“兩個(gè)月練出馬甲線！”“恢復(fù)夜跑，先來(lái)個(gè)5公里。”最近，在朋友圈曬健身計(jì)劃和健身目標(biāo)的人越來(lái)越多，頗有“云端運(yùn)動(dòng)會(huì)，線上大比拼”的氣勢(shì)。疫情防控期間，許多人重拾擱置了許久的健身計(jì)劃，規(guī)劃著自己要如何運(yùn)動(dòng)。健身，練哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)好？怎么練才有效果？健身除了需要持之以恒的“韌勁兒”，還需要有股“巧勁兒”。

袁萌是“90后”，在浙江杭州做程序員，平時(shí)工作忙，很少鍛煉。居家辦公這段時(shí)間，眼看著體重一天天增長(zhǎng)，他有些著急，想來(lái)想去決定健身?！白约耗贻p、身體底子好，每天多練練效果更好”，抱著這樣的想法，袁萌上來(lái)就給自己定了一個(gè)60天瘦10公斤的目標(biāo)。

健身的目的是強(qiáng)健體魄，如果急功近利則可能會(huì)適得其反。袁萌說(shuō)：“剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候，我就吃了不少虧?！庇捎谄匠Ｊ栌阱憻?，一些基本動(dòng)作，做起來(lái)都很費(fèi)勁。平板支撐只能堅(jiān)持30秒，仰臥起坐一分鐘最多做10個(gè)，“這樣下去什么時(shí)候才能見(jiàn)效？”袁萌心里急了，他強(qiáng)迫自己每天要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。沒(méi)想到，一次運(yùn)動(dòng)太過(guò)劇烈，將大腿韌帶拉傷了，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃不得不暫停。

“看來(lái)運(yùn)動(dòng)不可能一蹴而就，還是得循序漸進(jìn)?！痹日f(shuō)。傷勢(shì)恢復(fù)后，他請(qǐng)教了朋友中的健身達(dá)人，制定了適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：分3個(gè)階段，每期1個(gè)月，運(yùn)動(dòng)內(nèi)容與強(qiáng)度會(huì)根據(jù)自身情況調(diào)整，等體能提升后再逐漸加量?，F(xiàn)在，運(yùn)動(dòng)成了袁萌每天的“必修課”，而這門(mén)課還是場(chǎng)“持久戰(zhàn)”，科學(xué)規(guī)劃才能在收獲好身材的同時(shí)收獲健康。

此外，人們的身體狀態(tài)各有不同，選擇哪種健身項(xiàng)目要因人而異。重慶大渡口躍進(jìn)村街道的劉金惠今年70歲了，堅(jiān)持鍛煉已有30多年，她的觀點(diǎn)是，運(yùn)動(dòng)健身，適合自己的方式才是最好的。劉金惠年輕的時(shí)候看別人跑步就跟著跑，“當(dāng)時(shí)體重比較大，跑起來(lái)很辛苦，鍛煉效果并不好。”一次機(jī)緣巧合下，她接觸到了太極拳，看著大家練得精神抖擻，便也學(xué)了起來(lái)?！熬毜臅r(shí)候身心放松，練完之后渾身舒暢！”從此，劉金惠愛(ài)上了太極拳，有機(jī)會(huì)就去求教名師，同時(shí)研讀相關(guān)書(shū)籍，探索適合自己的動(dòng)作，反復(fù)揣摩每一套拳的拳理、規(guī)格標(biāo)準(zhǔn)和韻律節(jié)奏。時(shí)間久了，她慢慢練出了“門(mén)道”，從“門(mén)外漢”變成了專(zhuān)業(yè)人士，如今已是一名國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員。

（摘自《人民日?qǐng)?bào)》5.8）