羅家豆豆

每一個(gè)小小成功的背后都是日積月累的付出，每一口蜜糖都需要用苦澀的汗水去換取。

前年，我從130斤減到104斤，這不算苗條的身材來(lái)之不易，我十分珍惜。

朋友問(wèn)我秘訣，不過(guò)是邁開(kāi)腿管住嘴，合理運(yùn)動(dòng)健康飲食。

可很多人一聽(tīng)要忌口就放棄追問(wèn)。

我的同事COCO鄭重其事地上門取經(jīng)，我熱情分享運(yùn)動(dòng)安排以及飲食菜單。

一周后，我好意問(wèn)她餐食如何？她說(shuō)晚上涮完重慶火鍋，現(xiàn)在捧著薯片追劇。至于計(jì)劃中的運(yùn)動(dòng)，早就拋到九霄云外。

后來(lái)，COCO幾次試圖減肥，都很快以失敗告終。

COCO說(shuō)：

我就是那種開(kāi)始勁頭十足，后期恒心不足的人。你說(shuō)要至少堅(jiān)持一個(gè)月，覺(jué)得做不到就放棄了。

說(shuō)到底，COCO是患上“間歇性努力癥”。

她無(wú)法持久地專注于一件有價(jià)值卻很艱辛的事，而習(xí)慣于在突破的零界點(diǎn)前退卻。

古語(yǔ)云：有志者立長(zhǎng)志，無(wú)志者常立志。

如果你也和COCO一樣面臨同樣的難題，你應(yīng)該好好想想，為什么你會(huì)陷入“間歇性躊躇滿志，持續(xù)性混吃等死”的矛盾循環(huán)？

在我看來(lái)，患上“間歇性努力癥”主要有下面三種原因。

1.認(rèn)知力不足

最近非常流行一句話：“道理我都懂，就是做不到”。

聽(tīng)起來(lái)很沮喪，那請(qǐng)問(wèn)，你真是懂這個(gè)“道理”嗎？

在我看來(lái)，真正的懂只有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，那就是按照特定的“道理”去執(zhí)行。

如果你真的懂了，肯定能看到這件事背后的“好處”和可觀的“收益”，且這個(gè)“好處”和“收益”正是你想要的。當(dāng)你口口聲聲稱自己懂了，卻沒(méi)有去堅(jiān)持踐行，只能說(shuō)你根本沒(méi)弄懂這件事的價(jià)值。

老是間歇性努力的人，根子還是在認(rèn)知層面上出現(xiàn)偏差。

你沒(méi)弄清楚你的行為和你想要結(jié)果之間的關(guān)聯(lián)性，也不清楚持續(xù)付出的真正作用，更不明白在既定情況下該如何堅(jiān)持。

所以你只有不斷重復(fù)既有地目標(biāo)，而無(wú)法將目標(biāo)轉(zhuǎn)化為切實(shí)的實(shí)施步驟。

哲學(xué)家孫正聿教授在《哲學(xué)通論》里說(shuō)：熟知非真知。說(shuō)的就是這個(gè)道理，認(rèn)知力不足，導(dǎo)致我們陷入常立志的怪圈。

2.高估自己的執(zhí)行力

曾經(jīng)有粉絲向我請(qǐng)教寫作技巧。我便把這幾年整理的心得一條條告訴她。

她聽(tīng)完直搖頭：“這么復(fù)雜，我沒(méi)時(shí)間學(xué)。”

我說(shuō)：“想學(xué)寫作，就不能懶，筆頭勤快才能出好文章?！?/p>

她立馬點(diǎn)頭說(shuō)：“對(duì)啊，我就是太懶了。如果我努力一點(diǎn)點(diǎn)，肯定也能成名。”

其實(shí)，真正阻礙她成長(zhǎng)的，并不是懶惰，而恰恰事那種“努力一點(diǎn)點(diǎn)，就能成功”的意識(shí)。

有的人總以為不用多費(fèi)時(shí)間和精力就能改變現(xiàn)狀，其實(shí)根本不然。

每一個(gè)小小成功的背后都是日積月累的付出，每一口蜜糖都需要用苦澀的汗水去換取。

而高估自己能力的人，不論做什么，定會(huì)陷入一而再再而衰三而竭的困局，最后不了了之。

因?yàn)樗麄儗?duì)困難認(rèn)識(shí)不足，對(duì)自己又過(guò)于自信，一旦遇到挫折，不會(huì)反省自己，而只會(huì)抱怨不公。

這不是懶，而是能力配不上夢(mèng)想。

如同龜兔賽跑中的兔子，自以為是，跑到半路就躺下來(lái)慶功。

3.執(zhí)迷于宏大的目標(biāo)

一個(gè)過(guò)于依賴目標(biāo)導(dǎo)向的人往往無(wú)法持續(xù)地付出。

羅馬不是一天造成的，夢(mèng)想再美好，最重要的仍是切實(shí)可行的方法、步驟和階段成果。

比如減肥，我們身體堆集的脂肪塊不是一蹴而就，我們不可能指望一夜之間塑造完美身材。

變苗條只是一個(gè)大目標(biāo)，為達(dá)這個(gè)目標(biāo)，一定會(huì)有幾個(gè)關(guān)鍵性結(jié)果。比如一周瘦2斤，每天有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘無(wú)氧運(yùn)動(dòng)10分鐘，每日肉類控制在100克，三餐谷物不超過(guò)400克等。

文友柳一一曾分享過(guò)一個(gè)故事。

作家斯蒂芬·蓋斯想要減肥。他最開(kāi)始按計(jì)劃做30分鐘俯臥撐，發(fā)現(xiàn)根本做不到。

直到有一次，蓋斯心想，管它呢，隨便做一個(gè)也好啊。當(dāng)做完第一個(gè)，他覺(jué)得很輕松呀，于是就繼續(xù)做第二個(gè)，第三個(gè)。

2013年一整年，他都只要求自己每天做一個(gè)。

結(jié)果是，每次做起來(lái)自然不只一個(gè)。因?yàn)槟繕?biāo)被清晰地分解，他能夠持續(xù)獲得滿足感。

所以，只有將目標(biāo)具體到可見(jiàn)的階段結(jié)果，才有執(zhí)行的可能。

如果一味盯著大夢(mèng)想，不知將階段性結(jié)果作為執(zhí)行驅(qū)動(dòng)力，那肯定會(huì)陷入間歇性努力的怪圈。

明白這些原因，也就不難找到破解的方法。

首先，別關(guān)注你不能改變的事。

古希臘哲學(xué)中的斯多葛派（Stoicism）提出過(guò)控制二分法：生活中，有些事情是你能夠控制的，有些事情你是控制不了的。

具體到執(zhí)行面，就是拿出勇氣做你能改變的事，將目標(biāo)從“外部目標(biāo)”轉(zhuǎn)化為“內(nèi)部目標(biāo)”。

拿減肥來(lái)說(shuō)，不要考慮脂肪這個(gè)你無(wú)法掌握的累贅，安心做你能控制的事，丟開(kāi)垃圾食品、放下手中高熱量飲品、邁開(kāi)腿動(dòng)起來(lái)等。再遠(yuǎn)大的目標(biāo)，也都從卑微小事開(kāi)始。

誰(shuí)都想干大事，不愿在小事上浪費(fèi)精力，但我們是沒(méi)辦法做“不知道該怎么做”的事，更沒(méi)辦法讓自己為“不能改變的事”奮斗。好比你想登天，就算你在原地跳出大窟窿也不可能真的上天。

當(dāng)我們?yōu)槟芸刂频男∈虏粩嗯Γ芰?huì)逐漸增長(zhǎng)；隨著能力增長(zhǎng)，我們能改變的事情就越來(lái)越多。如此循環(huán)，目標(biāo)就越來(lái)越近。

其次，分解任務(wù)，設(shè)定階段獎(jiǎng)勵(lì)

如果一件事的完成周期過(guò)長(zhǎng)、過(guò)程較復(fù)雜，很容易讓人望而生畏，分解是必不可少的手段。

分解的最大好處是很容易將階段性結(jié)果提取出來(lái)，還可以減少失敗風(fēng)險(xiǎn)。

先從簡(jiǎn)單部分著手。我們大腦的特性是，對(duì)于簡(jiǎn)單而明確的指令，愿意立刻去干，且取得進(jìn)展的成就感讓我們更容易堅(jiān)持。

OKR工作法則說(shuō)：任務(wù)里困難的部分往往是衡量目標(biāo)是否實(shí)現(xiàn)的關(guān)鍵結(jié)果。

面對(duì)復(fù)雜模糊的指令，大腦的本能是調(diào)頭跑掉。

不幸的是，生活和工作中80%以上的任務(wù)都是復(fù)雜的。

既然躲不掉，只能沖上去跟它拼了！在這個(gè)階段，調(diào)動(dòng)我們所有資源和能力，與之死磕。

同時(shí)，給自己設(shè)定階段性獎(jiǎng)勵(lì)：當(dāng)完成某事，獎(jiǎng)勵(lì)某物。若完成的快感本身不能緩解奮斗的辛苦時(shí)，獎(jiǎng)勵(lì)不失為一種好刺激。

我曾在減肥堅(jiān)持不下去的時(shí)候，用少量的甜點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)自己。

開(kāi)始吃起來(lái)心安理得，后來(lái)邊吃邊自責(zé)，因?yàn)樯钪粝聛?lái)的肉全是汗水，之后鍛煉更努力。這個(gè)道理之前聽(tīng)別人說(shuō)過(guò)，但自己切身感受才更明白。

《管理的實(shí)踐》中說(shuō)：并不是有了工作才有目標(biāo)，而是有了目標(biāo)才能確定工作。

我們先在目標(biāo)這個(gè)終點(diǎn)插上旗貼，再分解成適合自己的不同路線，一個(gè)個(gè)攻克它。

最后，設(shè)想未完成的后果

任何事情都有后果，判定它是否嚴(yán)重取決于個(gè)人。

有些寫作平臺(tái)規(guī)定簽約作者每個(gè)月要過(guò)稿2篇，若未完成，下個(gè)月復(fù)活必須完成4篇。

正是有這樣的壓力，才會(huì)讓作者們?nèi)タ朔卸璧奶煨裕粩嗑媲缶?/p>

你想，每次打開(kāi)電腦，淘寶、微信、抖音，哪個(gè)不比寫稿輕松？

可是一到月底，有的人就如熱鍋上的螞蚱：2篇都過(guò)不了，寫4篇更完不成。

這般一想，還是努力看書(shū)，持續(xù)地輸出優(yōu)質(zhì)內(nèi)容，才能有機(jī)會(huì)讓讀者粉絲看到自己的作品。

再比如職場(chǎng)的朋友，多想想，如果年底KPI不過(guò)關(guān)，后果是晉升機(jī)會(huì)拱手讓人、加薪無(wú)望、連累上司沒(méi)臉。所以還是趕緊工作，提升效率吧。

《自控力》里說(shuō)：

當(dāng)我們打算做某件事情或?qū)W習(xí)某項(xiàng)技能時(shí)，我們的本能會(huì)拖延、會(huì)效率低下。除了在大腦中演繹失敗的各種結(jié)果，還可以設(shè)想身邊人的反應(yīng)。

試想，如果你真的失敗了，身邊人反應(yīng)只有兩種，親者惋惜、仇者正中下懷。

多想想身邊人的反應(yīng)，讓自己先被綁架，你就有動(dòng)力堅(jiān)持。

有句笑談?wù)f：人和豬的區(qū)別在于，劃一個(gè)圈給豬，豬會(huì)走出那個(gè)圈；劃一個(gè)圈給人，人卻將自己永遠(yuǎn)鎖在圈內(nèi)。

這樣的人，好比井底之蛙。

青蛙沒(méi)有走出井底，沒(méi)見(jiàn)過(guò)外面世界，至少快樂(lè)滿足，它以為世界就如此。

間歇性努力的人，是曾經(jīng)跳出井底又跌落原點(diǎn)的青蛙。他知道身后是萬(wàn)丈深淵，也明白前面天空遼闊，就是不愿付出代價(jià)掙脫，只好假裝沒(méi)見(jiàn)過(guò)外面的世界。

真的不會(huì)后悔嗎？當(dāng)我們老去，最痛苦的事情不是失敗，而是我本可以做好卻沒(méi)有行動(dòng)。

為了讓曾經(jīng)的苦難配得上自己的夢(mèng)想，我們可以一步一步由易到難給自己設(shè)定目標(biāo)付諸實(shí)踐。

理想總是越想越美，生活卻是越做越明。