李小彬

王媽媽很苦惱：“我女兒上初三了。她現(xiàn)在在家，一天到晚都很焦慮。她平時成績挺好的，就是容易緊張。不知道開學后，會不會壓力更大?！?/p>

李媽媽糾結的點不一樣：“我家兒子上四年級，每次開學都要快半個月才能進入狀態(tài)。散養(yǎng)了這么久，感覺心已經(jīng)收不回來了。怎么辦？”

所以，你家的“神獸”準備好開學了嗎？怎樣才能盡快幫孩子找到狀態(tài)，迎接即將到來的新學期呢？心理專家說不能等，現(xiàn)在就要行動起來。到底要怎么行動，快來聽聽杭州市第七人民醫(yī)院青少年早期干預專家王奕權主任和心身科副主任余正和的建議吧。

開學綜合征，影響學習，也影響生活

開學進入不了狀態(tài)，只影響學習嗎？余正和說，開學綜合征沒那么簡單。孩子在生理上、心理上都會出現(xiàn)癥狀?！鄙砩?，孩子會出現(xiàn)胃口不好，食欲不振，消化不良。心理上，孩子會變得煩躁不安，注意力難以集中，打不起精神。嚴重一點的，還有些孩子的作息節(jié)律會出現(xiàn)紊亂。白天犯困，晚上失眠。

先調(diào)整孩子的作息

王奕權和余正和都建議家長，不要等開學再幫孩子調(diào)整。而是從現(xiàn)在開始，就要調(diào)整孩子的作息和飲食。

首先，是作息時間調(diào)整。寒假期間，很多學校雖然上網(wǎng)課，但是第一節(jié)課的時間比平時上學要晚。所以要從現(xiàn)在開始，讓孩子的生物鐘逐漸前移，以免開學后不適應。也可以讓孩子自己做一下時間規(guī)劃，制訂每天的生活、學習計劃。

其次，是飲食的調(diào)整。假期孩子吃太多甜食和油膩的食物，會影響孩子的胃口和消化功能，也會影響睡眠。家長最好提前做一些飲食調(diào)整，讓孩子多吃一些蔬菜和水果。

第三，帶著孩子運動。適度的有氧運動對孩子的身心都有益。

第四，家長也不妨適當給孩子布置一些作業(yè)。回家后，檢查作業(yè)的完成情況。

孩子就是無法適應開學，怎么辦

如果我們現(xiàn)在把能做的都做了，孩子開學還是無法適應呢？王奕權提醒家長，密切關注孩子的睡眠、精神狀態(tài)和胃口。如果這些出現(xiàn)問題，那就說明孩子真的有一定的開學焦慮。

王奕權強調(diào)，如果真的出現(xiàn)問題，家長自己不能過分焦慮，要保持良好的心理狀態(tài)。

首先，家長需要分析孩子的狀態(tài)是如何造成的。如果是過度疲勞的狀態(tài)，就需要減少不良習慣和調(diào)整作息。如果孩子體力不足，就需要加強室外運動、在家鍛煉恢復體力。也有一些孩子，可能是受了疫情的影響。青春期的孩子本來就容易因對未來、死亡、世界觀、價值觀的思考，而產(chǎn)生焦慮、緊張等情緒。家長可以給孩子傳達疫情的正確信息和態(tài)度：疫情已經(jīng)控制住了，只要了解疫情傳播的途徑，只要做好個人防護，保持安全距離、不要去人群密集處，就不會影響自己的健康。也可以給他們看正向的新聞，給予引導。

畢業(yè)班的孩子太焦慮，怎么辦

針對很多家長提到的，畢業(yè)班備考的孩子如何緩解壓力、調(diào)整心態(tài)，王奕權也給出了自己的意見。初三高三的孩子的負面情緒主要有兩個方面：有些孩子過分擔心考試結果，而有些孩子產(chǎn)生了災難性想法，疫情原因導致計劃打亂產(chǎn)生了痛苦。客觀層面考試時間的未知數(shù)和不確定性導致孩子產(chǎn)生焦慮也非常普遍。

王奕權還給出了三步法：首先，家長需要引導孩子形成正確認知。告訴孩子大家都是一樣的，公平的，疫情影響對所有人都一樣，所以可以當作影響不存在。第二，形成了正確認知后，孩子就需要盡快適應學業(yè)。第三，明確考試競爭的實質，清楚自己的狀態(tài)，判斷目標是否妥當符合實際情況，然后根據(jù)學校要求進行個性化調(diào)整個人節(jié)奏，是應對大考的定海神針。

家長要先進入“上學”狀態(tài)

為什么孩子總是不聽話呢？兩位醫(yī)生都指出，家長“很關鍵”。

“親子溝通是關鍵?！蓖蹀葯嘀赋鲇H子溝通是雙向的。親子溝通的關鍵在于家長需要擺正心態(tài)，不能讓自己處于過高或過低的溝通位置，這樣才能有效地保護孩子的敏感內(nèi)心，讓孩子愿意聽并且聽得進。他還提及在親子模式上，有些家長過分溺愛孩子。他還提醒家長們培養(yǎng)孩子獨立意識和自理能力，學會做好個人衛(wèi)生和個人防護。

“一個家庭里，如果爸爸在玩游戲，媽媽在追劇，你讓孩子一個人去好好學習，孩子怎么會安心？”余正和醫(yī)生建議，家長也要盡快進入“上學”狀態(tài)，看看書，在家營造學習氛圍。孩子時間表的規(guī)劃離不開家長循序漸進、潛移默化的指導。