羅小兵

有調(diào)查表明，在健身者中，“偏食型”的健身方式相當(dāng)普遍。所謂“偏食型健身”，是指運(yùn)動中過于偏愛某些運(yùn)動項目、運(yùn)動形式和訓(xùn)練部位等。

營養(yǎng)學(xué)家非常強(qiáng)調(diào)“均衡營養(yǎng)，不挑食、偏食”，運(yùn)動鍛煉也一樣。參加體育鍛煉時，應(yīng)當(dāng)全面、協(xié)調(diào)發(fā)展身體各項素質(zhì)，如力量、耐力、柔韌性、心肺功能、平衡協(xié)調(diào)能力等。“偏食型健身”很難充分發(fā)揮體育運(yùn)動的積極作用，甚至易造成損傷，得不償失。

“偏食型健身”兩大危害

? ?健身效果打折扣

“偏食型”健身者往往偏愛某一種鍛煉方式，而忽略了其他方式。例如，現(xiàn)在非常流行到健身房“擼鐵”。“擼鐵”是抗阻訓(xùn)練的一種。很多“擼鐵”者很注重發(fā)展爆發(fā)力，而忽視了耐力的訓(xùn)練。事實上，爆發(fā)力和耐力應(yīng)協(xié)調(diào)發(fā)展，如四肢需要爆發(fā)力，而維持核心穩(wěn)定的軀干部深層的小肌群需要耐力。

很多“大腹便便”的人們希望通過做大量仰臥起坐減小腰圍。這也是一種“偏食”行為，往往達(dá)不到預(yù)期的效果。單純腹部運(yùn)動難以持久，動用的肌群也有限。只有長時間有氧運(yùn)動才能很好地燃燒脂肪，如跑步、騎車、劃船等運(yùn)動，使用肌群多，且維持較長時間，這些運(yùn)動項目才是減肥首選。

? ?增加運(yùn)動損傷風(fēng)險

許多運(yùn)動愛好者喜歡長期從事某一種體育項目。他們認(rèn)為，專業(yè)運(yùn)動員都有自己的專項，業(yè)余愛好者如果長期訓(xùn)練一個項目，也能讓自己達(dá)到較高的水平。這種想法看似正常，但從維護(hù)健康的角度講，卻并不科學(xué)。

研究表明，長期從事某種體育項目，發(fā)生相關(guān)運(yùn)動損傷的風(fēng)險會明顯升高，這點在專業(yè)運(yùn)動員中體現(xiàn)得非常明顯。網(wǎng)球肘、跑步膝、足球踝、游泳肩等，其實都是長期從事單一運(yùn)動項目所致。

以熱門的馬拉松運(yùn)動為例。長跑運(yùn)動對心肺功能益處良多，但容易引起關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等部位的損傷。長跑時，人體雙下肢不斷重復(fù)“支撐、蹬地、擺動、落地緩沖”動作。長期固定的運(yùn)動模式使下肢肌肉緊張、疲勞，增加受傷風(fēng)險。

做大量仰臥起坐者也容易發(fā)生運(yùn)動損傷，不僅導(dǎo)致腹肌酸痛和僵硬，強(qiáng)行堅持還容易導(dǎo)致動作變形和其他肌肉代償，增加椎間盤的壓力。

很多鍛煉者重視力量訓(xùn)練，忽視柔韌性的鍛煉，而柔韌性不足是運(yùn)動損傷發(fā)生的高風(fēng)險因素。

運(yùn)動要堅持“全面、平衡”原則

每一位健身者在運(yùn)動過程中都要注意以下問題：①注重身體素質(zhì)的全面、協(xié)調(diào)發(fā)展，既要鍛煉爆發(fā)力、速度、靈敏等競技體適能，也要兼顧耐力、平衡、心肺能力等健康體適能;②從事的鍛煉項目要多樣化，即便長期只堅持一種運(yùn)動，也要通過運(yùn)動強(qiáng)度、頻率、節(jié)奏等變化，讓身體得到更全面的鍛煉;③不要長期只鍛煉一個部位，運(yùn)動中力求動作規(guī)范，避免局部負(fù)荷過重;④重視運(yùn)動的完整性，運(yùn)動前應(yīng)慢慢熱身，運(yùn)動后應(yīng)做拉伸放松練習(xí)。

羅小兵 四川省骨科醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)科、治未病科主任，主任醫(yī)師，中華中醫(yī)藥學(xué)會運(yùn)動醫(yī)學(xué)分會秘書長，四川省青年中醫(yī)藥研究會委員，成都醫(yī)學(xué)會運(yùn)動醫(yī)學(xué)分會委員。擅長運(yùn)動創(chuàng)傷康復(fù)治療、運(yùn)動損傷風(fēng)險的干預(yù)。