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        積極改變,走出“愛擔(dān)憂”怪圈

        2020-06-19 08:13:42劉明礬
        大眾醫(yī)學(xué) 2020年2期
        關(guān)鍵詞:情緒心理

        劉明礬

        生活實(shí)例

        鄭女士今年32歲,是一個(gè)8歲孩子的母親。幼時(shí)父母離異,她一直認(rèn)為是自己“不夠懂事”導(dǎo)致的,形成了“喜歡擔(dān)憂”的性格。剛結(jié)婚時(shí),她擔(dān)心愛人會(huì)逐漸對(duì)自己?jiǎn)适迈r感而移情別戀;懷孕了,她一直害怕流產(chǎn),抑或?qū)殞毑唤】?現(xiàn)在孩子逐漸長(zhǎng)大,她又擔(dān)心孩子在學(xué)校受欺負(fù);有時(shí)孩子打個(gè)噴嚏,她都會(huì)懷疑孩子得了什么嚴(yán)重的病,非要拉著孩子去醫(yī)院檢查……

        工作上,她也“戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢”。最近,上司給她分配了一個(gè)略有難度的任務(wù),結(jié)果她一直焦慮得睡不著覺,擔(dān)心自己做不好被人嘲笑,最后干脆把自己關(guān)在屋子里不去上班。后來,鄭女士在丈夫帶領(lǐng)下去做心理咨詢,被發(fā)現(xiàn)具有焦慮型人格特質(zhì)。

        焦慮是每個(gè)人都有的一種情緒。但是,如果一個(gè)人經(jīng)常感到緊張、自卑、缺乏安全感,需要被人喜歡和接納,對(duì)拒絕和批評(píng)過分敏感,擔(dān)憂一切可能出現(xiàn)的災(zāi)難……那么他很可能具有焦慮型人格特質(zhì)。

        遺傳因素、社會(huì)環(huán)境和生活應(yīng)激事件等都可能是個(gè)體形成焦慮型人格特質(zhì)的原因。多數(shù)情況下,焦慮并非由外界的真正危險(xiǎn)引起,而是由當(dāng)事人內(nèi)部本能需要所致。鄭女士幼時(shí)父母離異,她的心理平衡感被打破,長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài),形成了不成熟、不健康的心理防御機(jī)制。幼年的這些經(jīng)歷也使她產(chǎn)生了很多不合理想法,如傾向于將情況想得非常糟糕、以偏概全等。長(zhǎng)此以往,就容易形成焦慮型人格特質(zhì)。如何改善呢?

        用積極想法代替不合理想法

        具有焦慮型人格特質(zhì)的人經(jīng)常會(huì)體驗(yàn)到更多的消極情緒和更少的積極情緒。消極情緒的增多往往與不合理想法有關(guān)。當(dāng)焦慮情緒出現(xiàn)時(shí),可先問問自己:到底發(fā)生了什么事?是什么激發(fā)了這種糟糕情緒?我為什么會(huì)有這種情緒反應(yīng)……及時(shí)找出焦慮情緒背后的不合理想法(如絕對(duì)化要求、以偏概全、將事情想得糟糕至極等),并嘗試用積極的想法代替不合理的想法。例如,面對(duì)父母離異時(shí),不要認(rèn)為“父母不要我了,我要完蛋了”,而是要想:“也許父母分開是一種更合理的生活狀態(tài),我可以嘗試開始一種新的生活……”經(jīng)常進(jìn)行這種用積極思維替代不合理想法的認(rèn)知訓(xùn)練,有助于緩解焦慮情緒。

        通過肌肉放松緩解焦慮

        焦慮型人格特質(zhì)的人常感到緊張、不安,身體肌肉也經(jīng)常處于繃緊狀態(tài)。日常生活中,可對(duì)全身肌肉進(jìn)行暗示性放松,進(jìn)而緩解焦慮情緒。比如,對(duì)自己默念:“我感覺前胸的每一塊肌肉都在放松,越來越放松……”以此類推,可用這類語言調(diào)節(jié)身體每塊肌肉。此外,還可嘗試通過運(yùn)動(dòng)、冥想、聽音樂等方式釋放和改善情緒。

        選擇適應(yīng)性的心理防御機(jī)制

        心理防御機(jī)制是指人面對(duì)挫折或緊張情境時(shí),為恢復(fù)心理平衡、緩解內(nèi)心不安而采取的一種心理反應(yīng)傾向。鄭女士面對(duì)較難的工作任務(wù)時(shí)深感焦慮,并把自己關(guān)在屋里不去上班,她采取了逃避的心理防御機(jī)制。心理咨詢師建議她采取升華的防御機(jī)制,不要認(rèn)為“我無法完成任務(wù)”,要認(rèn)為“我可以一絲不茍地去完成任務(wù)”,從而把焦慮轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃?dòng)的行動(dòng)。

        及時(shí)尋求專業(yè)幫助

        有焦慮型人格特質(zhì)的人長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài),一旦在工作或生活中遭遇應(yīng)激事件,容易產(chǎn)生焦慮障礙,嚴(yán)重時(shí)甚至導(dǎo)致驚恐發(fā)作。這時(shí),要尋求心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生的幫助,通過專業(yè)心理治療或藥物治療及時(shí)緩解相關(guān)癥狀。

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