文/李夢瑤（復旦大學附屬兒科醫(yī)院心理科）編輯/南溪

在這個非同尋常的學期里，從幼兒園到大學，所有年齡段的學生都體驗了網(wǎng)絡教學這種全新的學習方式。復旦大學附屬兒科醫(yī)院心理科的醫(yī)生們在門診也收到了很多家長和學生的反饋，有的學生表示這種學習方式更輕松，適應得很好，也有很多家長感到網(wǎng)課反而增加了學生和大人的壓力。那么，家長和學生應該如何最有效地應對居家網(wǎng)課呢？以下是來自復旦大學附屬兒科醫(yī)院心理科醫(yī)生的一些小建議。

理解情緒

如果你感到網(wǎng)課讓你煩躁、緊張、疲憊——別擔心，這是大部分學生和家長的正常情緒反應。因為上網(wǎng)課時通過屏幕傳遞的信息和互動比以前少了很多，有時會讓人感到枯燥和困惑。而同時觀看很多個屏幕、處理多個軟件，不免讓我們感到有些心煩。有的時候，通過網(wǎng)課無法完全掌握的知識需要更多自學的時間，對于自學能力不那么強的孩子，難免感到壓力。而家長看到孩子在家上課時不盡如人意的表現(xiàn)，不免憂心忡忡……當您有這些感受時，沒關(guān)系，因為大多數(shù)的家庭都在和您一同分擔這些情緒。

降低標準

首先，我們可以先給自己和孩子稍稍降低一點標準。要知道，沒有人可以做到在上課時持續(xù)保持絕佳的注意力狀態(tài)，或許孩子在學校中聽課時表現(xiàn)也不盡完美，但只要大部分內(nèi)容吸收和掌握了，并不會影響最終的結(jié)果。

積極休息和調(diào)節(jié)情緒

我們也呼吁家長和學校在網(wǎng)課的安排中給孩子提供充足的休息和運動時間。在電子屏幕前久坐很容易讓人感到疲憊，同時也會對孩子的視力、注意力帶來影響。我們建議在網(wǎng)課的間隔中安排孩子進行遠眺，最好能穿插一些戶外體育活動，幫助孩子休息眼睛，恢復注意力。

如果孩子的情緒不佳，我們可以鼓勵孩子多和同學聯(lián)絡，并且利用休息時間做些放松和能帶來積極情緒的事，比如畫畫、看電影、親子游戲等。

幫助孩子增加自控力

在家上網(wǎng)課，家長們普遍反映最困難的地方，就是“孩子沒有自控力”。由于上網(wǎng)課不像在學校一樣有充分的儀式感以及師生間不斷的提示和反饋，更不用說有這么多電子產(chǎn)品在面前誘惑著孩子，要讓孩子完全自律地堅持學習，確實有些困難。因此，家長可以幫助孩子做一些調(diào)整和引導，為孩子創(chuàng)造出額外的“自控力”。

從環(huán)境的角度，我們可以盡可能讓學習的環(huán)境安靜、減少干擾。把和學習無關(guān)的東西全部從桌面上收起來，要求孩子按照課程表每節(jié)課更換桌面上的書本。

從設備的角度，可以利用手機、平板的“學生模式”或番茄鐘等時間管理軟件，限制與學習無關(guān)的軟件的使用時間，以減少在上課過程中對孩子的干擾。如有可能，盡量用更少的設備完成學習，避免一直切換屏幕或操作鼠標。

從時間管理的角度，我們可以引導孩子利用這個機會練習自己規(guī)劃學習任務?？梢岳秒娮隅娪涗涀约和瓿梢豁椚蝿账ㄙM的時間。這樣一個記錄過程，會讓孩子對完成一件任務的大概用時有更為具體的記憶，幫助孩子更好進行時間估計。當孩子慢慢地可以準確估計自己的完成時間時，就可以鼓勵孩子自己規(guī)劃晚上的作業(yè)安排，以及每天的日程表。

及時表揚孩子的進步

當家長能看到孩子的努力并且及時給予肯定，就可以增加孩子的配合度。所以我們?nèi)绻吹胶⒆幽軐Ｗ⒆陔娔X前面，或者能認真完成老師布置的作業(yè)，一定要馬上給孩子一些鼓勵，比如，“媽媽看到你上網(wǎng)課這么專注，很開心！我知道這樣和在學校上學很不一樣，不過你真的很努力在認真學習！”又比如，可以和孩子約定每順利上完一課，就獎勵一個印章，一天如果集滿5個印章，晚上就獎勵進行親子游戲。

開學時間已經(jīng)指日可待了，但網(wǎng)課或許是未來的教育趨勢，希望我們都可以在這段時間中不僅收獲知識，也收獲孩子的成長。