陸家仕

生活中許多看似平常的習(xí)慣、癖好，在一定限度內(nèi)或無大礙，但是若長此以往、日積月累，就會(huì)成為導(dǎo)致癌癥的罪魁禍?zhǔn)?，或是助紂為虐的幫兇。在我國，癌癥已經(jīng)成為居民死亡的主要原因，且發(fā)病率和死亡率還在逐年攀升，對(duì)公眾的健康造成了巨大威脅。癌癥的發(fā)生與遺傳、環(huán)境污染、營養(yǎng)失衡等多種因素有關(guān)。值得一提的是，不健康的生活方式也是導(dǎo)致癌癥的一個(gè)非常重要的原因。專家總結(jié)了10個(gè)最容易增加患癌風(fēng)險(xiǎn)的壞習(xí)慣，應(yīng)該引起我們的高度重視。

1.什么都愛趁熱吃。燙熱的飲食容易灼傷上消化道黏膜而誘發(fā)癌癥。新疆哈薩克族人常喝滾燙的奶茶、潮汕人喜歡喝功夫茶、太行山區(qū)人愛喝大碗燙粥，目前這些地區(qū)都成為食管癌、賁門癌、口腔癌的高發(fā)區(qū)。因此，吃熱的飲食千萬別急著往下咽。吃帶餡兒的食物，有時(shí)外面不燙里面燙，也要特別小心。

2.愛吃肉不愛吃菜?，F(xiàn)代人吃大魚大肉太多，營養(yǎng)過盛，導(dǎo)致肥胖，對(duì)身體有害無益。蔬菜水果中富含多種維生素，還有很多膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，帶走有害物質(zhì)。不吃蔬菜水果的人，患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)明顯升高。每天吃400克以上的蔬菜，能滿足人體的需要，吃肉要限制在75克以下，體積相當(dāng)于一副撲克牌大小，這樣才不增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。

3.常常熬夜晚睡。熬夜不僅會(huì)造成生物鐘紊亂，而且夜間燈光會(huì)破壞人體褪黑素的形成，進(jìn)而損害免疫功能，使白血病、乳腺癌、前列腺癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增高。所以最好不要熬夜，爭取在23點(diǎn)以前睡覺。

4.亂吃補(bǔ)品更易患癌。均衡的營養(yǎng)才有益于健康，體內(nèi)的某種物質(zhì)過多，而另一種物質(zhì)過少，會(huì)使細(xì)胞處于危險(xiǎn)狀態(tài)。亂吃補(bǔ)品可能會(huì)增加癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，而且沒有哪個(gè)營養(yǎng)補(bǔ)充劑是防癌的萬能藥，補(bǔ)充營養(yǎng)應(yīng)講究科學(xué)。

5.常吃剩飯剩菜。不浪費(fèi)食物是對(duì)的，但是剩飯剩菜不能長期吃，因?yàn)楦粢共撕兔棺兏癄€的食物里含有較高的亞硝酸鹽，長期食用會(huì)誘發(fā)消化道癌癥。剩下的飯菜即使不舍得扔，也不要隔太長時(shí)間再吃，應(yīng)在5～6個(gè)小時(shí)內(nèi)吃完。

6.經(jīng)常飲酒。許多人認(rèn)為少喝點(diǎn)酒可以活血化瘀，有益健康。但是，很多研究發(fā)現(xiàn)即使每天只攝入25克酒精（相當(dāng)于1兩白酒），也會(huì)增加多種癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。如口腔癌和咽癌的風(fēng)險(xiǎn)增加82%，食道癌增加39%，喉癌增加43%，也有大量研究表明58%的肝癌是喝酒喝出來的。由此可見，酒還是少喝為好。

7.嗜煙如命。吸煙與癌癥的關(guān)系幾乎盡人皆知，在世界衛(wèi)生組織公布的致癌因素中，吸煙排在第一位。每天吸煙20根、煙齡超過20年患肺癌死亡的危險(xiǎn)性增加20倍。其實(shí)，吸煙不僅會(huì)增加自身的患癌概率，也會(huì)增加家人的患癌概率，與吸煙者共同生活的女性，患肺癌幾率比常人高出6倍。有明確證據(jù)表明，戒煙后肺癌發(fā)病的危險(xiǎn)性逐年減少，戒煙1～5年后可減半，10～15年后肺癌的發(fā)病率相當(dāng)于終生不吸煙者。

8.坐下就不想動(dòng)。醫(yī)學(xué)專家指出，人體免疫細(xì)胞的數(shù)量隨活動(dòng)量的增加而增加，久坐的人體內(nèi)免疫細(xì)胞減少，大大增加患癌幾率。研究表明，久坐的人比常運(yùn)動(dòng)的人患結(jié)腸癌的幾率高40%～50%，男性還易罹患前列腺癌。專家建議：每工作2個(gè)小時(shí)，必須起來活動(dòng)15分鐘以上。

9.總是憋大便。想去大便，可偏偏工作太忙走不開，或一時(shí)找不到衛(wèi)生間，只能使勁憋著。一回兩回還行，時(shí)間長了，就會(huì)出問題。糞便中含有硫化氫、糞臭素、膽固醇代謝產(chǎn)物等多種致癌物，憋久了，會(huì)被腸道重復(fù)吸收，刺激腸道黏膜誘發(fā)癌變。

10.性生活過早不潔。過早發(fā)生性行為、性生活不潔、多性伴侶等都是宮頸癌的易患因素。因?yàn)樯倥膶m頸組織發(fā)育尚未成熟，易受到刺激而癌變。有性生活的年輕女性應(yīng)該每年進(jìn)行1次宮頸細(xì)胞學(xué)檢查，或每3～5年進(jìn)行一次細(xì)胞學(xué)和人乳頭瘤病毒（HPV）的聯(lián)合篩查，不要等到35歲以后才開始檢查。

癌癥是壞習(xí)慣養(yǎng)出來的毒草，改掉生活中的壞習(xí)慣才能把癌癥扼殺在萌芽狀態(tài)。已有大量的研究表明，健康合理的生活方式能夠有效避免子宮癌、食管癌、口腔癌、胃癌、結(jié)直腸癌、乳腺癌、肺癌等大多數(shù)常見腫瘤的發(fā)生，未雨綢繆總勝過亡羊補(bǔ)牢。其實(shí)在生活中防癌也很簡單，只要養(yǎng)成6個(gè)好習(xí)慣，癌癥就會(huì)繞著走。

1.哼著小曲做家務(wù)。體力活動(dòng)可以提高身體機(jī)能，增強(qiáng)免疫功能，哼著小曲、聽著音樂可以改善情緒，緩解壓力，二者結(jié)合起來，在輕松愉悅的心情中做家務(wù)，既有生活情調(diào)，又利于身心健康。

2.水果蔬菜當(dāng)零食。愛吃零食不要緊，關(guān)鍵是吃什么樣的零食。專家建議少吃薯片、火腿腸等高油高脂食物，最好選擇蔬菜、水果作為零食，這樣可以增加纖維素的攝入，增強(qiáng)飽腹感，也可以減少熱量的攝入。

3.一周吃三頓素。整天大魚大肉不僅是肥胖、高血壓、糖尿病、高脂血癥的病因，也會(huì)增加癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。每周找出一天或三頓飯的時(shí)間吃素，是降低風(fēng)險(xiǎn)的好辦法。多吃豆制品可以保證蛋白質(zhì)的攝入，不必?fù)?dān)心蛋白不足。

4.利用一切機(jī)會(huì)站起來。研究顯示，只要每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，就能有效降低癌癥發(fā)病率，甚至站著也有防癌的功效。所以，建議在打電話或者看電視的時(shí)候站起來，不僅能防癌，還能調(diào)節(jié)免疫力，緩解疲勞。

5.告別加工食品。咸菜、腐乳、肉腸等加工食品口感好，吃起來下飯，但是其中的亞硝酸鹽是導(dǎo)致食道癌、腸癌、肝癌、胃癌等十多種癌癥的罪魁禍?zhǔn)字?。因此，專家建議減少加工食品的攝入。

6.減頓酒，少支煙。戒煙限酒有益健康，能減少患癌概率。建議煙民從每天少抽1支煙開始，先從量上減，最終達(dá)到戒煙的目的。沒應(yīng)酬的時(shí)候最好不喝酒，更不要借酒消愁，靠酒來排解工作壓力。

不積跬步無以致千里，不積小流無以成江海。愿每一個(gè)人都能積極地行動(dòng)起來，從自身做起，從小處做起，從當(dāng)下做起，戒除壞習(xí)慣，培養(yǎng)好習(xí)慣，遠(yuǎn)離癌癥，這不僅是對(duì)自己負(fù)責(zé)，也是對(duì)家人和社會(huì)負(fù)責(zé)。

編輯：汐顏 xiyanbianji@sina.com