1.后仰有助瘦背 ? ?具體做法是將身體挺直，將重心慢慢往后移，在這個過程中一定要注意調(diào)整呼吸。

2.端坐練就美背 ? ?具體動作是坐在椅子1/3處，上半身一定要保持垂直的狀態(tài)，一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)背部線條變美了，這個方法很適合長時間伏案工作的女性。

3.站立時雙臂后擺 ? ?具體方法是雙手保持垂直的狀態(tài)放在身體兩邊，將左臂緩慢向后方擺動，達到極限后保持該姿勢2～3分鐘，之后再慢慢放回原位。再換右臂做相同動作。

4.坐著時挺胸擴肩 ? ?同樣還是先正坐在椅子1/3處，抬頭挺胸，挺直上身，然后利用肩膀的力量將雙肩略微向后張，停留片刻然后恢復(fù)原位，此動作能鍛煉背部肌肉，起到塑背的效果。