張生育

【摘要】都說(shuō)騎動(dòng)感單車(chē)是一項(xiàng)可以鍛煉全身的有氧運(yùn)動(dòng)，可明明只有我們腿部在運(yùn)動(dòng)啊。其實(shí)騎健身單車(chē)時(shí)雙腿和腳踏一起做劃圓的動(dòng)作，這過(guò)程中全身各處不同的肌肉群就參與進(jìn)來(lái)了。騎行單車(chē)不僅能增強(qiáng)心肺功能，還能練到我們的上半身和下半身。今天我們就來(lái)看看身體外在各部份在騎車(chē)過(guò)程中是如何被鍛煉到的。

【關(guān)鍵詞】動(dòng)感單車(chē);有氧運(yùn)動(dòng);心肺功能;鍛煉

一、動(dòng)感單車(chē)對(duì)肢體的作用

騎動(dòng)感單車(chē)可以調(diào)節(jié)下肢的主要肌群，針對(duì)臀大肌、大小腿腿后肌等起到塑形作用，同時(shí)也增強(qiáng)了人體的下肢肌肉力量。比如位于大腿背側(cè)的腿后肌，當(dāng)你劃動(dòng)腳踏過(guò)程中彎曲膝蓋時(shí)會(huì)用到它。而且，用踏板劃圓周的過(guò)程中，每一次經(jīng)過(guò)最低點(diǎn)向后劃、向上提拉時(shí)最能練到腿后肌。騎單車(chē)有助于塑造平坦、無(wú)贅肉的腹部，是因?yàn)楦共考∪庖材茉隍T行時(shí)能得到鍛煉。身體的核心肌群是指背部和腹部肌肉，正確的騎行姿勢(shì)可以鍛煉到核心肌群，背部平直、不要聳肩、收腹，這樣的姿勢(shì)符合人體工學(xué)，可避免疲勞和運(yùn)動(dòng)傷害，還能最大限度運(yùn)用到腿部肌肉。雖然在騎行時(shí)，腿部是主要力量來(lái)源，但肩和手臂也要出力。這兩個(gè)部位并不僅僅只是在騎行時(shí)握住扶手，它們還要支撐你的上半身，肩部以及手臂的肱三頭肌和肱二頭肌幫助你的身體保持穩(wěn)定、平衡。這個(gè)動(dòng)作尤其鍛煉上臂和肩部。當(dāng)加快速度或調(diào)節(jié)阻力時(shí)，手臂的肱二頭肌、肱三頭股和后背的背闊肌會(huì)得到更多鍛煉，這三組肌肉產(chǎn)生出向下的力量，使你能持續(xù)將動(dòng)力輸送到腳踏上。同時(shí)，核心肌群（背闊肌+腹部肌肉）除了努力工作支撐你的脊柱外，還會(huì)確保上身肌肉產(chǎn)生的力量能有效輸送到腿部。

二、動(dòng)感單車(chē)的結(jié)構(gòu)分析以及優(yōu)點(diǎn)

動(dòng)感單車(chē)結(jié)構(gòu)解析：動(dòng)感單車(chē)基本與普通單車(chē)相似，包括車(chē)把、車(chē)座、蹬板和輪子幾個(gè)部分，車(chē)身穩(wěn)固地聯(lián)結(jié)為一個(gè)整體。與普通單車(chē)不同的是，它的結(jié)構(gòu)可以做很大的調(diào)整，使騎行的人感覺(jué)更舒適。上車(chē)之前，首先要決定座位的高度，通常這個(gè)高度以自己站在地面、抬起大腿并與地面水平時(shí)的高度為準(zhǔn)，這樣在騎行的時(shí)候，大腿與小腿的夾角不會(huì)過(guò)小，從而減輕了膝蓋的負(fù)擔(dān)，避免其受到損傷;然后以座位的位置決定車(chē)把的位置，手扶在車(chē)把最前方，手肘靠在最近把位上最為合適，身體要緊湊，手臂伸向前方不覺(jué)得吃力就好。車(chē)把的高低也可以根據(jù)騎行者的身材升降。

三、動(dòng)感單車(chē)的減脂原理

和所有的有氧運(yùn)動(dòng)一樣，動(dòng)感單車(chē)也是在充分激活身體的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞后，在消耗能量的同時(shí)達(dá)到減脂的目的。據(jù)教練介紹，動(dòng)感單車(chē)是健身房中運(yùn)動(dòng)量最大的器械之一，對(duì)體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時(shí)也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時(shí)補(bǔ)水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“減水”來(lái)減肥的，如果你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候帶上心率表，就會(huì)很清楚地看見(jiàn)自己在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，從哪一刻開(kāi)始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部為中心的鍛煉過(guò)程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時(shí)還能夠增強(qiáng)你的心肺功能。

四、動(dòng)感單車(chē)健身要因人而異

專(zhuān)家說(shuō)，騎動(dòng)感單車(chē)時(shí)要根據(jù)每個(gè)人不同的身高和體重，選擇動(dòng)感單車(chē)的座位、手柄和速度，也可以根據(jù)人體比例進(jìn)行調(diào)節(jié)。進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要將腳固定在蹬板上，從而保證安全，還要控制呼吸節(jié)奏，以免造成運(yùn)動(dòng)疲勞。動(dòng)感單車(chē)還有絢麗的燈光和優(yōu)美的音樂(lè)兩大特色。音樂(lè)是隨著不同區(qū)間的運(yùn)動(dòng)變換的，像熱身運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)是比較舒緩的音樂(lè)，要營(yíng)造一個(gè)輕松的氛圍，讓你在長(zhǎng)時(shí)間里保持一定強(qiáng)度的訓(xùn)練，這會(huì)鍛煉你的心肺功能。而在力量訓(xùn)練和比賽時(shí)就會(huì)是節(jié)奏感比較強(qiáng)的音樂(lè)，因?yàn)樵黾恿俗枇Γ?lèi)似于戶(hù)外自行車(chē)的上坡運(yùn)動(dòng)，這時(shí)動(dòng)感的音樂(lè)會(huì)給你一個(gè)推動(dòng)、鼓勵(lì)。動(dòng)感單車(chē)有不同的運(yùn)動(dòng)區(qū)間，可讓鍛煉者根據(jù)不同的目的，選擇不同的課程，從而達(dá)到不同的鍛煉效果。動(dòng)感單車(chē)是一項(xiàng)比較安全的室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)。目前很多人為了節(jié)省時(shí)間與避開(kāi)人群獨(dú)愛(ài)室內(nèi)的動(dòng)感單車(chē)。練習(xí)動(dòng)感單車(chē)可被視為一次嚴(yán)酷的山地車(chē)之旅，你得不停地變換速度，有時(shí)是輕快地踩踏板，有時(shí)是瘋狂地沖刺，有時(shí)又得對(duì)抗阻力前進(jìn)。

五、總結(jié)

動(dòng)感單車(chē)的瘦身效果十分明顯，一堂45分鐘的課消耗的熱量高達(dá)400～500千卡，可鍛煉你的四肢、臀部、大腿肌肉和小腿肚。全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)都會(huì)同時(shí)參加運(yùn)動(dòng)，又不必承擔(dān)交通擁擠的尷尬和交通事故的風(fēng)險(xiǎn)。還可以自由發(fā)揮騎行速度，通過(guò)儀表觀(guān)察每時(shí)每刻的速度、時(shí)間、心率等等。動(dòng)感單車(chē)還是少數(shù)幾項(xiàng)對(duì)關(guān)節(jié)無(wú)甚影響的高強(qiáng)度心肺功能練習(xí)，不管多大年紀(jì)，或胖成什么樣，教練都會(huì)根據(jù)你的身體狀況調(diào)節(jié)速度。因此，在室內(nèi)踩動(dòng)感單車(chē)是一項(xiàng)比較安全的健身運(yùn)動(dòng)。

參考文獻(xiàn)：

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[2]沈逸蕾.健身房運(yùn)動(dòng)環(huán)境的研究與分析[J].上海體育學(xué)報(bào)2011-06-03.