng)武術(shù)演練水平、動(dòng)作質(zhì)量、難度水平,提升武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果成為習(xí)武的重點(diǎn)和難點(diǎn)。武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練要基于體育學(xué)科核心素養(yǎng)前提下進(jìn)行研究和探索,運(yùn)用教學(xué)策略—容易實(shí)施、合理變化、新奇獨(dú)特的策略,發(fā)展學(xué)生的高超武藝和高尚武德,高效地提升武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果。

        武術(shù)套路中,五步拳是基礎(chǔ)的中國(guó)武術(shù)拳種之一。屬于查拳入門拳套,帶有長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)的風(fēng)格,同時(shí)是學(xué)習(xí)武術(shù)的入門拳術(shù)套路,對(duì)于小學(xué)生練習(xí)武術(shù)有著重要的推動(dòng)意義。它包含了武術(shù)中最基本的弓、馬、歇、仆、虛五種步型和拳、掌、勾三種手型,通過(guò)五步拳的練習(xí)可以增強(qiáng)學(xué)生速度、耐力、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì),掌握武術(shù)動(dòng)作技能的關(guān)鍵要領(lǐng),提高動(dòng)作質(zhì)量和演練水平。為進(jìn)一步學(xué)習(xí)武術(shù)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),推動(dòng)小學(xué)生科學(xué)地練習(xí)武術(shù)。

        一、 根據(jù)體育學(xué)科核心素養(yǎng)引領(lǐng)武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

        體育學(xué)科核心素養(yǎng)是當(dāng)下前沿和新潮的話題與研究方向,體育教學(xué)的最終目標(biāo)是發(fā)展學(xué)生外在和內(nèi)在的素質(zhì),使其成為社會(huì)主義中國(guó)偉大復(fù)興中國(guó)夢(mèng)的筑夢(mèng)者和追隨者。由此可見,體育學(xué)科核心素養(yǎng)舉足輕重,任何有關(guān)的體育發(fā)展、體育訓(xùn)練、體育研究必須要基于體育學(xué)科核心素養(yǎng)的前提延伸到具體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和學(xué)生訓(xùn)練的實(shí)踐中。體育學(xué)科核心素養(yǎng)是武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的引領(lǐng)目標(biāo),是促進(jìn)學(xué)生文化和內(nèi)涵的理論指導(dǎo),具體包括運(yùn)動(dòng)能力、健康行為、體育品德三方面。

        (一)基于體育學(xué)科核心素養(yǎng)的武術(shù)運(yùn)動(dòng)能力

        武術(shù)運(yùn)動(dòng)能力分為各項(xiàng)身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì),各項(xiàng)身體素質(zhì)包括力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、協(xié)調(diào)素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)六方面,專項(xiàng)身體素質(zhì)以正踢腿為例,具體為大腿正踢力量、大腿后部柔韌、上部踢腿協(xié)調(diào)性、連續(xù)踢腿靈敏度、腿部肌肉耐力、正踢腿速度。

        (二)基于體育學(xué)科核心素養(yǎng)的武術(shù)健康行為

        武術(shù)健康行為表現(xiàn)為“習(xí)武先習(xí)德”的武德理念,武術(shù)具有一定殺傷性,習(xí)武之人必須有包容之心,先禮后兵的軍事精神。用冷靜和沉著的態(tài)度去化解心中怒氣,將全部氣力用于武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的發(fā)力、吼叫、精氣神的展現(xiàn)上,用善心去對(duì)待弱者,用恒心去對(duì)待強(qiáng)者,面對(duì)困難、挑戰(zhàn)困難、戰(zhàn)勝困難,剛?cè)岵?jì)地在訓(xùn)練和生活中融會(huì)貫通,讓所學(xué)的武術(shù)本領(lǐng)在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合和時(shí)候充分展現(xiàn)。

        (三)基于體育學(xué)科核心素養(yǎng)的武術(shù)體育品德

        武術(shù)體育品德是學(xué)生內(nèi)心的反映,體現(xiàn)出習(xí)武之人的內(nèi)心世界,訓(xùn)練態(tài)度、訓(xùn)練方式、訓(xùn)練成果讓教師看到學(xué)生對(duì)于武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的熱情和興趣,賽場(chǎng)上的強(qiáng)者對(duì)待對(duì)手的尊重程度看出參賽者的思想品德和武德修養(yǎng),這是武術(shù)文化內(nèi)涵的支柱和脈絡(luò)。

        二、 五步拳對(duì)小學(xué)生身體素質(zhì)的推動(dòng)

        體育最關(guān)鍵的核心素養(yǎng)是運(yùn)動(dòng)能力,包括體能和運(yùn)動(dòng)技能,沒(méi)有運(yùn)動(dòng)能力,健康行為和體育品德就脫離了實(shí)際,體育核心素養(yǎng)就成了無(wú)水之源。五步拳雖然單個(gè)動(dòng)作少,動(dòng)作質(zhì)量要求卻高,要高質(zhì)量進(jìn)行演練,必須進(jìn)行規(guī)范地學(xué)習(xí)和訓(xùn)練,提高小學(xué)生身體素質(zhì)。

        (一)五步拳練習(xí)的初級(jí)階段,重在推動(dòng)耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)

        練習(xí)五步拳的初級(jí)階段,先要從靜態(tài)性蹲步型開始,例如蹲馬步、歇步、左右弓步、擺仆步和虛步,此階段的練習(xí)重在規(guī)范五種步型的動(dòng)作質(zhì)量和標(biāo)準(zhǔn)度,提高小學(xué)生肌肉耐力、柔韌方面的素質(zhì)。

        1. 通過(guò)快速時(shí)間(3~5秒)的蹲步型規(guī)范學(xué)生的標(biāo)準(zhǔn)性

        小學(xué)生對(duì)于步型的標(biāo)準(zhǔn)還沒(méi)有完整和定型的概念和印象,用快速時(shí)間的蹲步型可以加強(qiáng)動(dòng)作的印象,深入地了解五步拳五種步型的樣式,不會(huì)因?yàn)闀r(shí)間過(guò)長(zhǎng)造成肌肉疲勞而使動(dòng)作變形,也適應(yīng)學(xué)生此時(shí)的肌肉耐力水平。

        2. 通過(guò)短時(shí)間(8~15秒)的蹲步型規(guī)范學(xué)生的動(dòng)作質(zhì)量

        訓(xùn)練的最終成果以展演和比賽為標(biāo)準(zhǔn),所以在訓(xùn)練時(shí)就要以比賽的要求和標(biāo)準(zhǔn)來(lái)規(guī)范動(dòng)作質(zhì)量。短時(shí)間的蹲步型,時(shí)間略有增加,在學(xué)生已經(jīng)初步了解五種步型的樣式下,加強(qiáng)難度和強(qiáng)度,通過(guò)多組數(shù)的練習(xí),持續(xù)的疲勞肌肉,加強(qiáng)肌肉記憶,同時(shí)要求高質(zhì)量練習(xí),蹲時(shí)紋絲不動(dòng)、身體正直、平直有別。

        3. 通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間(30秒~60秒)的蹲步型提高學(xué)生的耐力和柔韌

        通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí),用來(lái)提高小學(xué)生五步拳的肌肉耐力,讓學(xué)生不怕蹲步型,從而愿意和主動(dòng)地進(jìn)行蹲步型的訓(xùn)練,只有學(xué)生自主地進(jìn)行練習(xí),才能使訓(xùn)練的效果快速提高。在蹲步型時(shí)候,學(xué)生的骨骼肌的柔韌也會(huì)相應(yīng)提高,學(xué)生的筋也會(huì)拉長(zhǎng),有利于柔韌的練習(xí),對(duì)于動(dòng)作的舒展性和韌性有顯著提高。

        (二)五步拳練習(xí)的中級(jí)階段,重在推動(dòng)靈敏素質(zhì)、速度素質(zhì)

        1. 手腳同步練習(xí)

        不僅是簡(jiǎn)單的單個(gè)步型的蹲法,還要加上標(biāo)準(zhǔn)的手型,以手型和腿型同時(shí)做出動(dòng)作,兼以步法的穿插,匯聚一個(gè)組合動(dòng)作,單個(gè)組合動(dòng)作會(huì)提高學(xué)生的動(dòng)作靈敏性和平衡力。

        2. 發(fā)力和發(fā)令練習(xí)

        運(yùn)用兩個(gè)或三個(gè)組合動(dòng)作,通過(guò)最后發(fā)力一下,然后迅速靜止,利達(dá)頂端,再通過(guò)對(duì)抗肌進(jìn)行維持,反復(fù)練習(xí)會(huì)提高學(xué)生的動(dòng)作速度。加以發(fā)令輔助,加強(qiáng)心理暗示,讓動(dòng)作的速度和力度結(jié)合,達(dá)到快速發(fā)力、快速靜止、動(dòng)作準(zhǔn)確的效果。

        (三)五步拳練習(xí)的高級(jí)階段,重在推動(dòng)協(xié)調(diào)性素質(zhì)

        此階段學(xué)生已經(jīng)可以熟練地做出五步拳的基本動(dòng)作,并且快速而有力,必須將完整的五步拳整套動(dòng)作融會(huì)貫通、一氣呵成,在練習(xí)時(shí)以組合動(dòng)作為基礎(chǔ),每完成一個(gè)組合動(dòng)作,緊接著連貫上下一個(gè),通過(guò)反復(fù)練習(xí)和觀察同班學(xué)生,完成境界的提高,提升協(xié)調(diào)性素質(zhì)。

        三、 五步拳對(duì)武術(shù)動(dòng)作技能的推動(dòng)

        (一)五步拳對(duì)單人拳術(shù)的推動(dòng)

        1. 承上啟下

        拳術(shù)分為傳統(tǒng)拳術(shù)和自選拳術(shù)兩種,傳統(tǒng)拳術(shù)中的門派類別繁雜,有許多的拳法有著自己的步型和步法,而自選拳中又有武術(shù)難度的分值體現(xiàn),難度高、分值大、適練人群精等特點(diǎn)。雖然兩種拳類在一定程度上有所不同,但是有一個(gè)共同的特點(diǎn),必須以規(guī)定步型和手型為基礎(chǔ)的前提下,進(jìn)行深度的發(fā)掘和成長(zhǎng),那么五步拳在其中的地位不言而喻,承上啟下,至關(guān)重要。

        2. 奠定基礎(chǔ)

        拳術(shù)講究動(dòng)用身體的形態(tài)和步型的協(xié)調(diào)融合,以長(zhǎng)拳為例,動(dòng)則勢(shì)如風(fēng),飄逸自然,只有完全掌握基本的步型和步法的前提下,才能領(lǐng)會(huì)規(guī)范之外境界的提高,從而提升整體的動(dòng)作演練的水平,讓觀賞者和裁判,感受到大將之風(fēng)范。

        3. 深遠(yuǎn)影響

        我校武術(shù)社團(tuán)和武術(shù)校本課程的實(shí)踐中,通過(guò)觀察小學(xué)生的學(xué)習(xí)進(jìn)程和方法,總結(jié)和反思出了基礎(chǔ)拳術(shù)練得早、練得好、練得久,可以有效地促進(jìn)集體拳、規(guī)定拳法、自選拳法的練習(xí)效果。同時(shí)側(cè)面反映出學(xué)生如果可以認(rèn)真地練習(xí)五步拳,不怕苦、不怕累,學(xué)生在今后習(xí)武的過(guò)程中也會(huì)一如既往,把握好各個(gè)拳術(shù)的學(xué)習(xí)積極性和可塑性,對(duì)練習(xí)武術(shù)有著深遠(yuǎn)的影響。

        (二)五步拳對(duì)單人器械的推動(dòng)

        1. 推波助瀾

        學(xué)好五步拳的學(xué)生,在動(dòng)作的規(guī)范性和連續(xù)性上都會(huì)有精進(jìn)的層次,精練、進(jìn)步、高效地體現(xiàn)出武術(shù)套路的魅力。器械的練習(xí)在拳術(shù)之后,只有掌握好拳術(shù)的基礎(chǔ)上才能學(xué)習(xí)器械,拳術(shù)基礎(chǔ)不扎實(shí),器械也不能練好,拳術(shù)動(dòng)作松散,器械容易傷到自己。相反拳術(shù)下盤穩(wěn),器械也能行云流水,拳術(shù)手型標(biāo)準(zhǔn),器械也可以游刃有余。

        2. 遞進(jìn)高效

        器械的難度較拳術(shù)提高了一個(gè)等級(jí),因?yàn)槠餍挡粌H要自身的身體的協(xié)調(diào),也需要和所持刀、槍、劍、棍等兵器的完美融合,才能更美地體現(xiàn)出武術(shù)器械的韻味和風(fēng)采。五步拳的學(xué)習(xí)可以遞進(jìn)式地躍進(jìn)到一個(gè)高級(jí)的階段,促進(jìn)學(xué)生高效學(xué)習(xí)武術(shù)時(shí),又會(huì)轉(zhuǎn)化成一種能力,使學(xué)生高效地學(xué)習(xí)其他體育項(xiàng)目或其他學(xué)科課程。

        (三)五步拳對(duì)集體拳(對(duì)練)的推動(dòng)

        對(duì)練是武術(shù)中配合要求最高的套路表現(xiàn)形式,不僅要求自身與器械,還要求無(wú)器械的人與人、手持器械的人與人、無(wú)器械的人與有器械的人之間的配合,不僅自身動(dòng)作協(xié)調(diào)性要強(qiáng),更要求對(duì)手之間的演練要協(xié)調(diào)和配合默契。而小學(xué)階段,集體拳是多人項(xiàng)目的主要內(nèi)容,對(duì)練要到初中階段學(xué)習(xí)更好、更安全。

        實(shí)踐發(fā)現(xiàn)五步拳中練習(xí)各動(dòng)作時(shí),可以流暢完成一整套動(dòng)作,而且動(dòng)作優(yōu)美舒展的學(xué)生,也能教好同伴,成為組長(zhǎng),帶領(lǐng)同伴一起進(jìn)行學(xué)習(xí),在練習(xí)集體拳時(shí)更會(huì)照顧他人的動(dòng)作進(jìn)程和速度,體現(xiàn)出整體性,而非個(gè)人性。集體拳要求在自身完整性的前提下,每個(gè)學(xué)生之間的完整性要高,只有把五步拳練好,才能有思想、熟練地進(jìn)行集體拳的演練和配合,同步伐同質(zhì)量,展現(xiàn)出一套高質(zhì)量的節(jié)目。

        四、 五步拳對(duì)武德心性的推動(dòng)

        (一)五步拳的規(guī)范性帶給學(xué)生高尚的武德精神

        五步拳最重要的是帶給小學(xué)生一種規(guī)范感,武術(shù)是具有攻擊性的項(xiàng)目,首先要讓學(xué)生以“習(xí)武先習(xí)德”為習(xí)武理念,要成為一種精神。要想學(xué)上乘的武術(shù),先要有上層的武德。強(qiáng)調(diào)習(xí)武的目的是傳承中華優(yōu)秀文化,強(qiáng)身健體,發(fā)揚(yáng)光大,習(xí)武的目標(biāo)是促進(jìn)我們學(xué)生自身的體育核心素養(yǎng),通過(guò)武術(shù)項(xiàng)目的學(xué)習(xí),提高學(xué)生對(duì)于武術(shù)的熱愛和體育運(yùn)動(dòng)的熱愛,習(xí)武快的學(xué)生,會(huì)影響學(xué)習(xí)的效率快,學(xué)習(xí)其他體育項(xiàng)目也會(huì)快速高效。

        (二)五步拳的基礎(chǔ)性帶給學(xué)生漸進(jìn)的學(xué)習(xí)規(guī)律

        任何事情和項(xiàng)目都是先從最基礎(chǔ)的開始,五步拳是武術(shù)中最基礎(chǔ)的拳術(shù),很好地詮釋了循序漸進(jìn)的學(xué)習(xí)規(guī)律。打好基礎(chǔ),扎實(shí)基本功,是習(xí)得更高深的武術(shù)套路的唯一方法,學(xué)習(xí)也是如此。通過(guò)武術(shù)的學(xué)習(xí),讓學(xué)生在其他學(xué)習(xí)方面,也能有一定的推動(dòng),運(yùn)動(dòng)改變大腦,體育改變?nèi)松?,體質(zhì)改變命運(yùn),文明其精神,強(qiáng)健其體魄。

        (三)五步拳的刻苦性帶給學(xué)生堅(jiān)持的人生態(tài)度

        體育是運(yùn)動(dòng)的學(xué)科,與其他學(xué)科有著明顯的不同,一段時(shí)間堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)會(huì)給你帶來(lái)身體和心理的變化,身體更強(qiáng)壯、肌肉線條更美、耐力更好,心理上面對(duì)困難更坦然、解決困難更堅(jiān)決、反思困難更深刻,從哲理的角度感化學(xué)生熱愛生活和運(yùn)動(dòng),從心理的角度增強(qiáng)心理抗壓能力,從身體的角度堅(jiān)持練習(xí),集中發(fā)展學(xué)生的體育核心素養(yǎng)。

        五、 結(jié)語(yǔ)

        五步拳對(duì)于提高小學(xué)生身體素質(zhì)有著推波助瀾的推動(dòng)作用。五步拳對(duì)于提高小學(xué)生武術(shù)動(dòng)作技能有承上啟下的推動(dòng)作用。五步拳對(duì)于提高小學(xué)生武德心性有著深遠(yuǎn)影響的作用。

        參考文獻(xiàn):

        [1]李泰武.青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練研究[J].新西部,2010(12).

        [2]全國(guó)武術(shù)訓(xùn)練教材.武術(shù)訓(xùn)練教材[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,1998.

        [3]楊九詮.學(xué)生發(fā)展核心素養(yǎng)三十人談[M].上海:華東師范大學(xué)出版社,2017(3).

        作者簡(jiǎn)介:

        裴澤贏,江蘇省常州市,常州大學(xué)附屬小學(xué)。

        成人麻豆日韩在无码视频| 亚洲一区二区三区在线| 久久熟女少妇一区二区三区 | 麻豆国产乱人伦精品一区二区| 久久夜色精品国产亚洲av老牛| 青青草免费视频一区二区| 性生大片免费观看性少妇| 亚洲av综合国产av日韩| 久久精品亚洲精品国产色婷| 精品亚洲成a人片在线观看| 亚洲精品国产成人AV| 91精品国产91| 精品亚洲一区二区在线观看| 后入内射国产一区二区| 老熟女高潮一区二区三区| 97se在线| 另类人妖在线观看一区二区| 东北女人一级内射黄片| 国产精品186在线观看在线播放 | 欧美在线综合| 欧美综合图区亚洲综合图区| 亚洲蜜桃视频在线观看| 午夜免费观看一区二区三区| 日本高清一级二级三级| 国内精品久久久久影院薰衣草 | 久久精品韩国日本国产| 精品人妻午夜中文字幕av四季| 在线国产激情视频观看| 亚洲中文字幕成人无码| 97影院在线午夜| 国产国拍亚洲精品午夜不卡17| 视频一区视频二区亚洲免费观看| 精品亚洲国产亚洲国产| 久久精品国产亚洲av无码偷窥 | 成人性生交大片免费看i| 少妇被按摩出高潮了一区二区| 无码国产69精品久久久久孕妇| 99视频全部免费精品全部四虎| 国产精品无套粉嫩白浆在线 | 极品视频一区二区三区在线观看| 天堂av在线美女免费|