王曉雯 劉清華 李艷君 許嘉璐 谷凱凱 徐朝暉

1.北京體育大學傳統(tǒng)養(yǎng)生功法干預(yù)實驗室，北京 100084；

2.北京市什剎海體校武術(shù)隊，北京 100060；

3.集美大學體育學院，福建 廈門 361000；

4.杭州市陳經(jīng)綸體育學校，浙江 杭州 310000

武術(shù)，有著中國五千年的文明歷史它逐漸孕育且成長，慢慢形成了各門各派獨特的武學體系。流星錘是武術(shù)軟器械，最早為原始社會的打獵工具是軟兵器的一種，舊時稱為暗器“飛石索”[1]，是由錘身、軟索、把手三部分組成，一般錘頭掛綢布做彩，以利于控制錘頭變換方向，因錘頭擊打出去速度極快，又走直線似流星一樣故得名。流星錘通過纏、繞、帶、穿、收、放、擺、掃、圓周運動等方式最后沿切線方向打出[2]，易于隱藏、攜帶方便，過去常在江湖行走之人多喜帶之，并有專門的攜帶、隱藏方法，即要隱蔽不被人知道，又要一用即出，一般練單流星，即一個錘頭，扣腕套在左手腕上不動，右手持繩，也可握錘頭或拋或擊，也有練兩個錘頭的雙流星，而現(xiàn)代的武術(shù)比賽中多用于單流星。[3]到宋代時期，逐漸形成套路被廣泛應(yīng)用于軍事訓練和民間練習，隨著歷史不斷演變，明清時期許多武俠小說有關(guān)于許多流星錘的記載。[4]如今，隨著時代的發(fā)展以及以競技為主的西方體育的傳入，在體育科學化的推動下，武術(shù)以全新的競技武術(shù)的面貌加入了中國競技體育的大家庭，流星錘項目也逐漸得到重視，由于它技巧的難度性，動作的危險性，練習不正確極易造成對自身及他人的傷害。在科學飛速發(fā)展的大時代背景下，我們在學習那些優(yōu)秀的傳統(tǒng)訓練方法的同時，也要與時俱進，用科學的理論進一步研究傳統(tǒng)武術(shù)的訓練方法。只有這樣，才能發(fā)展傳統(tǒng)武術(shù)，讓傳統(tǒng)武術(shù)煥發(fā)出青春光彩。流星錘最為傳統(tǒng)武術(shù)軟器械的代表者，其傳統(tǒng)特征相當顯著，有著自己獨特的技術(shù)風格。通過查閱文獻資料發(fā)現(xiàn)，關(guān)于研究流星錘技術(shù)動作的分析和訓練方法的文章較少。因此，流星錘動作技術(shù)分析是現(xiàn)在需要解決的難題。

十字披紅屬于流星錘上身纏繞類動作之一，是利用肩關(guān)節(jié)和頭部的纏繞，拋出擊打?qū)Ψ降纳眢w，是以圓周的運動軌跡直線拋出，以及弧線運動的回收動作，分為纏身、打出、調(diào)整三部分，是套路中使用率最高，也是最核心最經(jīng)典的動作，同時也是流星錘最具代表性與實用性的技能之一，許多動作的組合都是由十字披紅做連接完成。由此可說明，十字披紅對套路的連接及創(chuàng)新起著關(guān)鍵的作用。[5]

通過深入研究傳統(tǒng)武術(shù)軟器械流星錘“十字披紅”的動作，進而總結(jié)出科學的、有效的、實用的關(guān)于流星錘“十字披紅”技術(shù)動作的技術(shù)分析及訓練方法，指導中國傳統(tǒng)武術(shù)訓練實踐，為更多愛好流星錘的人士提供具體的、科學的訓練方法的理論指導。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

傳統(tǒng)武術(shù)軟器械流星錘十字披紅動作的技術(shù)分析

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過對北京體育大學圖書館，中國知網(wǎng)、中國學術(shù)期刊網(wǎng)絡(luò)出版總庫、期刊論文全文數(shù)據(jù)庫等網(wǎng)站，以“流星錘”“十字披紅”“武術(shù)”等關(guān)鍵詞進行檢索，查閱相關(guān)書籍和文獻，經(jīng)過分類和整理，對其中與本研究直接相關(guān)的文獻進行整理與分析，作為本研究的重點參考依據(jù)。

1.2.2 圖像采集法

采用1臺高清佳能750D攝像機進行拍攝，對傳統(tǒng)武術(shù)軟器械流星錘十字披紅動作結(jié)合正面、側(cè)面、背面運動軌跡，運用該相機的運動模式進行拍攝，使人物運動軌跡更加簡明扼要地了解該動作的運動路線和練習方法。避開傳統(tǒng)普通攝像法的人物不清晰、運行軌跡不明顯等弊端與漏洞，隨之采用Adobe Photoshop后期制作軟件，對照片進行后期剪輯，以便更清晰地對動作進行分析，旨在使教授者與學習者通過本篇文章的觀看得到如期而至的效果。

1.2.3 動作分析法

將拍攝制作好的照片進行分類, 對流星錘十字披紅動作的運動軌跡、發(fā)力方法、身體姿態(tài)進行詳細的動作分析。

2 分析與討論

2.1 流星錘十字披紅動作的分析

2.1.1 立身持繩輪錘

流星錘持繩掄錘是整個技術(shù)動作的開始，以圓的運動為主要表現(xiàn)方法，手持繩端為圓心，舞動時以此為軸心，掄錘是整個十字披紅動作中最為重要的技術(shù)環(huán)節(jié)，輪錘分正輪和倒輪2種, 順輪就是流星錘隨右手帶動向正前方輪錘, 倒掄即流星錘隨右手帶動向正后方掄錘, 掄錘要貼身、立圓。[6]

2.1.2 肩背纏繞接繩

肩背纏繞，繩索從右腋下反穿搭背再到左肩上，左手接繩。繩的長短要根據(jù)動作的纏繞程度隨時做調(diào)整，左手接繩時要注意手的位置，太高或太低都容易誤傷到自己，使繩索偏離正常的運跡。

2.1.3 脖頸纏繞輪錘

脖頸纏繞，左手接繩后，利用慣性身體以腰為軸向左轉(zhuǎn)身，同時繩索從左腋下穿到右肩背上向脖頸纏繞，以脖頸為軸向右轉(zhuǎn)身。身體要利用繩索的慣性相互協(xié)調(diào)配合，脖頸纏繞時，頸項不能太豎直，眼不離繩，感受身體與繩索的配合。

2.1.4 接繩放打出錘

放打出錘，是整個動作的關(guān)鍵。是身體做圓周的纏身動作利用轉(zhuǎn)動慣性放打出錘，其特點是擊發(fā)范圍大，速度快，力量大。

2.2 流星錘十字披紅動作的特點與分解

2.2.1 流星錘十字披紅動作的特點

十字披紅動作是流星錘套路中的經(jīng)典動作，屬于上肢纏繞類技術(shù)動作，其特點是纏身的巧妙性和協(xié)調(diào)性、出錘擊發(fā)的突擊性。[7]在演練過程中習練者將繩索纏繞在身體上，看似是非常復(fù)雜的，但又能快速解脫，這就需要錘與身的協(xié)調(diào)配合利用繩索及時作出反應(yīng)，即所謂的“死纏”的“活纏”，通過身體運動的方向和姿態(tài)使繩索順其身體運行的規(guī)律做出變化來迷惑對手，在瞬間擊發(fā)出錘，體現(xiàn)了“巧打流行順打鞭”的巧妙性、協(xié)調(diào)性以及出錘技法的突擊性。

十字披紅的纏繞動作環(huán)環(huán)相扣，主要表現(xiàn)在左手，其纏繞纏繞程度非常復(fù)雜，主要纏繞部位在脖頸和肩頸，連線點從腋下到脖頸纏繞后好似一個斜方向“十”字，如（圖5）。此動作總共由兩個死纏組成，從兩個纏繞的收短再到解扣后的放長最后放打出錘，所以錘身的長度需要略長一點，做到出其不意的技術(shù)特點。流星錘的很多纏繞動作，無論怎么纏繞都萬變不離其宗，最終都成一活扣出錘，或是沿切線放打出錘，通過解扣或者通過手臂抖腕或其他關(guān)節(jié)的彈抖發(fā)錘。[2]

在運動中，根據(jù)錘身圓周運動的慣性手臂會隨錘身的方向一起運動，在錘身轉(zhuǎn)動的速度變緩時右手可撥繩加快角速度，使動作在運動中更加協(xié)調(diào)流暢。通過練習纏、繞、帶、穿、收、放、擺、掃、圓周運動等技法可以提高人體的速度、力量、靈敏性、耐力、協(xié)調(diào)性、柔韌性等身體素質(zhì)。而在練習了一段時間的“十字披紅”之后，習練者可以明顯感覺到手臂肌肉變得堅硬而有力，明顯區(qū)別于其他未練習的部位。十字披紅注重上下肢的配合，在運動當中，上肢肌肉的肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌都產(chǎn)生不同程度擰轉(zhuǎn)的過程，從而在練習當中，通過肌肉的擰轉(zhuǎn)對上肢靈活度起到很好的效果；在相互的配合下，十字披紅對步型和步法要求也十分多變，下肢步法的運動特點是靈活、輕盈、移動速度快。在練習的過程中，身體的重心也由此變得忽高忽低。因此，練習流星錘十字披紅動作可對人體的力量、速度、協(xié)調(diào)性、靈敏性起到很好的鍛煉效果。

2.2.2 流星錘十字披紅動作分解

十字披紅起勢動作為身體直立，兩腳分開，左腳在前，目視前方，大臂貼肋，右手持繩掄錘立圓，手持繩端為圓心，舞動時以此為軸心。（圖1）

右手輪錘與右腋下反穿搭背到左肩，左手接繩。（圖2）

圖1

圖2

圖3

圖4

隨繩索慣性繼續(xù)輪錘到右斜下方向。（圖3）

右手撥繩，增加繩的加速度，重心移至左腳。（圖四）

身體轉(zhuǎn)向正后方，右腳上步，左腳橫開，重心在兩腿之間。同時，錘身從左腋下到肩背纏繞，頭略低。（圖5）

錘身經(jīng)面前畫立圓到左斜上方后以腰為軸轉(zhuǎn)身，右手撥繩，右腳向斜后撤步。（圖6）

錘身向上時右手撥繩，同時轉(zhuǎn)身錘身向左。（圖7至8）

圖5

圖6

圖7

圖8

上動不停，錘身向下、向上，手臂隨錘身擺至上方，錘身繼續(xù)向后由左腋下到下方。（圖9至10）

錘身從下方輪至上方右手接繩。（圖11）

左手活扣，右手向后、向下，最后向前方放打出錘。（圖12）

圖9

圖10

圖11

圖12

2.3 流星錘十字披紅動作的訓練方法

2.3.1 完整訓練法

十字披紅動作最考驗習練者的身體協(xié)調(diào)能力，對于初學者來說可以采用完整訓練法更有利于練習者完整的、直觀的掌握動作，更能在練習時突出動作的整體性與連貫性。在進行“十字披紅”的訓練時，要求練習者完整的進行演練，中間不許出現(xiàn)分解與停頓，講究靈巧連貫，一氣呵成。初學者在運用此項訓練方法時應(yīng)注意動作的規(guī)范性與連貫性，練習“十字披紅”動作一段時間的練習者在進行此項訓練方法時則更應(yīng)注意動作的發(fā)力與技擊含義。

2.3.2 重復(fù)訓練法

重復(fù)訓練法是對同一動作或技戰(zhàn)術(shù)的重復(fù)練習，強化條件反射從而達到運動員對動作或技戰(zhàn)術(shù)的掌握和鞏固。采用重復(fù)訓練法不僅可以提升練習者的一般耐力素質(zhì)，更能加強練習者對“十字披紅”動作的熟練程度，長此以往，使其做到融會貫通，能夠更好地應(yīng)用于實戰(zhàn)之中，一招制敵。[8]初學者運用此訓練方法時持續(xù)時間不宜過長，以免產(chǎn)生枯燥情緒，從而喪失興趣，應(yīng)以熟練掌握動作為主，以10-15分鐘為宜；在進行一段時間學習之后，應(yīng)適當加大持續(xù)時間，做到更加熟練的掌握與運用，最好控制在20-25 分鐘；而流星錘的資深習練者的持續(xù)時間可在 30-35分鐘，并可通過此訓練方法來達到增強耐力素質(zhì)提高身體堅韌程度的目的。

2.3.3 負重練習法

在熟練掌握十字披紅動作之后，可增加一定重量的鐵錘進行練習。[9.10.11.12]目的是增加運動強度及負荷量，提高身體與流星錘的協(xié)調(diào)配合，負荷量為每次練習 4-6 分鐘，每日練習 4-6次。負荷強度掌握在能夠使練習者感到略微勞累，但不至于使身體感到過度勞累，以熟練并提高技術(shù)動作為主。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

（1）“十字披紅”動作是流星錘中非常具有代表性的一個動作，是流星錘中重要的基本功與技擊手段。通過對流星錘十字披紅動作的技術(shù)分析與動作分解，對十字披紅動作的技術(shù)特點以及對這一動作的運動軌跡、方向和順序有了充分的掌握。

（2）進行流星錘的“十字披紅”動作的練習時，主要運用到的訓練方法為完整訓練法、重復(fù)訓練法和負重練習法。其中完整訓練法與重復(fù)訓練法適合各個階段的習練人群，而負重練習法只適用于資深習練者。

（3）十字披紅是流星錘的基本技術(shù)之一，應(yīng)該有效安排訓練負荷，初學者每次練習4-6分鐘，每日練習 10 次。資深練習者每天練習兩到三次、每次持續(xù)15-20 分鐘。

3.2 建議

（1）練習者在泛化階段由于運動神經(jīng)對肌肉的支配不夠精確，有關(guān)中樞間的協(xié)調(diào)關(guān)系不密切，所以軀體活動表現(xiàn)為動作僵硬、不協(xié)調(diào)、不準確、出現(xiàn)多余錯誤動作而且動作練習起來會造成身體部位的砸傷。此時，練習者不能操之過急，循序漸進，可采用沙包替代鐵錘的手段進行練習，同時也要保證流星錘在訓練中的安全措施以免造成自身或他人的傷害。

（2）流星錘屬于中華武術(shù)文化中的一部分，而傳統(tǒng)武術(shù)在民間仍按照其自身的規(guī)律繼續(xù)發(fā)展。近幾年，這一項目的研究也是少之又少沒有得到足夠的重視，可能也會面臨逐漸消失的危險，建議相關(guān)部門重建這一項目的發(fā)展，使其能夠適應(yīng)現(xiàn)今的文化氛圍和時代節(jié)奏，構(gòu)建一套完整的保護體系保留中華民族武術(shù)文化的完整性，[13]將中國傳統(tǒng)武術(shù)發(fā)揚光大。