高春鴻

2020年新春，一場(chǎng)突如其來的新冠狀肺炎疫情讓這個(gè)春季變得格外漫長(zhǎng)，也讓我們的心理承受著空前壓力。這一重大突發(fā)公共衛(wèi)生事件不僅對(duì)我們的身體健康造成威脅，也給人們的心理健康造成影響。如今，全國(guó)各地的病例已逐漸清零，國(guó)內(nèi)幾乎不再出現(xiàn)新增病例，各地開始復(fù)工復(fù)產(chǎn)，學(xué)生也陸續(xù)返回校園，人們開始重新回歸正常的生活。但是，疫情過后，人們應(yīng)對(duì)疫情的緊張心理依然需要一個(gè)漫長(zhǎng)的平復(fù)過程。那么，疫情后我們應(yīng)如何做好心理建設(shè)？

疫情期的心理應(yīng)激

在進(jìn)行心理建設(shè)之前，我們需要了解疫情期的心理狀況。新冠肺炎疫情屬于重大的公共安全危機(jī)事件。在經(jīng)歷此事件過程中，人們會(huì)本能地調(diào)動(dòng)自身所有的能量應(yīng)對(duì)事件給心理造成的沖擊，這就是心理應(yīng)激。此時(shí)，人們的心理一般會(huì)經(jīng)歷以下四個(gè)的階段：

沖擊期或休克期 該期一般出現(xiàn)在危機(jī)事件發(fā)生之初，個(gè)體主要對(duì)事件感到震驚、恐慌、不知所措，隨后就會(huì)出現(xiàn)意識(shí)模糊，判斷力下降等癥狀。

防御期或防御退縮期 由于重大事件超過了自己的應(yīng)付或承受能力，為了恢復(fù)心理上的平衡，人們會(huì)本能地啟動(dòng)包括“心理隔離”在內(nèi)的自我保護(hù)機(jī)制，主動(dòng)控制焦慮情緒，避免情緒紊亂，以確保認(rèn)知能力。比如會(huì)出現(xiàn)高度警覺、神經(jīng)質(zhì)逃跑、漠視危險(xiǎn)的存在或者控制悲傷的表達(dá)等行為。

解決期或適應(yīng)期 疫情發(fā)生一段時(shí)間后，人們漸漸能夠采取積極的態(tài)度面對(duì)現(xiàn)實(shí)、接受現(xiàn)實(shí)、并尋求各種資源努力解決事件造成的困擾。與此同時(shí)，焦慮情緒將逐漸減輕，自信心增加，個(gè)體的社會(huì)功能恢復(fù)。

危機(jī)后期或成長(zhǎng)期 多數(shù)人經(jīng)歷了危機(jī)事件后，會(huì)變得較為理性，在心理和行為上變得較為成熟，開始通過一定的途徑獲得積極的應(yīng)對(duì)方法。但有少數(shù)人會(huì)消極應(yīng)對(duì)，從而出現(xiàn)行為沖動(dòng)、焦慮、抑郁、進(jìn)食障礙、酒精或藥物依賴，甚至自傷、自殺等行為或情況，這些人就需要求助心理醫(yī)生，接受專業(yè)的心理治療。

可見，疫情期，在心理應(yīng)激的驅(qū)使下，我們的心理并非處于常態(tài)，而是存在或輕或重的異常狀態(tài)。突發(fā)性的災(zāi)難發(fā)生后，焦慮、恐懼和抑郁等不良情緒會(huì)嚴(yán)重?fù)p壞人們的認(rèn)知功能，甚至?xí)斐烧J(rèn)知功能障礙，使人陷入無法自拔的境地。有的會(huì)突然失去目標(biāo);有的會(huì)覺得活著沒有意思，失去人生價(jià)值和意義;有的會(huì)喪失活動(dòng)興趣和能力，甚至出現(xiàn)自責(zé)和自殺行為。這些都是應(yīng)激條件下認(rèn)知功能受損的結(jié)果。

做好心理建設(shè)，讓“心”不再慌

積極的心理建設(shè)有助于我們快速回歸正常的生活軌道。正確的認(rèn)知將讓你擁有健康的體魄，強(qiáng)大的內(nèi)心，讓你由內(nèi)在的強(qiáng)大而實(shí)現(xiàn)外在的突圍。

當(dāng)你焦慮不安時(shí)，其實(shí)是你的潛意識(shí)在嘗試保護(hù)你自己，它希望能夠預(yù)測(cè)出未來可能發(fā)生的事，從而減少事態(tài)變化對(duì)你造成的沖擊。所以，要經(jīng)常提醒自己：有可能發(fā)生的事不等于一定會(huì)發(fā)生。

當(dāng)我們?yōu)橥患路磸?fù)思慮，但還是找不到解決辦法時(shí)，不要還死盯著這件事，以防讓自己陷入惡性循環(huán)。此時(shí)，不妨做點(diǎn)自己喜歡的事，比如運(yùn)動(dòng)健身、澆澆花、聽聽音樂、吃點(diǎn)美食等，轉(zhuǎn)移一下注意力?；蛘吲c自我對(duì)話，以積極心態(tài)自我鼓勵(lì)。人類有一種自言自語的特殊能力，不論是大聲或小聲，甚至無聲地自言自語都能利用這種能力幫助自己減少不良情緒。

此外，同事、親屬、伙伴、朋友等個(gè)體，以及單位、家庭、工會(huì)、黨團(tuán)等社團(tuán)組織等社會(huì)支持，可以緩解個(gè)人由于精神緊張而引起的各種應(yīng)激反應(yīng)。個(gè)別出現(xiàn)心理異常時(shí)，心理工作者的早期介入、家庭和親友的關(guān)心與支持、社會(huì)各界的熱心援助等都能成為有力的社會(huì)支持，可以極大緩解其心理壓力，使其產(chǎn)生被支持感和溫暖感。

據(jù)了解，大多數(shù)人在經(jīng)歷重大安全危機(jī)事件后，都會(huì)受到不同程度的影響。但隨著時(shí)間的推移，大多數(shù)人的心理健康都會(huì)日趨好轉(zhuǎn)，而那些沒有好轉(zhuǎn)的人，才需要進(jìn)行相應(yīng)的心理治療和藥物治療。因此，希望大家在疫情結(jié)束之后，都能夠?qū)ι詈蜕錆M信心，合理利用身邊的資源，重啟健康快樂的人生。