桑林軍

摘? 要：高考狀態(tài)下，立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)與考生的發(fā)揮狀態(tài)有著緊密的聯(lián)系。雖然與三級(jí)跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作基本相同，但是在考生需要具備良好的技術(shù)動(dòng)作之外，還需要有很好的彈跳力、平衡能力、協(xié)調(diào)性、柔韌性和節(jié)奏感。常規(guī)訓(xùn)練與競(jìng)技狀態(tài)下的訓(xùn)練相結(jié)合，同時(shí)滲透高考模擬測(cè)試中的規(guī)范化要求，才能讓考生在臨場(chǎng)有正常或者超長(zhǎng)發(fā)揮的基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：立定三級(jí)跳? 失分規(guī)避? 提分策略

中圖分類號(hào)：G823 ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2020）04（a）-0251-02

立定三級(jí)跳遠(yuǎn)是高考體育項(xiàng)目之一，也是考生容易失分的項(xiàng)目之一。它對(duì)考生技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性和拓展性有很高的要求，因此就考生個(gè)人的專業(yè)素養(yǎng)來(lái)說(shuō)，教師的教學(xué)就需要對(duì)考生的個(gè)人特征進(jìn)行辯證分析，進(jìn)而提出有針對(duì)性的訓(xùn)練方法，使得考生在面的高考時(shí)能從容應(yīng)對(duì)，考出好成績(jī)，助力考生圓夢(mèng)大學(xué)。立定三級(jí)跳遠(yuǎn)雖然屬于跳躍項(xiàng)目，但是對(duì)考生的動(dòng)作技術(shù)規(guī)范性要求較高，它在本質(zhì)上要求考生在瞬間的爆發(fā)力中取得跨越、平衡、協(xié)調(diào)等多方面的綜合水平的極致發(fā)揮，因此它是綜合性非常鮮明的高考測(cè)試項(xiàng)目。從體育考生專項(xiàng)技能的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展來(lái)說(shuō)，立定三級(jí)跳遠(yuǎn)要在技術(shù)動(dòng)作規(guī)范訓(xùn)練的過(guò)程中，對(duì)考生的競(jìng)技心理應(yīng)作為重要的關(guān)注方面;同時(shí)借鑒其他有益的訓(xùn)練方法，不斷提高訓(xùn)練水平，使學(xué)生的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)和技術(shù)動(dòng)作更加具有高考成功的可能性和可行性。

1? 技術(shù)動(dòng)作中易出現(xiàn)的主要失誤

立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)是：一跳、二跨、三落地。按照起跳的一瞬間需要完成的步距與步頻之間的合理分配原則來(lái)看待完成整個(gè)動(dòng)作，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，在平常的教學(xué)中，學(xué)生立定三級(jí)跳常見失誤有以下幾個(gè)方面。

（1）學(xué)生對(duì)起跳的節(jié)奏和步頻與步距的關(guān)系處理不協(xié)調(diào)。只要步頻與步距的協(xié)調(diào)性不合理，用力的方向就會(huì)不強(qiáng)或者不精確，出現(xiàn)的結(jié)果就是，身體重心飄逸，在起跳的這一瞬間腰部力量失去方向，自然而然的，在跨步和落地的這兩個(gè)銜接過(guò)程中身體的平衡性就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，那么學(xué)生的犯規(guī)、失誤或者受傷的現(xiàn)象就會(huì)層出不窮。需要注意的是，學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性和平衡性是學(xué)生立定三級(jí)跳遠(yuǎn)中跳躍力量發(fā)揮的保障，身體的協(xié)調(diào)性和平衡性不夠，學(xué)生跳躍成績(jī)的提高就會(huì)非常困難，并形成制約學(xué)生高考成績(jī)提高的瓶頸。

（2）三跳不連貫，沒有節(jié)奏感。學(xué)生的跳躍能力訓(xùn)練中，起跳后的滯留時(shí)間是常見的訓(xùn)練方法，糾正的就是學(xué)生在起跳后前后擺臂和保持身體平衡之間不合理現(xiàn)象。弓步負(fù)重和空中躍起的“步步高”要求進(jìn)行相關(guān)聯(lián)訓(xùn)練時(shí)，一張一弛的訓(xùn)練就是最常見的互相印證方法，也能為學(xué)生的力量方向指明訓(xùn)練的強(qiáng)度和密度，而且也能為學(xué)生按照自己的身體素質(zhì)和專業(yè)技能對(duì)力量和速度進(jìn)行科學(xué)、熟練的組合搭配，保證最優(yōu)化的技能組合和水平發(fā)揮條件。在輔助訓(xùn)練時(shí)，對(duì)學(xué)生進(jìn)步步頻與步距的記號(hào)訓(xùn)練，從多項(xiàng)測(cè)試的數(shù)據(jù)概率中找到學(xué)生最適宜的起步、跨點(diǎn)和落點(diǎn)的距離或范圍，并力求做到第二跳的落地和支撐力量的趨于完美的瞬間轉(zhuǎn)換。

（3）身體失衡與落地后倒現(xiàn)象。單腳跳躍和跨步跳在協(xié)調(diào)性和平衡性方面有較強(qiáng)的糾正作用;蛙跳和弓箭步跳能讓學(xué)生的第二跳有鮮明的平衡感和爆發(fā)力，同時(shí)對(duì)擺臂動(dòng)作就有很強(qiáng)的指導(dǎo)性。只要擺臂動(dòng)作能自然助力跳躍，就能讓學(xué)生的最后落地動(dòng)作干脆、干凈，身體的平衡性和協(xié)調(diào)性就非常簡(jiǎn)潔、明快，并且沒有任何多余的動(dòng)作和干擾動(dòng)作，這樣就能讓學(xué)生的重心從起跳開始到落地整個(gè)技術(shù)動(dòng)作中，不會(huì)出現(xiàn)落地后倒的現(xiàn)象。這是因?yàn)樘S和跨步的習(xí)慣性訓(xùn)練能讓學(xué)生的躍起后的收腹動(dòng)作成為一種習(xí)慣，同時(shí)能增強(qiáng)學(xué)生的前傾勢(shì)能。

2? 提高高考立定三級(jí)跳成績(jī)的條件和策略

在集體訓(xùn)練的過(guò)程中，我們對(duì)學(xué)生的熱身訓(xùn)練和動(dòng)作分解示范是學(xué)生學(xué)習(xí)立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的基本要求，在動(dòng)作要領(lǐng)中讓學(xué)生將速度、力量、反應(yīng)的協(xié)調(diào)性和靈敏性等身體素質(zhì)有節(jié)奏地展示出來(lái)，從而培養(yǎng)學(xué)生勤于思考、勇于拼搏的良好品質(zhì)。在集體向心力的凝聚下，學(xué)生之間對(duì)第一跳和第二跳之間的銜接和平衡性的領(lǐng)悟要不斷通過(guò)重心的上提和各種因素的優(yōu)化組合關(guān)系，在多種測(cè)試數(shù)據(jù)的論證中，我們對(duì)學(xué)生的某些習(xí)慣動(dòng)作、用力方向等進(jìn)行精確分析和糾正，并讓學(xué)生在眾多跳躍測(cè)試數(shù)據(jù)中看到規(guī)范和失誤，比較發(fā)現(xiàn)自身的問(wèn)題，最終為提高立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的成就而不斷改進(jìn)鍛煉方法。

（1）學(xué)生進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)之前要安排合理的熱身訓(xùn)練。高三體育考生的應(yīng)試心理和基本跳躍水平要達(dá)成一致，就需要在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行合理的熱身訓(xùn)練。要是在短暫的時(shí)間內(nèi)讓學(xué)生迅速達(dá)到身體測(cè)試前的準(zhǔn)備水平，就需要在關(guān)節(jié)和肌肉群的熱身中完成幾組彈跳落地的銜接訓(xùn)練，避免沒有熱身就進(jìn)行測(cè)試的現(xiàn)象，要盡量規(guī)避運(yùn)動(dòng)受傷或者沒熱身的緊張心理。參與熱身就能從心理上直接避免不利因素的干擾，而且能對(duì)自己的訓(xùn)練水平的正?；蛘叱０l(fā)揮準(zhǔn)備好起跳條件。

（2）起跳與騰空動(dòng)作的銜接要到位。重心上提后，學(xué)生考慮最多的往往就是預(yù)定最后的落地地點(diǎn)，因此就很容易忽視第二跳的力量、速度等的瞬間轉(zhuǎn)換。起跳后，重心向前的角度、身體的傾斜角度和體重關(guān)系緊密，因此要找到起跳最合理的角度，然后在力量和平衡性的訓(xùn)練上讓速度和方向發(fā)揮出最大價(jià)值。只要起跳角度合理，第二跳和落地就會(huì)承接第一跳的方向形成“步步高”的力量支撐，技術(shù)動(dòng)作才能一氣呵成。這就是我們常說(shuō)的一個(gè)道理：好的開端是成功的一半。為了方便起跳的正確性和節(jié)奏感，讓學(xué)生有意識(shí)地腳趾輕扣地面，然后使扒地的力量在起跳的瞬間爆發(fā)出來(lái)，就能讓起跳和騰空動(dòng)作之間的銜接自然順暢，且不易滑倒受傷。

（3）跨步與落地動(dòng)作的銜接要流暢。第二跳時(shí)的擺臂要自然上提，對(duì)身體重心形成引導(dǎo)，使擺腿上提和下落都有緩沖與蹬地的強(qiáng)烈支持。需要注意的是，擺臂、擺腿的動(dòng)作要與空中跨步的動(dòng)作相配合，不能顧此失彼，第二跳身體重心的上提和平穩(wěn)就在這個(gè)過(guò)程中顯得最為重要。一旦擺臂或者擺腿失衡或者動(dòng)作生硬，就馬上會(huì)對(duì)蹬地力量形成重心誤導(dǎo)，使得整個(gè)技術(shù)動(dòng)作出現(xiàn)重大失誤。為了避免這種現(xiàn)象，我們可以在平常的訓(xùn)練過(guò)程中加強(qiáng)對(duì)肢體控制力不強(qiáng)的學(xué)生的訓(xùn)練，比如引體向上、扔擲沙袋或者沙球。只要在多種力量訓(xùn)練中附加平衡性訓(xùn)練，就能很快糾正學(xué)生的動(dòng)作失誤或者犯規(guī)。

（4）落地前傾要干凈利索。在對(duì)比訓(xùn)練中，學(xué)生的對(duì)各種落地動(dòng)作進(jìn)行分析和解說(shuō)，從自身實(shí)踐談感受，就能將最后的收尾動(dòng)作看成是反推自己技術(shù)動(dòng)作是否成功的評(píng)判依據(jù)，進(jìn)而自覺學(xué)習(xí)和改進(jìn)訓(xùn)練方法、提高訓(xùn)練水平。力走一條線，就是三點(diǎn)成一線，輔助細(xì)節(jié)和用力方向讓身體重心的調(diào)節(jié)要高度靈敏并保持力量的瞬間凝聚和爆發(fā)，那么身體的前傾角度才能在最后發(fā)揮到跳躍力量引導(dǎo)的極致效果，落地的那一刻才能達(dá)到高效、干凈、利索的效果，并不會(huì)出現(xiàn)不應(yīng)有的失誤或者犯規(guī)動(dòng)作。

3? 結(jié)語(yǔ)

總之，立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練要結(jié)合對(duì)學(xué)生日常動(dòng)作技術(shù)規(guī)范化的引導(dǎo)和標(biāo)準(zhǔn)化的糾正，才能在避免各種干擾因素、規(guī)避失誤的情況下發(fā)揮出正?；蛘叱L(zhǎng)的水平，為高考體育成績(jī)的綜合提高打下良好的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)

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