高群

蝴蝶抱自我催眠操，簡單易學、撫慰心靈，就是像蝴蝶一樣，拍打著翅膀，又好像我們在自己擁抱自己、安慰自己;可以促進心理、身體恢復和進入一種“穩(wěn)定”狀態(tài);可以幫助我們提取、深化自身資源，增強心理彈性，提升復原力，使我們情緒穩(wěn)定，獲得安全感和愉悅感。

安全感是每個人渴望穩(wěn)定的心理需要。孕媽媽越穩(wěn)定，內(nèi)心感覺越安全，傳遞給胎寶寶的心理營養(yǎng)越豐富?！昂ё晕掖呙卟佟笨梢越o孕媽媽更多安全感，促進孕媽媽與胎寶寶建立心身靈的愛的聯(lián)結(jié)，孕育心儀的好寶寶。

掌握基本動作要領(lǐng)

雙臂在胸前交叉，輕抱自己對側(cè)的肩膀或上臂，左右手交替輕拍自己的肩膀或上臂，用自己感覺舒服的力度去拍，或嘗試以時鐘的秒針“滴答滴答”聲為輕拍的速度和節(jié)奏，注意速度一定要慢，左右各拍一次為一輪，一般4～12輪為一組。

孕媽媽可以選擇一曲自己喜歡的優(yōu)美舒緩的純音樂作為放松背景音樂。放松前，打開準備好的音樂，音量調(diào)整到自己感覺合適的大小，開啟單曲循環(huán)模式。

開始前的準備

在家里找一個安靜的房間，以非常舒服的姿勢坐好。雙眼可以閉上，也可以微微瞇著。隨著優(yōu)美舒緩的音樂，可以做一個深呼吸，用鼻子深深地吸氣，用嘴慢慢地呼氣，讓自己盡量保持緩慢而平穩(wěn)的呼吸，放松心身，放下雜念，面帶微笑，體驗自己的心身和周圍環(huán)境的聯(lián)結(jié)。比如感覺自己的腳和地板的接觸、感覺自己的背部和椅子背部的接觸，也可以靜下心來仔細地感受一下肚子里的寶寶，感受自己的心身和寶寶的心身緊密地聯(lián)結(jié)，體驗完完全全在一起的母子一體感。可以和寶寶互動交流一下，告訴寶寶：寶寶，我是媽媽，非常愛你的媽媽，接下來我會帶著你一起做一個非常美妙的動作，像漂亮的蝴蝶一樣，輕柔地拍打自己的肩膀，希望能和你有一個愉悅放松、美好安全的感受。

蝴蝶抱催眠操的完整流程

帶著美好、放松、安全的感覺，再一次做一個深呼吸，用鼻子深深地吸氣，用嘴慢慢地呼氣，讓自己盡量保持緩慢而平穩(wěn)的呼吸，再一次感受自己和周圍環(huán)境的聯(lián)結(jié)，然后按照基本動作要領(lǐng)開始輕輕地、輕輕地、慢慢地，拍打自己，感受當下的體驗和安全感。一邊輕輕拍打自己的肩膀，一邊做深呼吸，同時回憶自己生活中歡樂美好的時光，想象寶寶出生后陪著寶寶嬉戲的美好畫面;想象世界上寧靜美麗的風景，想象森林、溪流、大海、草地等生機勃勃的景象;可以想象帶著寶寶一起來到了景色宜人的山林中，有陽光、綠樹、鮮花、湖水、鳥鳴，和平而美好，將這些積極的內(nèi)容與自己和胎寶寶聯(lián)系在一起，讓美好的、大自然的能量滋養(yǎng)心靈，認識到未來飽含著希望。

你可以繼續(xù)拍打著自己的雙肩，感受拍打的力量。通過拍打，你獲得了更多的溫暖，獲得了更多的力量，獲得了更多的勇氣，獲得了更多的自信。你的身體仿佛通過拍打，也變得更加柔韌、堅實，每一個細胞都充滿能量。現(xiàn)在，可以再做一次深呼吸，為你的身體各個部位和胎寶寶輸送清新而充足的氧氣，帶去滋潤和營養(yǎng)，給胎寶寶的心身健康成長儲備更多的積極資源，創(chuàng)造一個溫馨寧靜的宮內(nèi)環(huán)境。

接下來，給自己留出足夠的時間，讓自己感受內(nèi)在的平靜和強大。當你睜開眼睛時，你的頭腦會變得更加清晰，你的身體也因為充滿營養(yǎng)而變得擁有力量，免疫功能更加強大，抵抗力也更加強大了。最后，可以感謝一下自己給自己的擁抱，感謝自己給胎寶寶傳遞的溫暖和美好。告訴寶寶：寶寶，今天媽媽先帶你體驗到這里，以后媽媽每天都會帶你做這樣的體驗，擁抱自己擁抱你。媽媽能擁有你，遇見你，感覺好富足?。寢屜Ｍ憬〗】悼档爻砷L，平平安安地來到我們面前。爸爸媽媽會陪著你一起努力，一起成長。寶寶，爸爸媽媽愛你。

邀請孩子和父親加入

“蝴蝶抱”可以用于增加資源，一般由自己完成，對于很小的孩子，可以由父母抱著幼兒，讓他的頭靠在父母的胸前或者肩膀上，父母用自己的拇指和小拇指放在孩子的肩膀上，交替地輕拍在孩子肩上。對于大一點的孩子可以讓他們自己做“蝴蝶抱”，家長可以陪伴在孩子身邊。

孕媽媽不妨和準爸爸一起，相互陪伴著來個“蝴蝶抱自我催眠操”吧！蝴蝶抱自我催眠操不只在孕期可以用，寶寶出生后也可以用于安撫寶寶情緒哦。