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        易筋經(jīng)(一)

        2020-05-28 13:47:03董國興甘泉
        保健與生活 2020年10期

        董國興 甘泉

        一、韋馱一獻杵

        【歌訣】

        立身期正直,環(huán)拱手當胸。

        氣定神皆斂,心澄貌亦恭。

        【練法】

        1.正身站立,兩腳并攏。兩掌自然垂于體側(cè)。全身放松,呼吸自然。二目平視前方。(圖①)

        2.重心移于右腳。同時,左腿屈膝懸起腳跟,腳尖點地。(圖②)

        3.接著,左腳向左側(cè)開半步,兩腳平行,約與肩同寬,正身成開立勢。(圖③)

        4.兩臂由體側(cè)向前緩緩抬起;至與肩平時,掌心相對,掌尖向前,虎口向上。(圖④、圖⑤)

        5.兩臂緩緩屈肘內(nèi)收,兩掌合十于胸前,掌尖向斜前上方約30°,掌根與胸前膻中穴平。目視前方。(圖⑥、圖⑦)

        【要點】

        1.首先要頭領(lǐng)、身松:頭領(lǐng),即用頭領(lǐng)周身,站時,意念不用身體各部位的支撐力支撐周身,而是用頭之領(lǐng)勁把全身領(lǐng)起,領(lǐng)勁要達足跟,整個身體仿佛吊起來一樣;身松,即身體要放松,自然下墜,不用支撐力,只有放松得好,頭領(lǐng)之勁才能到達足跟。頭領(lǐng)時膈肌最容易緊張,放松心口窩使膈肌放松,周身也容易放松,重心自然下降。總之,頭領(lǐng)使精神提起,身體重心下墜,而這一上一下的對立統(tǒng)一,使經(jīng)筋處于激發(fā)狀態(tài),加強經(jīng)脈通導性。

        2.整個手臂運動應(yīng)該是以肩帶臂,當兩臂自體側(cè)向前抬至平舉時,兩肩胛骨先向中間脊柱處內(nèi)收,然后再隨腰同時下沉,此時兩肩關(guān)節(jié)便出現(xiàn)向后、下方運動。當兩肩的肩胛骨向后、下方運動時,兩手拇指便順勢微微立起,帶動兩臂緩緩向上抬起,從而完成兩臂向前平舉、掌心相對的動作。

        二、韋馱二獻杵

        【歌訣】

        足趾拄地,兩手平開。

        心平氣靜,目瞪口呆。

        【練法】

        1.腳掌踏實。兩膝微松,兩肘緩緩向左右抬起,兩掌根緩緩分開。(圖⑧)

        2.兩肘臂抬至與肩成水平,兩掌伸平,掌尖相對,掌心向下。(圖⑨、圖⑩)

        3.兩掌尖向前,掌心向下,直臂向前伸展;至臂直,兩掌、臂與肩同寬。(圖11、圖12)

        4.兩掌向左右分開至側(cè)平舉,掌心向下,掌尖向外。(圖13)5.兩臂平展不變,十指自然并攏,坐腕立掌,掌尖向上,掌心向外。目視前方。(圖14)

        【要點】

        1.吸氣時,胸部擴張,臂向后挺。呼氣時,掌尖內(nèi)翹,掌根外撐。

        2.要注意不能簡單地把該勢動作視為兩掌用力外撐,還要十趾抓地,兩肩用力,而肩關(guān)節(jié)的關(guān)鍵是兩肩胛骨的主動外展,由此將下肢十趾抓地之力貫穿于兩手掌根。唯有如此,整個上肢的各關(guān)節(jié)才能得到充分伸展。

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