◎文/李杰(廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院骨科主治醫(yī)師)
很多老人平時(shí)都有跑步的習(xí)慣。經(jīng)常跑步的人都知道,在長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后,人體的膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)會(huì)出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象,其實(shí)這就是醫(yī)學(xué)上經(jīng)常說(shuō)的鵝足滑囊炎。鵝足滑囊炎究竟是什么樣的疾病呢?
此“鵝足”非彼鵝足,它不是鵝身上的部位,而是長(zhǎng)在我們每個(gè)人身上——“鵝足”是膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的一個(gè)腱膜樣組織,因其形狀酷似鵝掌,以此得名。
“鵝足”是由縫匠肌、股薄肌、半腱肌三個(gè)肌肉組成的聯(lián)合腱膜。而鵝足滑囊就是指位于鵝足的一個(gè)淺層滑囊,它覆蓋膝關(guān)節(jié)脛骨突起的內(nèi)側(cè)。
它的一個(gè)作用,就是防止人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候鵝足腱和小腿骨過(guò)度摩擦,起到潤(rùn)滑的效果。
臨床上,患有膝部退化性關(guān)節(jié)炎的患者,有超過(guò)70%的人合并有鵝足滑囊炎。其發(fā)病原因和內(nèi)側(cè)半月軟骨或關(guān)節(jié)軟骨退化性損傷,局部發(fā)炎刺激造成半腱肌攣縮有關(guān)。
肌肉緊張
習(xí)慣長(zhǎng)時(shí)間行走的老人容易出現(xiàn)肌肉長(zhǎng)期緊張、肌纖維撕裂,造成肌肉附著點(diǎn)產(chǎn)生細(xì)微撕裂,從而引發(fā)炎癥。X形腿
即俗稱的“外八字腿”,當(dāng)髂脛束緊張時(shí),脛骨會(huì)外旋,此時(shí)鵝足肌群為了對(duì)抗外旋會(huì)被過(guò)度拉伸,會(huì)使鵝足肌腱止點(diǎn)部位受力集中,從而產(chǎn)生撕裂,因而造成炎癥和疼痛。足外翻
足外翻會(huì)導(dǎo)致脛骨和股骨內(nèi)旋,也就是大腿與小腿的內(nèi)旋。當(dāng)我們屈膝時(shí),膝關(guān)節(jié)是非常不穩(wěn)定的,這時(shí)對(duì)鵝足肌腱會(huì)產(chǎn)生過(guò)大的拉力,從而導(dǎo)致鵝足肌腱的損傷。肌
力不足
在邁腿跨步時(shí),身體對(duì)半腱肌的離心收縮力要求非常高,如果力量不足,可能會(huì)造成肌肉附著點(diǎn)的撕裂,從而引發(fā)鵝足滑囊炎。運(yùn)動(dòng)
過(guò)量
鵝足肌腱對(duì)于膝關(guān)節(jié)緩沖地面的沖擊力有著非常重要的作用,如果體重過(guò)重,就會(huì)導(dǎo)致鵝足肌腱受到損傷,從而引發(fā)鵝足滑囊炎。跑步者用腳蹬地面之后,如果讓鵝足部的肌肉在放松的狀態(tài)下甩向空中,就會(huì)拉扯肌肉與肌腱。尤其是當(dāng)腳在懸空時(shí)不時(shí)前后擺動(dòng),如果膝蓋下方出現(xiàn)旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作,就容易使肌肉與肌腱受到拉扯,產(chǎn)生牽引壓力。如果臀髖部肌肉的核心力量不足,或者柔韌性不佳,老人在跑步的抬膝、觸地和蹬伸的過(guò)程中,膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性不好造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣,導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)下脛骨過(guò)度扭轉(zhuǎn)。這樣會(huì)使膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的鵝足腱囊在每次屈伸摩擦?xí)r承受的額外摩擦和壓迫力加大,更容易導(dǎo)致肌腱炎的發(fā)生。
鵝足滑囊炎的表現(xiàn)癥狀為膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛,晨輕夜重,膝關(guān)節(jié)活動(dòng)受限,活動(dòng)多時(shí)疼痛加重,休息后減輕,可有不同程度的跛行,下上樓梯時(shí)尤為明顯。
當(dāng)膝關(guān)節(jié)被動(dòng)外翻、外旋時(shí),可出現(xiàn)疼痛加劇;當(dāng)膝關(guān)節(jié)反復(fù)進(jìn)行屈曲、外旋活動(dòng)時(shí),同樣會(huì)加重疼痛。而休息和熱敷可以緩解疼痛,患者通常不能跪下或下臺(tái)階,持續(xù)的疼痛會(huì)影響睡眠。
如果患者的膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)持續(xù)受到損傷,內(nèi)側(cè)副韌帶通常也會(huì)受牽連。當(dāng)鵝足滑囊炎轉(zhuǎn)為慢性,滑囊會(huì)發(fā)生鈣化,局部會(huì)稍有腫脹,皮溫略升,有明顯的局限性壓痛點(diǎn),多無(wú)明顯外傷史。
此外,鵝足滑囊炎常被誤診為慢性關(guān)節(jié)炎、內(nèi)側(cè)半月板損傷、內(nèi)側(cè)副韌帶損傷等,需要咨詢醫(yī)生鑒別診斷。疼痛癥狀嚴(yán)重者,尤其需要咨詢??漆t(yī)生。
鵝足滑囊炎的急性期治療,要遵循“大米原則”(RICE)——即休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢。
休息
:受傷后應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),所以當(dāng)你在跑步過(guò)程中覺(jué)得膝內(nèi)側(cè)疼痛時(shí),請(qǐng)及時(shí)停下腳步,讓患部處于不動(dòng)的狀態(tài),停止重復(fù)運(yùn)動(dòng),以免損傷。冰敷
:受傷后馬上冰敷,冰敷在運(yùn)動(dòng)損傷的初期非常關(guān)鍵。冰敷可以使血管收縮,減慢局部血液循環(huán),減少細(xì)胞的新陳代謝,減低血管壁的滲透性,阻止腫脹加劇及軟組織出血。不過(guò),要注意冰敷時(shí)間,避免凍傷,直接冰敷時(shí)間以每次15~20分鐘為宜,每天3~4次,每次間隔1~2小時(shí)。
加壓包扎
:冰敷過(guò)后患處要及時(shí)加壓包扎,減輕患部?jī)?nèi)出血及瘀血現(xiàn)象,還可以防止組織液滲出,并能促進(jìn)其吸收。抬高患肢:
把患肢抬高到比心臟高的位置,以增加患肢靜脈血和淋巴液回流,減輕腫脹。緩解期主要是增加膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量、穩(wěn)定關(guān)節(jié)和放松局部緊張的肌肉。
增強(qiáng)肌力方法:
1.仰臥位躺在床上,伸直腿,然后交替抬高下肢。
2.仰臥位,雙腿輪流屈腿,再伸直,像騎自行車一樣,如此反復(fù)。
患者可根據(jù)自身具體情況,每天做2~3組,每組30次左右。
放松肌肉方法:
1.坐位前屈拉伸。坐在床上,雙下肢伸直,雙手前伸,盡量觸摸自己的腳背,以10~15次為1組,每天2~3組。
2.坐姿屈腿。兩腳腳底相對(duì),兩手手心推動(dòng)兩膝關(guān)節(jié)緩緩下壓,達(dá)到極限后將兩手握住腳背,肘關(guān)節(jié)抵在兩膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè),身體重心向下將動(dòng)作幅度繼續(xù)放大,拉伸我們的縫匠肌和股薄肌,每組保持30秒,每天做2~3組。
日常保持良好的姿勢(shì)對(duì)于預(yù)防鵝足滑囊炎同樣重要。
首先,老人應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間保持下蹲動(dòng)作,如洗衣、擦地、擇菜等;避免長(zhǎng)期負(fù)重;控制飲食,保持合適體重。
其次,活動(dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng),以增加下肢的柔韌性和靈活性;活動(dòng)后進(jìn)行肌肉拉伸,使肌肉放松。
最后,患有扁平足、拇外翻等足部問(wèn)題的患者,需進(jìn)行糾正治療,如佩戴鞋墊或矯形器,以減輕足弓處的壓力。