李曉東

摘 要：中學(xué)生正處于身體和心理素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵時期，通過長跑訓(xùn)練，中學(xué)生不僅能夠培養(yǎng)良好的體育運動習(xí)慣，同時還能夠鍛煉身體，提升自身綜合素質(zhì)。而在日常訓(xùn)練過程中，由于長跑訓(xùn)練模式相對單調(diào)化，同時具備訓(xùn)練負荷量大、時間長等特點，容易使中學(xué)生產(chǎn)生恐懼感和反感情緒，因此將心理素質(zhì)訓(xùn)練融入長跑訓(xùn)練的各個環(huán)節(jié)中，準(zhǔn)確把握學(xué)生長跑訓(xùn)練各個階段的訓(xùn)練規(guī)律，對教師制訂科學(xué)的訓(xùn)練計劃具有重要作用?；诖耍恼轮攸c闡述心理素質(zhì)訓(xùn)練在體育長跑訓(xùn)練中的應(yīng)用，期望能夠給體育方向的專職教師提供一定的理論參考。

關(guān)鍵詞：心理素質(zhì)訓(xùn)練;體育運動;長跑訓(xùn)練;中學(xué)生

心理素質(zhì)訓(xùn)練是對學(xué)生年齡、身體素質(zhì)、文化素質(zhì)及生理狀況等進行綜合分析，以學(xué)生為中心，開展的心理培訓(xùn)與指導(dǎo)工作，貫穿于中學(xué)生體育運動的各個環(huán)節(jié)，以不斷地提升學(xué)生的心理素質(zhì)和健康水平為基準(zhǔn)，加大對學(xué)生運動訓(xùn)練過程中的心理的關(guān)懷力度，從而據(jù)此制訂規(guī)范化、科學(xué)化的體育運動訓(xùn)練計劃。由此可以看出，心理素質(zhì)訓(xùn)練在掌握學(xué)生體育運動規(guī)律，制訂多元化的體育運動訓(xùn)練計劃等方面具有重要意義。

本文先分析了心理素質(zhì)訓(xùn)練在中學(xué)生長跑訓(xùn)練中的重要性，然后重點論述了在長跑訓(xùn)練中心理素質(zhì)訓(xùn)練的方法，如恰當(dāng)?shù)奶嵝?，幫助學(xué)生積極擺脫心理恐懼;更新變換訓(xùn)練手段，對學(xué)生實施心理訓(xùn)練;采用制定目標(biāo)、多元塑造等方法，讓心理素質(zhì)訓(xùn)練成為學(xué)生日常長跑訓(xùn)練中的必不可少的組成部分。

一、心理素質(zhì)訓(xùn)練在中學(xué)生長跑訓(xùn)練中的重要性

首先，長跑運動是一項比拼毅力、忍耐力和技術(shù)動作重復(fù)性的體育運動形式，不僅要求學(xué)生具備良好的身體素質(zhì)，同時要求學(xué)生有頑強的意志品質(zhì)，不斷提升自身的心理素質(zhì)水平等。因此，心理素質(zhì)訓(xùn)練在長跑訓(xùn)練中必不可少，且心理素質(zhì)是影響長跑成績的關(guān)鍵因素。無論是在長跑比賽的準(zhǔn)備前期還是比賽的過程中，具備良好心理素質(zhì)的運動員往往能夠取得優(yōu)異成績，而心神不定，易緊張的選手，成績往往不理想。[1]

其次，心理素質(zhì)訓(xùn)練為心態(tài)訓(xùn)練的核心內(nèi)容。在長跑訓(xùn)練中，訓(xùn)練方式較為單一化，主要以力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練為主，因此容易致使學(xué)生出現(xiàn)煩躁不安的反感情緒，因此豐富訓(xùn)練途徑，增強學(xué)生的訓(xùn)練意識，最好能夠讓其主動訓(xùn)練，并為其搭建良好的心理素質(zhì)訓(xùn)練平臺。

再次，心理素質(zhì)訓(xùn)練也是學(xué)生良好體育運動習(xí)慣養(yǎng)成的基礎(chǔ)。探索心理素質(zhì)訓(xùn)練模式，對提高學(xué)生的學(xué)習(xí)素養(yǎng)，實現(xiàn)學(xué)生綜合能力的發(fā)展具有重要意義。

二、心理素質(zhì)訓(xùn)練在體育運動長跑訓(xùn)練中的應(yīng)用

要想在長跑運動中發(fā)揮自身最大的潛力，學(xué)生就應(yīng)加強心理素質(zhì)訓(xùn)練，以提升自身的心理素質(zhì)為基準(zhǔn)，讓自身具備超強的心理忍耐力及頑強的心理素質(zhì)，并能夠讓自身在長跑運動中穩(wěn)定發(fā)揮，從而取得優(yōu)異成績。而心理素質(zhì)訓(xùn)練也必須制定科學(xué)的訓(xùn)練方法，僅僅靠學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練是遠遠不夠的，心理素質(zhì)往往會成為影響長跑比賽開展的重要因素。鑒于此，本章節(jié)將從以下環(huán)節(jié)重點闡述如何在長跑運動訓(xùn)練中開展心理素質(zhì)訓(xùn)練。

（一）恰當(dāng)提醒，幫助學(xué)生積極擺脫心理恐懼

長跑運動主要側(cè)重于“跑”，因此學(xué)生的忍耐力和毅力決定了最后的成績。由于運動的模式相對枯燥，變化性小，且運動的周期相對較長，因此學(xué)生易感到疲勞、枯燥乏味。此外，在訓(xùn)練的過程中，學(xué)生易發(fā)生腹疼等生理現(xiàn)象，以致在長跑訓(xùn)練或者比賽的過程中產(chǎn)生抵觸情緒，這就需要教師針對此類現(xiàn)象進行準(zhǔn)確判斷，并積極全面地觀察中學(xué)生的課前準(zhǔn)備工作，對課堂訓(xùn)練中可能出現(xiàn)的各種狀況進行分析，并制訂良好的預(yù)防預(yù)案，積極調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)，豐富心理素質(zhì)訓(xùn)練手段，最大程度地提升學(xué)生的競技能力。

例如，在長跑訓(xùn)練的過程中，學(xué)生經(jīng)常性地出現(xiàn)腹疼等現(xiàn)象，教師應(yīng)及時地針對此種現(xiàn)象，做出詳盡的解釋，讓運動員明白和清楚這種反應(yīng)在長跑訓(xùn)練中是常見的。它出現(xiàn)的原因主要是在長跑訓(xùn)練中運動員的呼吸頻率和步調(diào)沒有保持一致，導(dǎo)致跑步過程中的呼吸節(jié)奏出現(xiàn)變化，或者是訓(xùn)練前期的準(zhǔn)備活動不足。讓學(xué)生帶著解釋再回到長跑訓(xùn)練中，可以最大程度地消除學(xué)生的緊張感，并讓學(xué)生立即調(diào)整長跑運動訓(xùn)練中的呼吸狀態(tài)，堅持長跑訓(xùn)練，從而逐步在訓(xùn)練的過程中摸索呼吸頻率，樹立訓(xùn)練信心。這可讓學(xué)生明白：只要堅持，并保證呼吸頻率穩(wěn)定等，就會最終恢復(fù)正常的身體反應(yīng)，形成良好的心理素質(zhì)。此外，針對在訓(xùn)練中出現(xiàn)的腹疼現(xiàn)象，可以選擇深呼吸，并利用拳頭捶擊腹部疼的位置，這樣就會將腹部的涼氣迅速排出，進而減輕疼痛感;當(dāng)在寒冷的冬天進行長跑訓(xùn)練時，應(yīng)將舌頭的尖部緊緊貼在上顎，防止涼氣被吸進腹部。在這種情況下，教師應(yīng)鼓勵學(xué)生，學(xué)會堅持，樹立自信心，積極改變呼吸頻率，擺脫心理障礙，樂觀積極地進行長跑訓(xùn)練。[2]

（二）更新變換訓(xùn)練手段、實施心理訓(xùn)練

在長跑訓(xùn)練中，由于訓(xùn)練的模式相對單一，因此應(yīng)及時地更新和變換訓(xùn)練手段，以提高學(xué)生長跑訓(xùn)練質(zhì)量。長跑運動是需要將身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、生理狀態(tài)等緊密結(jié)合，并開展相互作用的過程。

在日常長跑訓(xùn)練的過程中，學(xué)生難免會產(chǎn)生抵觸心理，導(dǎo)致訓(xùn)練質(zhì)量下降。如果教師沒有將心理素質(zhì)訓(xùn)練融入長跑訓(xùn)練中，忽視對學(xué)生心理的疏導(dǎo)，會對學(xué)生競技能力的提高造成一定的障礙。長跑訓(xùn)練的過程枯燥乏味，缺乏趣味性，因此教師應(yīng)不斷變換訓(xùn)練手段，提升學(xué)生的訓(xùn)練興趣，激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練的積極性和激情，并能夠科學(xué)合理地改善長跑訓(xùn)練的單調(diào)枯燥的現(xiàn)實狀態(tài)。

例如，在長跑訓(xùn)練之前的準(zhǔn)備階段中，教師一定要采取合理的“心理暗示法”，讓學(xué)生能夠放松心態(tài)，暗示參與訓(xùn)練的每一個成員都具有良好的心理狀態(tài)，在身體訓(xùn)練的過程中都處于最佳的訓(xùn)練狀態(tài)，同時提醒學(xué)生，如果在長跑訓(xùn)練中出現(xiàn)身體不適的現(xiàn)象，要給予自己心理暗示，確定其為正常的訓(xùn)練現(xiàn)象，在心里可以默念“我可以，我能行”，以此來提高訓(xùn)練的自信心，從而緩解內(nèi)心的恐懼及反感心理，合理降低心理緊張的程度。[3]

同時，長跑運動時間較長，是一場拉鋸戰(zhàn)，因此教師在變換訓(xùn)練手段的過程中，要積極地提醒運動員，多進行口頭的鼓勵，如“加油，不錯，繼續(xù)努力，你能行”，使得學(xué)生能夠在相對枯燥的訓(xùn)練過程中時刻提醒自己，明確訓(xùn)練的目的及提高自信心。在訓(xùn)練過后，學(xué)生的體能會急劇下降，因此，教師應(yīng)對運動員的心理進行暗示，讓其開展慢跑或者慢節(jié)奏的倒退行走，積極克服心理障礙，這樣有利于提升學(xué)生自身的訓(xùn)練實效。

（三）采用制定目標(biāo)、多元塑造等方法

教師應(yīng)在訓(xùn)練之前制訂高效的訓(xùn)練計劃及目標(biāo)，以此激發(fā)學(xué)生在長跑體能訓(xùn)練中的積極性，使得他們能夠積極地克服困難，迎難而上，同時將既定的目標(biāo)制定得更加詳細化和周密化。[4]制訂的訓(xùn)練計劃及目標(biāo)不應(yīng)過于單一，要有計劃、有規(guī)律地開展目標(biāo)制定，先對技術(shù)理論重點進行分析，設(shè)置的目標(biāo)應(yīng)多元化、可塑造化，不能夠過于復(fù)雜，并按照訓(xùn)練的周期，分為長期訓(xùn)練目標(biāo)和短期訓(xùn)練目標(biāo)兩大類。按照時間及內(nèi)容也可以對訓(xùn)練目標(biāo)進行合理分類。其中，在界定短期目標(biāo)的過程中，一般可以以幾天或者幾個星期為一個訓(xùn)練周期，由于訓(xùn)練的時間較短，對穩(wěn)定學(xué)生的運動心理狀態(tài)，讓其掌握長跑運動的規(guī)律具有重要作用。在長期訓(xùn)練目標(biāo)的界定中，一般可以設(shè)定幾個月為一個訓(xùn)練周期，由于訓(xùn)練周期相對較長，教師在訓(xùn)練的過程中，很容易忽視學(xué)生在訓(xùn)練過程中的心理狀態(tài)及身體狀態(tài)，進而導(dǎo)致運動員訓(xùn)練的效果不佳。從實踐意義上看，采用制定訓(xùn)練目標(biāo)的方法，主要是將短期的訓(xùn)練計劃與方法和長期的訓(xùn)練模式相互融合，將長期目標(biāo)定為體育運動中心理素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容，對若干個不同階段的短期目標(biāo)進行整合，并要求學(xué)生循序漸進地完成訓(xùn)練內(nèi)容。在這個訓(xùn)練過程中，需要學(xué)生按部就班地完成訓(xùn)練計劃及訓(xùn)練內(nèi)容。[5]

此外，中學(xué)生的心理素質(zhì)、身體素質(zhì)和健康狀況等都呈現(xiàn)出一定的差距，再加上年齡和生活閱歷不同，往往會具有獨特的心理特征，因此在心理素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，采取統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)化的訓(xùn)練模式不能夠達到訓(xùn)練目的，因此要因材施教，以達到事半功倍的效果。教師應(yīng)充分了解學(xué)生在長跑訓(xùn)練中的訓(xùn)練狀態(tài)，對不同年齡、不同性別及心理素質(zhì)程度不同的中學(xué)生，應(yīng)采用不同的高效的心理素質(zhì)訓(xùn)練方法，避免學(xué)生在訓(xùn)練的過程中發(fā)生意外事故。

例如，對性格內(nèi)向但身體素質(zhì)較好的學(xué)生，教師應(yīng)有針對性地給予關(guān)注，在平時的長跑訓(xùn)練的過程中要及時地給其減負，并要以激勵為主，積極地幫助學(xué)生了解心理素質(zhì)訓(xùn)練在長跑體能訓(xùn)練中的重要性;同時注重觀察學(xué)生在課堂訓(xùn)練中的言行，并時刻關(guān)注學(xué)生的心理變化，及時消解學(xué)生的不良情緒，掌握學(xué)生心理變化的規(guī)律。

三、結(jié)語

良好的心理素質(zhì)訓(xùn)練是長跑體能訓(xùn)練的核心，也是具備支撐力的長跑體能訓(xùn)練模式，教師需要充分地考察學(xué)生在長跑訓(xùn)練中所表現(xiàn)出的緊張、恐懼、煩躁等心理狀態(tài)，并對其影響程度進行合理評估，讓更多的學(xué)生參與到心理素質(zhì)訓(xùn)練中，通過各種各樣的訓(xùn)練方法，有效地降低學(xué)生的心理恐懼，從而不斷地提升自身的訓(xùn)練效果。在日常訓(xùn)練的過程中，教師要重視學(xué)生的心理評估，了解學(xué)生的心理狀態(tài)，時刻關(guān)注學(xué)生一言一行，使得學(xué)生降低恐懼感，從而降低心理素質(zhì)訓(xùn)練對長跑運動的負面影響。[6]

本文主要探究心理素質(zhì)訓(xùn)練的重要性及方法，期望能夠給相關(guān)領(lǐng)域教師提供一定的理論參考。

參考文獻：

[1]王達炎.讓興趣淡化極點——淺談中學(xué)生中長跑訓(xùn)練感想[J].教育現(xiàn)代化，2018，5（28）：368-370.

[2]鄧麗鵑.增強體能訓(xùn)練 豐富體育課堂——初中體育課堂中長跑教學(xué)策略探析[J].江西教育，2014（9）：36.

[3]李朝陽.組合訓(xùn)練法對提高體育專業(yè)田徑專項學(xué)生快速力量素質(zhì)的實驗研究[D].昆明：云南農(nóng)業(yè)大學(xué)，2017.

[4]李宏亮.我國男子3000米障礙運動員速度耐力訓(xùn)練方法與手段的研究[D].長春：吉林體育學(xué)院，2016.

[5]劉焦賢.初中學(xué)生逆境商培養(yǎng)研究[D].昆明：云南師范大學(xué)，2015.

[6]周亞飛.新課程標(biāo)準(zhǔn)下北京市海淀區(qū)重點初中田徑教學(xué)的現(xiàn)狀調(diào)查與分析[D].北京：北京體育大學(xué)，2012.