文/倪張婷（上海市第六人民醫(yī)院東院呼吸內科）編輯/清風

初春三月，萬物復蘇。雖然白天陽光和煦，讓人有一種“暖風熏得游人醉”的感覺，早晚卻寒氣襲人，讓人倍覺“春寒料峭”。這種使人難以適應的“善變”天氣，就是通常所說的“倒春寒”。

早春氣溫短暫回升，空氣干燥，人們身體的抗寒能力和抗病能力出現(xiàn)下降，呼吸道黏膜的防御功能會受到直接影響，細菌、病毒等病原微生物可能會乘虛而入。

研究表明，在初春的季節(jié)，感冒、哮喘、百日咳、氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病率遠高于其他季節(jié)的發(fā)病率。如何做才能使自己免受呼吸道疾病困擾呢？

一、適當“春捂”

冬去春來，寒氣始退，陽氣升發(fā)，而人們的肌體調節(jié)功能遠遠跟不上天氣的變化，稍不注意，傷風感冒就會乘虛而入，因此不要因為氣溫暫時升高就急于脫掉厚衣服。“捂”也就是說衣服仍應適當多穿一些。由于春風比冬風柔和很多，因此可以選擇一件容易穿脫的外套，既擋風，又透氣。但絕不是衣服穿得越多越好，如果衣服穿得很多甚至“捂”出了汗，冷風一吹反易著涼“傷風”。

二、多喝水

春天天氣逐漸變暖，人體循環(huán)系統(tǒng)功能加強，皮膚血液供應增多，汗腺分泌也增多，因此常有咽干、口渴等癥狀。所以春天要多喝水，以補充丟失的水分。此時，適量多飲水不僅可以促進代謝，而且還能使呼吸道黏膜保持濕潤，有效抵御病毒細菌侵襲，減輕上呼吸道局部的癥狀。

三、提高室內空氣質量

我們多數(shù)時間在室內度過，室內如果沒有通風，二氧化碳、甲醛、皮屑、霉菌等氣體和漂浮物很可能增多并影響健康。室內及時除塵通風，能有效減少和抑制病菌的存活與繁殖。一般建議一天開窗通風3次，每次不少于15分鐘，基本就能夠維持室內空氣的新鮮了。建議開窗時間為上午9:00～11:00或下午2:00～4:00這兩個時段，此時氣溫已經升高，沉積在大氣底層的有害氣體已經散去，開窗換氣效果較好。

四、加強鍛煉

疫情期間外出減少，應根據(jù)居家環(huán)境選擇合適的運動，提高人體免疫力。有健身器材的家庭，要充分利用器械進行有氧鍛煉；無器械的家庭可選擇瑜伽、開合跳、太極拳等項目，也可以達到很好的鍛煉效果。運動前后應進行準備活動，量力而行，循序漸進，避免受傷。運動后達到身體有發(fā)熱感、微微出汗、稍感乏力而休息后即可恢復的狀態(tài)是最適宜的。

五、養(yǎng)肺飲食

春季多風少雨，體內火氣較旺，容易肝陽上亢，就容易損傷肺氣，所以春季養(yǎng)肺也很重要。

1.雪梨

雪梨是我們日常生活中比較常見的一種水果，雪梨多汁，可以生津止渴，清熱化痰。

2.蜂蜜

蜂蜜可以潤腸通便，蜂蜜中豐富的葡萄糖、果糖以及各種維生素、礦物質能夠被人體很好地吸收，不僅能夠滋養(yǎng)潤肺，還可以美容養(yǎng)顏。

3.山藥

山藥是具有藥物性質的一種食物，它含有豐富的淀粉、蛋白質和維生素，具有很好的補脾、養(yǎng)胃、潤肺功效。

4.白蘿卜

白蘿卜含有的纖維素和淀粉酶有助于促進消化，性涼味甘，入肺胃經，可以起到止咳化痰的作用。

5.百合

百合屬于多年生草木植物，含有豐富的維生素和礦物質元素，具有很好的滋潤作用，百合做粥可以長期飲用，養(yǎng)心安神，潤肺止咳。

六、良好的生活習慣

保持良好的生活習慣，注意休息和保持情緒穩(wěn)定，避免過度疲勞。有研究表明，睡眠不足會導致患病率增加的危險。早睡早起可增強免疫力，有益抗擊流感等病毒侵入。不僅如此，早睡早起還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風等慢性病風險。