孫武權(quán)

背部過度后凸，常伴頭向前伸、腹部前挺等，是駝背的典型表現(xiàn)，可分為活動(dòng)性駝背和固定性駝背。青少年中最常見的是活動(dòng)性駝背，又稱姿勢性駝背，多由日常學(xué)習(xí)生活中長期處于不正確姿勢與缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉導(dǎo)致，特點(diǎn)是相關(guān)肌肉的異常，主要為胸部肌肉（胸肌、肋間肌）縮短和緊繃，背部肌肉（中斜方肌、下斜方肌、菱形肌等）拉長和薄弱無力，可通過科學(xué)的形體訓(xùn)練進(jìn)行有效矯正。而固定性駝背常由強(qiáng)直性脊柱炎、佝僂病、黏多糖病等引起，表現(xiàn)為胸椎過度后凸畸形，X線可見胸椎關(guān)節(jié)異常和骨骼變化等。

常見誤區(qū)解析

誤區(qū)1： 輕度駝背沒什么關(guān)系，對(duì)生活也沒多大影響。

專家分析： 孩子駝背不僅影響體態(tài)美觀，也不利于骨骼、肌肉的健康發(fā)育，可導(dǎo)致頸肩部疼痛，肌肉板滯、僵硬;長期駝背會(huì)影響心肺功能的正常發(fā)育，導(dǎo)致胸悶、氣短、心慌等心肺功能異常;長期體態(tài)異常還會(huì)使青少年感到擔(dān)心和憂慮，影響心理健康，甚至逐漸導(dǎo)致缺乏自信、孤僻等心理問題。

誤區(qū)2： 孩子駝背不是病，長大了自然就好了。

專家分析： 青少年常見的姿勢性駝背多伴隨著背部肌肉被拉長且力量薄弱。松弛的肌肉無法維持脊柱的正常位置，因此，姿勢性駝背若不能及時(shí)矯正，可逐漸加重，進(jìn)一步發(fā)展為較難治療的固定性駝背。

家長須注意孩子的駝背“信號(hào)”

家長平時(shí)要注意孩子體態(tài)的變化，及坐、立、行等姿勢的異常，做到早發(fā)現(xiàn)，早矯正。當(dāng)孩子出現(xiàn)“探頭、弓背、挺肚子”等不良姿勢，且頸肩部和背部經(jīng)常感到疼痛、僵硬時(shí)，家長需提高警惕，密切關(guān)注，必要時(shí)可進(jìn)行家庭檢查：讓孩子背部緊貼墻壁站直，如果肩膀兩側(cè)后緣與墻壁距離大于2.5厘米，說明孩子可能存在駝背，需要及時(shí)就醫(yī)確診。

兩大“法寶”，預(yù)防姿勢性駝背

? ?保持正確姿勢

家長和老師平時(shí)要注意監(jiān)督孩子保持正確姿勢：

站立和行走時(shí)，要抬頭挺胸，背部挺直，雙肩打開。

坐姿時(shí)，應(yīng)整個(gè)臀部坐到椅子上，背部緊靠椅背（椅背應(yīng)符合人體腰椎生理曲度），上身挺直，雙肩放松，下頜微收，雙腳平放于地面，大腿和小腿呈垂直狀態(tài)。

學(xué)習(xí)時(shí)，手臂自然地置于課桌上。理想的桌椅高度應(yīng)使手臂支撐時(shí)既不需要聳肩，也不需要弓背。若桌椅高度不便調(diào)節(jié)，可通過墊書本或使用坐墊調(diào)節(jié)其高度。由于學(xué)校桌椅不一定適合每個(gè)學(xué)生，必要時(shí)可采用靠墊輔助支撐腰部，靠墊以約10厘米厚的彈性軟墊為宜。

? ?保持良好生活方式

少年兒童平時(shí)應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：保證充足的體育鍛煉;避免背太重的書包或單肩包;選用高度適宜的枕頭，不用過軟的床墊;注意營養(yǎng)均衡，保證足量鈣的攝入，適當(dāng)曬太陽。

兩種方法，矯正姿勢性駝背

? ?運(yùn)動(dòng)矯正

左：“泰坦尼克”式伸展? ? ?右：胸部拉伸

● “泰坦尼克”式伸展

①站立于門框正中，面向門外;②雙手后伸，握住門框，雙臂伸直，身體前傾;③下頜微收，目視前方，至胸部和肩部有舒服的拉伸感;④保持20～30秒后放松，連續(xù)練習(xí)2～3次。

●? 胸部拉伸

①站立于門框正中，面向門外;②雙臂抬起，與肩同高，肘關(guān)節(jié)屈曲90°，置于門框內(nèi)側(cè);③上身前傾，至胸部有拉伸感;④保持20～30秒后放松，連續(xù)練習(xí)2～3次。

● 背部肌肉強(qiáng)化

背部肌肉強(qiáng)化

背部肌肉強(qiáng)化

①俯臥位，用靠墊墊于腹部下方，前額貼于床面，雙臂向兩側(cè)伸直，手掌向下;手臂沿垂直方向上舉，使兩側(cè)肩胛骨內(nèi)收;保持20～30秒后放松，連續(xù)練習(xí)2～3次。②俯臥位，雙臂沿身體兩側(cè)伸直;雙臂沿垂直方向抬起，雙腿伸直，雙腳繃緊，頭部抬起，下巴向胸部方向內(nèi)收;保持20～30秒后放松，連續(xù)練習(xí)2～3次。

? ?針灸推拿治療

針灸、推拿等治療對(duì)矯正駝背及頸肩、背部疼痛等并發(fā)癥具有較好的效果。

此外，家長也可采用簡易的居家推拿幫助孩子矯正駝背。

①孩子俯臥，家長用拇指或掌根從上到下按揉其脊柱兩側(cè)3～5分鐘;②家長用一手掌根按于孩子背部后凸處，另一只手握住孩子一側(cè)肩部向其后方拉伸，以孩子感到胸部被拉伸為宜，保持10～15秒后放松。然后用同樣方法拉伸其另一側(cè)肩部。