厲星星 南京市科利華中學(xué)棠城分校

力量素質(zhì)是五大素質(zhì)（力量、速度、耐力、靈敏、柔韌）中最基本的素質(zhì)，每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都需要力量素質(zhì)來支撐，同時(shí)每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所涉及的主要肌群是不同的。就目前而言，我市體育水平測(cè)試中，男生選擇實(shí)心球的比重遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于引體向上，然而實(shí)心球的動(dòng)作難度是大于引體向上的，之所以會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，主要就是因?yàn)橐w向上所需要的絕對(duì)力量大于實(shí)心球。這一現(xiàn)象也是目前全國(guó)學(xué)生上肢力量薄弱的一個(gè)體現(xiàn)。提高學(xué)生的上肢力量勢(shì)在必行，特別是在初中階段，因?yàn)榱α克刭|(zhì)發(fā)展的敏感期男生一般在12-16歲，女生在11-15歲，這個(gè)年齡階段的學(xué)生基本處于初中學(xué)習(xí)階段。筆者認(rèn)為，必須要把握住學(xué)生力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期，提高學(xué)生上肢的絕對(duì)力量，從而促進(jìn)投擲實(shí)心球的教學(xué)和提高實(shí)心球的成績(jī)。

一、目前實(shí)心球教學(xué)現(xiàn)狀

由于學(xué)生上肢力量薄弱，同時(shí)引體向上所需的絕對(duì)上肢力量高于實(shí)心球，所以目前學(xué)校體育教師在體育水平測(cè)試中一般考慮推薦學(xué)生選擇實(shí)心球，進(jìn)而在教學(xué)過程中對(duì)學(xué)生實(shí)心球的技術(shù)動(dòng)作關(guān)注的較多。教學(xué)手段、練習(xí)方法也趨于成熟和細(xì)致，但是學(xué)生的實(shí)心球成績(jī)提升卻相對(duì)較慢。對(duì)此，筆者通過對(duì)市區(qū)教研活動(dòng)以及研討課進(jìn)行了觀察和總結(jié)，發(fā)現(xiàn)：每位教師所授技術(shù)動(dòng)作都是正確的，基本無差別，主要區(qū)別在于所設(shè)計(jì)的練習(xí)方法，而且主要著眼于投擲時(shí)的出手高度了角度，結(jié)果學(xué)生投擲時(shí)身體穩(wěn)定性不夠，并且球速較慢。也有個(gè)別是針對(duì)出手速度設(shè)計(jì)了一些練習(xí)方法，但是效果一般，筆者對(duì)授課者的教學(xué)和所設(shè)計(jì)的練習(xí)手段較認(rèn)同，但是他們都忽略了上肢力量對(duì)投擲實(shí)心球的影響。

二、實(shí)驗(yàn)方法、意圖

（一）實(shí)驗(yàn)方法

本次實(shí)驗(yàn)的對(duì)象為筆者任教的九年級(jí)其中兩個(gè)班級(jí)男生，兩個(gè)班級(jí)均是在八年級(jí)時(shí)接班，通過一年的教學(xué)，兩個(gè)班級(jí)學(xué)生的實(shí)心球技術(shù)動(dòng)作掌握較好，基本無差別，遠(yuǎn)度稍有差距。通過為期10周的不同上肢力量的鍛煉，實(shí)驗(yàn)A班每節(jié)課利用課堂10分鐘進(jìn)行斜身引體鍛煉，實(shí)驗(yàn)B班每節(jié)課利用課堂10分鐘進(jìn)行俯臥撐鍛煉，每5周對(duì)學(xué)生投擲實(shí)心球遠(yuǎn)度進(jìn)行一次測(cè)量和統(tǒng)計(jì)。最后利用SPSS、Excel等對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析。

（二）實(shí)驗(yàn)意圖

通過實(shí)驗(yàn)對(duì)比斜身引體和俯臥撐這兩個(gè)動(dòng)作的鍛煉對(duì)投擲實(shí)心球的影響，結(jié)合這兩個(gè)動(dòng)作的特性和所鍛煉到的肌群，探索快速提高投擲實(shí)心球遠(yuǎn)度的練習(xí)內(nèi)容和方法。

三、數(shù)據(jù)分析

（一）斜身引體鍛煉對(duì)學(xué)生投擲實(shí)心球的影響

對(duì)實(shí)驗(yàn)A班的男生進(jìn)行每節(jié)課10分鐘斜身引體鍛煉，結(jié)果見表1。數(shù)據(jù)結(jié)果顯示試驗(yàn)前學(xué)生投擲實(shí)心球遠(yuǎn)度平均為8.33米，實(shí)驗(yàn)后第5周測(cè)得學(xué)生投擲實(shí)心球遠(yuǎn)度平均為8.50米，增長(zhǎng)百分比為2.09%；試驗(yàn)后第10周測(cè)得學(xué)生投擲實(shí)心球遠(yuǎn)度平均為8.82米，相比實(shí)驗(yàn)前的遠(yuǎn)度，增長(zhǎng)百分比為6.02%。通過數(shù)據(jù)對(duì)比，以及課堂觀察，實(shí)驗(yàn)前5周，學(xué)生剛開始進(jìn)行持續(xù)、單一的練習(xí)，初步掌握標(biāo)準(zhǔn)的斜身引體動(dòng)作，以及對(duì)參與鍛煉肌群的感知能力，學(xué)生肌肉力量增長(zhǎng)不明顯；在前5周的基礎(chǔ)上，實(shí)驗(yàn)后5周后，學(xué)生在鍛煉時(shí)，基本能夠?qū)⑿鄙硪w動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)，而且在詢問過程中，學(xué)生也表示，能過感受到肌肉發(fā)力，學(xué)生投擲實(shí)心球遠(yuǎn)度相對(duì)于實(shí)驗(yàn)前有較大進(jìn)步，增長(zhǎng)百分比相對(duì)于試驗(yàn)后第5周來說，也較為明顯。

實(shí)驗(yàn)中最大值一欄里，投擲絕對(duì)距離（9.86、9.90、10.17）是一名體型較胖的學(xué)生，該生對(duì)于斜身引體鍛煉的動(dòng)作掌握不好，上肢力量增長(zhǎng)不明顯，最終投擲遠(yuǎn)度增長(zhǎng)百分比為3.14%，低于平均值；投擲絕對(duì)距離（7.42、7.53、7.88）最小的是一名身材較小的學(xué)生，該生斜身引體掌握好，能夠超額完成練習(xí)內(nèi)容，上肢力量增長(zhǎng)明顯，最終投擲遠(yuǎn)度增長(zhǎng)百分比為6.20%，高于平均值，但最終投擲的成績(jī)對(duì)于體育水平測(cè)試來說，依然不達(dá)標(biāo)。通過這兩個(gè)特殊數(shù)據(jù)的對(duì)比分析，我們?cè)谥笇?dǎo)學(xué)生選擇體育水平測(cè)試項(xiàng)目時(shí)，必須根據(jù)學(xué)生當(dāng)前身體生長(zhǎng)發(fā)育情況進(jìn)行推薦。

（二）俯臥撐鍛煉對(duì)投擲實(shí)心球的影響

對(duì)實(shí)驗(yàn)B班的男生進(jìn)行每節(jié)課10分鐘俯臥撐鍛煉，結(jié)果見表2。實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)結(jié)果顯示實(shí)驗(yàn)前B班男生投擲實(shí)心球遠(yuǎn)度平均值為8.64米，實(shí)驗(yàn)后第5周測(cè)得學(xué)生投擲實(shí)心球遠(yuǎn)度平均為8.81米，增長(zhǎng)百分比為1.99%；試驗(yàn)后第10周測(cè)得學(xué)生投擲實(shí)心球遠(yuǎn)度平均為9.04米，相比實(shí)驗(yàn)前的遠(yuǎn)度，增長(zhǎng)百分比為4.64%。通過對(duì)課堂的觀察以及數(shù)據(jù)的分析，試驗(yàn)后第5周，學(xué)生對(duì)于俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作掌握一般，能一次性做20個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的同學(xué)較少，這就導(dǎo)致學(xué)生對(duì)于俯臥撐鍛煉所參與的肌群感知較少，上肢力量發(fā)展較慢；實(shí)驗(yàn)后第10周，學(xué)生投擲實(shí)心球相對(duì)于實(shí)驗(yàn)前，增長(zhǎng)了4.64%，與試驗(yàn)后第5周相比，增長(zhǎng)幅度稍大，趨于平穩(wěn)。

表1 斜身引體鍛煉對(duì)學(xué)生投擲實(shí)心球遠(yuǎn)度的影響（單位：米）

表2 俯臥撐鍛煉對(duì)投擲實(shí)心球遠(yuǎn)度的影響（單位：米）

表3 斜身引體于俯臥撐鍛煉對(duì)投擲實(shí)心球遠(yuǎn)度的影響對(duì)比Ⅰ

表4 斜身引體于俯臥撐鍛煉對(duì)投擲實(shí)心球遠(yuǎn)度的影響對(duì)比Ⅱ

實(shí)驗(yàn)中投擲絕對(duì)距離（12.80、13.12、13.58）最大的學(xué)生是我?；@球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員，本人為?；@球隊(duì)教練員，平時(shí)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員有很多力量訓(xùn)練，同時(shí)該生的體重為104公斤，絕對(duì)力量突出，這也說明，力量基礎(chǔ)在投擲實(shí)心球項(xiàng)目中占很大比重。投擲絕對(duì)距離（7.45、7.59、7.84）最小的與實(shí)驗(yàn)A班進(jìn)行斜身引體一樣，也是一名身材較小的學(xué)生，在經(jīng)過10周的俯臥撐鍛煉后，上肢力量增長(zhǎng)明顯，最終投擲遠(yuǎn)度增長(zhǎng)百分比為5.23%，也高于平均值，但最終投擲的成績(jī)對(duì)于體育水平測(cè)試來說，依然不達(dá)標(biāo)。更加說明實(shí)心球項(xiàng)目對(duì)于身材較小的初中生來說，并不適宜。

（三）斜身引體與俯臥撐鍛煉對(duì)投擲實(shí)心球的影響對(duì)比

針對(duì)實(shí)驗(yàn)A班和實(shí)驗(yàn)B班實(shí)驗(yàn)前、實(shí)驗(yàn)后投擲實(shí)心球遠(yuǎn)度平均值進(jìn)行獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，結(jié)果見表3。結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)前后兩個(gè)班級(jí)投擲實(shí)心球整體水平差異不明顯，該現(xiàn)象出現(xiàn)的因素可能是實(shí)際的鍛煉時(shí)間短，導(dǎo)致兩個(gè)班投擲實(shí)心球水平差異不大。但是，從表4中我們也可以看到，兩個(gè)班級(jí)增長(zhǎng)百分比分別為6.02%、4.64%，說明斜身引體和俯臥撐這兩個(gè)鍛煉上肢力量的簡(jiǎn)單動(dòng)作，都可以提升投擲實(shí)心球的水平。

表4的結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)A班和實(shí)驗(yàn)B班增長(zhǎng)百分比的差異顯著，說明斜身引體和俯臥撐這兩個(gè)上肢力量鍛煉對(duì)投擲實(shí)心球的影響是不同的，隨著時(shí)間的推移，斜身引體鍛煉對(duì)投擲實(shí)心球遠(yuǎn)度的影響是會(huì)慢慢遠(yuǎn)大于俯臥撐的。同時(shí)，我們知道，斜身引體主要鍛煉的肌肉背闊肌、三角肌后束和肱二頭肌等，以及學(xué)生的窩里；俯臥撐主要鍛煉的肌群是肱三頭肌、胸大肌、三角肌前束等。說明斜身引體鍛煉到的肌群相較于俯臥撐來說，更加與投擲實(shí)心球參與的肌群相似。這就告訴我們，在選擇練習(xí)內(nèi)容和設(shè)計(jì)練習(xí)方法的時(shí)候，一定要注重該項(xiàng)目的力量特征。

四、結(jié)論

1.斜身引體和俯臥撐鍛煉均對(duì)提升實(shí)心球成績(jī)有促進(jìn)作用，但是隨著時(shí)間的推移，斜身引體鍛煉相較于俯臥撐來說，促進(jìn)作用更加明顯。

2.初中生在技術(shù)動(dòng)作掌握程度基本相同的情況下，投擲實(shí)心球的遠(yuǎn)度主要由絕對(duì)力量和身體形態(tài)決定。

五、建議

1.教學(xué)過程中關(guān)注學(xué)生上肢力量的發(fā)展，抓住力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期，切實(shí)提升學(xué)生上肢力量水平；同時(shí)根據(jù)實(shí)心球項(xiàng)目的特性和運(yùn)動(dòng)參與的肌群，有針對(duì)性的進(jìn)行力量鍛煉。

2.根據(jù)學(xué)生身體指數(shù)（BMI）值（體重/身高2）以及學(xué)生的現(xiàn)實(shí)情況來確定學(xué)生最適合選擇的項(xiàng)目。

六、總結(jié)

本文之所以用投擲實(shí)心球作為實(shí)驗(yàn)的契機(jī)，主要是因?yàn)閷W(xué)生引體向上水平較差，測(cè)得的數(shù)據(jù)無法具體分析，這也側(cè)面反映了目前初中生上肢力量很薄弱。通過本次實(shí)驗(yàn)，筆者認(rèn)為：所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是需要力量來支撐完成的，拿投擲實(shí)心球來說，這個(gè)項(xiàng)目其實(shí)需要協(xié)調(diào)全身的力量來進(jìn)行，比如下肢和核心力量，缺乏這兩者，會(huì)導(dǎo)致我們投擲實(shí)心球時(shí)不穩(wěn)定，動(dòng)作變形，力量分散，甚至?xí)斐梢欢ǖ倪\(yùn)動(dòng)損傷，所以我們必須對(duì)初中生上肢力量的發(fā)展給予高度的重視，這不僅是為了更好地提高學(xué)生某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的水平，更是為了學(xué)生能夠具備從事和參與更多運(yùn)動(dòng)的能力。