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        噩夢連連怎么辦?試試自然療法

        2020-05-25 09:14:40張劼
        大眾健康 2020年5期
        關(guān)鍵詞:老林噩夢焦慮癥

        張劼

        疫情讓人噩夢連連

        小李有潰瘍性結(jié)腸炎、肺結(jié)核病史,身體一度虛弱,常年斷斷續(xù)續(xù)做噩夢,夢境里有墜落懸崖、被牛鬼蛇神抬走等情節(jié),十分嚇人。最近新冠疫情,他經(jīng)常自測體溫,不敢出門但也無法靜坐,反復(fù)在屋里走動。同時,他晚上睡眠質(zhì)量不佳,總夢見自己長時間在深水中游泳,缺氧到幾乎窒息。

        老林是湖北人,春節(jié)前聽說疫情嚴重便更改了返鄂行程,自駕去海南旅游。海南返程后第十天出現(xiàn)咳嗽、低熱癥狀,他便悄悄去藥店購買了止咳、退燒藥。沒想到,此后每天都接到居委會的調(diào)查電話,并有社區(qū)醫(yī)生和民警上門勸說他到醫(yī)院就診。他十分抗拒隔離,晚上總夢見自己逃命似的奔跑在一條空無一人的街道上。

        何醫(yī)生是一家民營機構(gòu)的內(nèi)科醫(yī)生,負責(zé)發(fā)熱門診工作。疫情發(fā)生后,她每天神經(jīng)緊繃,懷疑在預(yù)檢臺測的額溫不準確,一遇到體溫超過36.8℃的病人就要按發(fā)熱病人處理,還經(jīng)常夢見自己被疾控中心宣布咽拭子陽性,需要隔離治療……壓力之下,她提出了辭職。

        弗洛伊德在《夢的解析》里介紹,夢是生活中被壓抑的思想改裝而成的。夢的來源:

        1.一種最近發(fā)生而且在精神上具有重大意義的事件。2.幾個最近發(fā)生而且具有意義的事實,在夢中凝合成一個整體。3.一個或數(shù)個最近發(fā)生且具有意義的事件,在夢中以一個同時發(fā)生的無足輕重的印象來表現(xiàn)。4.一個對做夢者本身極具意義的經(jīng)驗(經(jīng)過回憶及一連串的思潮),卻經(jīng)常在夢中以另一個最近發(fā)生但無甚關(guān)系的印象作為夢的內(nèi)容。

        可以看出,夢是潛意識的表現(xiàn)。噩夢影響了他們的睡眠,進一步加重焦慮,造成惡性循環(huán)。

        小李過去的夢境多是與死亡相關(guān)的內(nèi)容,反映出他過去身患重疾后對死亡的恐懼,而疫情期間夢見深水游泳呼吸困難,與新型冠狀病毒肺炎患者的癥狀相似。老林和何醫(yī)生的夢境同樣也是對現(xiàn)實的恐懼和逃避。他們噩夢連連的共同原因是焦慮。

        焦慮不安有失控感

        焦慮癥是以焦慮情緒為主要體驗的神經(jīng)癥,其病因目前尚不明確,可能與遺傳因素、個性特點、認知過程、不良生活事件、軀體疾病等有關(guān)系。主要表現(xiàn)為無明確對象和內(nèi)容的擔(dān)心、緊張、害怕,以及伴隨的頭暈、胸悶、心慌、坐立不安等軀體癥狀。分為廣泛性焦慮和驚恐發(fā)作。

        新型冠狀病毒肺炎疫情下,許多人如小李、老林、甚至醫(yī)務(wù)人員都有不同程度的焦慮癥狀,感到心神不安、坐臥不寧,有失控感。有人表現(xiàn)出心跳增快、出汗、口干等神經(jīng)功能紊亂現(xiàn)象,有人會變得愛發(fā)脾氣。

        要知道,抵抗只會延長焦慮導(dǎo)致的不愉快感,而順其自然反而不會影響思維、感覺和行動。

        輕型治療:傾聽共情+正念練習(xí)

        輕型焦慮癥可以通過心理咨詢和心理治療來緩解。

        首先,通過醫(yī)生或心理咨詢師的傾聽、共情,引導(dǎo)對方把生活中的創(chuàng)傷事件、自身的愿望、對事物的看法等充分表達出來,成為對方的情感支持,讓其感到安心和信任。

        其次,在交流過程中適時而又及時地糾正其錯誤的、歪曲的認知,使之獲得一種積極向上而有益健康的心態(tài)。

        再者,可采用一些聽音樂、冥想、練習(xí)放松等方式,緩解焦慮情緒,以及使用一些溫和的方式進行行為矯正,改變強迫性的思維和行為,最終擺脫焦慮帶來的痛苦。

        通過自我正念練習(xí)能較好地處理焦慮情緒,按以下4個步驟進行:

        1.接受焦慮。

        在焦慮出現(xiàn)時大聲說“你好”“我會慢慢接受的”,用接納來替換你的拒絕、憤怒和討厭。

        要知道,抵抗只會延長焦慮導(dǎo)致的不愉快感,而順其自然反而不會影響思維、感覺和行動。

        2.監(jiān)視焦慮。

        不予評價,帶著中性的眼光來看待焦慮,按0分~10分給它打分,觀察焦慮的頂峰和低谷。

        將自己和體驗分離,像一個友好的旁觀者,去觀察自己的想法、情感和行動。

        3.耐受焦慮。

        慢慢呼吸,正常行動,像根本沒有焦慮那樣正常生活和工作。如果你回避心底的情境,雖然焦慮會下降,但恐懼會上升。但如果繼續(xù)待在情境里慢慢耐受,那么焦慮和恐懼都會下降。

        4.期待焦慮。

        需要知道,你最恐懼的事情幾乎很少發(fā)生,只要你活著,就會有某種焦慮。你不是戰(zhàn)勝了這種焦慮,而是接納了它,要期待未來的焦慮出現(xiàn)并被你接受。

        輔助療法:聆聽音樂

        國外已有許多臨床數(shù)據(jù)證明,經(jīng)常受到音樂熏陶,對增強神經(jīng)系統(tǒng)、調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)有益,可促使人體分泌有益健康的生化物質(zhì),加強腸胃蠕動,增強消化機能,還能讓血壓和心率維持正常。

        中醫(yī)心理學(xué)也認為,聆聽音樂可以讓曲調(diào)、情志、臟氣共鳴互動,達到通暢精神和心脈的作用。

        所以,選一些適合自己的音樂,讓自己沉浸在音樂的海洋里,盡情地享受音樂帶來的輕松和快樂,你會發(fā)現(xiàn)焦慮的情緒也會逐漸遠去。

        悲觀者或焦慮者——可聽貝多芬的《命運》、海頓的《創(chuàng)世紀》、柴可夫斯基的《悲愴》等。

        心情沮喪或壓力過大——可聽艾爾加的《威風(fēng)凜凜》、勃拉姆斯的《匈牙利舞曲》等。

        失眠多夢者—— 可聽孟德爾頌的《仲夏夜之夢》、莫扎特的《搖籃曲》、德布西的《鋼琴協(xié)奏曲》等。

        憂郁者——可聽莫扎特的《第四十號交響曲》、蓋希文的《藍色狂想曲》。

        煩躁者——可聽《梅花三弄》《塞上曲》《空山鳥語》等。

        嚴重的焦慮癥患者需要服用藥物。但藥物治療只是治標,心理治療才是治本,二者結(jié)合方能達到最好的治療效果。

        現(xiàn)代人的壓力增大, 焦慮在所難免,尤其是一些已存在心理問題的人,會因為疫情等因素而加重病情。我們相信,科學(xué)應(yīng)對,提高心理承受能力,風(fēng)雨過后一定會見彩虹!

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