黃淑芬

揉搓拍打身體健

每天都做一樣的運(yùn)動(dòng)，你能堅(jiān)持多久？謝奶奶有一項(xiàng)養(yǎng)身運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持了20年，那就是全身拍打揉搓。不管春夏和秋冬，每天凌晨4點(diǎn)是謝奶奶的鍛煉時(shí)光。謝奶奶起床后，先做開臉運(yùn)動(dòng)，雙掌搓熱后輕輕搓揉臉頰，疏通面部的血脈，讓臉部紅潤。一邊揉一邊搓，單是這個(gè)動(dòng)作就要做一個(gè)鐘頭。

到了凌晨5點(diǎn)鐘，她進(jìn)入自創(chuàng)的“五爪功”模式。雙手五指成爪，從頭部開始一路揉捏肩部至手腕處，再到前胸。然后手指點(diǎn)擊上身，放松肌肉。右手累了，換左手繼續(xù)做。這個(gè)動(dòng)作也非做一個(gè)鐘頭不可。

早上6點(diǎn)，謝奶奶還是繼續(xù)坐在板凳上“拍拍打打”，雙手從臀部一直拍打到腳的小腿處，放松下身的肌肉，疏通血脈。這樣的動(dòng)作，謝奶奶又是做一個(gè)鐘頭，最后她還要來一個(gè)吐息，這一套長壽操才算正式收工。

謝奶奶長期堅(jiān)持鍛煉，身體柔韌性完全不輸于年輕人，毅力和耐力也更是讓人驚嘆。

五色早餐有營養(yǎng)

長時(shí)間的鍛煉后，需要食物能量的補(bǔ)充。謝奶奶洗凈洋蔥、胡蘿卜、雪梨、黑木耳、蘋果，把這些食材切成片狀放進(jìn)電飯煲里，倒進(jìn)少許大米，然后放入適量的清水一鍋熬煮。

和每天堅(jiān)持做的運(yùn)動(dòng)一樣，謝奶奶每天都吃同一種口味的早餐——五色飯。這一鍋飯謝奶奶熬煮得很爛，她覺得這樣煮飯既好吃又容易消化。

謝奶奶說：“洋蔥有助于心血管的健康，提神醒腦、緩解壓力、預(yù)防感冒。它還可以增強(qiáng)新陳代謝能力，抗衰老，預(yù)防骨質(zhì)疏松，最適合老年人食用。黑木耳能夠益氣強(qiáng)身，有活血效能;可以養(yǎng)血駐顏，使人的肌膚紅潤，容光煥發(fā)，又能疏通腸胃，經(jīng)常吃對(duì)老人便秘也有功效?！敝x奶奶對(duì)每一種食材的功效都一清二楚，看來她的長壽在很大程度上益于這道五色早餐。

謝奶奶天天變換這道早餐的吃法，但她始終保持五種顏色。今天可以加入一些紅薯苗，明天又可以放兩朵銀耳，這道營養(yǎng)早餐謝奶奶也是堅(jiān)持吃了20年。

獨(dú)處靜坐利養(yǎng)生

謝奶奶有四個(gè)兒女，但她至今獨(dú)居。兒女們想要接她去家里輪流居住，被謝奶奶拒絕了，她的理由就是各人的生活習(xí)慣不同。

每天吃完早餐，謝奶奶就在床前靜坐。當(dāng)然，她并不像練功夫的和尚那般雙腿盤著打坐。謝奶奶雙手放在大腿上微閉雙眼，就這樣不管屋外的風(fēng)吹草動(dòng)，人聲鼎沸，她仿佛睡著一般。估計(jì)半個(gè)鐘頭過去，謝奶奶站起身子，揉了揉腰部，抖了抖雙腿，然后恢復(fù)平常。

謝奶奶說：“我每天凌晨4點(diǎn)起床，到了9點(diǎn)鐘都要靜坐一下，讓身體恢復(fù)。養(yǎng)生的核心其實(shí)在于‘靜，靜還可以健腦，減少私欲，調(diào)節(jié)人的生理七情活動(dòng)?，F(xiàn)在的年輕人大多因?yàn)樯畹膲毫?，?jīng)常焦慮、煩惱、抑郁，長期下去對(duì)身體不利。每天生活再忙碌，也要讓自己靜處10分鐘，長年堅(jiān)持也會(huì)收到效果?！闭婵床怀?，謝奶奶對(duì)養(yǎng)生之道還有自己的一番見解。

要想長壽，不妨學(xué)學(xué)謝奶奶的揉搓健身法，經(jīng)常煮一些五色早餐，再加上獨(dú)處靜坐，讓焦慮的心得到合理的休息，只要持之以恒，一定收到效果。