范滕滕

生活中，很多人在為睡不著覺(jué)煩惱，與之相關(guān)的謠言更是不勝枚舉。近日，不少人的微信朋友圈被《人體真有“最佳睡眠”時(shí)間表，若能夠堅(jiān)持做下去，養(yǎng)生效果或許翻倍！》的文章刷屏。文中介紹“如果子時(shí)（相當(dāng)于晚上11點(diǎn)～次日凌晨1點(diǎn)）前不睡覺(jué)，會(huì)嚴(yán)重影響身體健康。午時(shí)宜小睡，正午只要閉眼睡著3分鐘，等于其他時(shí)間睡兩個(gè)小時(shí)等?！笨吹酱?，經(jīng)常熬夜的人表示更睡不著了。那么，人體真的有最佳睡眠時(shí)間表嗎？

事實(shí)上，人體最佳睡眠時(shí)間是因人而異的，沒(méi)有一定的標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)槿伺c人之間差異很大，有些人是“百靈鳥(niǎo)型”，即早睡早起，還有人是“貓頭鷹型”，喜歡晚睡晚起。當(dāng)然，由于工作壓力、年齡的增長(zhǎng)，睡眠時(shí)間也在不斷地變化。

高質(zhì)量的睡眠沉而持久，以精神、體力得以恢復(fù)，第二天能夠完成正常的工作、生活、學(xué)習(xí)為判斷標(biāo)準(zhǔn)。

睡眠就像人的飯量一樣，很難規(guī)定吃一碗或兩碗米飯是正常飯量。睡眠時(shí)間也是如此，不能一刀切，嚴(yán)格按照所謂的睡眠時(shí)間表來(lái)執(zhí)行。

但無(wú)論是哪種睡眠類(lèi)型，都建議保持規(guī)律的作息、睡眠時(shí)間，如起床、睡眠時(shí)間規(guī)律，白天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)。如果出現(xiàn)異常的睡眠問(wèn)題，應(yīng)該到專(zhuān)業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行診療和評(píng)估。

（摘自《健康人報(bào)》）